Warum sollten Sie versuchen, Massage 10 effektive Massagetechniken und Ressourcen

Vor kurzem hatte ich ein Treffen mit einem Freund, den ich eine Weile nicht gesehen habe. Wir hatten eine angenehme Zeit; Wir haben Kaffee getrunken und uns entspannt - nur normales Zeug. Ich war ein bisschen spät dran, da mein schmerzender Rücken das Beste von mir bekam und es mir schwerfiel, von meinem Mittagsschlaf aufzustehen.

Wie immer versuchte ich mich ein wenig zu strecken, obwohl ich mich wund fühlte und eilte zum Meeting. Wir hatten eine schöne Zeit, aber es dauerte nicht lange, bis sie merkte, dass ich Schmerzen hatte. Mein unterer Rücken fängt nach einer Stunde Sitzen an zu schmerzen (Sie kennen die Geschichte: sitzende Arbeitsposition, nicht dehnen, yadda-yadda-yadda).

Wie sich herausstellte, hat meine Freundin einen Abschluss in Massage und machte sich auf diesem Gebiet selbständig. Sie war auf dem Weg, zertifizierte Expertin zu werden, und schlug vor, dass ich in ihr Studio komme, um mich kostenlos massieren zu lassen. “Warum nicht?” Sagte ich mit einem breiten Lächeln im Gesicht. “Lass uns das machen.” Ich habe das Lächeln vorgetäuscht, weil ich Angst hatte, dass die Massage nicht unangenehm wird.

24 Stunden schneller Vorlauf: Ich liege auf dem Tisch, lasse mich massieren und konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, das Gesäß und die Beine. Mein Freund war sehr geschickt. Aber Junge, wie es weh tat.

Ich habe versucht, eine Weile die Rolle des harten Mannes zu spielen, aber irgendwann waren die Schmerzen an meinem unteren Rücken unerträglich. “Atme und entspanne Dejan. Entspann dich,” wiederholte sie. “Ihre Muskeln und Gewebe werden repariert. Bald wirst du dich viel besser fühlen.” Der Geruch des Öls im Raum war großartig, die Atmosphäre ruhig und der Schmerz begann langsam zu verblassen.

Während ich auf diesem Tisch saß, begann ich darüber nachzudenken, wie wir unseren Körper vernachlässigen. Wir rennen tagsüber, konzentrieren uns darauf, produktiv zu sein, mehr Dinge zu erledigen, unseren Körper und unsere Gesundheit in den Hintergrund zu rücken. Wir sitzen viele Stunden in unseren Stühlen vor unseren Bildschirmen und denken nur an die Zahlen, die Einnahmen oder was auch immer. Wir vernachlässigen unsere Gesundheit, bis es weh tut. Warum tun wir uns das an??

Hattest du solche Momente in deinem Leben??

Diese Erfahrung hat mich dazu inspiriert, Massagetechniken zu erforschen, die wir anwenden oder anwenden können, um der Empfindung qualvoller Schmerzen näher zu kommen, gefolgt von himmlischer Erleichterung, die die Massage in unser Leben bringt. Es stellt sich heraus, dass es viele Massagemethoden und eine Reihe von Vorteilen gibt, die wir völlig verpassen. Werbung

Hier sind 10 effektive Massagetechniken, die Sie sofort ausprobieren sollten

1. Schwedische Massage

Wenn es um die Therapie geht, ist Schwedisch die beliebteste Massageart unter den Menschen, die in den Massagesalon gehen. Das Ziel der schwedischen Massage ist es, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Das Beste daran ist, dass Sie nicht in den Massagesalon gehen müssen, um diese Massage zu erhalten, da sie einfach durchzuführen ist. Alles, was Sie tun müssen, ist, mit Ihren Händen und Handflächen einen kreisförmigen Druck auszuüben, gefolgt von festem Kneten, perkussionsartigem Klopfen und natürlich viel Biegen und Dehnen. Wenn dies für Sie verwirrend ist, finden Sie hier ein schwedisches Massagetutorial, damit Sie es schneller lernen können.

Die beabsichtigten Vorteile der schwedischen Massage bestehen nicht nur darin, Ihren Körper zu entspannen, sondern auch den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut signifikant zu erhöhen. Außerdem wird die Anzahl der Giftstoffe in Ihren Muskeln verringert, während sich Ihre Durchblutung und Flexibilität verbessern.

2. Aromatherapie-Massage

Aromatherapie-Massage ist die sanfteste Art, da sie viel Öl erfordert und auf berauschendem Aroma und Entspannung beruht. Diese Art der Massage ist eine schöne Art, die Pflege auszudrücken und Ihren Liebsten vom Alltagsstress zu befreien. Obwohl es sanft und wahrscheinlich die entspannendste Massage ist, sollten Sie wissen, dass die Aromatherapie-Massage ein bisschen gefährlich sein kann, da viele verschiedene Öle (aus verschiedenen Kräutern hergestellt) den Körper beeinflussen können. Stellen Sie sicher, dass weder Sie noch derjenige, der eine Massage von Ihnen erhält, allergisch gegen eines der Kräuter sind, die in dem von Ihnen verwendeten Öl enthalten sind.

Es gibt viele Vorteile der Aromatherapie-Massage und sie reichen vom Stressabbau bis zur Verbesserung des Gedächtnisses (wenn die richtige Ölsorte verwendet wird). Wenn Sie beispielsweise Ringelblumenöl verwenden, können Sie Ihre Heilung und Erholung von Krankheiten verbessern. Durch die Anwendung von ätherischen Zitrusölen verschwinden Ihre Verdauungsprobleme. Schauen Sie sich die ultimative Anleitung für Kräuteröle an, um das perfekte Öl für das beste Aromatherapie-Massageerlebnis zu finden.

3. Einfache Rückenmassage

Rückenmassage kann ohne Training durchgeführt werden; Es ist eine der einfachsten gewebestimulierenden Massagen. Jeder mag eine gute Rückenmassage. Lesen Sie dazu diese ausführliche Anleitung (mit Bildern). Diese Art der Massage bietet nicht nur eine gute Entspannung, sondern auch einige der folgenden gesundheitlichen Vorteile:

• Dank der Rückenmassage können Sie die Schmerzen im unteren Rückenbereich loswerden. Nach einem langen Tag im Büro sind Ihre Muskeln am ehesten angespannt. Wenn Sie also nach Hause gehen, kann eine schnelle Rückenmassage Ihnen helfen, die lästigen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern oder zu lindern.
• Wenn Sie ein Problem mit Migräne haben, kann eine Massage des oberen Rückens Ihnen helfen, sie loszuwerden. Grundsätzlich können Rückenschmerzen mit dieser Art von Massage leicht beseitigt oder gelindert werden.

4. Reflexzonenmassage

Reflexzonenbehandlung beinhaltet das Ausüben von Druck auf Ihre Füße und Hände mit speziellen Techniken für Daumen, Finger und Hände. Diese Art der Massage basiert auf Punkten und Reflexzonen an den Füßen und Händen, die ein Bild des gesamten Körpers widerspiegeln. Dies bedeutet im Grunde genommen, dass eine Fuß- oder Handmassage gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Da sich diese Art der Therapie hauptsächlich auf Ihre Körpernerven konzentriert, empfehlen Ihnen medizinische Experten die Verwendung des TENS-Geräts - Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation Unit. Es gibt viele dieser Einheiten zum Verkauf. Informieren Sie sich über die neuesten und am häufigsten empfohlenen TENS-Geräte, um die beste Lösung für sich zu finden. Bei bestimmungsgemäßer Verwendung verändern diese Geräte das Leben - von Zahn-, Rücken-, Arm- und Beinschmerzen bis hin zu hormonellen Störungen. Die TENS-Einheit kann Ihr Leben verändern. Werbung

Wenn Sie mit TENS-Geräten noch nicht vertraut sind, sich aber gerne eines zulegen und den Umgang damit erlernen möchten, lesen Sie den ultimativen Leitfaden für TENS-Geräte. Mit ein wenig Forschung und Lernen werden Sie beginnen, Ihr Leben zu verändern. Sie werden nach der Reflexzonenmassage nicht nur eine Entspannung spüren, sondern auch Ihren Kreislauf und Ihr Energieniveau verbessern. Reflexzonenbehandlung kann Ihre Blasenfunktion verbessern und Harnwegsbeschwerden reduzieren.

5. Tiefenmassage

Tiefengewebemassage ist die beste Art der Therapie, um tiefere Muskelschichten wieder auszugleichen. Wenn Sie mit ständigen Schmerzen oder kontrahierten Bereichen wie steifem Nacken, Schmerzen im oberen und unteren Rücken, schmerzenden Schultern oder verspannten Beinmuskeln zu tun haben, ist es ratsam, so bald wie möglich eine Tiefenmassage durchzuführen, da dies Ihnen hilft Menge.

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Wenn Sie noch nie zuvor eine Tiefenmassage erhalten haben, ist es ratsam, vor der Massage keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nach der Massage keine harten Aktivitäten auszuführen. Dies ist wichtig, da Ihr Körper es ohne starke Belastung des Magens und Entspannung nach der Tiefengewebemassage besser aufnehmen kann.

Durch eine Tiefengewebemassage können Sie chronische Muskelschmerzen loswerden oder Ihre Rehabilitation nach Schleudertrauma, Stürzen, Sportverletzungen usw. verbessern. Außerdem werden Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz während der Behandlung gesenkt. Es gibt viele Vorteile der Tiefengewebemassage, und es gibt keinen Grund, es nicht zu versuchen.

Eine Tiefengewebemassage durchzuführen ist eine ziemlich komplizierte Technik und erfordert etwas Übung auf dem Massagetisch. Wir raten Ihnen daher, dies nicht selbst zu tun, wenn Sie kein ausgebildeter Fachmann sind. Aufgrund des starken Drucks könnten Sie die Person verletzen, der Sie helfen möchten.

6. Thai Massage

Es wird vermutet, dass die traditionelle Thai-Massage über 2000 Jahre alt ist und von Menschen angewendet wurde, die sie nicht nur als therapeutische Methode, sondern auch zur Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden verwendeten. Diese Art der Massage ist die Kombination aus Yoga-Stretching, medikamentöser Ruhe, Bewegungsübungen und Reflexzonenmassage, die sie zu einer Heilkunst macht. Im Gegensatz zu vielen anderen Massagetechniken, die Sie auf den Tisch bekommen würden, wird die Thai-Massage auf dem Boden durchgeführt.

Was die Thai-Massage noch einzigartiger macht, ist, dass sie nicht nur von den Händen, sondern auch von den Füßen und Ellbogen ausgeführt wird. Wenn Sie eine Thai-Massage erhalten, profitieren Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Es kann Ihr Immunsystem verbessern und bei der Entgiftung des Körpers helfen, und es kann auch Ihre Konzentration in Geist und Körper verbessern. Es gibt auch Beweise dafür, dass die Thai-Massage Ihre Kreativität fördert. Werbung

7. Sportmassage

Athleten nutzen die Sportmassagetherapie am häufigsten, und wenn wir von Athleten sprechen, meinen wir von Weltklasseprofis bis hin zu Wochenend-Joggern. Diese Art der Massage konzentriert sich auf den Bereich Ihres Körpers, der durch wiederholte und oft aggressive Bewegungen überbeansprucht und belastet wird. Durch eine sorgfältige Sportmassage werden die schmerzenden Gewebe revitalisiert, ausgeruht und der Genesungsprozess geht viel schneller vonstatten.

Eines der wichtigsten Dinge bei der Sportmassage ist, dass wir Ihnen dringend empfehlen, einen speziell ausgebildeten Massagetherapeuten zu suchen, der über ein breites Spektrum an Techniken verfügt und weiß, wie man diese anwendet. Der Grund dafür ist einfach; Eine falsche Massage kann Ihr Gewebe und Ihre Muskeln verletzen und Sie sogar behindern.

Durch eine Sportmassage können Sie einige der Gewebe dehnen, die früher nicht gedehnt werden konnten, und Ihre Gewebeelastizität verbessern. Sie werden sich nicht nur entspannt fühlen, sondern mit einer Sportmassage werden die Schmerzen in Ihren Muskeln deutlich reduziert. Trotzdem kann diese Massage ziemlich schmerzhaft sein (ich habe sie selbst gespürt), aber es lohnt sich, sie auszuhalten.

8. Hot Stone Massage

Eine interessante Tatsache bei der Steinmassage ist, dass die frühen amerikanischen Ureinwohner sie zur Behandlung ihrer schmerzenden Muskeln verwendeten. Bei dieser Art der Massage werden heiße Steine ​​auf Ihren Körper gelegt. Die Wärme dieser Steine ​​spielt bei dieser Therapie eine wichtige Rolle, da durch ihre Wärme einige Ihrer verspannten Muskeln erwärmt werden und die Therapeuten viel besser mit ihnen arbeiten können.

Durch diese Massage werden Sie nicht nur von zusätzlichem Stress befreit und fühlen sich entspannt, sondern können auch mit einigen Symptomen von Angststörungen und Depressionen kämpfen. Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihr Blut verdünnen, sollten Sie die Hot-Stone-Massage meiden. Zur Durchführung dieser Therapietechnik werden natürlich spezielle Gesteine ​​und Geräte benötigt.

9. Schwangerschaftsmassage

Wenn Sie eine zukünftige Mutter werden möchten, ist dies eine interessante Sache. Die vorgeburtliche Massage hat vieles mit den anderen Massagearten gemeinsam - um schmerzende Stellen zu lindern, verspannte Muskeln zu entspannen, Ihren Kreislauf und Ihre Beweglichkeit zu verbessern und sich wohl zu fühlen. Aber im Gegensatz zu allen anderen Massagetechniken ist diese speziell auf die Bedürfnisse einer schwangeren Frau und die von Ihnen durchgeführten Körperänderungen zugeschnitten.

Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie sich in der Schwangerschaft auf einen Tisch legen sollen. Es gibt spezielle Tische mit ausgehöhlten Bereichen und speziellen Kissen, die Ihren Bauch aufnehmen, sodass Sie problemlos mit dem Gesicht nach unten liegen können. Sie kann auch ausgeführt werden, während Sie in bestimmten Positionen auf dem Boden liegen.

Diese Art der Massage hilft Ihnen, die Schwellung in Ihren Händen, Füßen und Knöcheln zu reduzieren. Es kann auch bei der Entspannung helfen und dadurch Schlaflosigkeit verringern. Ein weiterer großer Vorteil der vorgeburtlichen Massage ist, dass sie den Sauerstoffgehalt Ihres Blutes nach einer Sitzung um 10 bis 15 Prozent erhöht und Ihr Immunsystem stärkt. Werbung

10. Shiatsu-Massage

Last but not least ist die Shiatsu-Massage. Dies ist die Form der therapeutischen Körperarbeit aus Japan, bei der Knet-, Beruhigungs-, Press-, Klopf- und Strecktechniken zum Einsatz kommen. Sie wird ohne jegliche Öle durchgeführt. Die Massage wird durch bequeme Kleidung durchgeführt.

In der japanischen Sprache bedeutet Shiatsu “Fingerdruck”; Daher umfasst die Shiatsu-Technik eine Massage mit Daumen, Fingern, Füßen und Handflächen. Shiatsu-Massage hat viele verschiedene Stile, philosophische Ansätze und theoretische Grundlagen.

Durch die Behandlung mit Shiatsu (Fingerdruck) können Sie nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Die Shiatsu-Therapie kann Ihre Muskelsteifheit reduzieren, die Haut stimulieren, bei Verdauungsproblemen helfen und Ihr Nervensystem beeinflussen. Wenn Sie Probleme mit chronischen Schmerzen wie Kopfschmerzen oder sogar Probleme mit PMS, Schlaflosigkeit, Stress oder Angst haben, kann eine Shiatsu-Massage Ihnen helfen, sich zu erholen.

Mein Rücken schnappt.

Und es schnappt jeden zweiten Tag, wenn ich in den Massagesalon gehe. Seit diesem Tag habe ich keine Schmerzen mehr, mein Blutfluss ist besser und meine Wirbelsäule ist gesünder. Es ist ein Wunder, wie unser Leben besser werden kann, wenn wir gerade erst anfangen, auf unsere Gesundheit zu achten. Und eine Massage ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Leben zu verändern.

Sie müssen es nur einmal versuchen. Bitte.

Hervorgehobene Bildnachweis: Roderick Eime über flickr.com