10 Wutmanagement-Lektionen, die niemand verpassen sollte

Manchmal werden wir alle etwas mürrisch. Egal, ob Schule, Arbeit, Freunde, Familie oder wir selbst, es gibt Grund, es nur von Zeit zu Zeit zu verlieren. Wir müssen nur unsere Spitzen sprengen, nehme ich an. Mir wurde oft gesagt, ich solle mich einer Therapie unterziehen oder mich mit meinen Wutproblemen befassen. Deshalb habe ich einige Experten zusammengestellt, um meine praktischen Tipps zur Beseitigung der Wut abzuwägen und zu beurteilen. Hier sind einige Tipps zum Wutmanagement, die wir in diesem Prozess entwickelt haben.

10. Gib es zu

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Gib einfach zu, dass du wütend bist. wenn sonst niemand, gib es wenigstens dir selbst zu. Sich hinter anderen Adjektiven verstecken, wie z. B. belästigt, aufgeregt, gereizt, verärgert, wütend, frustriert usw. - sie bedeuten alle dasselbe. Wie auch immer du die Emotion nennst, es ist dasselbe - du bist nicht glücklich. Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit unten zu sein (Depression ist eine reale Sache), aber wenn negative Gefühle Sie eher motivieren als de-motivieren, sind Sie wütend. Es ist okay, wir waren alle da. Tatsächlich sehen wir es fast jeden Tag an dem öffentlichsten Ort, den wir jeden Tag besuchen: der Straße. Werbung

“Studien haben gezeigt, dass Aggression auf der Straße in der Regel wie Mobbing eine fehl am Platze liegende Aggression ist,” sagt Walter Meyer, ein öffentlicher Redner, der sich auf Mobbing konzentriert. “Autofahrer setzen sich bereits aufgeregt hinter das Steuer eines Zweikampfes mit ihrem Ehepartner oder Chef, und jemand, der sie im Verkehr abschneidet, ist der letzte Strohhalm, aber nicht der casus belli.” Je schneller Sie Ihre Wut eingestehen, desto schneller können Sie Frustrationen zerstreuen, indem Sie Ihre Wut akzeptieren, bevor Sie in die Öffentlichkeit gehen.

9. Akzeptiere es

Wenn du akzeptierst, dass du wütend bist, bist du in einer mächtigen Position. Indem du deinen Ärger akzeptierst, identifizierst du dich im Wesentlichen als dein wütendes Ich und übernimmst die Verantwortung für deine Entscheidungen und Handlungen mit diesem Ärger. Wenn Sie Ihre Wut akzeptieren, schauen Sie in den Spiegel und verstehen, dass Sie die Person sind, die sich wütend verhält, und alle anderen reagieren auf Ihre Wut. Sie sind Ihr eigener Gott und der Schöpfer Ihrer eigenen Welt, also ist Ihre Wut wirklich Ihr eigenes Problem, mit dem Sie sich auseinandersetzen müssen, ganz gleich, wovon Sie sich selbst überzeugt haben.

8. Treffen Sie eine Entscheidung

Es ist wichtig, eine Entscheidung zu treffen. Laut Dr. Steven B. Gordon, Ph.D., dem Executive Director von Behavior Therapy Associates, ist der beste Weg, dies zu tun: “sortieren Sie die Aktion nach dem, was Sie interessiert.” Dabei zwingen wir uns, Entscheidungen (auch wenn wir wütend sind) auf ein gesundes Ziel zu stützen.

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Was interessiert Sie wirklich? Interessieren Sie sich mehr dafür, diese andere Person zu verletzen oder sich selbst zu verbessern oder Menschen zu helfen, die Sie wirklich interessieren? Welches ist es? Weil Sie Ihre Zeit und Energie nicht für beide einsetzen können. Werbung

7. Halten Sie Ihren Geist in Bewegung

“Rezitieren Sie vielleicht einen Kinderreim (nicht laut, es sei denn, Sie möchten die Person, mit der Sie es zu tun haben, wirklich verrückt machen). Oder nennen Sie die sieben Zwerge,” bietet Barry Maher, Autor von Filling the Glass: Der Leitfaden für Skeptiker zum positiven Denken in der Wirtschaft. “Es ist egal, ob Sie sich richtig erinnern. Schon das Ausgraben von Erinnerungsstücken kann dazu führen, dass Wutanfälle kurzgeschlossen werden und es viel einfacher wird, sich zu beherrschen.”

Yogis und Meditationsexperten sind sich einig, dass es der Schlüssel ist, negative Gefühle wie Ärger kreativ zu vermeiden, wenn Sie sich von Ihren Problemen abwenden. Wenn Sie mehr über das Überlegen von Dingen erfahren möchten, finden Sie hier einen großartigen Lifehack über Meditation für Anfänger.

6. Gehen Sie es aus

Apropos Yoga, Laufen und andere Übungen (insbesondere Strecken und Biegen) sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu öffnen und die Belastungen, die Ärger verursachen, abzubauen. Was auch immer Sie tun möchten, lassen Sie etwas Dampf ab.

“Meine Kinder lassen ihre Schuhe ständig auf dem Boden liegen, wenn sie zur Tür hereinkommen, damit jeder darauf stolpert,” bietet Yogi Danielle Diamond an, die Gründerin von Xen Strength. “Das hat mich immer verrückt gemacht und mich dazu gebracht, darüber zu schimpfen, wie verantwortungslos sie sind, bla bla bla ... Meditation und Yoga lehren uns, anzuhalten und zu pausieren, um die Kluft zwischen Handlung und Reaktion zu bedenken, bevor wir oder sagen Mach etwas Dummes. Werbung

5. Entfernen Sie sich aus der Situation

Paula Anderson, LPC, LCPC bei PACE Consulting bietet eine andere Sichtweise. “Ändern Sie die Landschaft,” Sie sagt. “Gehen Sie in einen anderen Raum, um sich von der Person zu entfernen, auf die Sie wütend sind.”

Sich von der Quelle der Wut zu entfernen, ist sowohl für eine kurzfristige als auch für eine langfristige Lösung nützlich. Wenn eine bestimmte Person ständig Ärger erzeugt, kann es erforderlich sein, dass Sie sich permanent neu ansiedeln, um den Ärger zu zerstreuen. Andernfalls können Sie auch die andere Person entfernen lassen.

4. Reduzieren, recyceln, wiederverwenden

Wut ist Energie; Sie müssen diese Energie in etwas Produktiveres umwandeln. Erinnern Sie sich an diese Mottos aus den Recycling-Haftklebemassen? Reduzieren Sie Ihren Ärger, recyceln Sie ihn in etwas Positiveres und verwenden Sie ihn für etwas Produktiveres. Was die Situation betrifft, die den Ärger verursacht hat?

“Wenn Sie sich ausreichend abgekühlt haben, um Ihre Selbstbeherrschung zu bewahren, greifen Sie erneut in die Situation ein - wenn Sie jetzt der Meinung sind, dass es sich lohnt,” schlägt vor, Gina Binder, M. A., eine Resident in Counseling. Werbung

3. Lächeln-wenn aus keinem anderen Grund als ärgerliche Hasser

Wenn Sie wütend auf eine bestimmte Person sind, ist es am besten, sie anzulächeln, besonders wenn Sie sie anlächeln. Menschen, die dich hassen, werden es hassen, dich lächeln zu sehen, und alle anderen werden zu dir aufschauen. So oder so, ein Lächeln am Tag hält Ärzte mehr fern, als es ein zuckersüßer Apfel jemals könnte. Lächle, wie du es meinst, wenn du dich nicht glücklich machst, dann ärgere alle anderen.

2. Schrei!

Obwohl es üblich ist, sofort daran zu denken, sich zu beruhigen, bietet Michelle Morton meine Lieblingsannahme zum Thema des Umgangs mit Wut: einen Wutanfall.

“Manchmal müssen wir uns alle die Erlaubnis geben, die Dinge zu tun, die wir "nicht tun sollen".” schreit Morton. “Niemand sagte, du solltest in den Laden gehen, dich auf den Boden werfen und treten und schreien, aber es ist in Ordnung, irgendwohin zu gehen und dir ein paar Minuten Zeit zu geben, um ungeklebt zu kommen!”

1. Halten Sie sich daran

Die Mayo-Klinik verfügt über eine großartige Online-Anleitung zum Umgang mit Ihrem Temperament. Darin finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Wut in hoch angespannten Situationen schnell lindern können. Es gibt zwei Arten von Ärger, und beide müssen getrennt angegangen und behandelt werden.

Kurzfristiger Ärger ist die Sammlung all jener auslösenden Momente, die Sie auf den Weg gebracht haben, wütend zu sein. Langfristige Wut bezieht sich auf alle Aktionen, die Sie ausführen (und glückliche Momente, die Sie ablehnen), weil Sie von Wut getrieben werden.

Beruhigungstechniken funktionieren gut, wenn Sie Wutauslöser ansprechen, aber bei langfristigen Wutproblemen müssen Sie Ihre Denkweisen anpassen.