Mit diesen Resistance Band Workouts bleiben Sie unterwegs in Form

Sorgen Sie sich, wie Sie auf Reisen in Form bleiben können? Das Verlassen der Stadt kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, Ihre Routine zu unterbrechen und Ihnen eine neue Perspektive zu geben. Wenn es jedoch um Fitness und Gewichtserhaltung geht, hört die Liste der Vorteile auf. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, kann das Reisen Ihren Fortschritt zum Stillstand bringen oder sogar beeinträchtigen, da Ihr Tagesablauf unterbrochen ist, Sie ständig beschäftigt sind, möglicherweise keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben und mehr essen.

Es gibt jedoch gute Neuigkeiten! Mit ein wenig Planung und Kreativität können Sie auf Reisen in Form bleiben oder sogar Ihre Fitness verbessern. Verwenden Sie diese Reise-Hacks, um gesund zu bleiben und noch besser zurückzukehren, als Sie übrig waren!

1. Nehmen Sie Ihr Fitnessstudio mit

Wenn Sie mit der Familie, mit Freunden oder in einem Airbnb übernachten, gibt es möglicherweise kein Fitnessstudio in der Nähe. Selbst wenn Ihr Hotel über ein Fitnessstudio verfügt, sind es mit hoher Wahrscheinlichkeit nur drei alte Laufbänder, ein Fahrrad und ein klappriges Mehrzweckgerät aus den 80er Jahren. Werbung

Packen Sie ein tragbares Krafttraining in Ihren Koffer, anstatt sich mit allem, was Sie finden, abzufinden. Drei der besten Artikel für Männer und Frauen sind ein Satz von Widerstandsbändern mit Türanker- und Knöchelriemenbefestigungen, Schlaufenbändern und einem Springseil. Es ist auch eine gute Idee, ein flaches Band mitzunehmen, das sich ideal zum Aufwärmen und Dehnen nach dem Training eignet. Alle diese Geräte sind kompakt und leicht, sodass sie problemlos in Ihr Gepäck passen und Sie in Ihrem Hotelzimmer oder im Freien sowohl für Krafttraining als auch für Ausdauer trainieren können.

2. Verlassen Sie sich auf Widerstandsbänder

Widerstandsbänder bieten einen einzigartigen Vorteil von freien Gewichten, da sie während der gesamten Bewegung Spannung erzeugen und mehr Kontrolle während eines Trainings erfordern. Indem die Muskeln gezwungen werden, ständig zu arbeiten, erhöht diese Form des Widerstands die Rekrutierung von Muskelfasern für bessere Ergebnisse. Sie ermöglichen es Ihnen auch, aus mehr Blickwinkeln zu arbeiten, was Ihnen mehr Abwechslung mit weniger Ausrüstung bietet und zu mehr Mobilität und Flexibilität beiträgt. Werbung

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Wenn Sie einen Türanker mit Widerstandsbändern verwenden, haben Sie mehrere Trainingsmöglichkeiten, um Ihren ganzen Körper zu treffen. Ein Knöchelriemen vereinfacht das Training von Beinen und Gesäß erheblich. Mit Loops-Bändern können Sie eine größere Variation von Übungen für den Unterkörper mit größerer Effektivität durchführen als mit dem Körpergewicht allein. Diese eignen sich auch hervorragend zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie sie aktivieren, bevor Sie schwere Beinübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, erzielen Sie bessere Ergebnisse, da Sie die richtigen Muskeln für die Ausführung der Übung verwenden und sich nicht auf stärkere Muskeln wie Quads und Kniesehnen verlassen müssen, um die Übung zu übernehmen.

Selbst wenn Sie eine erfahrene Gymnastikratte sind, werden Sie Ihre Muskeln auf neue Weise stimulieren, wenn Sie im Urlaub zu Bands wechseln. Dies ist ein hilfreicher Trick, um Plateaus zu sprengen!

Stellen Sie sicher, dass Sie 2 bis 4 Bänder verwenden, da Sie unterschiedliche Widerstandsstufen für verschiedene Muskelgruppen benötigen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Workouts, die Sie auf Ihrer Reise verwenden können. Werbung

3. Führen Sie ein Cardio mit hoher Intensität durch

Egal, ob Sie beruflich oder privat unterwegs sind, Sie haben Zeitbeschränkungen und höhere Prioritäten als beim Sport (Mai Tais am Strand, wer ?!). Halten Sie Ihr Herz also kurz, aber effektiv. Ein guter Weg, dies zu tun, ist High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) oder Tabata. Die Methode hinter beiden Arten von Übungen besteht darin, die Bewegungen für eine kurze Zeit mit größtmöglicher Anstrengung auszuführen, gefolgt von einer kurzen Ruhephase. Für Tabata sieht das so aus, als ob 20 Sekunden an und 10 Sekunden aus für 8 Runden. Für HIIT gibt es mehr Flexibilität, aber es kann sein, dass 30 Sekunden an und 1 Minute aus sind. Der Schlüssel zu beiden Methoden besteht darin, während der Arbeitsphase so hart wie möglich zu arbeiten (wir sprechen vom Sprint, nicht vom Joggen) und sich dann vollständig auszuruhen, damit Ihre Herzfrequenz wieder sinkt.

Der Vorteil von beiden ist, dass alles, was Sie wirklich brauchen, Ihr Körpergewicht ist. Sie können dies auch mit jedem Cardio-Gerät tun. Sie werden wahrscheinlich so viele Kalorien verbrennen, wie Sie es bei einer längeren Ausdauer im Steady-State-Cardio tun würden. Außerdem werden Sie mehr Muskeln verbrauchen, wodurch zusätzliche Kalorien nach dem Training verbrannt werden.

Beispiel HIIT: Werbung

• Seilspringen, Sprinten oder Treppen laufen - 30 Sekunden
• Pause - 1 Minute
• Wiederholen Sie dies für insgesamt 15-20 Minuten

Beispiel Tabata:

• Bergsteiger - 20 Sekunden (Pause 10 Sekunden)
• Springseil - 20 Sekunden (Pause 10 Sekunden)
• Hocksprünge - 20 Sekunden (Pause 10 Sekunden)
• Burpees - 20 Sekunden (Pause 10 Sekunden)

(8 mal wiederholen)

Beispiel-Workouts

Beginnen Sie mit der folgenden Aufwärmphase und absolvieren Sie dann 3-4 Sätze jeder Übung, entweder in einem Kreislauf oder nacheinander (wenn einer nach dem anderen, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)..

Aufwärmen (mit einem flachen Therapieband jeweils 15-20 Wiederholungen durchführen)

• Passt durch
• Über Reihen gebeugt
• Reißverschlüsse
• Kniebeugen (auf dem Band stehend, mit den Schultern in jeder Hand)
• Jumping Jacks

Oberkörper-Widerstand-Band-Training

• Plank - 1 Minute (keine Band benötigt)
• Hintere Reihe (Anker in der Tür) -15-20 Wiederholungen
• Widerständige Liegestütze (mit flachem Band) - 10-15 Wiederholungen
• Bergsteiger (keine Band benötigt)
• Bizeps Curl - 15-20 Wiederholungen
• Schulterdrücken - 12-15 Wiederholungen
• Trizeps-Verlängerungen - 15-20 Wiederholungen

Unterkörper-Widerstand-Band-Training

• Seitliche Spaziergänge (Schlaufenband um die unteren Schenkel legen) - 15 in jede Richtung
• Glute Bridge (Schlaufenband um die Unterschenkel legen) - 20 Wiederholungen
• Kniebeugen (Band in Händen an den Schultern halten) - 15-20 Wiederholungen
• Springseil - 1 Minute
• Stationäre Ausfallschritte (Band in Händen an den Schultern halten) - 10-12 pro Bein
• Glute-Kickback (mit Knöchelmanschette und Türanker) - 15 Wiederholungen pro Bein
• Beinstrecker (mit Fußfessel und Türanker) - 15 Wiederholungen pro Bein
• Springseil - 1 Minute

Ganzkörper

• Planke - 1 Minute
• Kerndrehungen (Anker in der Tür) - 12 Wiederholungen pro Seite
• Hydranten (mit Schlaufenband um die Unterschenkel) - 12 pro Bein
• Hocke mit Bizepslocke - 15 Wiederholungen
• Übergebogene Reihe - 15-20 Wiederholungen
• Springseil - 1 Minute
• Ausfallschritt mit Schulterdrücken - 10 Wiederholungen pro Seite
• Burpees - 10 Wiederholungen

Sicher sein zu strecken Am Ende mit einem flachen Band, einschließlich Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäß, Brust, Rücken und Schultern.