Die geführte Morgenmeditation für Anfänger (das wird Ihren Tag verändern)

Ich bin sicher, Sie haben von den Vorteilen einer Meditationsroutine gehört oder gelesen, aber Sie zögern vielleicht immer noch, mit der Meditation zu beginnen, weil Sie das ganze Konzept der Meditation für zu entmutigend halten oder denken, dass Sie viel Zeit brauchen Meditation üben.

Oder vielleicht haben Sie es ein paar Mal versucht, aber es fühlte sich frustrierend an, weil Sie sich von Gedanken überflutet fühlten und sich vielleicht überfordert fühlten und sich wahrscheinlich sagten, dass Sie nicht gut darin sind.

In diesem Artikel werde ich grundlegende Konzepte über den wirklichen Zweck der Meditation, die Vorteile der Einbeziehung dieser heiligen Praxis in Ihr Leben und einfache Tipps, die Sie befolgen müssen, erläutern, damit Sie die Hindernisse für Ihre tägliche Praxis beseitigen und einige grundlegende Übungsübungen lernen können Das wird einen positiven Unterschied in Ihrem Leben machen.

Inhaltsverzeichnis

1. Ihr Körper und Geist bei der Morgenmeditation
2. Beseitigung der Hindernisse für die Morgenmeditation
3. Grundlegende Techniken der Morgenmeditation
4. Die geführte Morgenmeditation

Ihr Körper und Geist bei der Morgenmeditation

Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um ein gesundes Gleichgewicht des Dialogs zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Es ist eine einfache Technik, die Sie jederzeit und überall üben können, um Stress abzubauen. Genau wie bei körperlicher Bewegung, je mehr Sie trainieren, desto mehr Vorteile werden Sie bemerken und desto länger werden sie anhalten - sowohl für den Geist als auch für den Körper.

Eine Studie der American Psychological Association ergab, dass 40 Prozent der Befragten angaben, aufgrund von Stress zu viel zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, während 46 Prozent angaben, nachts aufgrund von hohem Stress wach zu liegen. Werbung

Hier ist die Sache: Sie können sich darauf konzentrieren, gesünder zu essen, häufiger Sport zu treiben, mehr Schlaf zu bekommen, mehr natürliche Produkte auf unserer Haut und zu Hause zu verwenden, aber Wenn du dich nicht um deinen Verstand kümmerst, wirst du dich in deinem Leben immer noch unausgeglichen fühlen.

Durch Meditation haben Sie einen saubereren Körper und einen klareren Geist:^[1]

Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände abzubauen, was wiederum Entzündungen in unserem Körper verringert, den Blutdruck senkt, die Aufmerksamkeit verbessert, den Schlaf verbessert, uns hilft, klügere Entscheidungen zu treffen und unsere Gedanken zu regulieren schnell reagieren und urteilen.

Meditation hilft, Stress abzubauen, aber ein großer Vorteil ist, dass Sie Frieden in sich finden, den Frieden, über den spirituelle Traditionen sprechen, der alles Verständnis übersteigt. Eines der größten Ziele der Meditation ist, dass Sie sich auf sich selbst einstellen und sich mit Ihrem Zentrum verbinden, um mit der Energie von in Kontakt zu treten “Einheit”. Werbung

Meditation ist ein Weg, um in den Raum zwischen deinen Gedanken zu gelangen. Du hast einen Gedanken hier, einen Gedanken dort und es gibt wenig Raum zwischen jedem Gedanken, der als Stille bezeichnet wird - dieser Raum ist das Tor zum unendlichen Verstand und dem Gefühl der göttlichen Verbindung.

Beseitigung der Hindernisse für die Morgenmeditation

Die häufigsten Hindernisse für die Meditation sind die, die wir selbst erschaffen, auch wenn wir uns manchmal nicht bewusst sind.

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Hier sind einige der häufigsten Möglichkeiten, wie wir uns weigern, eine neue Meditationspraxis zu beginnen, und was wir dagegen tun sollen:

“Ich habe keine zeit.”

Es gibt ein Missverständnis, dass Sie sich setzen müssen, um mindestens 30 Minuten bis eine Stunde lang zu meditieren. Sie können mit Ihrem täglichen Training beginnen und zwischen 5 Minuten und einer Stunde investieren. Sie können die Regeln für sich selbst festlegen! Sie müssen sich nur zum Starten verpflichten.

Fangen Sie klein an, und wenn Sie konsequenter üben, kann ich Ihnen sagen, dass Sie Ihrer Übung mehr Zeit geben werden. Werbung

“Ich kann nicht still sitzen.”

Meditiere auf deine eigene Weise. Einige Leute sitzen nicht gern, aber sie genießen es, Meditationen zu laufen.

Dr. Kelly McGonigal schlägt eine 10-minütige Fußmeditation vor, bei der jeweils 1 Minute darauf geachtet wird, wie sich Ihr Körper beim Gehen anfühlt, wie sich Ihr Atem anfühlt, wie sich Luft oder Wind auf Ihrer Haut anfühlt, was Sie hören und was du kannst sehen.

“Mein Verstand hört nie auf.”

Es ist normal, dass man beim Meditieren Frustration verspürt. Wenn Sie Ihre Erwartungen ändern, können Sie dieses Hindernis überwinden.

Konzentrieren Sie sich immer auf subtile inkrementelle Verbesserungen. Ein großer Erfolg ist es, nach und nach Ihren Verstand zu verstehen und zu lernen, wie Sie negatives Denken verändern können.

Grundlegende Techniken der Morgenmeditation

Jede gute Meditationspraxis beginnt damit, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren, da es unterschiedliche Techniken oder Meditationsstile gibt. Werbung

Hier sind einige davon:

• Atemmeditation - Sie können diese Technik alleine als Meditation verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu reduzieren. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem, das Ein- und Ausatmen. Dieses Video kann Ihnen dabei helfen.
• Kerze starrte - Dies ist großartig, wenn Sie Schwierigkeiten beim Fokussieren haben. Zünde einfach eine Kerze an und starre sie an. Ihre Aufmerksamkeit wird gehalten. Wenn Ihr Verstand Gedanken hat, bedanken Sie sich einfach und schauen Sie wieder auf die Kerze.
• Mantra-Meditation - Das Wiederholen von Wörtern kann Ihnen helfen, Ruhe und Konzentration zu finden. Hier sind 8 kraftvolle Mantras für tiefen inneren Frieden.
• Geführte Meditation - Es gibt viele Online-Ressourcen, die Meditationen und Musik zum Entspannen anbieten. Einfach googeln “geführte Meditation” und Sie werden Tonnen von Ressourcen finden.
• Gehende Meditation - Wir behandeln die obige - eine 10-minütige Fußmeditation, bei der jeweils 1 Minute auf die Gefühle Ihres Körpers beim Gehen, auf das Gefühl Ihres Atems, die Luft- oder Windempfindungen auf Ihrer Haut, das, was Sie hören können, und geachtet wird was du sehen kannst.
• Achtsamkeitsmeditation - Bei Achtsamkeit geht es darum, zu erkennen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, einschließlich dessen, was auftaucht und vergeht. Dies schließt Gedanken, Geräusche, Gefühle im Körper und alles andere ein. Die Idee ist, einfach ohne Urteil zu beobachten und offen und bewusst zu bleiben. Hier finden Sie eine schrittweise Anleitung zum Üben der Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben.

Probieren Sie verschiedene Techniken aus und halten Sie sich an das, was für Sie am besten funktioniert.

Die geführte Morgenmeditation

Wenn Sie noch nie zuvor oder schon lange nicht mehr meditiert haben, empfehle ich Ihnen, mit 5-10 Minuten zu beginnen. Mit etwas Übung können Sie länger sitzen.

Sie können eine Absicht festlegen, bevor Sie beginnen, aber Ihre Übung beginnen, ohne an ein bestimmtes Ergebnis oder Ihre Meditationspraxis gebunden zu sein “sollte” Sein. Seien Sie einfach offen, um zu erfahren, was Sie von jeder Übung erhalten sollen.

Die beste Zeit zum Meditieren ist am frühen Morgen (vor dem Kaffee oder Tee), Auf diese Weise bereiten Sie sich auf einen friedlichen Start in den Tag vor. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um mit Ihrer Meditationsübung zu beginnen:

1. Finde einen Ort, an dem du heilig meditieren kannst. Suchen Sie sich einen Raum aus, der frei von Lärm und Ablenkungen ist, und machen Sie es sich gemütlich. Sie können entspannende Hintergrundmusik hinzufügen, eine Kerze anzünden und / oder Weihrauch oder ein entspannendes ätherisches Öl verteilen.
2. Wähle eine Zeit. Machen Sie Meditation zu einer Priorität, vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst und üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und sehen Sie dies als Fütterung Ihrer Seele. Manche Menschen meditieren gerne, bevor sie ins Bett gehen. Dadurch können Sie besser schlafen.
3. Tragen Sie bequeme Kleidung. Zum Beispiel deine PJ's.
4. Sitzen Sie bequem. Sie können auf einem Kissen auf dem Boden, auf Ihrer Couch oder einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, eine Rückenlehne zu haben, damit Sie Ihren Rücken aufrecht halten können. Sie müssen zu Beginn keine ausgefallenen Yogi-Stellungen ausprobieren. Leg dich nicht hin, denn wahrscheinlich wirst du einschlafen. Sitzen Sie einfach still und gerade.
5. Stellen Sie einen Timer ein.
6. Beginnen Sie Ihre Meditationsübung immer mit 5 bis 7 langen und langsamen tiefen Atemzügen So können Sie anfangen, Spannungen abzubauen.
7. Dann fange einfach an, deinen Geist auf ein Objekt zu fokussieren. Es könnte die Flamme einer Kerze sein, dein Atmen oder das Wiederholen eines Mantras “ich bin”.
8. Sie müssen nur wissen, dass Sie Gedanken haben, möglicherweise Empfindungen in Ihrem Körper spüren und möglicherweise Geräusche in Ihrer Umgebung hören. Es ist alles normal. Immer wenn Sie sich dessen bewusst werden, kehren Sie einfach zu dem Objekt zurück, auf das Sie sich konzentriert haben, oder achten Sie wieder auf Ihre Atmung oder wiederholen Sie Ihr Mantra. Tun Sie dies jedoch mental, ohne Ihre Lippen und Ihre Zunge zu bewegen.

Seien Sie konsequent, auch wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrer Praxis an einem bestimmten Tag nicht viel erreicht zu haben. Ehre und anerkenne dich dafür, dass du dir die Zeit zum Üben genommen hast. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass die Auswirkungen nicht offensichtlich sind, seien Sie dankbar für Ihre Übung und Sie werden in kürzester Zeit froh sein, dass Sie angefangen haben!

Hervorgehobene Bildnachweis: Stocksnap via stocksnap.io

Referenz