Ihre neuen Gewohnheiten bleiben bei diesen 5 Killer-Strategien

Ich bin sicher, dass Sie dort gewesen sind. Sie schreiben Ziele und Vorsätze auf, beißen die Zähne zusammen und schwören, dass Sie durchhalten werden.

Dann vermisst du einen Tag. Und ein anderer. Und ein anderer…

Bald werden aus Tagen Wochen und aus Wochen Monate. Bevor Sie es wissen, liegt dieses Buch, von dem Sie sagten, dass Sie fertig wären, seit einem Jahr unter Ihrem Bett, und diese Diät, die Sie befolgen würden, ist das Letzte, was Ihnen einfällt, wenn Sie vor einem Esstisch stehen. Irgendwann hast du dich unglaublich schuldig gefühlt, aber jetzt fühlst du dich einfach taub. Deine Schuld, weil du deine Ziele verfehlt hast, wurde so oft gnadenlos unterdrückt und in den Hintergrund gedrängt, dass dies fast zu einer Reflexhandlung geworden ist.

“Es ist nicht so, dass ich es nicht tun möchte - ich habe einfach keine Zeit mehr dafür,” du protestierst schwach.

Es ist normal, auf unserem Weg der Gewohnheitsbildung langsam zu sein.

Hey, es ist okay. Entspannen Sie Sich. Wir sind nicht hier, um dich anzuschreien, weil du ein Mensch bist. Die Wahrheit ist, dass es völlig normal ist, auf unserem Weg zum Aufbau und zur Bildung neuer Gewohnheiten auf Hindernisse zu stoßen, insbesondere dann, wenn es etwas ist, an das wir nicht gewöhnt sind, oder sogar etwas, das das genaue Gegenteil von dem ist, was wir gewohnt sind. Ein einfaches und weit verbreitetes Beispiel ist das Ziel, Fast Food komplett auszuschneiden und durch Salate, Obst und Gemüse zu ersetzen. Die ersten Tage mögen in Ordnung sein, aber mit der Zeit wächst der Drang, wieder einen Burger zu essen. Irgendwann wirfst du die Hände hoch und sagst, “Was auch immer, es ist nur ein Tag,” und du kennst den Rest. Werbung

Es ist jedoch nicht alles verloren. Ich drehte mein Leben mit fünf einfachen Schritten um. Jetzt sind Sie an der Reihe, dasselbe zu tun.

1. Spiel dein Leben, wenn du Gewohnheiten aufbaust.

Gamification ist ein selbst entwickeltes System, bei dem Produktivität und Belohnung täglich ausgetauscht werden.^[1] Einfacher ausgedrückt macht es Spaß, Aufgaben zu erledigen und Spaß an der Arbeit zu haben!

Es geht so:

1. Identifizieren Sie Aufgaben, die Sie nicht gerne erledigen.
2. Weisen Sie ihnen Punkte zu - je mehr Sie es hassen, desto mehr Punkte sollte es bekommen!
3. Richten Sie kleine, regelmäßige Belohnungen ein, um Anreize zu schaffen.
4. Setzen Sie sich langfristige Ziele und belohnen Sie sich mit einem Superpreis!

Letztendlich möchten Sie dieses System nutzen, um diese langfristigen Ziele zu erreichen - Ihr Ziel könnte alles sein, von gesunder Ernährung bis hin zu 8 Stunden Schlaf pro Nacht! Vergessen Sie nicht, es sich zu lohnen, indem Sie Belohnungen einrichten, um sich selbst zu verschaffen, wenn Sie Erfolg haben, z. B. die Kamera zu besorgen, die Sie wirklich wollen, oder eine Reise nach Japan zu buchen!

2. Teilen Sie Ihre Ziele mit den Menschen um Sie herum.

Dies mag am Anfang etwas seltsam wirken. Dein Ziel, deine Essgewohnheiten zu verbessern, an deine Freunde weiterzugeben, klingt lächerlich. Aber ist es wirklich so? Werbung

Deine Freunde könnten dich auslachen, wenn du fällst, aber sie werden auch diejenigen sein, die dir vom Boden aufhelfen. Wenn Sie Ihren Freunden sagen, dass Sie von nun an gesünder essen möchten, können Sie sich darauf verlassen, dass sie Sie daran erinnern, sich jedes Mal, wenn Sie sich zum Mittagessen treffen, an Ihre Diät zu halten. Als ich vor ein paar Jahren versuchte, fleischfrei zu werden, hatte ich sogar Freunde, die nett genug waren, um Restaurants mit vegetarischen Optionen für Mahlzeiten mit mir herauszusuchen. Das Teilen Ihrer Ziele ist effektiver als Sie vielleicht denken - sprechen Sie also mit Ihren Freunden!

3. Legen Sie Ihr Ziel als Hintergrundbild fest.

Es ist schwierig, etwas zu vergessen, das man jeden Tag sieht. In einer Zeit, in der Smartphones und Computer häufiger als die Menschen um uns herum sind, möchten Sie sich möglicherweise an Ihr Ziel erinnern, indem Sie ein Zitat oder ein relevantes hübsches Bild als Hintergrundbild festlegen. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, daran erinnert, ein Glas Wasser zu trinken, schnell zu trainieren oder die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Ziel zu erreichen.

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4. Setzen Sie den minimalen Aufwand ein, um eine Gewohnheit zu formen.

Was?

Du hast es nicht falsch gelesen. Der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung ist, dass es so ist einfach. Je schwieriger es ist, sich durchzusetzen, desto größer ist die Versuchung aufzugeben. In seinem Artikel “Die EINE Erfolgsstrategie, die so einfach ist, dass SIE es tatsächlich tun können,” Greg Clement drückt es so aus:^[2] Werbung

Anstatt jeden Tag MAXIMALE Anstrengung in mein Ziel zu stecken, entschied ich mich für ein Minimum.

Alles, was über dieser Mindestleistung liegt, würde ich als Bonus betrachten.

Stellen Sie ein Kernziel. Es könnte sich um Arbeit, Beziehungen, persönliche Gesundheit handeln - etwas, das einen wichtigen Teil Ihres Lebens abdeckt. Ein Beispiel könnte die Verbesserung Ihrer Beziehung zu Ihren Kindern sein.

Dann erstellen Sie Ihre Zulässiger Mindesttag (M.A.D.). Nach dem vorherigen Beispiel könnte es sein, dass Sie 20 Minuten mit Ihren Kindern verbringen. Dies ist Ihre Grundlinie. Jedes Mal, wenn Sie dieses Ziel erreichen, sollten Sie ein GROSSES KREUZ in Ihren Kalender eintragen. Lass sie aufbauen.

Wenn Sie es geschafft haben, 2 Stunden lang mit Ihren Kindern Lego zu spielen - großartig! Es ist jedoch genauso erstaunlich, wenn Sie nur 20 Minuten mit ihnen verbringen können. Das liegt daran, dass Sie sich jeden Tag weiterentwickeln und Ihr Mindestziel einhalten. Dies schafft Schwung für Sie, und bevor Sie es bemerken, werden Sie dies bereits seit einem Jahr tun! Werbung

5. Verlangen Sie die Belohnung nach Ihrer neuen Gewohnheit.

In seinem Buch Die Kraft der Gewohnheit, Charles Duhigg schlug die Idee einer Gewohnheitsschleife vor. Da ist das Stichwort: der Auslöser für deine Gewohnheit; die Routine: das Verhalten selbst; und zum Schluss die Belohnung: die Freude, die Sie aus der Gewohnheit schöpfen. Hinzu kommt das Verlangen, das das Stichwort mit der Aktion und der Belohnung verbindet.

Ich habe jeden Tag bis 3 Uhr morgens gearbeitet. Unnötig zu erwähnen, dass meine Augenlider nach 1 Uhr morgens nach unten sinken (das ist das Stichwort). Ich ging zum Kühlschrank und trank eine Dose Red Bull (das ist die Routine), verjüngte mich und bereitete mich auf die bevorstehende Arbeit vor ( das ist die Belohnung). Schließlich, wenn ich müde war, würde ich sofort daran denken, eine Dose Red Bull zu bekommen, wegen des 2-stündigen Energiespitzes, den ich bekommen würde (Verlangen).

Daher liegt hier der letzte Tipp für die Schaffung von Gewohnheiten, die erhalten bleiben: Entwickeln Sie ein Verlangen, das Sie dazu bringt, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten, indem Sie sie mit der Aktion und der Belohnung verbinden. In meinem Fall könnte ich trainieren, mich nach einer anderen Belohnung zu sehnen (Ruhe und bessere Schlafqualität), sobald ich auf das Stichwort stoße (müde bin). Ich könnte dies tun, indem ich ein Verlangen danach entwickle, besser ausgeruht zu werden und so meine neue Gewohnheit zu entwickeln (früher schlafen zu gehen)!

Beweg dich!

Sie haben alles, was Sie brauchen - setzen Sie sich also Ihre Ziele und machen Sie sich auf den Weg!

Ausgewählter Fotocredit: Picjumbo über picjumbo.com

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