11 einfache Möglichkeiten zur Vermeidung von Burnout

Sind Sie erschöpft, genervt und bereit, das Handtuch auf etwas zu werfen, das Sie einmal jeden Morgen vor Freude aus dem Bett springen ließ?? Ich kenne das Gefühl gut. Es ist eine, unter der ich in der Vergangenheit oft gelitten habe und die ich immer noch gelegentlich erleide. Es signalisiert typischerweise einen bevorstehenden Burnout.

Nicht die Art von Burnout, die Sie erhalten, wenn Sie Ihren 93 Honda Civic bei 6.000 U / min in den 3. Gang schalten. Die Art von Burnout, die Sie dazu bringt, Arbeit zu vermeiden, den Wert Ihrer Existenz in Frage zu stellen und große Mengen von Oreo-Keksen zu essen, während Sie schlecht fernsehen.

Wie können Sie Burnout vermeiden und in einem produktiven Rhythmus bleiben?? Hier sind 11 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben vor Burnout schützen können:

1. Planen Sie regelmäßige soziale Aktivitäten

Erinnerst du dich, als du Zeit mit Leuten verbracht hast, mit denen du weder gearbeitet hast noch mit denen du geschlafen hast? Sie haben Filme geschaut, gegessen, Spiele gespielt und sind auf Reisen gegangen. Sie waren aktiv und Sie hatten Spaß!

Sie können einen Teil dieser emotionalen Erfüllung wiedererlangen, indem Sie einige Ihrer alten Freunde kontaktieren und regelmäßige Aktivitäten planen. Es muss nichts Verrücktes sein. Sicher, Rafting in Alaska würde Spaß machen, aber ein monatlicher Brunch mit Leuten, die man nicht jeden Tag sieht, reicht völlig aus. Der Sinn dieser Übung ist es, Ihren sozialen Horizont zu erweitern und das Gefühl zu zerstören, dass Sie jeden Tag das Gleiche tun müssen. Werbung

2. Befolgen Sie einen Fitnessplan

Warum wir auf Sport verzichten, um auf einem Stuhl zu sitzen und eine zusätzliche Stunde mit geringerer Intensität zu arbeiten, ist mir ein Rätsel. Ich habe es selbst gemacht. Ich habe mit Stress durch Essen umgegangen und gearbeitet, anstatt zu trainieren. Das Ergebnis? Ich bin nicht nur ausgebrannt, sondern auch richtig mollig geworden!

Wenn Sie Burnout vermeiden möchten, stellen Sie diese Neujahrs-Resolution wieder her und finden Sie heraus, was Sie brauchen, um regelmäßig Sport zu treiben. Abgesehen von all den körperlichen Vorteilen von Bewegung werden Sie die geistige Befriedigung genießen, zu wissen, dass Sie wieder gut auf sich selbst aufpassen.

3. Verfolgen Sie ein Hobby

Wählen Sie ein Hobby, das wenig oder gar nichts mit dem zu tun hat, was Sie die meiste Zeit Ihrer Woche tun, und verfolgen Sie es mit Leidenschaft! Ein Hobby mit ganz anderen Fähigkeiten kann Ihrem Herzen und Ihrem Verstand eine zufriedenstellende Abwechslung von der wöchentlichen Arbeit bieten und Sie auf einen guten Weg zur Steigerung der Produktivität führen.

Sie müssen sich wahrscheinlich nicht einmal darum kümmern, ein neues Hobby auszuwählen. Der, den Sie verlassen haben, als Sie Ihre Seele für die Arbeitswoche verkauft haben, wartet darauf, dass Sie zurückkehren. Bringen Sie diese Golfschläger zum Strahlen, holen Sie die Angelausrüstung heraus oder kaufen Sie ein neues Paar Boxhandschuhe und machen Sie sich auf den Weg!

4. Freiwillige

Nichts erhellt die Seele oder wärmt die Sinne, als wenn man einem anderen ohne anderen Grund etwas gibt als etwas zu geben. Wenn Sie sich vom Leben erschöpft fühlen, bitte ich Sie, jemanden aufzusuchen, der weniger Glück hat als Sie selbst, und sich dafür einzusetzen, ihm zu helfen.

Wenden Sie sich an Ihre örtliche Suppenküche oder an eine professionelle Organisation und fragen Sie nach Empfehlungen für örtliche Orte, die Ihre Hilfe benötigen. Sie werden froh sein, Sie an den Start zu bringen, und Sie werden schnell vergessen, wie sehr Sie dachten, Sie hätten es!

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5. Schreiben Sie ein Manifest

Hast du vergessen, was du vom Leben willst? Es ist leicht, den Überblick über die Zeit zu verlieren und noch leichter zu vergessen, was uns glücklich macht, am Leben zu sein. Was können Sie tun, um diesen Fokus wieder herzustellen? Nehmen Sie sich einen Tag oder vielleicht ein ganzes Wochenende Zeit und schreiben Sie sich ein Manifest, eine Absichtserklärung. Werbung

Der Prozess wird Ihnen den Fokus geben, während Sie Ihre Absichten schriftlich festhalten. Sie werden auch feststellen, dass das Zurücktreten und der Blick auf Ihr gesamtes Leben eine Möglichkeit bietet, den Stress des Augenblicks in die richtige Perspektive zu rücken.

6. Bitten Sie um Hilfe

Dies ist eine schwierige Frage, vor allem wenn Sie ein findiger Mensch sind, den ich selbst erledige, wie ich. Aber es ist die Zeit wert, um Hilfe zu bitten, um einen Sinn für etwas zu finden, das Sie nach unten gezogen hat. Es lohnt sich die Verlegenheit zuzugeben, dass Sie nicht selbst etwas tun können, um wirklich Hilfe zu bekommen.

Egal, ob Sie sich mit einem bestimmten Teil eines Projekts oder mit etwas Allgemeinem wie dem Zeitmanagement auseinandersetzen, wenn Sie um Hilfe bitten, werden Sie schneller zu einer Lösung gelangen, als Sie es jemals für sich alleine erhoffen könnten. Wenn Sie Burnout vermeiden möchten, müssen Sie gelegentlich Ihren Stolz schlucken und um Hilfe bitten.

7. Bringen Sie andere zum Lachen

Humor hält uns auch unter den stressigsten Umständen gesund. Lachen macht Spaß und hilft, Stress abzubauen. Noch besser ist es, Wege zu finden, um andere zum Lachen zu bringen, und das reduziert nicht nur den Stress für alle Beteiligten. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst als Quelle von Spaß und Lachen in Ihrem sozialen Umfeld oder Ihrer Arbeitsgruppe zu betrachten.

Es fällt Ihnen schwer, niedergeschlagen zu sein und unglückliche Gedanken zu hegen, wenn die Menschen um Sie herum aufgeregt und glücklich sind, in Ihrer Nähe zu sein. Es ist nicht nötig, ein genialer Komiker zu sein. Beginnen Sie, indem Sie ein paar gute Witze lernen und fügen Sie hinzu, wie Sie gehen!

8. Erstellen Sie eine Escape-Liste

Ein “Escape-Liste” ist eine Liste von allem, was Sie tun müssen, um einer Situation zu entkommen, die Sie verrückt macht. In einem Arbeitskontext kann Ihre Escape-Liste Dinge wie das Einreichen einer Abschlusspräsentation oder das Bitten um eine Gehaltserhöhung enthalten. Dies kann auch kleinere Dinge wie das Einreichen Ihres Lebenslaufs bei einer neuen Gelegenheit oder das Verfassen eines Kündigungsschreibens umfassen!

Sie werden die Punkte in Ihrer Escape-Liste vielleicht nie nachverfolgen, aber der Prozess des Schreibens hilft Ihnen zu verdeutlichen, dass Sie nicht wirklich festsitzen. Sie haben Optionen. Vielleicht nicht die besten oder am meisten Spaß machenden Optionen, aber Sie stecken mit Sicherheit nicht fest. Werbung

9. Umfassen Sie ein Morgenritual

Beginnen Sie Ihren Tag auf dem falschen Fuß, indem Sie spät aufstehen, in letzter Minute aus der Tür springen? Versuchen Sie stattdessen, Ihren Morgen zu verlangsamen. Stellen Sie Ihren Wecker ein paar Minuten früher als üblich ein und verbringen Sie den “extra” zeit sitzen an einem sonnigen platz in ihrem wohnzimmer mit einer tasse kaffee und einem guten buch.

Wenn Sie Ihrem Morgen langsam mehr hinzufügen, entwickeln Sie eine heftige Bindung an “Ihre” Zeit. Warum? Weil Sie sich dafür entschieden haben, Ihren Tag mit dem Ziel zu beginnen, auf sich selbst aufzupassen, anstatt wie ein Bombengeschwader aus dem Bett zu fliehen.

10. Höre auf, Ausreden zu machen

Schleppt dich jetzt alles runter wegen etwas, das dein Chef, Partner, Freund oder Kunde getan hat? Wenn Sie wissen, wie viel die anderen vermasseln, sind Sie auf der Überholspur zu grauem Haar und einem unglaublichen Burnout.

Die Reparatur? Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Teil der Probleme, die Sie plagen. Dann graben Sie sich aus. Sobald Sie es aufgegeben haben, anderen die Schuld zu geben, werden Sie mehr von dem Guten in Ihrem Leben sehen, und die schmutzigen Klauen des verzweifelten einsamen Denkens werden Sie nicht länger niederreißen.

11. Verantwortlich sein

Rechenschaftspflicht ist etwas, mit dem wir alle vertraut sind, das wir jedoch nur selten in die Praxis umsetzen. Sie können die Verantwortung nutzen, um Ihre persönliche Entwicklung voranzutreiben und Burnout zu vermeiden. Der Trick besteht darin, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können, der Ihnen die Mühe macht, was Sie tun und wie Sie vorankommen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, lassen Sie Ihren Verantwortungspartner NICHT ein Verwandter oder jemand sein, mit dem Sie sich treffen. In der Regel können sie Ihre Fortschritte nicht objektiv überprüfen. Leute, die dich lieben, machen oft Ausreden für dich und du willst um jeden Preis Ausreden vermeiden.

“Rechenschaftspflicht schafft Reaktionsfähigkeit.” ~ Stephen R Covey

Das Vermeiden von Burnout ist eine Frage ständiger Wachsamkeit und regelmäßiger Wartung. Was tun Sie, um Burnout zu vermeiden? Haben Sie Tipps, die Sie hinzufügen können? Ich bin froh für deine Gedanken!

Seth Simonds ist Redakteur hier bei Lifehack.org. Haben Sie einen Lebensrettungstipp und möchten Sie in einem zukünftigen Artikel vorgestellt werden? Folgen Sie @lifehackorg auf Twitter, sagen Sie Hallo, und wir werden von dort aus gehen.

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