10 Ayurveda-Aktivitäten, mit denen Sie aufwachen und sich frischer fühlen als je zuvor

Früh ins Bett und früh aufstehen macht einen Mann gesund, reich und weise. -Benjamin Franklin

Und versuchen wir nicht alle, jeden Tag in unserem Leben genau das zu tun - glücklich und gesund, reich und weise zu sein? Deshalb gibt es heutzutage so viele Selbsthilfebücher, eine ganze Branche von Ärzten, Psychologen und Spiritualisten. Bevor wir uns jedoch an Ärzte und Depressionstherapeuten wenden müssen, können wir, wenn wir anfangen können, unsere Ess- und Schlafgewohnheiten geringfügig zu ändern, das gesamte Konzept der Behandlung kleinerer Krankheiten vermeiden (oder zumindest verzögern) und uns stattdessen einer vorbeugenden Behandlung hingeben unseres Körpers und Geistes.

Ayurveda ist eine alte Wissenschaft der Gesundheit, die die körpereigene Weisheit nutzt, um sich selbst auszugleichen und zu heilen. Schlaf ist neben Ernährung und Lebensgewohnheiten eine der tragenden Säulen des Ayurveda. Wenn Sie gut schlafen, verbessern Sie Ihr Energieniveau während der Wachstunden. In diesem Artikel teile ich ein paar ayurvedische Tipps, um besser zu schlafen und frischer aufzuwachen. Keines davon sind Regeln oder Vorschriften, nur Vorschläge - nimm, was mit dir in Resonanz steht, lass weg, was nicht :)

Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun sollten, um besser zu schlafen

1. Essen Sie jeden Abend vor 19 Uhr ein leichtes Abendessen. Die moderne Lebensweise scheint heutzutage wenig Zeit für ein richtiges Mittagessen zu lassen. Die meisten Menschen essen also ein reichhaltiges Frühstück, überspringen das Mittagessen oder lassen es aus und essen am Ende ein großes Abendessen, bevor sie schlafen gehen. Das heißt, wir verbrauchen die Verdauungssaft-Generation des Körpers nicht in der Spitzenzeit (Mittagspause). Stattdessen versuchen wir, unseren Körper dazu zu drängen, große Mahlzeiten zu verdauen, wenn er dafür am wenigsten gerüstet ist: wenn er sich zum Einschlafen bereit macht oder wenn er immer noch versucht aufzuwachen. Es ist nicht einfach, unsere Lebensgewohnheiten zu ändern, aber dies ist wichtig, um sie zu ändern. Ein paar Vorschläge, um diese Angewohnheit zu schaffen: Werbung

• Machen Sie das Mittagessen zu einer Priorität während Ihres Tagesplans. Iss ein größeres Mittagessen, damit du am Ende des Tages nicht hungerst.
• Eine Schüssel Suppe ist warm und tröstlich zum Abendessen, aber nicht schwer im Bauch.

2. Vermeiden Sie Elektronik in Ihrem Schlafzimmer. Das heißt, kein Fernseher, keine Computer, keine Telefone. Alle diese Bildschirme haben die Möglichkeit, die Sinne am Ende des Tages zu stimulieren, wenn wir unseren Geist und Körper beruhigen sollten. Die Hintergrundbeleuchtung all dieser intelligenten Bildschirme, die sich im Dunkeln so nah an unseren Gesichtern befinden, bewirkt, dass sich das schlafinduzierende Melatonin verlangsamt. Versuchen Sie, alle Ihre TV-, Laptop- und Telefonkontrollen vor einer bestimmten Zeit außerhalb des Schlafzimmers durchzuführen, bevor Sie ins Bett gehen. Ein paar Vorschläge, um dies zur Gewohnheit zu machen:

• Legen Sie eine Erinnerung fest, wann Sie alles ausschalten müssen, beispielsweise um 21:30 Uhr.
• Das Ausschalten der Geräte behindert die Versuchung völlig “überprüfe es einfach ein letztes Mal.”

3. Massieren Sie Ihre Glieder. Dies ist eine angenehme Aktivität vor dem Zubettgehen, um ein Gefühl der Entspannung in Ihrem Körper, aber auch in Ihrem Geist hervorzurufen. Dies ist eine wirksame Methode, um Stress am Ende des Tages, Kopfschmerzen, Spannungsschmerzen und auch Schlaflosigkeit zu reduzieren. Es wäre toll, einen Partner zu haben, der Ihnen bei einer Massage hilft, aber Sie können dies auch selbst tun. Gießen Sie eine kleine Menge Öl in Ihre Handfläche und reiben Sie es in Ihre Beine - von oberhalb Ihrer Knie bis zu jedem Zeh und in Ihre Arme - von Ihren Schultern bis zu jedem Finger. Verwenden Sie lange, leichte Streichbewegungen, während Sie das Öl sanft einreiben. Einige hilfreiche Tipps, um dies zu einer alltäglichen Routine zu machen:

• Verwenden Sie ein leichtes, nicht fleckendes Öl wie Mandel oder Jojoba.
• Fügen Sie ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Lavendel oder Rosmarin hinzu, die die Nerven beruhigen sollen.

4. Eine Tasse Tee oder warme Milch vor dem Schlafengehen. Möglicherweise benötigen Sie diesen Tipp oder auch nicht, aber wenn Sie sich nach 22:00 Uhr immer noch wach und hungrig fühlen und sich nach etwas zum Essen sehnen, während Sie sich in Ihre neuen Gewohnheiten eingewöhnen, kann eine Tasse warme Milch dieses Verlangen lindern. Kamillentee oder andere schlaffördernde Tees sind auch eine gute Idee für diese Nachtzeit. Ein paar Tipps und Vorschläge: Werbung

• Vermeiden Sie nach 19 Uhr Alkohol, Koffein oder Nikotin.
• Wenn Sie etwas essen müssen, essen Sie ein paar getrocknete Kirschen und / oder Datteln, die natürlichen Schlaf induzieren sollen.

5. Tiefes Atmen oder Meditation. Um Körper und Geist zu entspannen, schalten Sie alle Lichter um 22 Uhr aus. Wenn Sie in der Stadt wohnen, stecken Sie Ohrstöpsel ein, um Geräusche zu unterdrücken. Passen Sie Ihr Zimmer, Ihre Nachtwäsche und Ihre Decken so an, dass Sie sich ausgeglichen fühlen - nicht zu warm oder nicht zu kalt. Wenn Sie mit Meditation vertraut sind, können Sie Ihr eigenes Ritual erstellen, das Ihnen beim Schlafen hilft. Ein paar Meditationstechniken, die helfen, den Schlaf zu induzieren:

• Tief einatmen: Bequem hinlegen. Lege deine Hände auf deinen Bauch. Vertiefen Sie Ihre Atmung bis zu einem Punkt, an dem Sie spüren, wie sich Ihr Bauch mit Ihren Atemzügen auf und ab bewegt. Konzentriere dich auf deinen Atem. Dies wird Ihnen helfen, sich von Ihren Problemen und Gedanken fernzuhalten. Wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, holen Sie sie einfach wieder in den Atem. Diese Übung wirkt sehr beruhigend und führt langsam zu Schlaf, während sich Ihr Geist entspannt.
• Schafzählen: Ja, es funktioniert. Es müssen keine Schafe sein - Sie können die Atemzüge jedes Mal zählen, wenn Sie ausatmen, und sich vorstellen, wie Sie immer tiefer in den Schlaf gehen. Das ist fast hypnotisch und sehr beruhigend.

Dinge, die Sie morgens tun sollten, um frisch aufzuwachen

6. Wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie jede Nacht zu einer bestimmten Zeit ins Bett fallen, gerät Ihr Körper in einen natürlichen Rhythmus, in dem er sich an die Tage und Nächte der Natur anpasst. Dies bedeutet, dass Ihr Körper natürlich jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwacht. Ayurveda empfiehlt, so weit wie möglich mit den Zyklen der Natur Schritt zu halten. Wie Sie Ihren Morgen beginnen, bestimmt den Rest Ihres Tages. Einige zu berücksichtigende Überlegungen:

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• Wenn Sie einen Wecker zum Aufwecken benötigen, wählen Sie einen, der einen sanften, nicht-invasiven Klang hat, der Sie nicht wachrüttelt.
• Wenn Sie die Augen öffnen, springen Sie nicht aus dem Bett. Nehmen Sie sich die Zeit, sich an Träume zu erinnern, zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt, und strecken Sie Ihre Gliedmaßen sanft, bevor Sie aus dem Bett kommen.

7. Begrüße die Sonne jeden Morgen. In unserer modernen Lebensweise nehmen wir uns keine Zeit, jeden Morgen Sonne zu tanken. Wir fahren mit unseren Autos vom Haus in die Garage und arbeiten den ganzen Tag in künstlich beleuchteten Gebäuden. Laut Ayurveda hat Sonnenlicht eine überaus stärkende Wirkung auf die gesamte Schöpfung. Bei Sonnenaufgang steckt eine Energie in der Atmosphäre, die uns kostenlos und günstig zur Verfügung steht, wenn wir nur daran denken, sie zu nutzen. Machen Sie es sich also zur Routine, jeden Tag ein paar Sonnenstrahlen am frühen Morgen zu bekommen, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ein paar Ideen, um am Morgen Sonne zu tanken: Werbung

• Machen Sie es sich zum Ritual, den Sonnenaufgang zu sehen. Dies kann eine Zeit sein, in der Sie über Ihren Segen nachdenken, Ihren Tag im Voraus planen und eine Pause in Ihren Tag einbauen müssen, anstatt ihn in Schwung zu bringen.
• Ein kurzer Spaziergang bei Sonnenaufgang. Gehen Sie mit Ihren Hunden spazieren? Zur Arbeit laufen? Oder möchten Sie einfach morgens frische Luft schnappen? Wenn ja, machen Sie es mit dem Sonnenaufgang. Sie werden bemerken, welchen Unterschied es machen wird.

8. Hydratieren Sie Ihren Körper. Nach einer Nacht im Haus, unter Decken, trocknet die gefangene Hitze und der Schweiß Ihren Mund und Ihren Körper aus. Ayurveda sagt, wie Sie Ihren Morgen beginnen, um die Stimmung für den Rest Ihres Tages zu verbessern. Beginnen Sie also damit, sich für den bevorstehenden Tag wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen und neue Energie zu tanken. Ein paar Ideen zur Rehydratation:

• Bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, wenn Sie aus dem Bett rollen. Waschen Sie Ihre Augen, während sie leicht geöffnet sind - seien Sie sehr sanft. Spülen Sie auch Ihren Mund aus. Wiederholen Sie dies einige Male.
• Trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Fügen Sie etwas Limette oder Zitrone hinzu, um Ihre Verdauung wieder zu beleben und anzuregen und Sie zu wecken.

9. Wie wäre es mit Yoga?? Jetzt drücke ich es vielleicht - wer hat am Morgen Zeit für Yoga, oder? Ayurveda schreibt jedoch vor, dass der frühe Morgen die beste Zeit für Yoga ist, um Ihren Körper und Geist zu aktivieren und zu energetisieren. Wenn Sie für eine Stunde oder 30 Minuten keine Zeit haben, sollten Sie ein paar Strecken oder ein paar Sonnengrüße in Betracht ziehen. Ähnlich wie beim vorherigen Tipp wird hierdurch eine Pause in Ihrem Tag eingelegt, sodass Sie den Tag absichtlich meistern können, anstatt zu versuchen, auf dem Laufenden zu bleiben. Ein paar Vorschläge, um dies in Ihre Morgenroutine zu integrieren:

• Ob Sie es glauben oder nicht, alles beginnt damit, dass Sie früh genug ins Bett gehen, um früh aufzustehen. Sobald Sie jede Nacht die ideale Menge an Schlaf gefunden haben, ist Ihr Körper morgens einsatzbereit.
• Wenn Sie nicht in Yoga sind, verwenden Sie Ihre Lieblingsübungsroutine während dieser Zeit. Tai Chi, Laufen, Laufen oder Treppensteigen sind gute Alternativen.

10. Iss ein leichtes Frühstück. Dies stimmt mit dem überein, was ich oben über ein großes Mittagessen gesagt habe. Vor Mittag ist Ihr Körper einfach nicht bereit oder nicht aktiv genug, um ein großes Frühstück zu verarbeiten. Sie werden sich eher langweilig und träge fühlen, als Sie aufzuwecken. Frühstücken Sie stattdessen vor 9 Uhr morgens ein wenig, um Ihre Verdauungssäfte zu aktivieren, ohne das System zu überlasten. Ein paar Vorschläge für ein leichtes Frühstück: Werbung

• Ein Stück Obst, eine Tasse Joghurt oder eine kleine Schüssel Müsli sind ausreichend für Ihre morgendliche Mahlzeit
• Zwischen Frühstück und Mittagessen keine Zwischenmahlzeiten einnehmen.

Also, was denkst du über die 10 Tipps, um einen energiegeladenen Morgen zu haben und frischer aufzuwachen? Wenn einer der Tipps bei Ihnen Anklang findet, würde ich gerne Ihre Gedanken im Kommentarbereich weiter unten hören.

Hervorgehobene Bildnachweis: Saiisha über NestInTheForest.com