13 Einfache Gewohnheiten, um Selbstmitleid zu kultivieren

Selbstmitleid ist die reinste Form der Selbstliebe. Sei real mit dir selbst… praktizierst du es jeden Tag?

Leider ist Selbstmitgefühl für viele Menschen ein Fremdwort. Wir haben alle Momente im Leben erlebt, in denen wir uns entmutigt, abgelehnt oder weniger als. Wenn dies geschieht, verbringen viele Menschen mehr Zeit und Energie damit, sich herunterzureißen, anstatt sich hochzuheben.

Kannst du etwas erzählen??

Wenn Sie sich nicht lieben, können Sie auch nicht erwarten, dass andere Sie lieben. So einfach ist das.

Das Problem liegt im Missverständnis der Menschen darüber, was Selbstmitgefühl ist.

Selbstmitleid bedeutet nicht, dass jemand egoistisch oder arrogant ist. Die Forschung beweist das Gegenteil. Die Psychologin Kristin Neff war die erste Person, die den Begriff maß und operativ definierte “Selbstmitleid.” Sie beschreibt es als “Freundlichkeit gegenüber sich selbst, was bedeutet, sanft, unterstützend und verständnisvoll zu sein.“^[1]

Einfach gesagt, Selbstmitleid bedeutet, sich selbst die gleiche Güte zu geben, die Sie so frei allen anderen geben.

Wenn du vom Leben niedergeschlagen wirst, glaube ich, dass Selbstmitleid das Feuer ist, das dir hilft, Resilienz aufzubauen und dich über deine Umstände zu erheben.

Psychologen stellen fest, dass Selbstmitgefühl die wichtigste Lebenskompetenz sein kann, die Belastbarkeit, Mut, Energie und Kreativität vermittelt.^[2]

Die Frage ist… wenn Selbstmitleid so gut für uns ist, warum ist es dann für so viele Menschen so schwer zu verkaufen??

Wenn Sie sich entscheiden, sich selbst Mitleid zu öffnen, öffnen Sie auch Ihr Herz. Dies kann sowohl ein schöner als auch ein schmerzhafter Prozess sein, abhängig von der Art der Wunden, die Sie tragen.

Selbstmitgefühl ist ein Insider-Job, das heißt, Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Unvollkommenheiten ehren und akzeptieren. Perfekt ist eine Lüge, die wir von der Gesellschaft verkauft haben. Niemand ist perfekt und das ist okay.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre gesamte Arbeit ein PERFEKTES Ergebnis bringen soll, ist es an der Zeit, diese Geschichte aufzugeben. Es sind deine Fehler und Unvollkommenheiten, die dich schön machen.

Sobald Sie gelernt haben, sich voll und ganz mit sich selbst zu beschäftigen, beginnen Sie, sich selbst und die Welt anders zu sehen.

Egal wie schwierig es auch zu sein scheint, hier sind 13 einfache Gewohnheiten, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln.

1. Bewerten Sie Ihr Selbstgespräch neu

Selbstgespräche sind etwas, das wir alle den ganzen Tag über führen. Sprichst du dich auf oder lässt du dich nieder? Ich weiß, dass ich manchmal mein schlechtester Kritiker sein kann. Dieses schambasierte Selbstbild hat viele meiner bisherigen Entscheidungen im Leben negativ beeinflusst.

Eine der besten Möglichkeiten, vom negativen Selbstgespräch abzuweichen, ist die aktive Entwicklung von Selbstmitgefühl.

Würdest du mit dir reden wie mit deinem besten Freund? Wenn die Antwort Nein lautet, ist es an der Zeit, Ihr Selbstgespräch auf ein stärkeres zu verlagern.

Positives Selbstgespräch wurde unter anderem mit gesundheitlichen Vorteilen wie höherer Lebenszufriedenheit, gesteigerter Vitalität und weniger Stress in Verbindung gebracht.^[3] Werbung

Arbeiten Sie daran, zu erkennen, wann Sie an negativen Selbstgesprächen teilnehmen, und bemühen Sie sich, Ihren internen Dialog zu ändern. Statt sich auf das Negative zu konzentrieren, feiern Sie sich selbst und wie weit Sie gekommen sind.

2. Verzeihen Sie sich

Wofür bestrafen Sie sich weiterhin? Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie diesen schmerzhaften emotionalen Zustand keinen Tag länger herumtragen müssen.

Wenn du wie ein zweischneidiges Schwert an Schuld festhältst, ist es unmöglich, im Leben voranzukommen. Die Antwort ist, sich selbst zu vergeben.

Fehler passieren. Es ist in Ordnung. Selbstvergebung setzt voraus, dass Sie sanft mit sich selbst umgehen.

Was noch wichtiger ist, denken Sie immer daran, dass Fehler einfach ein Teil des Menschseins sind. So lernst du, wächst und wirst mehr.

Mit den Worten von Melanie Koulouris,

“Es hat keinen Sinn, Ihre Zukunft für die Fehler Ihrer Vergangenheit zu bestrafen. Vergib dir, wachse daraus und lass es dann los.”

3. Treffen Sie sich

Haben Sie sich jemals zurückgehalten, etwas zu tun, weil Sie niemanden gefunden haben, der es mit Ihnen macht? Ich gehe gerne regelmäßig auf Dates aus.

Wenn Sie glauben, Sie brauchen jemanden, der eine gute Zeit hat, dann liegen Sie falsch. Zeit alleine zu verbringen ist eine der besten Möglichkeiten, um sich mit sich selbst zu verbinden und Ihre Beziehung zu sich selbst zu vertiefen.

Wenn Sie es gewohnt sind, die ganze Zeit mit Menschen zusammen zu sein, ist es eine Anpassung, Zeit allein zu verbringen.

Ja, es wird sich zunächst unangenehm anfühlen, aber das bedeutet nur, dass Sie etwas richtig machen.

Wir sind von Natur aus soziale Wesen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Einsamkeit genauso wichtig ist wie die Verbindung mit anderen.^[4] Die Fähigkeit, Zeit für sich alleine zu ertragen, wurde mit einem erhöhten Glücksgefühl, einer besseren Lebenszufriedenheit und einem verbesserten Stressmanagement in Verbindung gebracht

Die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, ist die wichtigste Beziehung, die Sie jemals haben werden, daher ist es wichtig, dass Sie sie pflegen.

4. Umfassen Sie Ausfall

Denken Sie über Ihre Fehler nach, anstatt Ihre Stärken zu feiern? Wenn ja, bist du nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass unsere angeborene Negativitätstendenz uns dazu veranlasst, uns viel mehr um unsere Fehler zu kümmern und uns mit unseren Mängeln zu befassen.^[5]

Wir haben alle an etwas gescheitert, und es besteht die Möglichkeit, dass wir alle im Laufe unseres Lebens noch mehrmals scheitern werden. Einige Menschen lassen jedoch zu, dass ihre Fehler definieren, wer sie sind, bis zu dem Punkt, an dem sie an einem Ort festsitzen.

Ein bisschen Selbstmitgefühl kann viel bewirken. Nach meiner Erfahrung habe ich gelernt, dass Wissen immer einen Preis hat.

Wenn Sie nicht versuchen, mit neuen Dingen zu experimentieren, werden Sie nie wissen, was Sie erreichen können. Nehmen Sie es von Thomas Edison, der einmal sagte,

“Ich habe nicht versagt. Ich habe gerade 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.”

Wenn Sie nicht bereit sind, das zu tun, was die meisten nicht tun, werden Sie niemals Ihr wahres Potenzial ausschöpfen. Es ist nur eine Tatsache. Werbung

Wenn Sie das nächste Mal an etwas scheitern, ersetzen Sie das Leiden durch Freundlichkeit. Bewerten Sie, was schief gelaufen ist, feiern Sie, was Sie richtig gemacht haben, und lernen Sie aus Ihren Fehlern.

Wo es kein Wachstum gibt, gibt es nur abgestandene und festsitzende Energie. Meiner Meinung nach stirbt man, wenn man nicht wächst. Wenn Sie jedoch lernen können, wie Sie sich mit Anmut und Leichtigkeit durch das Chaos des Lebens zurechtfinden, gewinnen Sie.

5. Nehmen Sie eine Haltung der Dankbarkeit an

Wenn im Leben nichts richtig läuft, ist es einfach, sich selbst zu überwinden oder der Welt die Schuld für Ihre Probleme zu geben. Was würde jedoch passieren, wenn Sie alles als Geschenk betrachten, auch das Schlimmste? Lass mich ausreden.

Ihre Denkweise bestimmt Ihre Realität. Wenn Sie eine negative Einstellung haben und glauben, dass die Welt Sie erreichen will, ziehen Sie diese Energie in Ihr Leben. Umgekehrt ist es für Sie viel einfacher, die Ressourcen zu finden, die zur Erreichung Ihrer Ziele erforderlich sind, wenn Sie glauben, dass das Universum Ihr Gedeihen fördern möchte.

Wenn Sie eine Haltung der Dankbarkeit einnehmen, können Sie Ihr Leben auf eine Weise neu gestalten, die Sie glücklicher und erfüllter macht. Sie werden sich nicht nur dankbarer für die Menschen in Ihrem Leben fühlen, sondern auch für sich selbst und wie weit Sie gekommen sind.

Dankbarkeit ist der Kanal, über den Sie ein größeres Maß an Mitgefühl erfahren können, sowohl für sich selbst, für andere als auch für die ganze Welt.

Wofür bist du dankbar? Hier sind 32 Dinge, für die Sie dankbar sein sollten. Fühle hinein und erinnere dich jeden Tag daran.

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6. Umgib dich mit positiven Menschen

Sie werden zu dem, mit dem Sie sich umgeben, weshalb Sie Ihr Volk mit Bedacht auswählen müssen.

Lassen dich deine Freunde runter oder heben sie dich hoch? Wenn es das erstere ist, hasse ich es, es dir zu zeigen, aber es ist Zeit, neue Freunde zu finden.

Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die das Schlimmste in Ihnen hervorrufen, wird Ihr Leben nachziehen.

Verbringen Sie nur Zeit mit Menschen, die das Beste in Ihnen sehen und Sie ermutigen, Ihr bestes Leben zu führen. Ihr Erfolg im Leben hängt davon ab. Zur gleichen Zeit als mitfühlender Freund für andere auftauchen.

7. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen

Mit wem vergleichst du dich? Sozialer Vergleich ist die Tendenz, sich gegen andere einzuschätzen. Das machen wir alle von Zeit zu Zeit.

Allerdings wissen nicht alle von uns, welche negativen Auswirkungen dies auf unser emotionales und mentales Wohlbefinden hat.

Untersuchungen zeigen, dass gewohnheitsmäßige negative soziale Vergleiche eine Person dazu veranlassen können, mehr Stress, Angstzustände und Depressionen zu spüren und sich selbst zu besiegen.^[6] Social Media hat es viel zu einfach gemacht, mehr Zeit damit zu verbringen, sich um das Leben anderer zu kümmern und weniger um unser eigenes. Dies ist ein Rezept für eine Katastrophe, wenn es darum geht, sich selbst zu stärken.

Wenn du dich mit anderen vergleichst, lässt du diese negative Stimme in deinem Kopf zu, dass du nicht gut genug bist. Dies verstärkt nur dein negatives Selbstgespräch, dass andere besser sind als du, was alles andere als wahr ist. Je mehr Sie sich mit anderen vergleichen, desto mehr verlieren Sie sich.

Verliere dich nicht darin, dich mit anderen zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre angeborenen Talente und lassen Sie sie glänzen.

8. Machen Sie eine digitale Entgiftung

Haben Sie eine ungesunde Beziehung zur Technologie? Die digitale Welt hat sich für viele von uns als Geschenk und Fluch erwiesen. Es hat uns miteinander und mit uns selbst verbunden und voneinander getrennt.

Eine digitale Entgiftung ist eine großartige Möglichkeit, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, in dem das Leben tatsächlich existiert.

Indem Sie sich etwas Zeit für soziale Medien nehmen, haben Sie mehr Gelegenheit, Dinge zu tun, die Sie lieben. Noch wichtiger ist, dass Sie sich wieder mit sich selbst verbinden können. Werbung

Wenn Sie das nächste Mal das Bedürfnis haben, online zu gehen, treten Sie zurück und fragen Sie sich - “Was gerade in mir passiert, bringt mich dazu, mich abzulenken?”

9. Tägliche Affirmationen rezitieren

Deine Gedanken erschaffen deine Realität. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Denkweise jeden Tag neu definieren, indem Sie ermächtigende und erhebende Affirmationen rezitieren.

Das Reticular Activating System (RAS) ist ein Teil unseres Gehirns, das Wörter erzeugt, die sich im Laufe der Zeit als Teil unserer Identität wiederholen, positiv oder negativ.^[7] Wenn Sie also jeden Tag etwas Positives für sich selbst wiederholen, werden Überstunden zu einem Teil dessen, wer Sie sind.

Ich habe es geschafft, einige meiner einschränkenden Überzeugungen vollständig auszurotten, indem ich Affirmationen zu einem integralen Bestandteil meiner morgendlichen Routine gemacht habe.

Noch wichtiger ist, dass ich meine Ängste mit Zuversicht ersetzen konnte, indem ich mein Gehirn trainierte, über alles in meinem Leben positiv nachzudenken.

Sie müssen lediglich eine Phrase auswählen und wiederholen. Hier sind einige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Ich bin es wert

ich bin erfolgreich

ich werde geliebt

Ich bin reichlich

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10. Mehr spielen

Wann hast du das letzte Mal wirklich deine Haare zurückgeworfen und etwas Spaß gemacht? Es ist so einfach, sich in der Hektik von Arbeit und Leben zu verlieren. Wenn Sie ständig in den Kopfraum von eingetaucht sind “tun,” Es ist leicht, den Wert von Gerechtigkeit zu vergessen “Sein.”

Aus diesem Grund glaube ich, dass es so wichtig ist, das Spielen zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, das Leben zu ernst zu nehmen oder schlimmer noch, in Burnout zu verfallen.

Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, manchmal loszulassen. Es heißt sich selbst zu feiern! Die Leute überlegen nicht lange, warum Kinder so gerne spielen und Erwachsene auch nicht.

Es wurde festgestellt, dass das Spielen die Freisetzung von Endorphinen induziert, die körpereigene Wohlfühlchemikalien sind, die ein Gefühl des Wohlbefindens fördern und zur Schmerzlinderung beitragen.^[8]

Es kann so einfach sein, wie einen Tanzkurs zu besuchen oder ein Wochenende auf eigene Faust zu verbringen und zu tun, was immer SIE wollen.

11. Probieren Sie etwas Neues aus

Routinen sind großartig, aber wenn man darin steckt, ist es weniger wahrscheinlich, dass man neue Dinge probiert. Wann sind Sie das letzte Mal aus Ihrer Komfortzone herausgetreten und haben etwas Ungewöhnliches für Sie getan??

Die meisten Menschen wachen jeden Tag zur gleichen Zeit auf, trinken denselben Kaffee, frühstücken dasselbe und gehen mit denselben Leuten aus.

Kein Wunder, dass die Leute sich stagnieren. Sie haben sich mit einem Leben zufrieden gegeben, wie ich es gerne nenne, “Gleichheit.” Werbung

Wenn diese Lebensweise Ihr Boot schwimmt, ist alles gut! Wenn Sie sich jedoch nach Spannung und Energie sehnen, ist es an der Zeit, das Spiel zu ändern und neue Erfahrungen zu sammeln.

Je mehr Sie versuchen, desto größer ist die Chance, dass Sie neue Leidenschaften entwickeln.

12. Sagen Sie “Nein” Öfters

Mit endlosen Aufgabenlisten und Verantwortlichkeiten kann es für viele Menschen ein Luxus sein, Zeit für die Selbstpflege zu finden, anstatt Priorität zu haben.

Wie oft sagst du? “Nein” zu Dingen, die du nicht machen willst?

Wenn es ziemlich oft ist, super! Wenn es selten vorkommt, treten Sie dem Club bei, der Menschen gefällt. Ich falle oft in diese Falle, weil ich den Wunsch habe, Menschen zu helfen. Manchmal mache ich Dinge für Menschen auf Kosten meines eigenen Wohlbefindens.

Ich schätze Ihr Bedürfnis nach “du Zeit” ist eines der größten Geschenke, die Sie sich geben können. Einverstanden sein, nur weil Sie Angst haben, etwas zu sagen “Nein” unterstützt Ihre Bedürfnisse nicht.

Vergiss nicht, dass du nicht zu rechtfertigen brauchst, warum du es sagst “Nein” an erster Stelle. Dein Leben. Deine Entscheidungen.

Wenn das Nein-Sagen eine große Herausforderung für Sie ist, lesen Sie den Rat von Leo Babauta: Die sanfte Kunst, Nein zu sagen

13. Erstelle 2 Selbstliebesrituale

Selbstliebe ist wie ein Muskel. Wenn Sie es nicht biegen, wird es schwächer. Das Praktizieren von Selbstliebe ist eine Form von Selbstmitgefühl an und für sich.

Es ist leicht zu übersehen, wie lohnend es sein kann, jeden Tag etwas Zeit damit zu verbringen, sich selbst zu pflegen. Egal, ob Sie meditieren, ein langes Bad nehmen, einen Spaziergang in der Natur machen oder ein Tagebuch führen, finden Sie eine Routine, mit der Sie sich auf einer tieferen Ebene mit sich selbst verbinden können.

Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich zu füllen, können Sie nicht erwarten, in die Welt hinauszugehen und anderen zu geben.

Machen Sie sich zur Priorität. Du verdienst es.

Abschließende Gedanken

Selbstmitleid ist das größte Geschenk, das Sie sich selbst machen können. Denken Sie während dieser wilden Fahrt, die wir Leben nennen, daran, freundlich zu sich selbst zu sein.

Sie tun mit dem, was Sie haben, das Beste, was Sie können. Wir sind alle. Sie können nicht wirklich mehr von sich verlangen.

Mit den Worten von Christopher Germer,

“Ein Moment des Mitgefühls kann Ihren ganzen Tag verändern. Eine Reihe solcher Momente kann den Verlauf Ihres Lebens verändern.”

Wie wirst du dich heute selbst feiern??

Hervorgehobene Bildnachweis: Paige Cody über unsplash.com

Referenz