Lesen Sie dies und hören Sie auf, sich überwältigt zu fühlen… für immer!

Wir leben in einer Zeit der Produktivitätsüberlastung.

Überall, wo Sie sich umdrehen, finden Sie Artikel und Bücher darüber, wie Sie produktiver arbeiten, 27 Stunden von 24 arbeiten, wie Sie Ihr Arbeitstempo verdoppeln und mehr und mehr tun können, um eines Tages aus der Ratte herauszukommen Rennen. Nun, hier geht es um die Nebenwirkungen dieser Ideen. Wenn wir nicht multitasking sind, fühlen wir uns faul. Wenn wir nicht alles tun, haben wir das Gefühl, dass wir nachlassen. Wir vergleichen uns mit anderen, von denen wir glauben, dass sie mehr tun, mehr haben, mehr bekommen und mehr erreichen, und das macht uns verrückt. Wir fühlen uns überfordert, wenn wir glauben, zu viel zu tun zu haben, zu viel von uns erwartet wird oder ein Stressor zu viel ist, als dass wir damit umgehen könnten. Und wir reagieren mit Emotionen wie Wut, Gereiztheit, Angst, Zweifel und Hilflosigkeit. Werbung

Besonders diese Jahreszeit ist die stressigste Zeit des Jahres. Zwischen den Ferien, Abschlussprüfungen, Familientreffen und allgemeinen Schuldgefühlen, die das Ende des Jahres sind, ist es leicht, sich Gedanken darüber zu machen, was noch zu tun ist. Aber wenn Sie diese Tipps verwenden, werden Sie nicht nur die wichtigen Dinge erledigen, sondern auch Ihre geistige Gesundheit bewahren, während Sie dies tun!

Bist du das?

Ändern Sie Ihr Gedankenmuster - hören Sie auf, negativ zu denken

Wenn Sie sich überfordert fühlen, denken Sie zuerst negativ oder ärgern sich, warum Sie überhaupt dafür verantwortlich sind! Das erste, was Sie tun müssen, ist zu stoppen! Hör sofort auf, negativ zu denken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Positive. Wenn Sie im Stau stecken, denken Sie daran, wie schön es ist, etwas Zeit für sich zu haben. Wenn Sie sich beeilen und versuchen, die Dinge innerhalb einer bestimmten Frist zu erledigen, denken Sie, wie glücklich Sie sind, einen Zweck zu haben und darauf hinzuarbeiten. Wenn Sie über eine Abschlussprüfung nachdenken, denken Sie daran, wie viel Glück Sie haben, wenn Sie die Möglichkeit einer Hochschulausbildung erhalten. Nachdem Sie Ihre Denkmuster geändert haben, müssen Sie sich dann sagen “Ich kann dies tun.” Sagen Sie es so lange, bis Sie es glauben und sich mehr als halbwegs überwältigt fühlen. Werbung

Atmen Sie tief ein / ändern Sie Ihre Körperhaltung

Wenn Sie gestresst sind, passieren Ihrem Körper bestimmte Dinge. Du fängst an flach zu atmen, du duckst dich, du spannst dich sofort an und all diese Anspannung treibt dein Stressgefühl noch mehr an. Entspannen Sie Sich! Begradigen Sie Ihre Körperhaltung und atmen Sie mindestens zehn Mal tief durch. Zwinge dich, zu lächeln und etwas zu tun, um deinen Zustand zu ändern. Es könnte so einfach sein, sich zu umarmen oder so albern, dreimal in die Hände zu klatschen, sie in die Luft zu werfen und zu schreien “Ich habe das!” Überlegen Sie sich, wie würde ich sitzen / stehen, wenn ich vollkommenes Vertrauen und Kontrolle über die Situation hätte?

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Konzentrieren Sie sich jetzt auf

Jetzt, da Sie sich in einer besseren Verfassung befinden und nicht länger negativ denken, müssen Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Stellen Sie sich diese Frage: Was ist das Wichtigste, über das ich die Kontrolle habe und das ich sofort handeln kann?? Fragen Sie sich dies so lange, bis Sie einen konkreten nächsten Schritt haben. Werbung

Handeln Sie

Jetzt, da Sie wissen, was am wichtigsten ist und was Sie dagegen tun müssen, können Sie es tun! Beginnen Sie mit dem ersten Schritt und konzentrieren Sie sich darauf, dies zu erledigen. Kümmere dich jetzt nicht um irgendetwas anderes, nur darum, was dein erster Schritt ist und wie du es schaffen kannst. Sobald dies erledigt ist, bestimmen Sie den nächsten wichtigen Schritt und erledigen Sie diesen.

Lass los, was du nicht kontrollieren kannst (die Theorie des Spielers)

Erfahrene Spieler wissen, wie wichtig Sorgfalt ist und wann sie loslassen müssen. Die Gambler's Theory besagt, dass Sie, sobald Ihre Wette platziert ist, nichts mehr tun können. Sie können sich also genauso gut entspannen und den Prozess genießen. Die Zeit, sich Sorgen zu machen, ist, wenn Sie die besten Chancen herausfinden und entscheiden, was Sie setzen möchten, wenn Sie tatsächlich Maßnahmen ergreifen können. Ich habe das auf dem College oft benutzt. Nach einer Prüfung ist es absolut sinnlos, sich darüber Gedanken zu machen. Du kannst nichts tun. Und das gleiche gilt für das Gefühl, überwältigt zu sein. Wenn Sie etwas gegen Ihre Situation tun können, tun Sie es, konzentrieren Sie sich und ergreifen Sie Maßnahmen. Aber wenn Sie getan haben, was Sie konnten und jetzt nur warten, oder wenn Sie sich Sorgen über etwas machen, über das Sie keine Kontrolle haben, stellen Sie fest, dass es keinen Sinn macht. Sie können sich genauso gut entspannen und den Moment genießen. Werbung

Entspannen Sie sich und genießen Sie den Moment

Hör auf, dich schuldig zu fühlen

Schließlich hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie nicht mehr versuchen, mit dem Schritt zu halten, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten, sind Sie sich selbst gegenüber nicht fair. Das soll nicht heißen, dass Sie nicht nach Verbesserungen streben sollten, sondern nur nicht über Bord gehen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie das müssen. Nur Sie wissen, was für Sie wirklich wichtig ist, und Ihr persönlicher Erfolgskurs konzentriert sich auf Ihre obersten Prioritäten, nicht auf die eines anderen.

Jeder fühlt sich manchmal überfordert. Das Wichtigste ist, dass Sie erkennen, dass es normal ist und dass Sie etwas dagegen tun können, indem Sie konzentriert und absichtlich handeln. Schöne Ferien!

Hervorgehobene Bildnachweis: Stress Therapy via flickr.com