10 praktische Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Energieniveaus

Gib es zu: Du hast es satt, müde zu sein. Egal, ob Sie 34.521 Mal auf Ihren Schlummerknopf drücken oder Ihren Tag damit verbringen, Gehirnnebel zu bekämpfen, Ihr Energieniveau ist in einer ernsthaften Schwebe. Sie haben sich oft gefragt, ob Koffein in einer Infusion verfügbar ist (oder ob Sie mir ähnlich sind, Sie haben es gegoogelt!).

Sie sind mit chronischer Müdigkeit und schnellen Lösungen fertig. Dein Scarlett O'Hara-Moment ist da und du wirst es nicht mehr ertragen! Aber wo soll ich anfangen? Schön, dass Sie gefragt haben! Hier sind 10 praktische Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau zu steigern und mehr aus Ihrem täglichen Leben herauszuholen.

1. Mach ein Nickerchen

Wenn Sie Probleme beim Fokussieren haben, sollten Sie ein 20-minütiges Nickerchen machen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Hinlegen, damit Sie leicht einschlafen können, und stellen Sie einen Alarm ein, damit aus Ihrem Nickerchen kein Koma wird. Stellen Sie sicher, dass Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen machen - später haben Sie Probleme beim Einschlafen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

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2. Übung

Ich weiß, ich kann das Stöhnen schon hören. Übung, wenn Sie müde sind? Sag was ?! Aber es ist wahr: Studien haben tatsächlich gezeigt, dass ein 10-minütiger Spaziergang Sie bis zu zwei Stunden lang auf Touren bringen kann! Sport fördert die Durchblutung aller Körperteile und steigert die Energie. Vermeiden Sie Sport bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen, da Sie sonst eine unruhige Nacht verbringen könnten.

Sie haben viele Übungen gemacht und nach weiteren Wegen gesucht? Weiter lesen.

3. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten

Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Achten Sie daher darauf, den ganzen Tag über viel Flüssigkeit zu trinken. Du bist nicht auf Wasser beschränkt; Sie können auch Milch, Tee und flüssige Lebensmittel wie Suppen zu trinken, um Feuchtigkeit zu spenden.

Fragen Sie sich, was Sie beim Trinken tun sollen? Lesen Sie den nächsten Punkt. Werbung

4. Musik hören

Während einer Energiepause optimistische Songs anzuhören, ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihr Energieniveau zu steigern, sondern Sie auch davon abzulenken, sich bei weniger unterhaltsamen Aufgaben blasiert zu fühlen. Musik greift das sympathische Nervensystem des Körpers an, das Sie auf Aktionen vorbereitet, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen.

Musik allein kann deine Wut nicht ablassen? Versuchen Sie den nächsten Vorschlag.

5. Mit den Schlägen rollen

Studien haben ergeben, dass sich unser Verstand täglich durch 60.000 Gedanken dreht, von denen 50.000 negativ sind. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken jedes Mal, wenn Sie sich in einer hektischen Situation befinden, zu einer sehr Shakespeare-Tragödie werden, denken Sie daran und pflegen Sie einen positiveren Umgang damit. Dies senkt Ihren Cortisolspiegel (das Stresshormon) und Sie werden in der Lage sein, produktive Ergebnisse gegenüber schrecklichen zu erkennen.

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6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Wenn wir eine stressige Zeit durchmachen, kann unsere Atmung flach werden. Dies verursacht Müdigkeit und körperlichen Stress aufgrund des Sauerstoffmangels in unseren Zellen. Indem Sie sich auf das achtsame Atmen konzentrieren, können Sie Ihren Körper ruhig laufen lassen. Schauen Sie sich diese Atemübungen als Anleitung an.

Wenn Sie gut atmen können, gehen Sie auf eine andere Ebene und versuchen Sie zu meditieren?

7. Meditiere

Eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau zu steigern: Meditation. Es senkt Ihre Herzfrequenz, lindert Verspannungen und gibt Ihnen einen Endorphinstoß, der Ihre Wachsamkeit erhöht. Nehmen Sie sich alle Stunde ein paar Minuten Zeit, um sich von der Technologie zu entfernen und sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Gutes Atmen hilft dabei, den Körper zu stärken, ebenso wie Ihre Ernährung. Schauen Sie sich die nächsten 2 Punkte an. Werbung

8. Reduzieren Sie Koffein / Zucker

Es ist offensichtlich, warum wir uns für diesen Nachmittagskaffee oder diesen Nachtisch entscheiden: Der Blutzuckerspiegel erhöht sich und gibt uns einen plötzlichen Energieschub, um den Rest unseres Arbeitstages zu überstehen. Ihre Energie wird jedoch genauso schnell zusammenbrechen, sobald Ihr Blutzuckerspiegel wieder gesunken ist und Sie das Gefühl haben, von einem Güterzug getroffen worden zu sein. Konzentrieren Sie sich auf Snacks mit Früchten (deren natürlicher Zucker braucht länger, um metabolisiert zu werden), Proteinen, guten Fetten (wie Mandeln und Walnüssen) und komplexen Kohlenhydraten (wie Vollkornprodukten)..

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Ihr Körper tatsächlich braucht!

9. Nehmen Sie B-Vitamine

Ihre Benommenheit hat möglicherweise damit zu tun, dass Sie nicht genug B-Vitamine bekommen. Thiamin, B6, B12 und Riboflavin sind alle Teil der Energieproduktion Ihres Körpers. Nehmen Sie eine tägliche Ergänzung, um Ihre Müdigkeit auszugleichen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie alle Ihre internen Faktoren kontrollieren können, aber die externe Welt hat auch Auswirkungen auf Sie. Verpassen Sie nicht den letzten Punkt!

10. Vermeiden Sie Whiny McAlwaysComplains

Es gibt keinen größeren Energiesog als Menschen, die gerecht sind anstrengend Zeit verbringen mit. Entweder setzen sie sich nur in Verbindung, wenn sie etwas von Ihnen wollen, erscheinen an Ihrer Tür und erwarten, dass Sie alles fallen lassen, oder lassen Eeyore wie einen Sonnenstrahl aussehen. Entweder die Kommunikation mit ihnen einschränken oder sie ganz aus Ihrem Leben streichen.

Wie steigern Sie Ihr Energieniveau??