Die Top 10 Dinge, die ich gelernt habe, über eine Woche 35 Stunden lang zu meditieren

Ich erinnere mich lebhaft daran.

Vor ungefähr vier Jahren war ich in einem Teeladen und las ein Buch über Meditation, als ein buddhistischer Mönch hereinkam und sich mir gegenüber ins Zimmer setzte.

Beim Lesen schaute ich gelegentlich zu ihm auf und stellte fest, dass er achtsam an einer Tasse Tee nippte. Er führte die Tasse langsam an den Mund, roch den Tee, trank ihn dann langsam und genoss seinen Geschmack und ließ seinen Arm langsam wieder sinken. Er trank es so langsam, dass er ungefähr eine Stunde brauchte, um die kleine Tasse zu beenden.

Ich erinnere mich, dass ich nachgedacht habe, “Was für eine reine Zeitverschwendung.”

Schließlich hätte er in dieser Stunde so viel mehr tun können, als nur Tee zu trinken. Was ist, wenn er ein Buch aufhebt? Was, wenn er sich einen Podcast oder ein paar TED-Vorträge anhörte und etwas Neues lernte? Was, wenn er einen seiner anderen Mönchsfreunde einlud, sich ihm anzuschließen? Er hätte so viel produktiver sein können.

Heute denke ich genau das Gegenteil.

Vier Jahre später - eigentlich gestern - saß ich alleine in meiner Küche und trank achtsam eine Tasse Tee. Wie der Mönch brauchte ich ungefähr eine Stunde, aber ich konnte mir wirklich keine bessere Nutzung meiner Zeit vorstellen.

Meditation und Achtsamkeit sehen an der Oberfläche absolut sinnlos aus, und das liegt daran, dass sie an der Oberfläche sind. Die wahre Magie der Meditation findet im Inneren statt. Meditation und Achtsamkeit programmieren Ihren Geist völlig neu. Beide Methoden steigern die Durchblutung Ihres Gehirns, beruhigen Sie und ermöglichen Ihnen einen besseren Umgang mit Stress. Sie machen Ihr Gehirn auch jünger, indem sie die graue Substanz Ihres Gehirns erhöhen und Ihrem Geist helfen, seine Gedanken zu defragmentieren. Es wurde sogar gezeigt, dass sie Ihre Testergebnisse verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass man sich dadurch fantastisch fühlt. Werbung

In den letzten sieben Tagen meditierte ich satte 35 Stunden und tauchte tief in die Praxis ein. Ich beobachtete die unzähligen Vorteile aus erster Hand. Hier sind die Top 10 Dinge, die ich letzte Woche über das Meditieren mit Produktivität für 35 Stunden gelernt habe.

10. Wenn Sie nicht meditieren möchten, versuchen Sie, Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

In den letzten sieben Tagen experimentierte ich mit unzähligen Möglichkeiten, Meditation und Achtsamkeit in mein tägliches Leben zu integrieren. Ich denke, eine Menge Leute werden durch Meditation im Sitzen abgeschreckt, weil es auf den ersten Blick fremd und kompliziert erscheint (auch wenn es nicht so ist - ich habe hier einen tollen Leitfaden für den Einstieg geschrieben). Wenn Sie keine Sitzmeditation üben möchten, können Sie die meisten Vorteile der Meditation nutzen, wenn Sie aktiv nach Wegen suchen, um Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Letzte Woche war ich achtsam: rasiert, geduscht, gelaufen, genascht, Tee getrunken und vieles mehr. In einem Kommentar zu einem meiner Beiträge erwähnte Ellen Symons auch ein paar andere großartige Aktivitäten, um das Üben zum Beispiel beim Yoga, bei einer Massage oder sogar beim Rasenmähen zu unterstützen.

Wenn Sie nach Wegen suchen, Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren, können Sie die Vorteile der Meditation nutzen und profitieren noch mehr, wenn Sie bereits meditieren.

9. Sie können tun irgendein Aufgabe, bei der man nicht achtsam denkt.

Beim Experimentieren mit verschiedenen Aktivitäten, um Aufmerksamkeit zu erregen, stellte ich fest, dass einige Aktivitäten leichter zu fokussieren waren als andere. Das Wichtigste, was ich entdeckt habe, ist das Je weniger Denken eine Aktivität beinhaltet, desto einfacher ist es, auf Ihre Handlungen zu achten. Wenn Sie nach Aktivitäten suchen, die Aufmerksamkeit erregen, beginnen Sie mit Aktivitäten, die nicht viel Nachdenken erfordern, wie z. B. das Reinigen oder Abwaschen des Geschirrs.

8. Durch Meditation können Sie viel besser Billard spielen.

Oder irgendeine andere Sportart. Pool ist ein Spiel (Sport?), Das unglaubliche Konzentration, Geduld, Achtsamkeit und Konzentration erfordert. An den meisten Tagen spiele ich ein Solo-Billardspiel, um über Ideen nachzudenken und Dinge für ein Jahr der Produktivität zu planen, und ich war überrascht, dass ich während dieses Experiments mehr Schüsse als je zuvor versenkt habe.

Viele Leute halten Sport für 90% geistig und 10% körperlich, und ich bin davon überzeugt Wenn Sie aktiv Sport treiben, hilft Ihnen Meditation bei der Ausführung. Es ist keine Überraschung, dass Sportler wie Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter und viele andere ein Meditationsritual haben.

7. Meditation löscht den RAM Ihres Gehirns.

Der RAM eines Computers ist wie sein Kurzzeitgedächtnis. Indem Sie während der Meditation einen einzigartigen Fokus haben, können Sie sich von Gedanken befreien, was nicht nur Ihren 'Aufmerksamkeitsmuskel', sondern auch den RAM Ihres Gehirns auflöst.

Dies allein ist ein guter Grund, um Meditation zu praktizieren. CIndem Sie den Arbeitsspeicher Ihres Gehirns trainieren, reduzieren Sie Ihren Stress und können sich den ganzen Tag über besser konzentrieren. Werbung

6. Durch Meditation können Sie intelligenter arbeiten, anstatt nur härter.

Während des Experiments habe ich darauf geachtet, so viel wie möglich zu arbeiten, um zu messen, wie sich Meditation auf meine Produktivität auswirkt.

Interessanterweise stellte ich fest, dass Meditation es mir sehr viel leichter machte, die höchsten Hebelwirkungen sowohl in meiner Arbeit als auch in meinem Privatleben zu identifizieren, was es mir ermöglichte, intelligenter zu arbeiten, anstatt nur härter.

Ich denke, es gibt zwei Möglichkeiten, mehr zu erledigen: mehr Zeit und Mühe investieren, was eine miese Möglichkeit ist, mehr zu erledigen, oder die Aktivitäten mit der höchsten Hebelwirkung identifizieren, damit Sie intelligenter arbeiten können, anstatt nur härter. Durch Meditation können Sie von den Dingen zurücktreten, die Sie tun, damit Sie den „ganzen Wald“ anstatt nur der Bäume sehen und intelligenter arbeiten können als härter.

5. Je größer etwas ist, desto leichter lässt es sich abschieben.

Als ich mit dem Experiment anfing, bemühte ich mich, meine tägliche Meditationszeit in einem großen Teil zusammenzufassen, damit ich alles auf einmal angehen konnte, aber ich fand mich häufig zögernd, weil ich mich so sehr für mich selbst engagierte.

Lesen Sie weiter

10 Möglichkeiten, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und Ihre Angst zu überwinden

The Lifehack Show Folge 3: Warum Validierung der Schlüssel zu dauerhaften Beziehungen ist

Wie man Änderungen im Leben vornimmt, um die beste Version von dir zu sein

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Als ich meine Meditationszeit in ein paar kleinere, leichter zu handhabende Teile zerlegte, zögerte ich viel weniger und bekam viel mehr zu tun.

Die Aufteilung anderer Aktivitäten in kleinere, leichter verdauliche Stücke hilft einer Tonne beim Aufschieben. Wenn Sie studieren, planen Sie die Zeit so ein, dass Sie nur ein Kapitel anstatt fünf lernen. Ebenso mag die Idee, Ihren Keller aufzuräumen, entmutigend erscheinen (insbesondere, wenn Sie ein oder zwei Tage brauchen), aber die Reinigung Ihres Kellers für nur 10 minuten ist viel überschaubarer. Es ist ein viel kleinerer Zeitabschnitt, aber du wirst es tatsächlich tun. Und wenn Sie anfangen, werden Sie wahrscheinlich weitermachen wollen!

4. Du genießt Essen doppelt so oft, wenn du es doppelt so langsam isst.

Wenn Sie so sind wie ich, wenn Sie etwas Gutes essen, möchten Sie es sofort essen! Schnell! Aber das ist ein bisschen rückwärts. Wenn Sie sich wirklich die Menge an Genuss ansehen, die Sie durch das Essen von etwas erhalten, Sie stellen fest, dass Sie doppelt so viel Freude daran haben, es doppelt so langsam zu essen.

Als ich mir die Zeit nahm, während des Experiments bewusst zu essen, war dieses Essen das leckerste Essen, das ich seit Jahren hatte, nicht nur, weil ich mich achtsam auf den Geschmack und die Konsistenz des Essens konzentrierte, sondern auch, weil ich langsamer wurde, um es tatsächlich zu genießen und zu schmecken was ich gegessen habe. Werbung

Wenn Sie mehr Freude an Ihrem Essen haben möchten, essen Sie langsamer. Üben Sie noch besser, achtsam zu essen. Die Übung hilft Ihnen auch dabei, weniger zu essen, da Sie nicht den Überblick verlieren, wie viel Sie essen, und weil Ihr Verstand mehr Zeit hat, um festzustellen, dass er voll ist.

3. Meditation macht Sie zu einer mitfühlenden und geduldigen Person.

Als ich den ersten Entwurf dieses Artikels schrieb, saß ich neben meiner Freundin und sie fügte das Ende des Titels für diesen Abschnitt hinzu, “und ein besserer, geduldigerer Freund!” Letzte Woche wurde ich mit der Zeit fürsorglicher, geduldiger und mitfühlender. Ich half mit Dingen aus, die ich vorher nicht getan hatte, räumte auf, als ich nicht musste, tat Fremden einen Gefallen, nur weil ich konnte, und hörte den Menschen um mich herum viel aufmerksamer zu.

Geduld ist eine Eigenschaft, an der ich hart arbeite, um mich selbst zu kultivieren, insbesondere im Umgang mit Menschen. 35 Stunden lang meditieren hat mir geholfen, rücksichtsvoller, mitfühlender, fürsorglicher und geduldiger zu werden, als ich es seit langer Zeit gewesen bin.

2. Wünsch dir niemals Zeit. Du hast eine festgelegte Menge davon und bekommst nicht mehr.

Meine Gedanken reisen zu seltsamen Orten, wenn ich meditiere, und in der letzten Woche habe ich viel über die Zeit nachgedacht. Während meine Gedanken während jeder Meditationssitzung nachließen, spürte ich fast, wie die Zeit verstrich. Letzte Woche habe ich viel darüber nachgedacht, wie wenig Zeit ich habe.

Es gibt zwar viele Möglichkeiten, mehr zu bekommen aus Ihrer Zeit, gibt es viel weniger Möglichkeiten, mehr Zeit zu bekommen. 35 Stunden lang meditieren zwang mich, von meinen Handlungen zurückzutreten und erlaubte meinem Verstand, die wichtigsten Elemente meines Lebens zu verarbeiten. Wenn Sie das Gleiche tun möchten, kann ich Meditation nicht mehr empfehlen.

1. Ihre Handlungen sind Ihre einzigen wahren Gegenstände.

Jede einzelne deiner Aktionen fällt in einen von drei Eimern: Aktionen, die du hast bereits getan, Aktionen du bist jetzt machen, und Aktionen, die du bist gehen zu tun. Der Hirnschaden, den fast jeder hat, ist, dass er die meiste Zeit entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft verbringt. über die dummen oder großartigen Dinge nachdenken, die sie in der Vergangenheit getan haben, oder über die Dinge nachdenken, die sie tun werden.

Aber hier ist die Sache: Die Vergangenheit ist bereits passiert, und die Zukunft ist nur eine Vorstellung davon, wie die Dinge Ihrer Meinung nach aussehen werden (und wenn Sie so etwas wie ich sind, liegen Sie in 75% der Fälle falsch). Die Aktionen, die Sie in einem bestimmten Moment ausführen, prägen Ihre Zukunft und schaffen Ihre Vergangenheit. Die Gegenwart ist die einzige Zeit, die jemals existiert.

Es gibt ein buddhistisches Gleichnis, das besagt, dass Ihre Handlungen Ihre einzigen wahren Besitztümer sind und dass sie der Boden sind, auf dem Sie stehen. Ich habe diese Parabel letzte Woche gelebt und kann jetzt sagen, dass ich mir kein wahreres Gefühl vorstellen kann. Meditation trainiert Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und, was vielleicht noch wichtiger ist, lehrt Sie, dass Sie sich nie mit mehr als einem Moment gleichzeitig befassen müssen (oder können).

Ein kurzer Spaziergang durch den Wald.

Werbung

Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch das Bild oben.

Es ist ein wunderschöner Herbsttag; nicht zu heiß oder zu kalt, und eine leichte Brise kräuselt die Blätter, wenn Sie an ihnen vorbeigehen. Sie verlieren sich darin, wie sich die Zweige bewegen, wie der Tag so perfekt und ruhig ist und staunen, wie schön Ihr Leben ist.

Stellen Sie sich jetzt vor, Sie laufen nicht den Weg entlang, sondern fahren ihn hinunter. Sie passieren genau die gleichen Bäume - whooooosh - aber sie bedeuten Ihnen viel weniger. Es gibt keine Tiefe für sie. Sicher, Sie könnten sich eine Sekunde Zeit nehmen und darüber nachdenken, wie schön sie sind, aber selbst wenn Sie dies tun würden, würden Sie den Wind bestimmt nicht die Blätter rascheln hören oder den Regenbogen-Lorikeet bemerken, der auf einem der Zweige thront.

Sie werden die Bäume vielleicht gar nicht bemerken.

-

Viele Menschen haben einen schnellen Überblick über ihre Arbeit. Sie möchten in kürzerer Zeit mehr erreichen und so schnell wie möglich von Punkt A nach B gelangen. Und viele Artikel auf dieser Site handeln genau davon.

Aber es gibt auch eine Kehrseite der Produktivität, die einen Sinn für Ihre Produktivität gibt, und diese Seite der Produktivität habe ich letzte Woche untersucht.

Produktivität ist völlig bedeutungslos, wenn Sie nicht darüber nachdenken, wie es Ihr Leben besser und sinnvoller macht. Es mag seltsam erscheinen, dass Sie produktiver werden, wenn Sie auf Ihrem Hintern sitzen und so gut wie nichts tun, aber ich persönlich kann mir keine Aktivität vorstellen, die Ihrem Leben so viel Perspektive und Sinn verleiht wie Meditation. (Außer vielleicht ein Elternteil zu sein, was ich noch nicht getan habe. Und hoffentlich bald nicht!)

Meditation ist im Gegensatz zu einer schnellen Fahrt durch das Bild oben langsam, ruhig und absichtlich. Es gibt dem, was Sie tun, einen Sinn, hilft Ihnen herauszufinden, wer Sie sind, und meiner Meinung nach ist es eines der besten Geschenke, die Sie sich selbst machen können.

Wenn Sie noch nicht meditieren, kann ich es nur empfehlen.