13 wenig bekannte Memory-Tricks, mit denen Sie sich leicht an alles erinnern können

Im Zeitalter von Google und Wikipedia ist es einfach, ein beeindruckendes Gedächtnis als nutzlose Fähigkeit abzutun. Tatsache ist jedoch, dass Sie manchmal keinen Zugang zum Internet haben. Manchmal, wie bei einem Interview oder wenn Sie eine Rede halten, kann lautes Lesen einen schrecklichen Eindruck hinterlassen.

Bis zu dem Zeitpunkt, an dem Ihre Reden in einem Chip in Ihrem Gehirn programmiert sind, kann ein gutes Gedächtnis ein großer Vorteil sein. Hier sind 13 einfache Gedächtnistricks, um das Gedächtnis zu verbessern:

1. Drücken Sie beim Lernen die rechte Hand und dann die linke Hand, um sich zu erinnern

So seltsam es auch scheinen mag, eine Studie hat tatsächlich bewiesen, dass dies zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses beiträgt.^[1] Wenn Sie lernen, ballen Sie einfach Ihre rechte Hand zu einer Faust. Und später, wenn Sie sich erinnern müssen, drücken Sie Ihre linke Hand.

Dies hat sich jedoch nur bei Rechtshändern als wirksam erwiesen. Obwohl sie denselben Test für Linkshänder durchgeführt haben, sind diese Ergebnisse für eine andere Studie reserviert. Bleiben Sie also auf dem Laufenden.

Oder probieren Sie es einfach selbst aus und sehen Sie, ob Sie einen signifikanten Unterschied feststellen.

2. Gerüche koordinieren

Gerüche lösen nachweislich Erinnerungen besser aus als Geräusche,^[2] Eine direkte Anwendung dieser Tatsache kann jedoch recht schwierig sein.

Eine Idee ist, Gerüche zu koordinieren, von dem Zeitpunkt, an dem Sie sich etwas merken, bis zu dem Zeitpunkt, an den es erinnert werden muss. Versuchen Sie beispielsweise, beim Lesen Parfüm mit einem ganz bestimmten Geruch auf den Handrücken zu sprühen, und dann noch einmal am Tag Ihres Tests, Ihrer Rede oder Präsentation.

3. Positionen koordinieren

Wenn Sie beim Versuch, sich zu erinnern, dieselbe Position einnehmen wie beim Auswendiglernen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Erinnerungen leichter zu erreichen sind.^[3] Während sich die Studie auf autobiografische Erinnerungen konzentrierte, sollte sie auch auf praktischere Situationen anwendbar sein.

Versuchen Sie, in einer Position zu lernen - zum Beispiel mit gekreuzten Beinen in einem bestimmten Winkel - und denken Sie dann daran, den Test zu beantworten oder das Interview in derselben Position zu führen. Werbung

4. Kaugummi

Es gibt zwei Theorien, warum dies so ist. Zum einen führt das Kauen zu einer erhöhten Durchblutung des Gebiets und damit zu mehr Gehirnaktivität.^[4] Der andere ist im Großen und Ganzen derselbe wie unsere vorherigen Tricks: Dieser Kaugummi wird mit dem Gedächtnis assoziiert und es wird einfacher, darauf zuzugreifen, wenn Kaugummi beim Abrufen verwendet wird.^[5]

Unabhängig davon, was Sie glauben, ist es möglicherweise eine gute Idee, vor Ihrer nächsten großen Prüfung eine Packung Kaugummi in die Hand zu nehmen. Und nur für den Fall, dass der Geschmack den gleichen Effekt wie der Geruch hat, sollten Sie für den Test den gleichen Geschmack verwenden, den Sie beim Lernen verwenden.

5. Nutzen Sie die Kraft der Melodie

Es ist beinahe rätselhaft, wie viel einfacher es ist, sich an Texte zu erinnern, als die Worte eines stimmlosen Aufsatzes zu rezitieren. Und das stellen wir uns auch nicht nur vor. Studien haben die Wirksamkeit von Melodien beim Lernen bewiesen.^[6]

Während es wie eine Tonne zusätzlicher Arbeit scheint, können Sie Melodien, die Sie bereits kennen und lieben, einfach huckepack nehmen. Die vielleicht besten sind berühmte Klassiker, weil sie keine Texte enthalten, die beim Auswendiglernen möglicherweise ablenken könnten.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht in Liedern platzen, wenn Sie sich erinnern!

6. Tu es nicht “alle nachtschwärmer”

Schlafen verbessert nicht nur Ihr Gedächtnis,^[7] Eine Massenwiederholung wird empfohlen, um die sofortige Einprägsamkeit zu verringern, nicht um sie zu erhöhen.^[8]

Es ist auch bewiesen, dass verteiltes Üben, bei dem Sie über einen längeren Zeitraum hinweg kurze Zeit lernen, besser funktioniert als massenhaftes Üben, d. H. Cramming.^[9] Also mach nicht alle Nachtschwärmer. Denken Sie daran, nach einem Tag des Lernens stundenlang zu schlafen.

Und natürlich ist es eine großartige Idee, ein paar Minuten pro Tag etwas nach dem anderen zu lernen. Wenn Sie eine Sprache lernen, sind Lernkarten oder gute Sprachlern-Apps für diesen Zweck sehr praktisch.

7. Meditiere

Es stellt sich heraus, dass Buddhisten an etwas geglaubt haben, dass Meditation ein Weg zur Erleuchtung ist. In einer Studie konnte die Wahrnehmung durch 20-minütiges Meditieren viermal täglich von 15% auf bis zu 50% gesteigert werden..^[10] Werbung

Also, wenn Sie sich jemals über Meditation gewundert haben, fangen Sie damit an. Sehen Sie sich diese schnelle und einfache Anleitung zur Meditation an:

Der 5-minütige Leitfaden zur Meditation: Überall und jederzeit

Lesen Sie weiter

Wie man Änderungen im Leben vornimmt, um die beste Version von dir zu sein

Jetzt positive Veränderungen vornehmen (und ein erfülltes Leben beginnen)

25 Best Self Improvement Books zu lesen, egal wie alt Sie sind

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

8. Üben Sie mehr

Wenn Sie einige der anderen Vorschläge als mühsam empfinden und eine physischere Herangehensweise bevorzugen, haben Sie Glück. Es wurde ein klarer Zusammenhang zwischen regelmäßigem Training und verbesserten kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, hergestellt.^[11]

Wenn Sie also mehr trainieren, werden Sie nicht nur gesünder, sondern können auch Ihr Gedächtnis verbessern.

Wenn Sie denken, dass Sie zu beschäftigt sind, um zu trainieren, finden Sie hier einige Tipps für Sie:

5 Möglichkeiten, Zeit für Bewegung zu finden

9. Trinken Sie weniger

Langfristiger Alkoholmissbrauch hat nachweislich schwerwiegende Auswirkungen auf das Gedächtnis.^[12] Und obwohl ich Sie keineswegs beschuldige, ein Alkoholiker zu sein, denke ich, dass viele von uns es ertragen könnten, ein bisschen weniger zu trinken.

Und wenn Sie die Zeit addieren, die Sie während des Trinkens verlieren, bin ich mir ziemlich sicher, dass wir uns alle einig sind, dass übermäßiges Trinken nicht der beste Ansatz ist, um etwas auswendig zu lernen.

10. Assoziieren

Tricks, die das Gedächtnis verbessern, scheinen sich auf eine Sache zu beschränken: Assoziation. Werbung

Bisher haben wir uns hauptsächlich mit unfreiwilliger Assoziation befasst, z. B. mit besserem Erinnern, wenn wir den gleichen Geruch riechen oder in der gleichen Position sitzen. Aber jetzt ist es Zeit für eine freiwillige Vereinigung.

Es gibt einige Bereiche, in denen dies recht einfach ist:

Beispielsweise besteht ein Trick beim Erlernen von Sprachen darin, das neue Wort mit einem Wort zu verknüpfen, das so klingt, als ob Sie es bereits kennen.^[13] Wenn Sie jemals bemerkt haben, wie viel einfacher es ist, sich an ein neues Wort zu erinnern, das genauso klingt wie ein anderes, dann wissen Sie, wovon ich spreche.

Manchmal muss man die Aussprache etwas strecken, wie beim japanischen Wort Kensaku, an die ich mich über erinnere “Ken ist scheiße.” Nach meiner Erfahrung ist es umso leichter, sich zu erinnern, je weit hergeholt und lächerlicher die Assoziation ist. (Kensaku 検 検 bedeutet übrigens suchen.)

Und dann gibt es eine visuelle Assoziation mit neuen Wörtern, was mit vielen neueren Lehrbüchern, die bei der Implementierung visueller Techniken helfen, viel einfacher geworden ist, vielleicht besonders mit dem chinesischen Alphabet mit dem “Heisig” Methode, die in Sprachlerngemeinschaften ziemlich bekannt und geschätzt ist.^[14]

Bei der Heisig - Methode wird eine visuelle Assoziation verwendet, damit Sie sich besser an die Form der erinnern können Hanzi oder Kanji, für Chinesisch und Japanisch. Einige meiner Freunde fanden es äußerst hilfreich, andere fanden es mangelhaft.

11. Erinnerungen bündeln

Nutzen Sie die Mustererkennung^[fünfzehn] und bündeln viele erinnerungen in einem.

Der einfachste Aspekt dabei ist vielleicht das Erinnern an Zahlen. Wenn Sie sie auf eine sinnvolle Weise bündeln können, die Ihnen etwas bedeutet, kann dies das Merken von Zahlenfolgen erheblich erleichtern.

In Norwegen werden die Telefonnummern paarweise gebündelt, sodass Sie sie beispielsweise als Jahre betrachten können. (Unsere Telefonnummern sind 8-stellig.) Eine Telefonnummer könnte also 45 80 90 18 sein. Sie könnten also 1945 verwenden, da das Jahr des Zweiten Weltkriegs endete, 80 mit den Achtzigern und 90 mit den Neunzigern, dann 1918 Das Jahr des Ersten Weltkriegs endete. Werbung

Für weitere Anweisungen, worauf verwiesen wird “Chunking-Technik,” Lesen Sie diesen Artikel.

12. Schreiben Sie es aus

Vielleicht ist es die zusätzliche Wiederholung, oder vielleicht die Tatsache, dass das Schreiben ganz andere Bereiche des Gehirns aktiviert und Sie die Informationen irgendwie an mehr als einem Ort speichern. So oder so macht es das Aufschreiben leichter, sich zu erinnern.^[16]

Wenn es also etwas gibt, das Sie unbedingt nicht vergessen sollten, schreiben Sie es von Hand aus. Besser noch, machen Sie sich eine physische Notiz und bringen Sie sie mit.

Auf diese Weise können Sie sich trotz der Umstände mit größerer Wahrscheinlichkeit an eine Fehlfunktion Ihres Mobiltelefons erinnern, wenn der Ton versehentlich ausgeschaltet wurde.

13. Sprich mit dir

Sie müssen nicht lange dramatische Monologe mit einem Spiegel als einzigem Zuschauer machen. Sagen Sie einfach, woran Sie sich laut erinnern möchten. Eine Studie zeigte, dass es die Speichergenauigkeit um bis zu 10% verbesserte.^[17] Vielleicht ist es eine Gewohnheit, die am besten in der Einsamkeit praktiziert wird.

Während einige davon Tricks sind, geht es bei anderen darum, Ihre allgemeinen kognitiven Fähigkeiten zu entwickeln und zu verbessern. Unnötig zu erwähnen, dass Letzteres das Erste ergänzt. Denken Sie also daran, auf sich und Ihr Gehirn zu achten, wenn Sie das Gedächtnis verbessern möchten.

Bei den Tricks selbst ist eine Kombination vieler Tricks wahrscheinlich das beste Ergebnis, da die Neuerstellung einer vollständigen Einstellung möglicherweise die beste Methode ist, um sich an etwas zu erinnern.

Empfohlene Fotonummer: Unsplash via unsplash.com

Referenz

[1]	^	Institut für Psychologie, Montclair State University: Das Gedächtnis in den Griff bekommen: Einseitiges Handclenchen verändert den episodischen Rückruf
[2]	^	Telegraph: Geruch und Erinnerung: die Kraft des Geruchs
[3]	^	Erkenntnis. 2007 Jan: Körperhaltung erleichtert das Abrufen von autobiografischen Erinnerungen.
[4]	^	Neuer Wissenschaftler: Kaugummi verbessert das Gedächtnis
[5]	^	Nutr Neurosci: Auswirkungen von Kaugummi auf Stimmung, Lernen, Gedächtnis und Durchführung eines Intelligenztests.
[6]	^	Orla C. Hayes: Die Verwendung melodischer und rhythmischer Mnemonik zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Erinnerungsvermögens von Grundschülern in den Inhaltsbereichen
[7]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: Studie zeigt, wie Schlaf das Gedächtnis verbessert
[8]	^	Psychon Bull Rev (2011): Mehr ist nicht immer besser: Paradoxe Auswirkungen der Wiederholung auf die semantische Zugänglichkeit
[9]	^	Psychological Bulletin: Verteilte Praxis in verbalen Rückrufaufgaben: Eine Überprüfung und quantitative Synthese
[10]	^	PsyBlog: Die Wahrnehmung wird durch Meditation von nur 4 x 20 Minuten beschleunigt
[11]	^	The Guardian: Laufen Sie los und beobachten Sie, wie Ihr Gehirn wächst, sagen Wissenschaftler
[12]	^	VerWellMind: Wie stark Alkoholkonsum die Gedächtnisfunktion schädigen kann
[13]	^	Universität Leicester: Die Auswirkung der integrierten Keyword-Methode auf die Beibehaltung des Wortschatzes und die Motivation
[14]	^	Wikipedia: Heisig
[fünfzehn]	^	Der Atlantik: Verwenden der Mustererkennung, um das Gedächtnis und die Kreativität zu steigern
[16]	^	Die Universität von Stavanger: Besseres Lernen durch Handschrift
[17]	^	PsyBlog: Gedächtnis verbessert, indem man Wörter laut sagt