Warum ich die einzigen 8% der Menschen sein kann, die jedes Mal das Ziel erreichen

Abnehmen, Geld sparen, fit werden, mit dem Rauchen aufhören ... Haben Sie sich noch nie über Ihre Neujahrsziele gefreut??

Du bist nicht allein. Leider gehen die meisten Vorsätze, wie Studien zeigen, nicht über das Stadium des Wunschdenkens hinaus. Immerhin 92 von 100 Menschen erreichen ihre Neujahrsziele nicht.^[1]

Wenn der “Neustart-Effekt” schwindet, Motivation stockt und die erste Unebenheit auf der Straße signalisiert oft das Ende der Reise. Am Ende des folgenden Jahres haben wir immer wieder dieselben Ziele - als wären wir im Leben gefangen.

Es kann viele Gründe geben, warum Menschen unsere Ziele aufgeben. Hier sind einige der häufigsten:

• Die falschen Ziele aufgreifen;
• Das Ziel nicht richtig setzen;
• Setzen Sie die Messlatte zu hoch und fühlen Sie sich überfordert;
• Fehlende Anleitung und Unterstützung;
• Keine Planung von Strategien zur Überwindung von Hindernissen; usw.

Aber es gibt noch einen anderen, einen offensichtlicheren, der so offensichtlich ist, dass die meisten ihn zu vergessen scheinen: Wenn wir ein Ziel erreichen wollen, müssen wir folgen. Das Ziel zu setzen ist ein guter Anfang, aber es ist erst der Anfang der Reise.

Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass sie es erreichen können, wenn sie sich ein Ziel gesetzt haben. Es ist definitiv nicht genug. Wir können keinen Erfolg erwarten, wenn wir nicht weiterkommen.

Ich setze und verfolge Ziele seit ungefähr 20 Jahren. Es begann nach einer tiefen Teenagerkrise, die mein Leben völlig durcheinander brachte. Das Setzen von Zielen war eine Möglichkeit, mich selbst wieder aufzubauen, einen neuen Horizont zu erblicken und voranzukommen. Erfahren Sie mehr über meine Geschichte in einem anderen Artikel, den ich geschrieben habe: Wie ich mich von einem Fiasko erholt habe

Die Tore blieben mir seit diesem Tag erhalten. Als ich einige Jahre später anfing, im Investment Banking zu arbeiten, halfen mir meine Ziele dabei, die Work-Life-Balance zu halten und in einem Umfeld mit hohem Druck gesund zu bleiben. Werbung

Meine Herangehensweise an Ziele hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Es begann mit einem Stift und einem leeren Blatt Papier. dann eine Excel-Tabelle; und schließlich habe ich eine Zielsetzungs-App namens GOALMAP erstellt.

Insgesamt habe ich Hunderte von Zielen gesetzt und Hunderttausende von Schritten verfolgt, um sie zu erreichen. Wenn es ein Geheimnis gibt, das ich gelernt habe und mit Ihnen teilen möchte, dann dieses: Tracking ist der Schlüssel. Lassen Sie mich versuchen zu erklären, wie Sie die Kraft der Zielverfolgung freischalten können, um Ihr Traumleben aufzubauen:

1. Sei ein S.T.A.R..

Das Setzen von Zielen ist sehr anstrengend, aber das Setzen von Zielen ist nur eine der Phasen der gesamten Erfolgsschleife. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen und sich auf einen sinnvollen persönlichen Wachstumsprozess einlassen möchten, müssen Sie einen umfassenderen Ansatz verfolgen.

Ich habe einen Namen dafür. Ich nenne es die S.T.A.R. Methode: Ziele setzen, Fortschritt verfolgen, Ergebnisse analysieren und Ziele zurücksetzen. Es ist eine Schleife, ein dynamischer Prozess.

2. Machen Sie Ihre Ziele nachvollziehbar

Das Wichtigste zuerst: Die meisten Ziele scheitern, weil sie nicht klar definiert sind. Wenn Ihre Lösung zu vage ist, können Sie den Erfolg nicht messen und keinen geeigneten Aktionsplan definieren. Es ist wie zu sagen “Ich möchte irgendwohin gehen, wo es schön ist” zu Ihrem GPS: es wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen.

Stellen Sie Ihr Ziel mit der S.M.A.R.T. Zieltechnik:

• Spezifisch: Ihre Ziele sollten präzise sein. Sie können nicht ins Schwarze treffen, wenn es keine gibt. Sag es nicht “ich möchte abnehmen” aber eher “Ich möchte bis zum Jahresende 4 Kilo abnehmen”.
• Messbar: Ihr Ziel sollte quantifiziert werden, damit Sie zu jedem Zeitpunkt wissen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder nicht. So können Sie Ihren Fortschritt regelmäßig verfolgen.
• Erreichbar: Überplanen Sie nicht, seien Sie realistisch, Ihr Ziel muss in Reichweite sein. Wenn es zu groß ist, versuchen Sie, es in kleinere überschaubare Ziele zu unterteilen, die Sie Schritt für Schritt erreichen können.
• Relevant: Ihre Ziele müssen für Sie relevant sein, mit Ihren tiefsten Bestrebungen in Verbindung stehen und mit Ihren persönlichen Werten in Einklang stehen.
• Zeit gebunden: Ihr Ziel sollte eine Frist oder eine Wiederholung haben (x Mal pro Tag, y Stunden pro Woche).

“Ein Ziel ist ein Traum mit einer Frist.” Napoleon Hill

Weitere Tipps zum Festlegen eines SMART-Ziels finden Sie hier: Wie man ehrgeizige und erreichbare Ziele für großen Erfolg macht Werbung

3. Konzentrieren Sie sich auf Gewohnheiten

Eines Tages überprüfte ich meine Ziele und versuchte festzustellen, was der Unterschied zwischen denen war, die ich ziemlich leicht erreichte, und denen, für die ich zu kämpfen oder zu zögern schien. Ich habe ein klares Muster gefunden.

Ich hatte ein paar langfristige Ziele, wie ein bestimmtes Gewicht beizubehalten oder einen neuen Abschluss zu machen, bevor ich 40 Jahre alt bin. Mit dem ersten ging es mir gut, weniger mit dem zweiten.

Warum schien ich eine Motivation mit zwei Geschwindigkeiten zu haben? Der neue Abschluss hat mich nicht weniger motiviert. Aber ich konnte nirgendwo anfangen, während mein Gewichtsziel mit Gewohnheiten verbunden war, wie etwa fünf Portionen Obst oder Gemüse pro Tag zu essen, zweimal pro Woche Fisch zu essen, mindestens viermal pro Woche Sport zu treiben usw.

Diese täglichen und wöchentlichen Gewohnheiten halfen mir, das langfristige Ziel zu erreichen. Sie machten es einfach, den Fortschritt zu verfolgen. Ich hatte mir für mein Studienziel keine entsprechende Angewohnheit gemacht. Und ich würde es nicht erreichen, wenn ich es mir nur anschaue.

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“Beurteilen Sie nicht jeden Tag nach der Ernte, die Sie ernten, sondern nach den Samen, die Sie pflanzen.” Robert Louis Stevenson

Haben Sie eine Vision, wer Sie auf lange Sicht sein wollen, und Konzentriere dich auf die kleinen Gewohnheiten, die dich dahin bringen. Wir neigen dazu, zu unterschätzen, wie weit wir gehen können, indem wir Tag für Tag kleine Schritte in die gleiche Richtung unternehmen. Sei großartig in den kleinen Dingen. “Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.”

4. Verfolgen

“Ein richtig gesetztes Ziel ist zur Hälfte erreicht” Abraham Lincoln.

In der zweiten Hälfte dreht sich alles um Tracking. Okay, Sie haben stattdessen eine richtige Adresse in Ihr GPS eingegeben “irgendwo schön”, aber was bringt es, wenn du es dann ausschaltest? Werbung

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf konsistente und strukturierte Weise. nicht nur in deinem Kopf. Verwenden Sie eine App, schreiben Sie in Ihr Tagebuch usw. Machen Sie es so, dass Sie Ihre Entwicklung leicht verfolgen und mit früheren Perioden vergleichen können.

Eine Studie mit fast 1.700 Teilnehmern an einem Gewichtsverlustprogramm ergab, dass diejenigen, die tägliche Lebensmittelaufzeichnungen führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten.^[2] Tracking fördert das Selbstbewusstsein. Wenn Sie sich selbst besser verstehen, wird es viel einfacher, sich zu ändern.

Tracking ist auch an sich motivierend. Sie erhalten sofort ein Feedback zu Ihrer Leistung. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Leistung. Anstatt einer endlosen To-Do-Liste, die Sie manchmal demoralisiert, visualisieren Sie die Dinge, die Sie bereits in Ihrer Erledigungsliste erledigt haben, und lassen sich motivieren. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von done list: Warum Aufgabenlisten nicht funktionieren und Aufgabenlisten nicht

5. Belohnen Sie sich

Ein weiterer Vorteil von Tracking besteht darin, dass Sie Meilensteine ​​definieren, den Fortschritt aufschlüsseln und die Gewohnheitsschleife verstärken können, indem Sie sich für das Erreichen bestimmter Meilensteine ​​belohnen.

Wir alle wissen, dass wir motivierter sind, etwas zu tun, wenn es um eine Belohnung geht. Das Vergnügen, das durch eine Belohnung hervorgerufen wird, verstärkt die Aktivität, die dazu beigetragen hat, die Belohnung zu erhalten. Dies nennt man extrinsische Motivation. Es kann hilfreich sein, den Prozess in Gang zu setzen, wenn die intrinsische Motivation etwas niedrig ist.

Eine einfache Möglichkeit, Belohnungen einzuführen, besteht darin, die Belohnungen selbst zu planen / zu erhalten / anzubieten. Sie müssen die Messlatte richtig einstellen. Sie müssen sich anständig anstrengen, um es zu bekommen. Es kann nicht zu schwierig sein, sonst fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt. Es kann nicht zu einfach sein, sonst bekommst du die Belohnung ohne Motivation.

Sie müssen auch eine sinnvolle Belohnung definieren. Eine Woche lang Junk-Food zu essen, wenn Sie drei Kilo abnehmen, ist wahrscheinlich nicht die beste Wahl! Idealerweise sollten die Belohnung und der Aufwand in irgendeiner Weise auf die Natur abgestimmt sein. Dies wird dazu beitragen, einen tugendhaften Kreis zu bilden.

Ein kleineres Kleid zu kaufen, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, oder nach ein paar Wochen körperlichen Trainings eine Massage zu bekommen, sind gute Beispiele. Diese Belohnungen helfen Ihnen dabei, Meilensteine ​​auf Ihrem Weg zu einem besseren Sie zu setzen. Sie werden zu Symbolen Ihrer positiven Verhaltensänderung. Werbung

6. Analysieren Sie Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ziele an

Ziele sollen nicht in Stein gemeißelt werden. Sie müssen am Leben sein und regelmäßig überprüft werden. Monotonie ist ein großer Motivationskiller. Tracking bietet Ihnen also alles, was Sie brauchen, um intelligent motiviert zu bleiben.

Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen, können Sie Ihre tatsächlichen Ergebnisse einfach mit den von Ihnen festgelegten Zielen vergleichen. Dann ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Ziele zurückzusetzen. Hier einige Beispiele:

• Nach unten einstellen: “Dreimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, war zu ehrgeizig. Ich schaffe es einmal in der Woche, manchmal zwei. Ich werde mein Ziel stattdessen auf zweimal pro Woche ändern und von dort aus aufbauen.”
• Anpassen: “Ich habe durchweg mein Ziel erreicht, zwei Stunden pro Woche zu lesen. Ich habe es genossen, so viel zu lesen und viel gelernt. Erhöhen wir das Ziel auf zweieinhalb Stunden.”
• Tracking beenden: “An manchen Tagen habe ich zu viel Kaffee getrunken, als ich in der vergangenen Nacht nicht genug geschlafen hatte, aber mit der Zeit gelang es mir, eine neue Angewohnheit zu entwickeln. Ich trinke nicht mehr als zwei Tassen pro Tag. Ich kann wahrscheinlich aufhören, dieses Ziel zu verfolgen.”
• Gib auf: “Ich mochte die Idee, Kampfkunst zu üben, aber Woche für Woche scheitere ich an diesem Ziel. Mir ist klar, dass mir der Prozess nicht so gut gefällt, wie mir die Idee gefällt. Es ist Zeit, zu einer anderen Sportart zu wechseln.”

Probieren Sie einmal im Monat oder alle zwei Monate eine “Termin mit dir” und überprüfen Sie Ihre Ziele. Beurteilen Sie, was gut und was weniger gut funktioniert, aktualisieren Sie die Ziele, fügen Sie sie hinzu, entfernen Sie sie, verfeinern Sie sie usw. Auf diese Weise bleiben Sie interessant und inspirierend.

Verfolge es, bis du es geschafft hast

Ein Ziel, das Sie nicht verfolgen, ist zum Scheitern verurteilt. Einstellen ist nicht genug. Eigentlich geht es beim Setzen von Zielen nur darum, sie nachvollziehbar und umsetzbar zu machen.

Indem Sie Ihre Ziele verfolgen, begeben Sie sich in einen tugendhaften persönlichen Wachstumskreislauf. Sie können Ihre Ergebnisse analysieren, motiviert werden, sich verbessern, bessere Ziele setzen und so weiter.

Fertig, fertig, verfolgen!

Hervorgehobene Bildnachweis: Stocksnap via stocksnap.io

Referenz

[1]	^	Forbes: Nur 8% der Menschen erreichen ihre Neujahrsvorsätze. Hier ist, wie sie es tun
[2]	^	Science Daily: Ein Ernährungstagebuch zu führen, verdoppelt die Gewichtsabnahme nach einer Studie