11 Möglichkeiten, um produktiv zu bleiben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Neue Eltern, kreative Schlaflosigkeit, Nachtschwärmer mit Frühbucherplänen - wir alle leiden unter einem ähnlichen Problem. Wir brauchen mehr Schlaf, aber wir müssen auch produktiv sein. Als jemand, der in seinen frühen Zwanzigern regelmäßig 6 bis 10 Tassen Kaffee am Tag trank, verstehe ich Ihren Schmerz. Sie bekommen nicht genug Schlaf, aber Ihr Wunsch nach Produktivität ist wahrscheinlich der Hauptgrund Warum Du bekommst nicht genug Schlaf. Was für ein miserables Paradoxon!

Seien wir ehrlich. Noch mehr Kaffee zu trinken und von Gott verbotene Energiegetränke zu trinken, schneidet wirklich nicht. Sie und ich wissen beide, dass Koffein nicht gleich produktive Energie ist. Aber was ist, wenn überhaupt, eine bessere Alternative? Hier sind elf Möglichkeiten, wie Sie produktiv bleiben können, auch wenn Sie nicht so viel Schlaf brauchen.

1. Sprich mit Leuten.

Wenn Sie eine andere Person in ein Gespräch einbeziehen (auch wenn es Ihre Katze ist!), Drehen Sie den Schlüssel in der Zündung Ihres Gehirns. Sie müssen Konversationsstücke konstruieren, hören, was der andere sagt, antworten und normalerweise während der gesamten Konversation physische Gesten verwenden. All diese Faktoren erhöhen den Fokus.

Verschieben Sie jetzt, da Sie konzentriert sind, den Schwerpunkt auf Ihre Aufgabenliste. Es ist viel einfacher, den Fokus von einer Aufgabe auf eine andere zu verlagern, als den Fokus zu schaffen. Nehmen Sie sich 30 Minuten bis 1 Stunde Zeit, um sich mit einem Freund oder Kollegen über einen Sturm zu unterhalten. Der Rest Ihres Tages wird weitaus effizienter sein. Werbung

2. Trainieren Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen bei hellem Licht.

Hinter Ihren Augen befinden sich zwei Zellhaufen, die suprachiasmatischen Kerne, die im Allgemeinen als biologische Uhr bezeichnet werden. Diese Cluster sind direkt mit Ihren Pupillen verbunden. Wenn Sie also helles Licht sehen, wird Ihre biologische Uhr geweckt. Deshalb fühlen Sie sich beim Sonnenaufgang viel wohler als davor.

Wir alle wissen, dass Sport uns mehr Energie gibt, weil er unseren Körper stärkt und gleichzeitig Endorphine freisetzt. Wenn Sie bei hellem Licht trainieren, tritt ein exponentieller oder synergistischer Effekt auf. Ihr Körper gewinnt und behält tatsächlich mehr Energie, weil er sowohl durch das helle Licht als auch durch die Übung einen Schub erhält. Dank dieser zusätzlichen natürlichen Energie bleiben Sie konzentrierter und schneller und können produktiver arbeiten.

Wenn Sie dies 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen tun, erhalten Sie mehr von dem, was die Psychologen nennen “Langsamer Schlaf,” Dies ist die Phase des Schlafes, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst zu heilen oder zu reparieren, und die es Ihnen ermöglicht, produktiver zu sein.

3. Trinken Sie viel kaltes Wasser.

Ersetzen Sie zwei Tassen Kaffee pro Tag durch ein kaltes Glas Wasser, und Sie werden sich genauso energisch fühlen mit einem klareren Verstand. Ärzte empfehlen, dies zu tun, um Ihren Tag zu beginnen, da das zusätzliche Wasser Ihrem Körper einen Kickstart verleiht. Es treibt Ihre Zellen an, die Ihre Organe anregen, die Ihren gesamten Körper anregen. Werbung

Wenn Sie dehydriert sind, zum Beispiel von zu viel Kaffee, werden Sie träge, wodurch Sie weniger produktiv sind. Wenn Sie ein bisschen Kaffee durch Wasser (oder Propel oder G2) ersetzen, können Sie lebhafter sein, was Ihre Produktivität steigert.

4. Umgib dich mit dem Geruch von Kaffee.

Das musst du eigentlich nicht Getränk mehr Kaffee. Studien zeigen, dass das Riechen von Kaffee das Gehirn stimuliert und glücklich macht. Studien zeigen auch, dass glückliche Menschen 10-12% produktiver sind als diejenigen, die nicht glücklich sind. Kaffee riechen. Bleib Fröhlich. Sei produktiv.

5. Nehmen Sie einen Stift und fangen Sie einfach an zu schreiben.

Es ist einfach, an etwas zu arbeiten oder zu versuchen, anzufangen und im Kopf hängen zu bleiben. Um Ihre Gedanken und Motivation zum Fließen zu bringen, bewegen Sie sich ein wenig. Beginnen Sie nicht mitten im Büro mit Pilates, sondern nehmen Sie ein Werkzeug, mit dem Sie physisch schreiben können, und schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht oder was Sie für den Tag tun müssen.

Jedes Mal, wenn ich “kann einfach nicht mal,” Ich nehme das Mini-Whiteboard von meinem Schreibtisch und schreibe das erste auf, was mir in den Sinn kommt. Dann verbinde ich das stetig mit dem, was ich tun muss und wie ich es tun muss. Dies ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, um produktiv zu bleiben, wenn Sie nicht viel geschlafen haben. Werbung

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6. Wählen Sie ein anderes Thema.

Wenn Sie müde sind, ist es besonders einfach, sich mit einem bestimmten Thema zu langweilen. Wenn Sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können, wählen Sie eine andere aus, an der Sie arbeiten möchten. Vielleicht haben Sie bis zum Ende des Tages einen Auftrag, aber Sie können sich im Moment einfach nicht darauf konzentrieren. Finde noch etwas! Wählen Sie einige einfache Aufgaben aus, die Sie schnell erledigen können. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie dies getan haben, und dieses Selbstvertrauen wird Ihnen helfen, diese langweilige Aufgabe zu beenden.

7. Wählen Sie die richtige Art von Hintergrundmusik.

Studien über Studien zeigen, dass der Mozart-Effekt falsch ist, Musik jedoch eine wichtige Rolle für das Verständnis und die Produktivität spielt. Wenn Sie sich auf das Lesen, Schreiben, Bearbeiten oder Verstehen konzentrieren möchten, was vor Ihnen liegt, können Sie mit langsamer (unter 96 Bpm), einfacher Instrumentalmusik produktiver bleiben. Zum Beispiel ist alles von Hammock oder The Album Leaf oder XX für produktive Hintergrundmusik Gold wert. Ein bisschen beständiges Hintergrundgeräusch stimuliert das Gehirn, ohne es abzulenken oder zu überlasten. So können Sie produktiver sein.

8. Brechen Sie es auf.

Ihr Gehirn ist so programmiert, dass es positiv auf die Erledigung von Aufgaben und Leistungen reagiert. Teilen Sie Projekte und Aufgaben in kleinere Erfolge auf, z. B. Erstellen eines Diagramms für die zu erstellende Tabelle oder Erstellen eines groben Entwurfs eines Plans oder Auswählen eines Titels für den nächsten Inhalt.

Wenn Sie sich auf kleinere Aufgaben konzentrieren, können Sie sich bei der Arbeit, die Sie ausführen, besser fühlen, und Sie können tatsächlich mehr tun, da der positive Anreiz darin besteht, mehr Aufgaben abzuhaken. Alles hilft, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Werbung

9. Verstecken Sie Ihr Handy.

Es gibt eine Menge Dinge, die unserem Körper passieren, wenn er nicht genug Schlaf bekommt. Zum einen werden sie anfälliger für Impulse. Wir überprüfen unsere Handys bereits 150 Mal am Tag, und 67% von uns tun dies, ohne vorher eine Benachrichtigung zu erhalten.

Einer der Schlüssel zu Produktivität und Zeitmanagement in jeder Phase ist die Beseitigung von Ablenkungen. Insbesondere wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist es wichtig, die von Ihrem Telefon verursachten impulsiven Ablenkungen zu beseitigen. Ihre Zeit ist wichtig und Sie möchten produktiv sein. Halten Sie Ihr Handy ruhig und legen Sie es vielleicht in eine Schublade. Sie werden produktiver, weil Sie nicht von jedem Impuls vollständig abgelenkt werden.

10. Bleib stehen.

Sie sind bereits müde, weil Sie nicht gut schlafen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper versucht, sich auszuruhen, sobald Sie es sich an Ihrem Schreibtisch bequem gemacht haben. Das zu bekämpfen ist ziemlich einfach. Bewegen Sie sich oder benutzen Sie einfach einen Stehpult. Wenn Sie umziehen, ruhen Sie sich nicht aus. So können Sie länger produktiv sein.

11. Arbeiten Sie zuerst an kreativen Aufgaben.

Das Letzte, was Sie tun möchten, nachdem Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, ist sich auf eine langweilige Aufgabe zu konzentrieren. Arbeiten Sie zuerst an Ihren kreativen Aufgaben, auch wenn diese auf Ihrer Prioritätenskala niedriger sind. Dies trägt dazu bei, dass die Mitarbeiter produktiv bleiben, da kreative Aufgaben oft unterhaltsamer sind. Dies bedeutet, dass die Mitarbeiter diese Aufgaben auf einer höheren Ebene ausführen und diese Aufgaben effizienter erledigen können.

Nach dem Abschluss werden Sie sich großartig fühlen, wenn Sie etwas erledigt haben, das Ihnen Spaß gemacht hat! Dadurch wird die langweilige Arbeit, die Sie später erledigen müssen, nicht so schlecht, was bedeutet, dass Sie diese Arbeit auch produktiver ausführen können.

Auch wenn Sie dringend Schlaf brauchen, werden Sie immer noch produktiv sein!