Schlafen Sie auf Ihre Art und Weise zu besserer Fitness

Alte Zen-Meister sagten “Wenn hungrig essen, wenn müde schlafen.” Moderne Gesellschaften haben den ersten Teil der Belastung, da die Mehrheit der Menschen in westlichen Ländern übergewichtig ist. Diese beschäftigten Leute scheinen etwas in der Übersetzung des Schlaf-Teils verpasst zu haben. Dies überträgt sich auf die Fitness, wenn viele zu müde sind oder sagen, dass sie nicht genug Zeit haben, um ein regelmäßiges Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten.

Einer der größten Beweggründe für Bewegung ist einfach, ausgeruht, gesund und voller Energie zu sein - unmöglich ohne ausreichend Schlaf. Dies ist einfach und grundlegend, wie es die meisten Zen-Meister gelehrt haben. Die Wissenschaft lehrt, dass es eine gewisse Menge und Qualität des Schlafes braucht, um:
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• Kohlenhydrate richtig metabolisieren,
• Pflegen Sie Leptin, Wachstumshormone, richtigen Blutdruck und Insulinresistenz,
• Behalten Sie eine positive Einstellung durch verminderte Angst und wahrgenommenen Stress.

Die meisten Menschen fallen nach etwa drei Wochen vom Trainingswagen. Ihre Motivation dafür stürzt ab, wenn sie ihre gesunden Schlafgewohnheiten nicht beibehalten oder nicht ändern. Ohne ausreichend Schlaf wird es schwierig, motiviert zu werden, auszugehen und sich richtig zu bewegen. In der Tat ist die Hauptausrede für nicht genug Bewegung entweder “zu müde” oder haben “Keine Zeit.” Oft ist es die Kombination von beidem, was es extrem schwierig macht, einen ausgewogenen Ansatz, wie er von diesen Zen-Meistern gelehrt wird, beizubehalten.

Das “Keine Zeit” Bit ist im Grunde ein vorrangiges Thema. Wenn sich jemand müde fühlt und am Tag nach dem Training verprügelt wird, besteht die Tendenz, dass die “Keine Zeit” Problem wird ein Hindernis für die Fitness. Dies liegt daran, dass sie sich weniger produktiv, lethargischer usw. fühlen können, während sie steif und wund sind. Die Tendenz ist, das Bedürfnis zu spüren, länger zu arbeiten, um die für die Übung aufgewendete Zeit auszugleichen. Wenn jemand ausgeruht in die Übung geht, vergeht dieser Tag und der nächste Tag besser mit den Vorteilen der Natur “Endorphin hoch” und ein allgemein positives Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden “Keine Zeit” Ausgabe verschwindet. Werbung

In der Regel benötigen die meisten Menschen etwa 7 Stunden Schlafqualität. Zu wenige erreichen das mit dem heutigen gehetzten Lebensstil. Die Sequenz wird oft rückwärts durchlaufen und der Schlaf wird bearbeitet, nachdem eine neue Übungsroutine begonnen wurde. Oder schlimmer noch, keinen oder weniger Schlaf als zuvor zu bekommen. Dies liegt häufig daran, dass die Übung einfach zum vorhandenen Terminkalender hinzugefügt wird.

Ein Übungsprogramm festzuhalten ist für viele Menschen ein Problem. Eine Möglichkeit besteht darin, das Nachverfolgen von Schlaf und Bewegung als Teil des Fitnessprogramms zu kombinieren. Blockieren Sie beispielsweise 8 Stunden des 24-Stunden-Tages für “Fitness” und notieren Sie sich die tatsächliche Schlaf- und die Zeit im Fitnessstudio oder beim Joggen, Wandern oder Tennis. Messen Sie die Schlafstunden und die Schlafqualität so sorgfältig wie das Nachverfolgen der verwendeten Gewichte oder zurückgelegten Kilometer. Machen Sie dies zu einem Teil Ihrer Berichtspflicht, wenn Sie einen persönlichen Trainer an dem Prozess beteiligt haben. Werbung

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Hier sind zehn Möglichkeiten, um den Fitnesserfolg sicherzustellen. Ein großer Teil des Prozesses besteht darin, sicherzustellen, dass das Programm erhalten bleibt.

1. Holen Sie sich viel Schlaf - verfolgen Sie Ihren Schlaf.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele und Zeitpläne für Ihr Fitnessprogramm.
3. Schließen Sie sich einer Klinik oder einer Gruppe an, um sich mit motivierten Menschen zu umgeben.
4. Verfolge deinen Fortschritt.
5. Erzählen Sie allen von Ihren Zielen.
6. Machen Sie es Spaß - MP3-Player - Musik oder Business-Hörbücher - Funsport…
7. Nicht über den Zug fahren.
8. Belohnen Sie sich - aber nicht mit viel Essen.
9. Buchen Sie es hart - seien Sie konsequent (5-mal pro Woche, nicht 3).
10. Holen Sie sich professionelle Hilfe - Personal Trainer.

Es ist wichtig, dass der Punkt etwa fünfmal pro Woche und nicht dreimal so oft verordnet wird. Es ist wirklich schwierig, sich dreimal eine Angewohnheit anzueignen, da es oft zu einem Konflikt kommt, der einen der Tage zunichte macht und ihn auf zwei reduziert, was nutzlos ist. Um es zu einer Gewohnheit zu machen, funktionieren 5-mal, denn selbst wenn 1 oder 2 verschoben oder ausgeknockt werden, gibt es genug, um es zum Laufen zu bringen. Manchmal klappen alle 5, was in Ordnung ist. Werbung

Das Beste daran ist, dass Sie sich weniger Gedanken über die Ernährungsaspekte machen müssen, wenn die Schlaf- und Bewegungsteile gut gehandhabt werden. Nike-Trainingsprogramm mit Trainer Roy Benson oft gesagt “Wenn der Ofen heiß genug ist, brennt alles darin.” Dies sollte wahrscheinlich nicht zu weit gehen, aber der Punkt ist, dass die diätetischen Aspekte leichter gehandhabt werden können, sobald die richtige Fitness-Routine über einen beträchtlichen Zeitraum hinweg in Betrieb war. Dies ist viel einfacher möglich, wenn der Schlaf-Teil von Anfang an richtig verwaltet wird.

Indem der Fitness-Routine im Vorfeld ein angemessener Schlaf beigemessen wird, wird insgesamt mehr Zeit geschaffen. Wenn der Prozess rationalisiert wird, steigt die Produktivität. Häufig fallen tagsüber auch weniger Ausfallzeiten an. Jemand, der ausgeruht und fit ist, muss nicht so oft wie andere in eine ruhige Ecke gehen oder in ein Fast-Food-Lokal gehen, um eine Pause einzulegen. Jemand, der nicht so müde ist, wird wahrscheinlich auch nicht so hungrig sein. Um zu vermeiden, dass Ihr Zen-Meister Sie mit einem Stock auf den Kopf trifft, sollten Sie ausreichend Schlaf auf die gleiche Höhe wie ausreichend Futter setzen.

Peter Paul Roosen und Tatsuya Nakagawa sind Mitbegründer der Atomica Creative Group, einer spezialisierten Firma für strategisches Produktmarketing. Mit hochmodernen Erkenntnissen und Forschungsergebnissen, einer fundierten strategischen Planung und einem effektiven Projektmanagement hilft Atomica Unternehmen, größere Erfolge bei der Markteinführung neuer Produkte und der Verbesserung ihrer bestehenden Geschäfte zu erzielen. Sie haben Overcoming Inventoritis jetzt mitverfasst.