Das erstaunliche Geheimnis hinter allen Gewohnheiten

“21 Tage für eine Gewohnheit zu versinken ... ”

“Gewohnheiten müssen positiv gestärkt werden… ”

“Sie müssen kalt Truthahn gehen, damit eine echte Gewohnheit darin versinkt ... ”

Haben Sie jemals diese Mythen über Gewohnheiten gehört??

Sie mögen nicht unbedingt falsch sein, aber sie sind es unvollständig.

Gewohnheiten sind eher flüchtig, mystisch “Töpfe mit Gold” für uns Menschen - wir wollen sie und greifen nach ihnen, aber sie sind oft nur außerhalb unserer Reichweite. Sie versprechen ein besseres Leben, mehr Erfolg, mehr Produktivität und bessere Ergebnisse in jeder Arena.

Aber sie sind schwer zu setzen. Werbung

Das Problem bei den meisten Gewohnheiten ist natürlich, dass wir nicht nur darüber nachdenken können, sondern dass wir aktiv versuchen müssen, sie umzusetzen, uns daran zu erinnern, darüber nachzudenken und sogar schriftliche Erinnerungen in den Ecken unserer Häuser aufzubewahren, die daran erinnern uns darüber nachzudenken!

Mit einem Wort, Gewohnheiten sind schwer.

Ich weiß nicht, wie oft ich jemanden mit einem bestimmten Charakterzug getroffen habe, zum Beispiel dem Sprichwort “starker und leiser Typ”-und sagte mir, dass ich arbeiten würde “sei mehr so.” Ich kann mich nicht erinnern, wie oft ich über eine historische Person gelesen habe, deren Persönlichkeit ich wollte “leihen” und mache zum Beispiel meine eigene Gewohnheit als Journalist oder Ben Franklins Kreativität.

Dies sind die Arten von Gewohnheiten, die wir alles Mangel - die spezifischen Aspekte von Charakter, Persönlichkeit und täglichen Gewohnheiten, die versprechen, uns zu perfekten Exemplaren der Menschheit zu machen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind diese Gewohnheiten jedoch ebenfalls in der Regel direkt im Widerspruch zu unserer eigenen genetischen Veranlagung.

Mit anderen Worten, wir versuchen, unsere Neuronen der freiwilligen Gewohnheitsschaffung gegen unser unfreiwilliges Make-up auszuspielen - kein Match, das leicht gewonnen werden kann.

Zum Glück gibt es eine bessere Antwort.

Die Antwort auf die Fragen “wie man eine Gewohnheit festlegt, die bleibt” ist eine, die täuschend einfach ist - aber ignorieren Sie sie nicht wegen ihrer Einfachheit. Es ist ein “Geheimnis” aus diesem Grund; etwas so scheinbar Komplexes wie “Gewohnheitseinstellung” Wir gehen davon aus, dass es viel kniffliger ist, als es wirklich ist. Werbung

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Zu sagen, Charles Duhigg habe ein Buch geschrieben, das bei der Gewohnheitssetzung hilft, wäre eine Beleidigung seines Namens - schrieb der Mann das Buch zu diesem Thema, nach Jahren des Studiums, Experimentierens und vielen Stunden des Forschens, Testens und Interviewens. Es ist eher eine Abhandlung über das Setzen von Gewohnheiten als ein einfacher Leitfaden.

Für unsere Zwecke konzentrieren wir uns jedoch auf die wirklich einfache Methode der Gewohnheitseinstellung bei erwachsenen Menschen, wobei wir uns auf Untersuchungen stützen, die Duhigg in seinem Buch bewiesen und geschrieben hat, Die Kraft der Gewohnheit.

Die Gewohnheitsschleife

Duhigg beschreibt eine Gewohnheit nicht als singulären Effekt im Gehirn, sondern als “Kette” von verwandten Ereignissen-the “Gewohnheitsschleife.”

Die Habit Loop besteht aus drei Komponenten:

• Cue / Trigger
• Routine
• Belohnung

Die Cue- oder Trigger-Phase ist was “löst aus” eine gewisse routinetechnisch ist dies der anfang einer gewohnheit. Ein Hinweis kann alles sein, was Sie brauchen, um auf der Toilette am Snackautomaten vorbeizugehen, oder es kann komplexer sein, z. B. ein bestimmtes Schild auf einer bestimmten Straße zu sehen, wenn Sie mit einer bestimmten Person fahren.

Die Routine ist der Teil der Gewohnheitsschleife, der ausgelöst wird. Es ist “was tust du” nach dem Trigger. Sie sehen den Snackautomaten und haben sofort Hunger. Beim Versuch, eine Belohnung zu jagen (normalerweise unbewusst), treibt Sie Ihr Gehirn durch die Routine, bis die Belohnung erreicht ist.

Die Belohnung ist genau das, wonach es sich anhört - obwohl es kein tatsächlicher positiver Effekt sein muss. Es ist einfach das letzte Stadium einer Gewohnheitsschleife, in der dem Gehirn mitgeteilt wird, dass die Routine beendet ist. Weil unsere Gewohnheiten normalerweise mit Belohnung enden “eine Tüte Pommes essen und sich satt fühlen,” oder “eine Meile laufen und sich vollendet fühlen,” Wir beschreiben diese Etappe als Belohnung. Werbung

Wie geht es dir? Veränderung ein “schlechte Angewohnheit?”

Duhigg überlässt uns dankenswerterweise nicht nur diese wissenschaftliche Erklärung einer Gewohnheitsschleife - er geht weiter, um zu beschreiben, was wir tun können, um eine bestimmte Gewohnheit von einer zu unterscheiden, die wir für möglich halten “Schlecht” in eine, mit der wir glücklicher sind.

Es beginnt damit, das zu machen Unterbewusstsein Trigger und Routine inszenieren etwas, was wir sind bewusst von. Das Effektivste, was seine Testpersonen taten, war genial und erfreulich einfach (theoretisch!):

Duhigg forderte sie auf, immer eine Karteikarte und einen Kugelschreiber oder Bleistift dabei zu haben und jedes Mal, wenn sie sich in ihrer Gewohnheitsschleife befanden, eine Strichliste zu machen.

Ein gutes Beispiel dafür war sein nagelfestes Testobjekt. Jedes Mal verspürte sie den Drang, sich auf die Nägel zu beißen - oder tatsächlich Als sie sich in die Nägel kaute, machte sie eine Strichzählung auf der Karte.

Nach ein paar Wochen war ihre Karteikarte voll von Strichmännchen (sie musste auf der Rückseite der Karte anfangen!), aber sie war sich der Trigger-Phase, die sie kannte, sehr bewusst genau wenn sie nagelzerbeißende Triebe hätte, würden sie zuschlagen.

Was diese junge Dame entdeckte, war, dass ihr Habit Loop so aussah: Werbung

• Stichwort: Der Wunsch, sich in die Nägel zu beißen (verursacht durch Stress, etwas tun zu wollen, was auch immer)
• Routine: Anstatt sich in die Nägel zu beißen und weiterzumachen, muss sie es jetzt auf der Karte vermerken.
• Belohnung: Die Belohnung für das Nägelkauen (weniger Stress, Angst, was auch immer) war immer noch da.

Sie immer noch Sie biss sich auf die Nägel, aber ihre Habit Loop änderte sich leicht, so dass sie sich ihrer bewusster wurde “Schlecht” Gewohnheit.

Der zweite Schritt der Gewohnheitsschleife

Das zweite, was Duhigg ihr sagte, war, den Loop leicht zu verändern - nur die Routinephase.

Dieses Mal ließ er sie eine hinzufügen “-” Strich neben jeder Strichmarke, die repräsentiert, wenn sie effektiv bekämpfte den Drang: als sie das Stichwort erkannte, ihre Nägel zu beißen, doch nicht:

• Stichwort: Der Wunsch, sich in die Nägel zu beißen, entsteht.
• Routine: Anstatt sich in die Nägel zu beißen, erinnert sie sich aktiv an ihre Aufgabe und markiert einen Strich auf der Karteikarte.
• Belohnung: Sie hat sich die kleine Befriedigung gegeben, sich einmal in die Nägel gebissen zu haben - ohne sie beißen zu müssen.

... und Sie können erraten, was passiert ist.

Sicher genug, nach kurzer Zeit (denken Sie daran, sie hatte bereits ein paar Wochen damit verbracht, einen neuen Habit Loop zum Nägelbeißen zu bauen), sie brauchte nicht mehr in ihre Nägel zu beißen! Der Drang war manchmal immer noch da, aber ihre Gewohnheitsschleife hatte sich geändert, so dass die Belohnung nicht mehr in ihre Nägel kaute - es war die Befriedigung, einen Strich durch die Rechnung zu machen, als sie nicht beißen sie!

Die Kraft dieser Übung ist für jeden von uns sofort und effektiv von Nutzen - unabhängig davon, ob wir uns in die Nägel beißen, rauchen, zu viel trinken oder was auch immer. Wir können die Gewohnheitsschleife und die Wissenschaft dahinter nutzen, um neue Gewohnheiten für uns selbst festzulegen, die sich aufheben “Schlecht” Gewohnheiten, setzen neue “gut” oder sogar drastische Persönlichkeitsveränderungen in unserem Leben vornehmen.

Ich habe diese Effekte aus erster Hand erlebt und es ist ein erstaunliches und leistungsstarkes System. Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, was Sie denken!

(Bildnachweis: Workflow-Loop über Shutterstock)