Wann und wie man Stress gut für Körper und Geist macht

Heute erleben wir mehr denn je einen Rekord an Stress bei der Arbeit, zu Hause und in unserem täglichen Leben.

Wir werden mit Botschaften aus den Medien bombardiert, die uns sagen, dass wir als Gesellschaft gestresster sind als je zuvor. Wenn Sie im Pendlerverkehr sitzen, steigt Ihr Blutspiegel. Das Nachdenken über Ihre Kreditkartenschulden bringt Sie ins Schwitzen. Die Wirtschaftslage hat Sie beunruhigt und Sie sind besorgt, Ihren Job / Partner, Ihre Gesundheit oder andere wichtige Dinge in Ihrem Leben zu verlieren.

Darüber hinaus sind wir konditioniert zu denken, dass Stress eine schlechte Sache ist, das ist schädlich für uns und giftig für unsere Gesundheit. Und es ist wahr. Während der Kampf- oder Fluchtmodus eine physiologische Reaktion ist, die unser Leben retten kann, kann ein ständiger Stresszustand, bei dem die Nebennierenwerte erhöht werden, zu hohem Blutdruck, Gewichtszunahme und schließlich zu Abnutzung Ihrer Organe führen.

Wenn Sie chronisch gestresst sind, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit auf. Aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass nicht jeder Stress gleich ist und bestimmte Formen von Stress für Sie sehr vorteilhaft sein können??

Die drei Ebenen des Stresses

Laut Professor Bruce McEwens Artikel in Aeon gibt es drei Stressstufen: Werbung

• 'Guter Stress Es geht darum, eine Chance auf etwas zu ergreifen, das man möchte, wie ein Vorstellungsgespräch für einen Job oder eine Schule, oder ein Gespräch vor Fremden zu halten und sich bei Erfolg belohnt zu fühlen.
• "Tolerable Stress" Das bedeutet, dass etwas Schlimmes passiert, beispielsweise der Verlust eines Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen. Wir verfügen jedoch über die persönlichen Ressourcen und Unterstützungssysteme, um den Sturm zu überstehen.
• "Giftiger Stress" ist etwas so Schlimmes, dass wir nicht über die persönlichen Ressourcen oder Unterstützungssysteme verfügen, um es zu steuern, etwas, das uns in eine psychische oder physische Krankheit stürzen und uns auf eine Schleife werfen könnte.

Also, wie gehen Sie mit Ihrem eigenen Stress um und setzen Sie ihn als Kraft für das Gute ein, oder vermeiden Sie besser noch den "giftigen" Stress und begrüßen Sie mehr "guten Stress"? Die meisten Leute haben von dem gehört “Kampf oder Flug” Antwort Ich habe oben erwähnt, ein wichtiger Teil unseres Nervensystems, die Art und Weise, wie der Körper auf Stress oder Gefahr reagiert. Viele haben jedoch noch nie davon gehört “ausruhen und verdauen” Reaktion, bei der das Nervensystem die ruhigeren Funktionen des Körpers aktiviert; diejenigen, die uns helfen, langfristig ein gesundes Gleichgewicht zu halten.

Stress für das Positive nutzen

Ein bisschen Stress kann Sie zwar dazu motivieren, Termine für ein wichtiges Projekt einzuhalten, aber ein Bungy-Jumping von einer Brücke kann Ihr Nebennieren-Level durch das Dach heben und Sie danach dazu bringen, sich auf einem Höhepunkt zu fühlen, je weniger Zeit wir verbringen in diesem Modus desto besser. Obwohl es uns wach macht und uns besser in der Lage ist, auf die bevorstehenden Herausforderungen zu reagieren, fordert es nach einer Weile einen enormen Tribut von unserem Körper und kann zu Nebennierenermüdung oder Burnout führen.

Ich hatte 2013 beinahe eine leichte Form von Burnout, als ich mein Buch selbst veröffentlichte, Der Kofferunternehmer. Anfangs war es aufregend, an der Veröffentlichung meines ersten Buches zu arbeiten, an dem ich so hart gearbeitet hatte. Ich nutzte einen positiven Stress, um so viel zu erreichen und lächerlich produktiv zu sein. Ich fühlte mich auf einem hohen und im Fluss. Mit der Zeit habe ich so viele Facetten der Veröffentlichung des Buches durcheinandergebracht, dass ich es einfach nicht ausschalten konnte. Ich habe wirklich lange Tage gearbeitet und auf Bewegung und Auszeit verzichtet, nur um dieses Ding zum Bestseller zu machen. Infolgedessen bemerkte ich auf halbem Weg meiner Buchtour, dass ich nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht bekam, das Projekt nicht so gut abwickelte, wie ich konnte, und ich genoss oder lachte mit Sicherheit nicht so sehr Ich hätte sein sollen.

Als ich das erkannte und anfing, mir mehr Zeit zu nehmen, viel frische Luft zu schnappen, Sport zu treiben und Grenzen zu setzen, fühlte ich mich besser. Aber mein Körper brauchte Monate, um sich zu erholen, und bei manchen Menschen kann es Jahre dauern. Also alles, was wir tun können, um uns im Internet zu halten “ausruhen und verdauen” modus so viel wie möglich ist die mühe wert, da unsere langfristige gesundheit davon abhängen kann!

Drei praktische Wege, um Stress heute abzubauen

Der beste Weg, um den Überblick zu behalten und sich weniger gestresst zu fühlen, ist zu lernen, was Sie wirklich entspannt fühlen lässt. Für Sie kann dies bedeuten, Zeit für ein Hobby zu verbringen, das Sie lieben, wie das Bauen von Eisenbahnsätzen oder Gartenarbeiten. Oder Sie treffen sich mit Ihren Lieblingsfreunden, machen eine Radtour oder gehen raus in die Natur. Werbung

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Ich persönlich liebe es, den Tag mit drei Dingen zu beginnen, für die ich dankbar bin, und mich in 15 bis 30 Minuten Yoga zu vertiefen, wodurch ich mich wie eine Million Dollar fühle. Den ganzen Tag über mache ich viele Pausen - kuschele und spiele mit meinem Welpen, mache einen spontanen Spaziergang in der Natur, trainiere im Fitnessstudio oder entspanne mit einem Buch.

Welche Methode Sie auch wählen, es muss eine sein, die Ihnen Spaß macht. Um Ihnen zu helfen, gibt es drei Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie den Stress in Ihrem Leben täglich reduzieren.

1. Befreie deinen Geist

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um mit dem Meditieren zu beginnen, wenn Sie es nicht schon sind. Sogar fünf Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen. Es gibt alle Arten von Meditation, einschließlich Gehen, geführtes Meditieren, Visualisieren und Singen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

Ich mag die Insights Timer-App, mit der Sie von einer Minute bis zu mehreren Stunden geführte Meditationen erhalten, oder Sie können einfach einen Timer einstellen, der einen Gong spielt, wenn Sie mit dem Atmen fertig sind und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Oder achten Sie einfach auf Ihre Achtsamkeit - üben Sie die Kunst, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein.^[1] Es klingt so einfach, ist aber (anfangs) viel schwieriger, als Sie vielleicht denken. Aber es kann Stress abbauen, indem es Sie dazu bringt, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und einfach das Glück in sich aufnimmt, am Leben zu sein, und all die Schönheit, die Sie umgibt, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Werbung

Glaub mir, es ist da. Leg deinen Stift weg, schalte dein Handy aus und schaue von deinem Computerbildschirm auf und beobachte einfach. Und atme.

Ich persönlich mag den Rat von Dr. Libby, täglich 20 tiefe Bauchatmungen zur sofortigen Entspannung durchzuführen (gegen 15 Uhr ist eine großartige Zeit, um durch diese wahnsinnig einfache Technik neue Energie zu tanken). Möchten Sie mehr erfahren? Lesen 8 Denkweisen, die Erfolg und Glück verhindern

2. Bewegen Sie Ihren Körper

Anstatt aufgestaut und gestresst zu werden, setzen Sie diese giftige Energie durch Bewegung frei. Sogar ein flotter Spaziergang kann helfen, besonders nach einem frustrierenden Telefonanruf oder einer Besprechung. Gehen vertieft nicht nur die Atmung, sondern lindert auch Muskelverspannungen.

Es könnte sein, dass Techniken wie Yoga oder Tai Chi Ihnen mehr helfen. Diese kombinieren fließende Bewegungen mit tiefer Atmung und mentaler Konzentration, was zu Ruhe führen kann.

Oder du machst dich auf den Weg zum Crossfit, springst auf dein Fahrrad, tanzt wie verrückt in deiner Küche oder rennst deinen Kindern nach und spielst mit ihnen. All dies pumpt Sauerstoff durch Ihre Venen und produziert Oxytocin - allgemein als Liebesdroge bekannt - und reduziert gleichzeitig Ihren Stress. Werbung

3. Werden Sie sozial

Ich spreche hier nicht von Social Media. Ich meine, Sie rufen Ihre Freunde, Familie, Ehepartner, Mitarbeiter und Mentoren an oder treffen sich mit ihnen.

Jeder, der Ihnen Freude macht, Sie motiviert, fördert und unterstützt, wird dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu steigern. Enge Beziehungen zu Familie und Freunden geben Ihnen die emotionale Unterstützung, um Sie zu unterstützen, insbesondere in Zeiten chronischen Stresses.

Tief durchatmen

Am Ende des Tages, wenn es sich alles nach zu viel anfühlt, atmen Sie ein paar Mal tief durch, und egal wie schwer es ist, sagen Sie, wofür Sie jetzt dankbar sind.

Sie werden überrascht sein, wie eine Ablenkung der Aufmerksamkeit vom Negativen zum Positiven Ihr Stresslevel sofort verschieben und das Leben ins rechte Licht rücken kann.

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Referenz

[1]

^

Natalie Sisson: Kümmere dich um deine Achtsamkeit