13 Punkte, die helfen, wenn etwas nicht nach Ihrem Geschmack läuft

Für den Originalartikel von Celestine: 13 hilfreiche Punkte, wenn die Dinge nicht nach Ihren Wünschen verlaufen

“Wir haben alle Probleme. Die Art und Weise, wie wir sie lösen, unterscheidet uns.” ~ Unbekannt

“Es ist kein Stress, der uns umbringt, es ist unsere Reaktion darauf.” - Hans Selye

Haben Sie jemals Momente erlebt, in denen die Dinge einfach nicht Ihren Weg gehen? Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Schlüssel verlieren, versehentlich Ihr Getränk verschütten, spät aufwachen, Ihre Busse / Züge vermissen, vergessen, Ihre Sachen mitzubringen und so weiter?

Du bist nicht allein. Wir alle, auch ich, erleben Zeiten, in denen die Dinge nicht so laufen, wie wir es erwarten.

Hier ist mein Leitfaden zum Umgang mit täglichen Rückschlägen.

1. Machen Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie

Wenn etwas Schlimmes passiert, treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie die Situation. Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten: Werbung

1. Worin besteht das Problem?
2. Sind Sie die einzige Person, die heute mit diesem Problem auf der Welt konfrontiert ist??
3. Wie sieht dieses Problem auf individueller Ebene aus? Eine nationale Ebene? Auf globaler Ebene?
4. Was ist das Schlimmste, was Ihnen dadurch passieren kann??
5. Wie wird es sich in einem Jahr auf Ihr Leben auswirken? 5 Jahre? 10 Jahre?

Bei dieser Übung geht es nicht darum, das Problem zu untergraben oder die Verantwortung abzulehnen, sondern verschiedene Perspektiven zu berücksichtigen, damit Sie den besten Ansatz dafür wählen können. Die meisten Probleme, mit denen wir täglich konfrontiert sind, mögen wie gewaltige Probleme erscheinen, aber die meisten, wenn nicht alle, haben über diesen Tag hinaus keinen großen Einfluss auf unser Leben.

2. Entlüften Sie, wenn Sie müssen, aber verweilen Sie nicht beim Problem

Wenn Sie sich sehr frustriert fühlen und etwas Dampf ablassen müssen, machen Sie das einfach. Sprich mit einem Freund, beschwere dich, krippe darüber oder schreie lautstark, wenn es dich glücklich macht.

Lassen Sie sich dabei nicht von der Entlüftung einfangen. Während das Entlüften Sie vorübergehend entlasten kann, wird es das Problem letztendlich nicht lösen. Du willst kein Energievampir sein.

Bei Bedarf entlüften, aber 15 bis 20 Minuten lang. Dann mach weiter.

3. Erkenne, dass es auch andere gibt, die sich dem stellen

Auch wenn die Situation frustrierend sein mag, sind Sie nicht allein. Denken Sie daran, dass es heutzutage fast 7 Milliarden Menschen auf der Welt gibt, und es besteht die Möglichkeit, dass sich auch andere Menschen zuvor mit der gleichen Situation konfrontiert sahen. Zu wissen, dass es nicht nur Sie sind, hilft Ihnen dabei, aus einer sich selbst zum Opfer machenden Denkweise herauszukommen.

4. Verarbeiten Sie Ihre Gedanken / Gefühle

Verarbeiten Sie Ihre Gedanken / Gefühle mit einer der vier folgenden Methoden: Werbung

1. Tagebuch. Schreiben Sie Ihr Unglück in ein privates Tagebuch oder in Ihren Blog. Es muss überhaupt nicht formal sein - es kann ein Brain Dump auf rauem Papier oder ein neues Word-Dokument sein. Löschen Sie, nachdem Sie fertig sind.
2. Audioaufnahmen. Notieren Sie sich, während Sie über Ihre Gedanken sprechen. Zu den Tools gehören der Kassettenrekorder, Ihr PC (Audacity ist eine Freeware zum Aufnehmen / Bearbeiten von Audio) und Ihr Mobiltelefon (die meisten Mobiltelefone verfügen heute über Audioaufnahmefunktionen). Sie können dafür sogar Ihre Voicemail verwenden. Nur reden hilft Ihnen, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden. Spielen Sie nach der Aufnahme ab und hören Sie sich an, was Sie gesagt haben. Vielleicht finden Sie es ziemlich aufschlussreich.
3. Meditation. In ihrer einfachsten Form besteht Meditation darin, still zu sitzen / zu liegen und die Realität so zu beobachten, wie sie ist - einschließlich Ihrer Gedanken und Gefühle. Einige denken, dass es sich um ein komplexes Mambo-Jumbo handelt, aber das tut es nicht.
4. Mit jemandem reden. Wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, können Sie das Problem lösen. Sie erhalten auch einen alternativen Standpunkt und können ihn aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

5. Bestätige deine Gedanken

Widerstehe deinen Gedanken nicht, sondern erkenne sie an. Dies beinhaltet sowohl positive als auch negative Gedanken.

Mit Anerkennung meine ich das Erkennen, dass diese Gedanken existieren. Wenn Sie also sagen, haben Sie einen Gedanken, der sagt, “Wow, ich bin so dumm!”, das anerkennen. Wenn Sie einen Gedanken haben, der sagt, “Ich kann nicht glauben, dass mir das wieder passiert”, auch das anerkennen.

Wisse, dass das Akzeptieren der Gedanken nicht bedeutet, dass du ihnen zustimmst. Es geht einfach darum, die Existenz dieser Gedanken zu erkennen, damit Sie aufhören können, sich selbst zu widersetzen und sich auf die aktuelle Situation konzentrieren können.

6. Gönnen Sie sich eine Pause

Wenn Sie durch die Situation sehr gestresst sind und das Problem nicht zeitkritisch ist, machen Sie eine Pause. Machen Sie einen Spaziergang, hören Sie Musik, schauen Sie sich einen Film an oder schlafen Sie ein bisschen. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich viel vitaler fühlen, um mit der Situation fertig zu werden.

7. Finden Sie heraus, worüber Sie sich wirklich aufregen

Oft geht es bei der Wut, die wir empfinden, nicht um die Welt. Du wirst vielleicht anfangen, wütend auf jemanden oder etwas zu sein, aber in der Tiefe ist es Wut auf dich.

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Fragen Sie sich danach: Wie können Sie die Situation verbessern? Fahren Sie mit Schritt 9 fort, in dem Sie die umsetzbaren Schritte definieren. Unsere Wut rührt daher, dass wir die Situation nicht unter Kontrolle haben. Dort zu sitzen und sich wütend zu fühlen, wird die Situation nicht ändern. Je mehr Maßnahmen wir ergreifen, desto mehr werden wir die Kontrolle über die Situation wiedererlangen, desto besser werden wir uns fühlen.

8. Sehen Sie dies als ein Hindernis, das überwunden werden muss

Wie Helen Keller einmal sagte,

“Charakter kann nicht in Leichtigkeit und Ruhe entwickelt werden. Nur durch Erlebnisse der Prüfung und des Leidens kann die Seele gestärkt, die Vision geklärt, der Ehrgeiz angeregt und der Erfolg erreicht werden.”

Was auch immer Sie gerade sehen, sehen Sie es als Hindernis, das es zu überwinden gilt. Bei jedem würdigen Unterfangen wird es immer unzählige Hindernisse geben, die auf dem Weg auftauchen. Diese Hindernisse trennen die Menschen, die es schaffen, von denen, die es nicht schaffen. Wenn Sie in der Lage sind, sie zu überwinden, werden Sie eine stärkere Person hervorbringen als zuvor. Es wird schwieriger für irgendetwas, dich in der Zukunft runter zu bringen.

9. Analysieren Sie die Situation - Konzentrieren Sie sich auf umsetzbare Schritte

In jedem Rückschlag wird es Dinge geben, die nicht rückgängig gemacht werden können, da sie bereits aufgetreten sind. Sie möchten sich auf Dinge konzentrieren, die noch geändert werden können (die sich retten lassen), und auf Dinge, die bereits geschehen sind und nicht geändert werden können. Die Situation ändert sich nur, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu verbessern. Arbeiten Sie Ihre Situation durch, anstatt über verschüttete Milch zu weinen:

1. Wie ist die Situation?
2. Was belastet dich an dieser Situation??
3. Was sind die nächsten Schritte, mit denen Sie diese Probleme lösen können??
4. Ergreifen Sie Maßnahmen für Ihre nächsten Schritte!

Nachdem Sie Ihre nächsten Schritte identifiziert haben, gehen Sie auf sie ein. Der Schlüssel hier ist, sich auf die umsetzbaren Schritte zu konzentrieren, nicht auf die nicht umsetzbaren Schritte. Es geht darum, durch direktes Handeln die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen. Werbung

10. Identifizieren Sie, wie es aufgetreten ist (damit es beim nächsten Mal nicht wieder auftritt).

Oft reagieren wir auf unsere Probleme. Das Problem tritt auf, und wir versuchen, das Beste aus dem zu machen, was im Kontext passiert ist. Während die Entwicklung eines gesunden Bewältigungsmechanismus wichtig ist (worauf es in den anderen Abhilfemaßnahmen ankommt), ist es ebenso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, zu verstehen, wie das Problem entstanden ist. Auf diese Weise können Sie daran arbeiten, dass es beim nächsten Mal nicht mehr vorkommt, anstatt sich reaktiv damit zu befassen.

Die meisten von uns denken wahrscheinlich, dass das Problem außerhalb unserer Kontrolle liegt, aber die Realität ist meistens vollständig vermeidbar. Es ist nur eine Frage der Verantwortung, die Sie für das Problem übernehmen.

Zum Beispiel kann jemand, der morgens kein Taxi zur Arbeit bekommt, das Problem als einen Mangel an Taxis auf dem Land oder als Pech sehen. Wenn Sie jedoch der Wurzel des Problems auf den Grund gehen, liegt dies wahrscheinlich eher daran, dass Sie (a) unrealistische Erwartungen hinsichtlich der Zeitspanne haben, die erforderlich ist, um ein Taxi zu bekommen. Er / sie sollte mehr Zeit einplanen, um beim nächsten Mal auf ein Taxi zu warten. (b) Verschlafen, weil er / sie zu müde von der späten Arbeit am Vortag war. Er / sie sollte beim nächsten Mal genügend Zeit für Ruhe einplanen. Er / sie sollte auch bessere Zeitmanagementfähigkeiten erwerben, um die Arbeit in kürzerer Zeit zu beenden.

11. Erkenne, dass die Situation viel schlimmer sein kann

Egal wie schlimm die Situation ist, es kann immer noch viel schlimmer sein. Eine Plus-Punkt-Negativ-Punkt-Analyse wird Ihnen dabei helfen, dies zu realisieren.

12. Tun Sie Ihr Bestes, aber töten Sie sich nicht darüber hinweg

Egal wie schlimm Ihre Situation auch sein mag, tun Sie Ihr Bestes, aber bringen Sie sich nicht um. Das Leben ist zu schön, um sich alltägliche Sorgen zu machen. Treten Sie einen Schritt zurück (# 1), gönnen Sie sich eine Pause (# 6) und tun Sie, was Sie können (# 9). Alles andere wird sich entsprechend entfalten. Sich zu viele Sorgen um das Ergebnis zu machen, wird weder die Dinge ändern noch Ihr Leben verbessern.

13. Wählen Sie die Lernpunkte aus der Begegnung aus

Aus jeder Begegnung kann man etwas lernen. Was haben Sie aus dieser Situation gelernt? Welche Lektionen hast du mitgenommen??

Nachdem Sie Ihre Lernpunkte identifiziert haben, überlegen Sie, wie Sie sie in Zukunft anwenden werden. Damit haben Sie eindeutig etwas von dieser Begegnung gewonnen. Sie haben eine stärkere, klügere, bessere Person verlassen, mit mehr Lektionen fürs Leben, aus denen Sie in Zukunft schöpfen können.

Holen Sie sich die Manifest-Version dieses Artikels: [Manifest] Was tun, wenn die Dinge nicht nach Ihren Wünschen verlaufen?