15 Einfache und schnelle Office-Schritte zur Steigerung der Arbeitseffizienz

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich mindestens 8 Stunden im Sitzen - das sind 40 Stunden pro Woche.

Ich meine, denk darüber nach. Sie können zur Arbeit fahren, sich mindestens 6 Stunden lang an Ihren Schreibtisch setzen, nach Hause fahren und sich hinsetzen, um fernzusehen oder ein Buch zu lesen. Habe ich recht?

Und wenn Sie denken, dass dies keine gesundheitlichen Risiken birgt, würden Sie sich ernsthaft irren. Wenn Sie sich das nächste Mal etwas unruhig fühlen oder in der Mittagspause sind, probieren Sie diese 15 Dehnungsübungen aus. Sie sind einfach, schnell UND geben Ihnen den energetischen Schub, den Sie zur Steigerung Ihrer Produktivität benötigen - es ist eine Win-Win-Situation!

1. Nacken & Schultern

Wenn Sie sich über Ihren Schreibtisch beugen, kann dies die Halswirbelsäule belasten und unsere Schultern versteifen. Versuchen Sie, die Arme hinter sich zu halten, die Finger zu verschränken und die Arme anzuheben. Sie sollten diese Dehnung in Brust und Schultern spüren.

2. "Kuh" & "Katze" darstellen

Dies ist eine Yoga-Haltung, die Ihre Wirbelsäule ausrichtet und dabei hilft, die Streckung und Beugung in Ihrem Rücken zu verbessern. Beginnen Sie auf allen Vieren (wenn Sie einen leeren Raum finden) und wechseln Sie zwischen dem Wölben Ihres Rückens wie eine Katze und dem Anheben Ihres Kopfes und Steißbeins zur Decke. Werbung

3. Rücken der Beine

Wenn Sie nicht richtig sitzen (und ehrlich gesagt nicht viel gebrauchen), können Sie die Fähigkeit des Blutes, richtig zu zirkulieren, verringern, besonders in Ihren Beinen. Bleiben Sie sitzen, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie die Hand nach unten in Richtung Zehen.

4. Überkopfdehnung

Dieses sollte einfach sein, da es eine natürliche Strecke ist, die wir alle machen, wenn wir uns ein bisschen steif und müde fühlen. Heben Sie einfach Ihre Arme über Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Finger und drücken Sie sich von sich weg. Noch besser fühlen?

5. Dehnung des Handgelenks

Dies ist für diejenigen unter Ihnen, die den ganzen Tag tippen! Stehen Sie einfach auf und legen Sie Ihre Handgelenke so auf den Schreibtisch, dass sie von Ihnen weg weisen. Üben Sie Druck aus, bis Sie die Dehnung spüren. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und schließen Sie dann einige Handgelenkkreise an.

6. Oberschenkel, Flexibilität und Gleichgewicht

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Wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen verbringen, verlieren Sie viel an Beweglichkeit und Gleichgewicht. Stützen Sie sich auf dem Schreibtisch, und heben Sie das Bein hinter sich. Halten Sie dabei den Knöchel (oder das Schienbein, wenn Sie nicht ganz greifen können). Heben Sie das Bein so hoch wie möglich und halten Sie Ihr Knie im rechten Winkel gebeugt. Einige Sekunden gedrückt halten und dann am anderen Bein wiederholen.

7. Single Leg Squat

Beginnen Sie, indem Sie hoch auf einem Bein stehen und Ihr anderes Bein vor Ihnen ausstrecken. Lassen Sie sich langsam in eine sitzende Hocke nieder. Wiederholen und daran denken, die Seiten zu tauschen!

8. Niedrige Ausfallschritte

Sie sollten dieses Gefühl in der Vorderseite Ihrer Hüfte haben. Beginnen Sie auf den Knien und ziehen Sie dann eines Ihrer Beine nach vorne, sodass Ihr Knie im rechten Winkel steht. Strecken Sie Ihr anderes Bein mit dem Schienbein (oder Knie) auf dem Boden nach hinten und lehnen Sie sich dann leicht nach vorne, um die Dehnung zu spüren (falls Sie dies nicht bereits tun!)..

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9. Druckball drücken

Ein Oldie, aber ein guter Weg, um die Produktivität zu verbessern (und Stress abzubauen!). Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Hände und Unterarme beweglich zu machen. Werbung

10. Eagle Arm Twist

Bleib sitzen und strecke deine Arme auf Schulterhöhe vor dir aus. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über Ihren linken, heben Sie Ihre Unterarme an und drehen Sie Ihre Handflächen nach innen. Halten Sie und wiederholen Sie dies mit dem linken Arm über dem rechten.

11. Vorwärtsbiegung

Stellen Sie sich mehrere Meter hinter Ihren Stuhl. Heben Sie beide Arme belauscht an und "schwenken" Sie von Ihren Hüften nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie sich an der Stuhllehne fest, um ein paar Sekunden ruhig zu bleiben, und richten Sie sich dann wieder auf, um gerade zu stehen.

12. Stehende Beinheben

Halten Sie sich zunächst an der Rückenlehne Ihres Stuhls fest (seien Sie vorsichtig, wenn dieser Räder hat!). Lehnen Sie sich leicht nach vorne und strecken Sie Ihren Po aus und halten Sie Ihren Bauch hinein, während Sie abwechselnd mit den Beinen zur Decke treten und sich mit Kontrolle wieder nach unten absenken. Dies stärkt nicht nur die Beinmuskulatur (die beim Sitzen nachlässt), sondern verlängert auch den Rücken.

13. Sitzende Hüftdehnung

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Setzen Sie sich in die Mitte Ihres Stuhls und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie und sitzen Sie hoch. Unter Beibehaltung eines geraden Rückens kippen Sie die Taille nach vorne, bis Sie die Dehnung spüren.

14. Wirbelsäulenverwindung

Halten Sie Ihre Knie in einer Linie zueinander, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach rechts, wobei Sie hinter Ihre Schulter schauen. Halten, dann zurückdrehen und auf der anderen Seite wiederholen. So bleibt Ihre Wirbelsäule flexibel.

15.… jetzt bist du ein Profi Mach das!

Es ist okay, du musst das nicht wirklich tun - und ehrlich gesagt weiß ich nicht einmal, wie das menschlich möglich ist! Es sieht zwar beeindruckend aus ...

Hervorgehobene Bildnachweis: Alisa Matthews über flickr.com