The New Lifehacking # 5 - Machen Sie sich einen Streich, um die Änderungen vorzunehmen, die Sie benötigen

In meinem vorherigen Artikel habe ich das Ende von befürwortet “Schlangenöl” Zeitmanagement, bei dem Autoren und Trainer implizieren, dass die Implementierung ganz neuer Verhaltenssysteme einfach oder augenblicklich ist. Stattdessen sagte ich, dass die Lernenden Änderungen in kleine Schritte aufteilen und diese Schritte dann in einem konservativen Zeitplan für geplante Änderungen anordnen müssen. In diesem Artikel werde ich zeigen, dass Sie Unterstützung benötigen, um Ihren Plan umzusetzen.

Es ist ein heikles Gleichgewicht zu finden, wenn Sie einen monatlichen Plan für dauerhafte Verhaltensänderungen erstellen. Es muss langsam genug sein, um eine Dynamik aufzubauen, die von einem Erfolg zum nächsten wechselt. Die meisten Menschen versuchen, zu viele Änderungen auf einmal umzusetzen und scheitern dann innerhalb weniger Tage und kehren insbesondere nach einem Moment der Krise zu ihren ursprünglichen Gewohnheitsmustern zurück. Werbung

Gleichzeitig muss es schnell genug sein, um Ihre Aufmerksamkeit zu behalten. Sie können es nicht so einfach machen, dass es von Ihrem Radar fällt.

Und nein, Sie können nicht einfach den Plan eines anderen kopieren. Der Plan für die Überholung oder Aktualisierung Ihres Zeitmanagementsystems liegt allein bei Ihnen. Er basiert auf Ihrer einzigartigen Persönlichkeit und dem Profil der Fähigkeiten, die Sie im Laufe der Zeit perfektioniert haben. Die Kenntnis Ihres Ausgangspunkts ist ein wichtiger Anfang und ein intelligenter, maßgeschneiderter Plan, der Sie von Ihren aktuellen Gewohnheiten zu den Gewohnheiten führt, die Sie in Zukunft manifestieren möchten, ist der nächste logische Schritt. Wenn Sie wissen, wie man einen solchen Plan erstellt, können Sie diese Fähigkeit für jede Verhaltensänderung verwenden, die Sie implementieren möchten, auch wenn der Autor / Trainer innehält und impliziert, dass die Implementierung bei Ihnen liegt… und dass es einfach sein sollte. Werbung

Ein anständiger Plan mit einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Geschwindigkeit und Herausforderung ist jedoch nur der erste Schritt. Es ist nicht genug. Die meisten Änderungen, die wir vornehmen möchten, sind keine einmaligen Aktionen, wie die Verhaltensänderungsexperten von Stanford in ihrer Arbeit festgestellt haben. Sie haben zwischen individuellen Verhaltensänderungen unterschieden, die eine einzelne Aktion erfordern (wie das Wechseln Ihrer Zahnbürste), und anderen, die Gewohnheitsänderungen erfordern (wie das tägliche Wechseln von Zahnseide). Die erste Art der Änderung erfordert eine einzelne Erinnerung. Die zweite Art der Veränderung braucht Unterstützung.

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Um diese Änderungen zu implementieren, müssen Sie ein System zur Unterstützung von Gewohnheitsänderungen erstellen. Werbung

Die Idee ist einfach. Laut den Autoren von Change Anything können wir Gewohnheitsänderungen nicht nur mit Willenskraft umsetzen. Es ist eine nicht erneuerbare Ressource, die an bestimmten Punkten (zum Beispiel während des Trainings) Spitzenwerte aufweist und an anderen Punkten (in Zeiten von Stress) nachlässt. Die Entscheidung, eine Gewohnheit zu ändern, reicht nicht aus - die Autoren sind sich sicher, dass wir unsere überschätzen Willenskraft, die uns ins Wanken bringt, wenn der unvermeidliche Abfall eintritt.

Wenn Willenskraft nicht vertrauenswürdig ist, was können wir dann verwenden? Sie machen auch deutlich, dass wir jeweils einen spezifischen Unterstützungsplan benötigen, der unseren Bedürfnissen entspricht. Unser Plan sollte nicht nur einzigartig sein, sondern auch mehrere Facetten haben, die sich gegenseitig verstärken. Zum Beispiel ist die Einstellung eines Trainers, der Sie im Morgengrauen anruft, eine gute Möglichkeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist auch eine gute Idee, einen Wecker zu stellen und die Kleidung am Abend zuvor auszulegen. Die kombinierte Wirkung dieser Stützen kann Ihnen helfen, den Nebel von 5 Uhr morgens zu überwinden, der Sie dazu bringt, sich umzudrehen und wieder einzuschlafen. Werbung

Es gibt eine lange Liste von Veränderungshilfen, die wir nutzen können - die besten verlassen sich nicht auf unser Gedächtnis oder unsere Willenskraft, sondern arbeiten auf eigene Faust. Einige verwenden Technologie, andere verwenden Menschen, aber alle benötigen eine gewisse Zuverlässigkeit und Integrität, die es schwierig macht, der Aktion, zu der sie aufgefordert werden, zu entkommen.

Um ein effektives Unterstützungssystem für die Gewohnheitsänderung zu schaffen, müssen Sie über sich selbst Bescheid wissen, und hier bleiben wir oft zurück. In gewisser Weise versuchen wir uns auszutricksen; um unsere Schwächen mit externen Mechanismen zu umgehen, die sich nicht auf unser Gedächtnis oder unsere Willenskraft stützen. Wie wir uns dazu verleiten, das zu tun, was wir tun müssen, wenn unsere Willenskraft gering ist: Das ist eine Kunst und eine Wissenschaft, die von keinem anderen Ort kopiert werden kann. Es sind Informationen über dich, die nur du sammeln kannst.

Der wissenschaftliche Name für diese spezielle Aktivität ist Metakognition - Lernen, wie Sie Ihr eigenes Lernen verbessern können. Theorie ist aber nicht nötig. Sie müssen nur mit sich und mit sich selbst arbeiten, um neue Gewohnheiten umzusetzen. Wenn Sie können, wird die Implementierung der Gewohnheiten, die für ein neues Zeitmanagementziel erforderlich sind, viel einfacher.