Warum Neujahrsvorsätze scheitern und wie Sie sich auf Erfolg einstellen

Jedes Jahr nutzen Millionen von Menschen die Gelegenheit, den 1. Januar als Neuanfang zu nutzen.

Die alten Babylonier gelten als die ersten, die vor etwa 4.000 Jahren Vorsätze zu Neujahr gefasst haben.^[1] Anstatt sich selbst Ziele zu setzen, machten sie den Göttern Versprechungen und hofften, dass diese Götter ihnen dann für das kommende Jahr „Gunst“ gewähren würden.

Bei uns zu Hause setzen sich mein Mann und ich jedes neue Jahr zusammen, um unsere Ziele und Absichten für das Jahr festzulegen. Als die Kinder alt genug wurden, um teilzunehmen, schlossen sie sich uns für dieses wichtige Ritual an.

Das Setzen von Zielen ist der 'einfache' Teil. Wir alle wissen jedoch, dass die Umsetzung unserer Resolutionen oft leichter gesagt als getan ist.

Schauen Sie sich diese Statistiken an:

• Eine weit verbreitete Statistik besagt, dass 92% der Menschen ihre Resolutionen nicht befolgen.
• Eine andere zeigte, dass 80% der Menschen ihre Vorsätze bis zur zweiten Februarwoche aufgeben.^[2]
• Eine dritte Studie ergab, dass 88% derjenigen, die Neujahrsvorsätze verabschiedeten, scheiterten, obwohl 52% zu Beginn zuversichtlich waren, Erfolg zu haben.^[3]
• Man stellte fest, dass 25% der Menschen in der ersten Woche ihre Ziele verfehlen!^[4]

Unabhängig davon, welche dieser Studien richtig ist, können wir uns alle darauf einigen, dass die überwältigende Schlussfolgerung lautet:

Die meisten Leute folgen nicht durch.

Inhaltsverzeichnis

1. 7 Gründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern
2. 5 Wege, um die Vorsätze Ihres neuen Jahres in diesem Jahr umzusetzen
3. Mach dich bereit für das neue Jahr

7 Gründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern

Hier sind 7 Gründe, warum so viele Neujahrsvorsätze scheitern und was noch wichtiger ist, wie Sie sich für den Erfolg im neuen Jahr aufstellen können:

1. Ihre Ziele sind nicht spezifisch genug

“Ich möchte gesünder werden”

ist eine großartige Mission, aber kein großartiges Ziel. Das Universum reagiert auf Spezifität und Ihr Gehirn auch.

Wenn die Dinge nicht spezifisch genug sind oder Sie keine klare Vorstellung davon haben, was Sie wollen, weiß Ihr Verstand nicht, wie Erfolg aussieht, und es ist einfacher, abgelenkt, demotiviert zu werden und Energie zu verlieren.

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor:

Erhalten Sie spezifisch. Stellen Sie sicher, dass Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie wollen und wie der Erfolg aussieht.

Sie wollen gesünder werden? Was bedeutet das? Möchten Sie dreimal pro Woche trainieren? Besser essen? Wie sieht das aus? Kein Zucker mehr, fleischloser Montag, acht Früchte und Gemüse am Tag?

Sie wollen abnehmen. Wie viel? Bis wann? Informieren Sie sich genau über Ihre Ziele, damit Sie genau wissen, was es bedeuten würde, sie zu erreichen.

Machen Sie Ihre Ziele SMART: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, zeitnah.

2 Keine Verantwortlichkeit

Wie viel wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas verfolgen, wenn Sie sich für eine andere Person entschieden haben - für Ihren Chef, Ihren Ehepartner oder Ihre Freunde?

Der Gründer von AllTopStartups, Thomas Oppong, schrieb in seinem Artikel über Medium:^[5]

“Wenn Sie jemandem oder einer Gruppe von Menschen gegenüber zur Rechenschaft gezogen werden, wenn Sie das tun, was Sie vorhergesagt haben, können Sie leicht Dinge erledigen, weil Sie die Kraft sozialer Erwartungen nutzen.”

Mach dich bereit für den Erfolg:

Suchen Sie einen Partner für die Rechenschaftspflicht. Mieten Sie einen Bus, um Sie auf dem Laufenden zu halten und ehrlich zu sein. Bilden Sie eine Verpflichtung zu jemand anderem.

Ich habe einen guten Freund, der sich a “Rennen um eine Heilung” Team, also war sie sowohl dem Team als auch der Sache verantwortlich und das Ergebnis. Werbung

3. Sie verlieren den Fokus

Hat jemand 'Eichhörnchen !?' gesagt? Sich jeden Monat auf ein neues Abenteuer einzulassen, ist eine großartige Lösung (einer meiner guten Freunde hatte dies letztes Jahr)..

Im Januar gehst du Fallschirmspringen, ... Super! Februar, du machst dich auf den Weg mit dem Kajak ... Großartige Arbeit! Aber dann wird es hektisch, das Leben geht von dir weg, und plötzlich gerät diese aufregende Entschlossenheit in den Hintergrund deines Verstandes.

Ich habe eine Statistik gelesen, der zufolge 23% der Menschen ihre Vorsätze vergessen haben. Vergessen!

Mach dich bereit für den Erfolg:

Notieren Sie Ihre Vorsätze.

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ihre Ziele aufschreiben, wesentlich mehr erreichen als diejenigen, die dies nicht tun. In der Tat sind Sie 42 Prozent wahrscheinlicher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sie aufschreiben. Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, müssen Sie sich nicht nur klar darüber werden, was Sie erreichen möchten, sondern dies trägt auch dazu bei, Sie zu motivieren, die für Ihren Erfolg erforderlichen Aufgaben zu erledigen.^[6]

Dann, Platzieren Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie sehen und regelmäßig überprüfen können. Platzieren Sie Ihr Ziel an einem Ort, an dem Sie es sehen: Ihrem Badezimmerspiegel, Ihrem Kalender und einer Erinnerung auf Ihrem Telefon.

Mein Mann und ich haben das ganze Jahr über Verabredungen, um uns über unsere Ziele zu informieren und unsere Fortschritte zu verfolgen. Sie können auch andere "Meilensteinereignisse" wie Geburtstage, Jahrestage und Feiertage verwenden, um Ihre Vorsätze zu überprüfen.

Erstellen Sie ein tägliches Ritual um Ihre Lösung. Mein guter Freund und Besitzer von Hey seele, Jessie Gardner spricht über kleine, konsistente, einfache und machbare Aktionen. Bauen Sie diese in Ihr normales Leben ein und machen Sie sie zu etwas, auf das Sie sich freuen. Ihre Tasse Tee am Morgen, ein bequemes Meditationskissen, Ihre Lieblings-App. Dies schafft eine positive Erfahrung und beginnt, das Gehirn neu zu verdrahten, um diese Erfahrung immer wieder zu suchen.

“Momente machen deine Tage aus, Tage machen dein Jahr aus.” Jessie Gardner, Gründerin von HeySoul

4 Ihre Umgebung ist Ihren Zielen nicht förderlich

In meiner Arbeit als Gesundheitscoach zeigt sich dies mehr als jede andere Art von Coaching, die ich mache. Eine der größten Herausforderungen für meine Kunden besteht darin, eine Änderung in einer Umgebung vorzunehmen, die nicht mit den Änderungen, die sie vornehmen möchten, synchronisiert ist.

Sie möchten zum Beispiel aufhören, Zucker zu essen, aber Ihr Partner hat das Haus mit leckeren süßen Leckereien gefüllt. Oder Sie möchten täglich meditieren, aber jedes Mal, wenn Sie dies tun, lacht Ihre Familie darüber, wie umworben Sie geworden sind. Vielleicht versuchen Sie, weniger zu tun und lernen, nicht mehr zu sagen, und Ihr Partner verpflichtet Sie weiterhin zu jeder Einladung, die Sie erhalten. Vielleicht möchten Sie dreimal in der Woche spazieren gehen, aber es ist Winter in England und es regnet jeden Tag.

Ich hatte einen Kunden, der abends aufhören wollte zu essen. Jeden Abend, wenn sie mit ihrem Partner fernsah, griff ihr Partner nach einer großen Tüte Kartoffelchips oder einem halben Liter Eis. Sicher, sie hatte Willenskraft, aber verständlicherweise war dies ein echter Kampf und machte es viel schwieriger, diszipliniert zu bleiben.

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor:

Was können Sie tun, wenn Ihr Umfeld Ihren Zielen nicht förderlich ist, ohne Ihren Partner im Stich zu lassen, Ihre Familie zu verlassen und nach Hawaii zu ziehen??

Versuchen Sie zunächst, Ihren Partner oder Ihre Familie auch mit kleinen Änderungen an Bord zu bringen.

Keine Chance? Richten Sie Systeme ein, mit denen Sie das bekommen, was Sie brauchen. Meditieren Sie, wenn sie nicht zu Hause sind, und füllen Sie Ihren Schrank mit Ihren Lieblingstees, wenn Sie fernsehen. Treten Sie dem örtlichen Fitnessstudio bei, holen Sie sich eine Trainings-App und kaufen Sie ein gebrauchtes Laufband.

Es ist nicht einfach, aber es gibt immer Möglichkeiten, es zum Laufen zu bringen.

5. Sie wollen es nicht wirklich, oder Sie wissen nicht, warum es wichtig ist

Wir fassen oft Beschlüsse auf der Grundlage dessen, was andere für uns tun oder was wir vielleicht für uns tun sollten. Aber wenn Sie es nicht wirklich wollen, wird die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs sehr gering. SIE müssen das Gewicht verlieren, mit dem Rauchen aufhören, Geld sparen wollen. Jemand anderes kann es nicht für Sie wollen. Tatsächlich haben wir als Menschen ein Bedürfnis nach Autonomie und Freiheit, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies tun, noch geringer wird, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie es tun sollen!

Dies sagt der Leistungsexperte und Coach Jay Henderson,

“Wenn Sie Ziele festlegen, die auf Dingen basieren, die für Sie keine Priorität haben, werden sie einfach nicht eintreten. Aber hier ist der Deal. Wenn Sie Ihre Ziele auf der Grundlage dessen festlegen, was für Sie wichtig ist, müssen Sie sie wahrscheinlich nicht einmal aufschreiben. Du wirst die ganze Zeit über sie nachdenken und sie werden einfach passieren”

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor:

Identifizieren Sie, was SIE wollen und WARUM es Ihnen wichtig ist. Werbung

Erfahren Sie, warum, damit Sie immer motiviert bleiben! Dieser Artikel kann Ihnen helfen:

Wie Sie motiviert werden und jeden Tag glücklich sein, wenn Sie aufwachen

6. Sie unterschätzen, was es nehmen wird

Die meisten Menschen unterschätzen, was nötig ist, um ihre Ziele zu verwirklichen. Sie freuen sich über eine Idee, aber je mehr sie die Realität sehen, um was es sich wirklich handelt Dort, desto mehr verlieren sie Dampf.

Was passiert mit deinem Geist, wenn er glaubt, dass etwas zu schwer ist oder zu lange dauern wird? Genau.

Mach dich bereit für den Erfolg:

Identifizieren Sie, was Sie brauchen tun um dein Ziel zu erreichen. Ziele ohne Handlungen sind nur Ideen.

Erstellen Sie einen Aktionsplan. Besser noch, lassen Sie sich von jemand anderem helfen, der genau das getan hat, was Sie tun möchten.

Wenn Sie 10 lbs verlieren möchten., Wie Hast du vor, es zu verlieren? Wie lange könnte das dauern? Was ist der schrittweise Ansatz? Schreibe den Stift auf Papier und finde es heraus.

Noch ein Tipp: Halte es einfach.

Identifizieren Sie die eine Sache Das wird die größten Auswirkungen haben oder den größten Unterschied für Ihr Leben bewirken. Sie müssen keine acht Auflösungen vornehmen. Mach eins. Der Eine. Und begehen. Setzen Sie Ihre Energie und Konzentration ein, um dies zu verwirklichen. Kleine Änderungen führen schließlich zu großen Ergebnissen.

Nehmen Sie meinen Kunden Robin. Aufgrund ihrer Fibromyalgie hatte sie so schreckliche Schmerzen in den Füßen, dass sie nichts anderes als flauschige Socken an ihren Füßen ertragen konnte. Aber sie hatte das Ziel, dieses Paar Mokassin-Pantoffeln in die Welt hinaus zu tragen. Sie begann mit der Physiotherapie, machte Desensibilisierungsarbeiten und verlängerte langsam die Zeit in ihren Hausschuhen.

Und dann bekam ich eines Tages die beste E-Mail von ihr:

“… Diese Woche habe ich zum ersten Mal braune Pantoffeln getragen! Ich habe buchstäblich damit begonnen, nur meine Füße für 15 Sekunden darin zu belassen und an Tagen, an denen ich dachte, dass ich es könnte, von dort aus zu bauen.”

Sehen? Kleine Veränderungen, große Ergebnisse.

7. Die Auflösung stimmt nicht mit dem überein, der Sie sind

Unsere Identität - von der wir glauben, dass sie wir sind - ist sehr mächtig. Ein ehemaliger Kollege von mir erzählt die Geschichte eines Kunden, “Big Dan,” wer kam zu ihm, um Gewicht zu verlieren.

Big Dan hatte ein Ziel, 10 Kilo zu verlieren, aber “Big Dan” war ein großer Mann, der Big Dan's Meat Shop leitete. Seine gesamte Identität drehte sich um seine Größe. Natürlich, jedes Mal, wenn er versuchte, Gewicht zu verlieren, tat er es nicht. Er sah sich wie andere als Big Dan. Um Gewicht zu verlieren, musste er seine gesamte Identität ändern.

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Mach dich bereit für den Erfolg:

Verbinde dich mit deiner Identität

- wer du bist - und wie du dich selbst siehst.

Wenn Sie sich als sportlich und stark betrachten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diesen Triathlon absolvieren, hoch.

Aber wenn Sie sich schon immer als nichtathletisch und ungeschickt angesehen haben, raten Sie mal, wie das ausgehen wird? Dies ist keine leichte Verschiebung, um Ihre Identität zu ändern. Es erfordert Bewusstsein, Verständnis und einige tiefe Arbeit. Oft ist dies eine Arbeit, die mit der Unterstützung eines guten Therapeuten oder Trainers erledigt werden muss.

Aber sobald Sie Ihre Wahrnehmung von sich selbst geändert haben, ist es erstaunlich, wie einfach (und schnell) Dinge von dort aus passieren werden. Werbung

5 Wege, um die Vorsätze Ihres neuen Jahres in diesem Jahr umzusetzen

Sind Sie ernsthaft daran interessiert, Ihre Ziele in diesem Jahr zu erreichen? Lesen Sie weiter, um 5 weitere Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze umsetzen und dieses Jahr zu Ihrem bisher besten Jahr machen können.

1. Übe Selbstreflexion

Es ist wichtig, dass Sie sich gründlich Gedanken machen, bevor Sie Ihre Ziele und Vorsätze festlegen. Bei der Selbstreflexion geht es darum, einen Schritt zurückzutreten und über Ihr Leben, Ihr Verhalten und Ihre Überzeugungen nachzudenken. Es ist eine wertvolle und kraftvolle Praxis. Sie haben vielleicht das Sprichwort gehört,

“Wahnsinn macht immer und immer wieder dasselbe, erwartet aber unterschiedliche Ergebnisse.”

Das ist es jedoch, was so viele von uns tun. Machen Sie in diesem Jahr einen Schritt zurück und überlegen Sie, was funktioniert und was nicht. Identifizieren Sie, was aufbewahrt und geändert werden muss. Versuchen Sie, sich auf einer tieferen Ebene zu verstehen und zu identifizieren, was im Weg stehen könnte. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über das letzte Jahr nachzudenken.

Um mehr über Selbstreflexion zu erfahren, greifen Sie auf einen schrittweisen Prozess zu. und wertvolle Strategien, um Ihre Selbstreflexionszeit so produktiv wie möglich zu gestalten, finden Sie in diesem Handbuch:

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2. Denken Sie daran, es gibt keinen einheitlichen Ansatz

Jeder wird dir das sagen Beste Weise oder die Recht Weg für etwas zu tun. Es gibt Unmengen verschiedener Artikel, Ratschläge und Strategien, wie Sie Ihre Vorsätze festlegen können. Folgendes ist absolut und immer wahr:

Sie müssen einen Prozess finden, der für Sie funktioniert.

Während wir ähnliche menschliche Bedürfnisse haben (Liebe, Verbindung, Bedeutung), haben wir auch andere angeborene Verkabelungen, was bedeutet, dass das, was für jemand anderen funktioniert, für Sie möglicherweise nicht funktioniert.

Denken Sie darüber nach, was Sie über sich selbst wissen, wenn Sie über Strategien nachdenken.

Was funktioniert für Sie, um Ihre Ziele zu halten? Denken Sie an ein Ziel, eine Entschlossenheit oder eine Verpflichtung, die Sie eingehalten haben.

Warum hast du es behalten? Was waren die Faktoren, die im Spiel waren??

Dies gibt Ihnen einige großartige Einblicke, welche davon für Sie arbeiten könnten.

3. Hier geht es um das innere Spiel

Ihre Denkweise und Überzeugungen setzen alles außer Kraft. Ja, es spielt keine Rolle, wie SMART Ihre Ziele sind, wenn Sie sie aufschreiben und wem Sie Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht von innen nach außen geschaut haben.

Die meisten unserer Probleme sind intern, ebenso wie die Lösungen. Wenn Sie Ihre Vorsätze befolgen, geht es mehr um Ihre Denkweise, Ihre Überzeugungen und Ihre Identität als um alles andere.

Wenn Sie nicht von ganzem Herzen glauben Sie können etwas erreichen, es wird nicht passieren. Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort von Henry Ford gehört,

Unser Verstand ist sehr mächtig.

Tatsächlich gibt es eine erstaunliche Geschichte eines Orthopäden in England. Im Wesentlichen operierte er Patienten mit Arthrose des Knies. Aber bei einigen seiner Patienten führte er KEINE Operation durch. Er legte sie unter, machte den Schnitt, verbrachte die gleiche Zeit im Operationssaal und nähte sie dann wieder zusammen. Sie habe gedacht Sie hatten die Operation. Und rate was, alles Seine Patienten berichteten von Verbesserungen und einer Verringerung der Schmerzen. (Mehr über die Geschichte erfahren Sie hier.) Unser Verstand ist stark, daher der Placebo-Effekt.

Das bedeutet, dass Sie bei Ihren Vorsätzen von der Überzeugung ausgehen müssen, dass dies möglich ist. Schau dir dein Glaubenssystem an. Werbung

Welcher Glaube steht Ihrem Erfolg im Wege? Dieses Ziel haben Sie versucht zu erreichen: Glauben Sie, dass Sie es können? Was glaubst du (oder glaubst du nicht) an dich selbst, das dir im Weg stehen könnte??

Wenn Sie das innere Spiel richtig spielen, werden Sie schnell Fortschritte sehen.

4. Sei nett zu dir

Das Leben ist voller Rückschläge, Hindernisse und Misserfolge. Es gibt keinen Grund, warum Ihre Neujahrsvorsätze anders sein sollten.

Du wolltest also gesünder essen und hast es einfach versaut und einen Donut mit deinem Kind gehabt. Na und? Versuchen Sie es nochmal.

Verwenden Sie es nicht als Ausrede, um das Ziel, das Sie sich gesetzt hatten, ganz aufzugeben. Das Scheitern ist Teil des Lernens und wenn Sie versuchen, eine neue Gewohnheit zu implementieren, werden Sie manchmal zurückfallen.

Sei nett zu dir. Sie tun das Beste, was Sie können. Konzentriere dich darauf, dich vorwärts zu bewegen. Bestätigen Sie Ihre Erfolge und Erfolge. Und vergessen Sie dieses Ziel nicht aus den Augen.

5. Finish Strong

Ein Teil der Vorbereitung auf das neue Jahr ist zu Ende diese Jahr stark.

Wenn du alles loslässt, Mist isst, aufhörst zu trainieren, zu viel trinkst, zu viel isst und den Stress aufbaust, wie wirst du dich fühlen??

Wenn Sie am 1. Januar mit einem Kater aufwachen, 10 Pfund übergewichtig und erschöpft, welche Auswirkungen hat das auf Ihren "Neuanfang"??

Ziel ist es, dieses Jahr stark zu beenden. Die Kontrolle übernehmen. Sei mit deinen Zielen absichtlich.

Ich sage nicht, dass Sie kein Glas Wein oder ein paar Schweine in einer Decke genießen können, aber wenn Sie überlegen, was Sie im neuen Jahr wollen, können Sie sich jetzt auf Erfolg einstellen.

Wie jeder Athlet warten sie nicht bis zum Renntag, um gut zu essen, zu meditieren und in die Zone zu gelangen. Sie üben, trainieren und bereiten sich schon lange vor dem Spiel auf das Spiel vor.

Mach dich bereit für das neue Jahr

Jetzt lass uns real sein. Was immer Sie erreichen wollen, es wird Engagement, Anstrengung und Disziplin erfordern. Es gibt keine Abkürzung zum Erfolg. Jim Rohn hat einmal gesagt,

Lassen Sie kein weiteres Jahr vergehen, in dem Sie bedauern, was Sie sich gewünscht haben.

2019 wird großartig, weil Sie werden es so machen. Ich weiß, dass Sie es tun können.

Das ist Ihre Jahr. Das ist Ihre Zeit.

Beginnen Sie mit einer neuen Einstellung, einigen großartigen Strategien und dem Glauben, dass das, was Sie wollen, möglich ist. Es wird harte Arbeit, aber alles, was es wert ist, immer erreicht zu werden, ist es.

Du schaffst das.

Erwarten Sie großartige Dinge.

Frohes neues Jahr!

Hervorgehobene Bildnachweis: Chinh Le Duc über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Geschichte: Geschichte der Neujahrsvorsätze
[2]	^	US-Nachrichten: Warum 80 Prozent der Neujahrsvorsätze scheitern
[3]	^	Rick Lewis: Ihr Neujahrsvorsatz: Wie Sie verhindern, dass es kläglich scheitert
[4]	^	Statistik Gehirn: Neujahrsauflösung Statistik
[5]	^	Thomas Oppong: So erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, Ihre Ziele zu erreichen, um 95%
[6]	^	Inc .: Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele für einen schnelleren Erfolg aufschreiben