Stoppen Sie das traditionelle Aufwärmen, stattdessen benötigen Sie dynamisches Dehnen

Der wichtigste Teil Ihres Trainings beginnt mit dem Aufwärmen. Es bereitet Körper, Geist und Muskeln auf das Training vor. Als wir jünger waren, lernten wir im Sportunterricht, wie wichtig es ist, sich vor dem Sport zu dehnen, aber könnte sein es ist nicht intensiv genug. Was wäre, wenn es eine andere Möglichkeit gäbe, Ihre Muskeln zu dehnen, die auf die Muskeln abzielt, die Sie trainieren möchten? Ich rede von dynamisches Strecken Dies ist eine effektivere und systematischere Aufwärmübung. Lesen Sie weiter, um neue Techniken zu erlernen, mit denen Sie Ihre Aufwärmübungen intensivieren können.

Was genau ist dynamisches Strecken??

Ich bin froh, dass du gefragt hast! Kurz gesagt, es ist “Dehnen, während Sie sich bewegen”. Einige Beispiele wären: High Kicks, Jump Squats, Jump Lunges und Knie-an-Brust. Die Art der Dehnung, die Sie wahrscheinlich gewohnt sind, wird als "Dehnung" bezeichnet statisches Strecken. Es erfordert wenig Bewegung, wie zum Beispiel das Herunterstrecken, um die Zehen zu berühren.

Wie unterscheidet es sich vom traditionellen Aufwärmen??

Einfach ausgedrückt ist es effektiver als traditionelles Stretching. Wenn Sie sich mit statischem Dehnen beschäftigen, lockern Sie Ihre Muskeln, aber es macht sie nicht unbedingt bereit für das, was Sie gerade ausführen. Es ist entspannter, was Ihren Verstand in einen Entspannungsmodus versetzen kann. Dies kann zu einem schwierigen Übergang von einer Ruhephase in den Arbeitsmodus führen. Dynamisches Dehnen verbessert den Bewegungsumfang um Ihre Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings. Mit der Zeit wird sich Ihre Leistung verbessern und Ihre Bewegungen maximieren, da Ihre Gelenke flexibler sind.

Wie kann ich vom dynamischen Dehnen profitieren??

Was ist so toll daran? Ich habe oben bereits einige Unterschiede aufgelistet, aber sehen Sie sich unten an, was ich Ihnen sagen werde. Du wirst es nicht bereuen.

• Es ist ein Ganzkörper-Aufwärmen. Es wärmt Ihren Körper noch schneller als eine aerobe Aktivität auf niedrigem Niveau, wie z. B. Gehen oder Laufen auf dem Laufband. Es baut die Intensität vor dem eigentlichen Ereignis auf und bereitet den Körper auf Höchstleistungen vor. Wenn Sie sich auf ein dynamisches Aufwärmen einlassen, hilft dies Ihrem Körper, sich auf die Anforderungen vorzubereiten, die Sie erfüllen müssen.
• Es verbessert das kinästhetische Bewusstsein. Es bereitet den Körper auf die verschiedenen Bewegungen vor, die Sie ausführen werden. Dynamic Stretching ahmt die Übungen nach, die Sie während des Trainings ausführen, um Ihren Körper auf diese Bewegungen vorzubereiten. Kinästhetisches Bewusstsein ist es, zu verstehen, wo sich Ihr Körper in Zeit und Raum befindet. Um Ihnen ein Beispiel zu geben, versuchen Sie, die Fingerspitzen zusammen zu berühren. Dieses Bewusstsein ist sehr wichtig, wenn Sie trainieren oder Sport treiben.
• Sie werden viel flexibler sein! Flexibilität ist der Bewegungsbereich in einem Gelenk. Dynamisches Dehnen verbessert den Bewegungsbereich der Gelenke, wodurch Sie eine bessere Leistung erzielen und das Verletzungsrisiko verringern können.

6 Einfaches dynamisches Dehnen Sie können versuchen, die Vorteile zu nutzen

1. Longe mit einem Dreh

über The Exercist bei Tumblr

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2. Gehen Sie mit Ihrem linken Fuß in eine Longe-Position. Werbung

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper vom Oberkörper nach links. Greifen Sie dann mit ausgestreckten Armen über Ihre linke Seite. (Denken Sie daran, von Ihrem Bauchnabel nach links zu zeigen.)

4. Behalten Sie während der gesamten Übung eine langsame, kontrollierte Bewegung bei.

5. Bewegen Sie Ihre Arme langsam in die Mitte und treten Sie mit dem anderen Fuß vor und drehen Sie sie zur anderen Seite.

2. Die seitliche Longe berührt die Ferse

über POPSUGAR

1. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Knien und Hüften, hüftbreit auseinander liegenden Füßen sowie Kopf und Brust nach oben.

2. Bleiben Sie tief und machen Sie einen langsamen seitlichen Schritt nach rechts. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet und bleiben Sie niedrig. Das linke Knie strecken, das Gewicht nach rechts treiben und das Knie und die Hüfte in eine seitliche Longe beugen.

3. Wenn Sie sich senken, greifen Sie mit der linken Hand über Ihre rechte Ferse oder Ihren rechten Knöchel. Behalten Sie eine gute Haltung über die gesamte Wirbelsäule bei und halten Sie dabei Kopf und Brust hoch. Werbung

4. Halten Sie am unteren Ende der Bewegung an und fahren Sie dann durch das Arbeitsbein, um in eine stehende Position zurückzukehren. Gehen Sie dabei in eine Longe auf der gegenüberliegenden Seite über.

3. Arm Kreise

über Womanista

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1. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Arme gerade nach außen. Die Arme sollten parallel zum Boden und senkrecht (im 90-Grad-Winkel) zu Ihrem Oberkörper sein. Dies wird Ihre Startposition sein.

2. Beginnen Sie langsam, mit jedem ausgestreckten Arm Kreise mit einem Durchmesser von 1 Fuß zu formen. Atmen Sie normal, während Sie die Bewegung ausführen.

3. Setzen Sie die Kreisbewegung der ausgestreckten Arme etwa zehn Sekunden lang fort. Dann kehren Sie die Bewegung um und gehen in die entgegengesetzte Richtung.

4. Hip Stretch mit einem Dreh

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über Greatist

1. Beginnen Sie in der Liegestützposition mit dem flachen Rücken und den Händen und Zehen direkt auf dem Boden.

2. Bringen Sie ein Knie nach vorne, sodass Ihr Fuß direkt hinter Ihrer Handfläche flach auf dem Boden steht.

5. High Kicks

über Runwell.com

1. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade vor sich, parallel zum Boden. Ihre Hand sollte flach sein und Ihre Handfläche zum Boden zeigen.

2. Treten Sie vor, um Ihr Gewicht auf den linken Fuß zu legen, und treten Sie den rechten Fuß mit gebeugten Zehen in Richtung Ihrer Hand. Sie sollten darauf hinarbeiten, dass Ihre Zehen Ihre Handfläche berühren.

3. Wiederholen Sie abwechselnd Beine. Werbung

6. Kniebeugen springen

über POPSUGAR

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.

2. Beginnen Sie mit einer normalen Hocke, greifen Sie dann Ihren Kern an und springen Sie explosionsartig auf.

3. Wenn Sie landen, senken Sie Ihren Körper wieder in die Hocke, um eine Wiederholung zu absolvieren. Lande so leise wie möglich, was Kontrolle erfordert.

4. Machen Sie zwei oder drei Sätze zu je 10 Wiederholungen.

Das Aufwärmen ist der wichtigste Teil eines Trainings, um sich geistig und körperlich vorzubereiten. Dynamisches Dehnen ist eine effektive Methode, um Muskeln zu dehnen, da es auf die Muskeln abzielt, die Sie gerade trainieren, wodurch das Aufwärmen effektiver und systematischer wird. Probieren Sie diese neuen Techniken aus, um Ihre Aufwärmübungen zu intensivieren!