Der George Costanza Lifehack zur Überwindung von Angst und Schrecken

Trotz allem, was Sie vielleicht denken, gibt es in der Fernsehsendung Seinfeld einige Lifehacks zu lernen. Nehmen Sie zum Beispiel die Episode “Das Gegenteil”- George Costanza entscheidet, dass jede Entscheidung, die er jemals getroffen hat, falsch war und dass sein Leben genau das Gegenteil von dem ist, was es sein sollte. George beschließt, das Gegenteil von allem zu tun, was er zuvor getan hat, und ihm passieren große Dinge: Werbung

Was George versehentlich entdeckt, ist Victor Frankls Lebenshacke für die Überwindung von Angst und Furcht, die als paradoxe Absicht bezeichnet wird.

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Wie benutze ich Paradoxical Intention?

Wenn Sie Angst und Furcht überwinden wollen (einschließlich Zwangsstörungen und Phobien), machen Sie das Gegenteil von dem, was Sie sich normalerweise absichtlich für das wünschen, was Sie fürchten, um es zu beseitigen. Laut Patientenstatistik ist die paradoxe Absicht in 80-90% der Fälle erfolgreich. Werbung

Wie es zu einer Seinfeld-Episode passt, ist Humor der Schlüssel zur Verwendung paradoxer Absichten. “Der Neurotiker, der lernt, über sich selbst zu lachen, ist vielleicht auf dem Weg zur Selbstverwaltung, vielleicht zur Heilung”, sagt Godon W. Allport in seinem Buch Der Einzelne und seine Religion. Können Sie Ihre Ernährung nicht aufrechterhalten, weil Sie Angst vor Essensresten haben? Iss nächste Woche so viel du kannst. Sie können aus Angst vor Schlaflosigkeit nicht einschlafen? Versuche so lange wie möglich wach zu bleiben. Die pure Absurdität und der Humor solcher Vorschläge ermöglichen es einem, sich von seiner eigenen Angst und Furcht zu distanzieren.

So funktioniert paradoxe Absicht

Frankl sagt, “Sobald der Patient aufhört, seine Obsessionen zu bekämpfen, und stattdessen versucht, sie lächerlich zu machen, indem er sie auf ironische Weise behandelt - indem er eine paradoxe Absicht anwendet -, wird der Teufelskreis durchtrennt, das Symptom verringert und schließlich verkümmert.” Die paradoxe Absicht scheint die Haltung des Patienten umzukehren und den Wind aus den Segeln der Angst zu nehmen. Werbung

Schwitzen Sie Ihre Ängste aus

Ein Beispiel wurde in Frankls Buch gegeben Die Suche des Menschen nach Bedeutung. Ein junger Arzt, der Angst vor dem Schwitzen hatte. Seine vorweggenommene Angst vor Schweiß verursachte tatsächlich, dass er bei bestimmten Personen übermäßig schwitzte. Frankl riet dem Patienten zu paradoxer Intention, indem er bewusst zeigte, wie viel er schwitzen könne. Als der Patient dies versuchte, konnte er sich innerhalb einer Woche dauerhaft von einer 4-jährigen Phobie befreien.

Paradoxe Absicht ist kein Allheilmittel

Wenn Sie vorweggenommene Angst, zwanghafte Gedanken oder Phobien bekämpfen, ist mein Vorschlag, paradoxe Absichten auszuprobieren. Aber wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder eine psychische Störung wie Schizophrenie haben, ist paradoxe Absicht keine gute Lösung. Ich bin kein Experte für paradoxe Absichten, und ich möchte niemanden mit diesem Beitrag in die Irre führen. Machen Sie bitte Ihre eigenen Nachforschungen und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihr Zustand ernst ist. Werbung