Timothy Sherman
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Den vollständigen unbearbeiteten Originalartikel finden Sie in Leo Babautas Blog Zen Habits
Selbst der motivierteste von uns - Sie, ich, Tony Robbins - kann sich manchmal unmotiviert fühlen. In der Tat geraten wir manchmal in einen solchen Einbruch, dass es zu schwierig erscheint, auch nur über positive Veränderungen nachzudenken. Werbung
Aber es ist nicht hoffnungslos: Mit ein paar kleinen Schritten, in der Tat kleinen Schritten, können Sie auf dem Weg zu positiven Veränderungen beginnen.
Ja, ich weiß, es scheint manchmal unmöglich. Sie haben keine Lust, etwas zu tun. Ich war dort und fühle mich immer noch so. Du bist nicht allein. Aber ich habe ein paar Möglichkeiten kennengelernt, um aus einem Einbruch auszubrechen, und wir werden uns diese heute ansehen. Werbung
Dieser Beitrag wurde von Leser Roy C. Carlson inspiriert, der fragte:
“Ich habe mich gefragt, ob Sie ein Stück darüber schreiben können, warum es für jemanden schwierig sein kann, die Richtung zu ändern und die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen. Ich muss sagen, dass ich in diesem Boot bin und Ratschläge, wie ich aus meiner Krise herauskomme, wären großartig.”
Roy ist nur einer von vielen mit einem solchen Einbruch. Wiederum fühle ich mich manchmal so, und in der Tat habe ich manchmal Mühe, mich zum Training zu motivieren - und ich werde dies als Beispiel dafür verwenden, wie ich aus dem Einbruch ausbrechen kann.
Wenn ich wegen Krankheit, Verletzung oder Störung von Dingen, die in meinem Leben vor sich gehen, aus der Bewegung herausfalle, es ist schwer, wieder anzufangen. Manchmal habe ich nicht einmal Lust, darüber nachzudenken. Aber ich habe immer einen Weg gefunden, um aus diesem Einbruch auszubrechen, und hier sind einige Dinge, die ich gelernt habe, die geholfen haben: Werbung
- Ein Ziel. Wann immer ich in einer Krise war, habe ich festgestellt, dass dies oft darauf zurückzuführen ist, dass in meinem Leben zu viel los ist. Ich versuche zu viel zu tun. Und es zehrt an meiner Energie und Motivation. Es ist wahrscheinlich der häufigste Fehler, den Menschen machen: Sie versuchen, zu viel zu übernehmen, zu viele Ziele auf einmal zu erreichen. Sie können Energie und Konzentration (die beiden wichtigsten Dinge beim Erreichen eines Ziels) nicht aufrechterhalten, wenn Sie versuchen, zwei oder mehr Ziele gleichzeitig zu erreichen. Es ist nicht möglich - ich habe es oft versucht. Sie müssen zunächst ein Ziel auswählen und sich vollständig darauf konzentrieren. Ich weiß, das ist schwer. Trotzdem spreche ich aus Erfahrung. Sie können Ihre anderen Ziele immer dann erreichen, wenn Sie Ihr einziges Ziel erreicht haben.
- Inspiration finden. Inspiration kommt für mich von anderen, die das erreicht haben, was ich erreichen möchte, oder die es gerade tun. Ich lese andere Blogs, Bücher, Zeitschriften. Ich google mein Ziel und lese Erfolgsgeschichten. Zen Habits ist nur ein Ort der Inspiration, nicht nur von mir, sondern von vielen Lesern, die erstaunliche Dinge erreicht haben.
- Sei aufgeregt. Das hört sich offensichtlich an, aber die meisten Menschen denken nicht viel darüber nach: Wenn Sie aus einem Einbruch ausbrechen möchten, freuen Sie sich über ein Tor. Aber wie können Sie das tun, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen? Nun, es beginnt mit Inspiration von anderen (siehe oben), aber Sie müssen diese Aufregung auf sich nehmen und darauf aufbauen. Für mich habe ich das gelernt, indem ich mit meiner Frau darüber und mit anderen gesprochen, so viel wie möglich darüber gelesen und mir vorgestellt habe, wie es wäre, erfolgreich zu sein (die Vorteile des Ziels in meinem Kopf zu sehen). Ich freue mich über ein Tor. Sobald ich das getan habe, geht es nur darum, diese Energie voranzutreiben und am Laufen zu halten.
- Vorfreude aufbauen. Das hört sich hart an und viele Leute werden diesen Tipp überspringen. Aber es funktioniert wirklich. Es hat mir geholfen, nach vielen Fehlversuchen mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie Inspiration finden und ein Ziel erreichen möchten, beginnen Sie nicht sofort. Viele von uns werden begeistert sein und wollen heute anfangen. Das ist ein Fehler. Legen Sie ein Datum in der Zukunft fest - eine oder zwei Wochen oder sogar einen Monat - und legen Sie dieses als Startdatum fest. Markieren Sie es im Kalender. Freue dich auf dieses Date. Machen Sie es zum wichtigsten Datum in Ihrem Leben. Schreiben Sie in der Zwischenzeit einen Plan auf. Und führen Sie einige der folgenden Schritte aus. Denn wenn Sie Ihren Start verzögern, bauen Sie Vorfreude auf und steigern Ihren Fokus und Ihre Energie für Ihr Ziel.
- Posten Sie Ihr Ziel. Drucken Sie Ihr Ziel in großen Worten aus. Machen Sie Ihr Ziel nur ein paar Worte lang, wie ein Mantra (“Übung 15 Minuten. Täglich”), und hängen Sie es an die Wand oder den Kühlschrank. Poste es zu Hause und arbeite. Legen Sie es auf Ihrem Computer-Desktop. Sie möchten große Erinnerungen an Ihr Ziel haben, Ihren Fokus behalten und Ihre Aufregung am Laufen halten. Ein Bild Ihres Ziels (wie zum Beispiel ein Model mit sexy Bauchmuskeln) hilft ebenfalls.
- Öffentlich festschreiben. Keiner von uns mag es, vor anderen schlecht auszusehen. Wir werden die Extrameile gehen, um etwas zu tun, was wir öffentlich gesagt haben. Als ich zum Beispiel meinen ersten Marathon laufen wollte, fing ich an, eine Kolumne darüber in meiner lokalen Tageszeitung zu schreiben. Die gesamte Insel Guam (160.000 Einwohner) wusste um mein Ziel. Ich konnte nicht zurückweichen und obwohl meine Motivation kam und ging, blieb ich dabei und beendete es. Jetzt müssen Sie sich in Ihrer Tageszeitung nicht mehr auf Ihr Ziel festlegen, sondern können dies mit Freunden, Ihrer Familie und Kollegen tun. Sie können dies auch in Ihrem Blog tun, wenn Sie eines haben. Und machen Sie sich selbst zur Rechenschaft - verpflichten Sie sich, nicht nur einmal, sondern jede Woche oder so jeden auf den neuesten Stand zu bringen.
- Denk täglich darüber nach. Wenn Sie jeden Tag über Ihr Ziel nachdenken, ist es viel wahrscheinlicher, dass es wahr wird. Zu diesem Zweck ist es sehr hilfreich, das Ziel auf Ihrer Pinnwand oder Ihrem Computer-Desktop (wie oben erwähnt) zu veröffentlichen. Es hilft auch, sich täglich zu erinnern. Und wenn Sie sich verpflichten können, jeden Tag eine Kleinigkeit zu tun, um Ihr Ziel zu erreichen (sogar nur 5 Minuten), wird Ihr Ziel mit ziemlicher Sicherheit wahr.
- Holen Sie sich Unterstützung. Es ist schwer, etwas alleine zu erreichen. Als ich mich entschied, meinen Marathon zu laufen, hatte ich die Hilfe von Freunden und meiner Familie und eine großartige Laufgemeinschaft auf Guam, die mich bei 5-km-Rennen ermutigte und lange Läufe mit mir absolvierte. Als ich mich dazu entschied, mit dem Rauchen aufzuhören, trat ich einem Online-Forum bei und das half enorm. Und natürlich hat meine Frau Eva bei jedem Schritt geholfen. Ohne sie oder ohne die anderen, die mich unterstützten, hätte ich diese Ziele nicht erreichen können. Finden Sie Ihr Support-Netzwerk, entweder in der realen Welt oder online oder beides.
- Erkenne, dass es ein Auf und Ab gibt. Motivation ist keine konstante Sache, die immer für Sie da ist. Es kommt und geht und kommt und geht wieder, wie die Flut. Aber stellen Sie fest, dass es zwar vergeht, aber nicht dauerhaft funktioniert. Es wird wiederkommen. Halten Sie es einfach aus und warten Sie, bis diese Motivation zurückkommt. In der Zwischenzeit sollten Sie sich über Ihr Ziel informieren (siehe unten), um Hilfe bitten (siehe unten) und einige der anderen hier aufgeführten Dinge tun, bis Ihre Motivation zurückkehrt.
- Bleib dabei. Was auch immer du tust, gib nicht auf. Auch wenn Sie heute oder in dieser Woche keine Motivation verspüren, geben Sie nicht auf. Auch diese Motivation wird wiederkommen. Stellen Sie sich Ihr Ziel als eine lange Reise vor, und Ihr Einbruch ist nur ein kleines Hindernis auf der Straße. Sie können nicht mit jeder kleinen Beule aufgeben. Längerfristig dabei bleiben, die Ebbe überwinden und auf den Flüssen surfen, und schon kommst du dorthin.
- Fangen Sie klein an. Wirklich klein. Wenn es Ihnen schwer fällt, loszulegen, liegt das möglicherweise daran, dass Sie zu groß denken. Wenn Sie beispielsweise trainieren möchten, denken Sie möglicherweise, dass Sie diese intensiven Workouts 5 Tage die Woche ausführen müssen. Nein - mach stattdessen kleine, winzige, kleine Schritte. Tun Sie einfach 2 Minuten Übung. Ich weiß, das klingt schwach. Aber es funktioniert. Machen Sie eine Woche lang 2 Minuten lang Sport. Möglicherweise möchten Sie mehr tun, aber nur 2 Minuten einhalten. Es ist so einfach, dass Sie nicht scheitern können. Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit. Nur ein paar Crunches, zwei Liegestütze und ein bisschen Joggen. Sobald Sie 2 Minuten pro Tag für eine Woche getan haben, erhöhen Sie es auf 5 und bleiben Sie dabei für eine Woche. In einem Monat machst du 15-20. Willst du früh aufstehen? Denken Sie nicht daran, um 5 Uhr morgens aufzuwachen. Denken Sie stattdessen daran, eine Woche lang 10 Minuten früher aufzuwachen. Das ist alles. Wachen Sie danach 10 Minuten früher auf. Kleine Schritte.
- Auf kleinen Erfolgen aufbauen. Wenn Sie für eine Woche klein anfangen, werden Sie wieder erfolgreich sein. Sie können nicht scheitern, wenn Sie mit etwas Lächerlich Einfachem beginnen. Wer kann 2 Minuten nicht trainieren? (Wenn du das bist, entschuldige ich mich.) Und du wirst dich erfolgreich und gut zu dir fühlen. Nehmen Sie dieses erfolgreiche Gefühl und bauen Sie mit einem weiteren Babyschritt darauf auf. Ergänzen Sie beispielsweise Ihr Trainingsprogramm um 2-3 Minuten. Mit jedem Schritt (und jeder Schritt sollte ungefähr eine Woche dauern) werden Sie sich noch erfolgreicher fühlen. Machen Sie jeden Schritt wirklich sehr, sehr klein, und Sie werden nicht scheitern. Nach ein paar Monaten werden Ihre kleinen Schritte zu viel Fortschritt und viel Erfolg führen.
- Lies täglich darüber. Wenn ich die Motivation verliere, lese ich einfach ein Buch oder einen Blog über mein Ziel. Es inspiriert mich und belebt mich neu. Aus irgendeinem Grund hilft das Lesen, Sie zu motivieren und sich auf das zu konzentrieren, worüber Sie gerade lesen. Lesen Sie also jeden Tag über Ihr Ziel, wenn Sie können, besonders wenn Sie sich nicht motiviert fühlen.
- Rufen Sie um Hilfe, wenn Ihre Motivation nachlässt. Probleme haben? Bitte um Hilfe. Maile mir. Treten Sie einem Online-Forum bei. Bitten Sie einen Partner, sich Ihnen anzuschließen. Ruf deine Mutter an. Es ist egal, wer, erzähle ihnen einfach deine Probleme, und darüber zu reden wird helfen. Bitten Sie sie um Rat. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, Ihren Einbruch zu überwinden. Es klappt.
- Denken Sie an die Vorteile, nicht an die Schwierigkeiten. Ein häufiges Problem ist, dass wir darüber nachdenken, wie schwer etwas ist. Übung klingt so schwer! Wenn Sie nur daran denken, werden Sie müde. Aber anstatt darüber nachzudenken, wie schwer etwas ist, überlegen Sie, was Sie daraus machen werden. Statt darüber nachzudenken, wie anstrengend Sport sein kann, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind und wie Sie langfristig gesünder und schlanker sind. Die Vorteile von etwas helfen Ihnen, Energie zu tanken.
- Negative Gedanken zerquetschen; Ersetzen Sie sie durch positive. In diesem Sinne ist es wichtig, Ihre Gedanken zu überwachen. Erkennen Sie negatives Selbstgespräch, das wirklich Ihren Einbruch verursacht. Verbringen Sie ein paar Tage damit, sich jedes negativen Gedankens bewusst zu werden. Versuchen Sie dann nach ein paar Tagen, diese negativen Gedanken wie einen Käfer zusammenzudrücken und sie dann durch einen entsprechenden positiven Gedanken zu ersetzen. Quetschen, “Das ist zu schwer!” und ersetzen Sie es durch, “Ich kann dies tun! Wenn dieser Weichei Leo das kann, kann ich das auch!” Es klingt kitschig, aber es funktioniert. Ja wirklich.
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