Konventionelle Weisheit lehrt uns, dass Ärger unzivilisiert, nicht anspruchsvoll und sozial inakzeptabel ist. Sein Stigma ist schwer zu entkommen. Wenn Sie sich jemals bei der Arbeit, auf dem Sportplatz oder noch schlimmer beim Fußballspiel Ihres Kindes eines „Ausbruchs“ schuldig gemacht haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich einen Ruf als jemand erworben haben, der ihre Emotionen nicht einmal kontrollieren kann wenn es untypisch wäre.

Eine Untersuchung von Henry Evans und Colm Foster, Autoren von “Steigern: Führen Sie in sechs entscheidenden Momenten” und Experten auf dem Gebiet der emotionalen Intelligenz zeigten, dass Leistungsstarke ihr gesamtes Spektrum an Emotionen erfahren und nutzen, einschließlich des Zorns, Erfolg zu haben und ihre Ziele zu erreichen.

Durch die Nutzung der positiven Kräfte des Zorns werden erfolgreiche Menschen zielgerichteter, durchsetzungsfähiger und selbstbewusster. Erfolgreiche Menschen begegnen dem Ärger, indem sie durch Erfolgsgewohnheiten, -routinen und -praktiken wie diese einen hohen emotionalen IQ entwickeln. Werbung

In ihrem Kopf:

1. Sie akzeptieren, dass Wut natürlich und gesund ist

Wenn Sie Ärger als eine wesentliche und notwendige Emotion erkennen, hören Sie auf, Angst davor zu haben. Nur wenn Sie keine Angst mehr davor haben, können Sie mit der Verwaltung der Manifestationen beginnen.

Angst erzeugt defensive Gedanken und Verhaltensweisen, aber wenn Sie sich auf etwas einlassen, geben Sie sich die Verantwortung. Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Ärger haben, können Sie ihn ruhig und konstruktiv ausdrücken.

2. Sie konzentrieren sich auf Ich-Aussagen

Die meisten Menschen, die Wut empfinden, sprechen in "Sie" -Aussagen wie “Du machst mich spät” oder “Sie haben den Bericht, der heute Morgen fällig war, noch nicht fertiggestellt.” Diese Art von Sprache macht andere Leute natürlich defensiv und weigert sich, Ihnen zu helfen. Werbung

Wenn Sie stattdessen in "Ich" -Aussagen sprechen, können sich die Personen, mit denen Sie sprechen, eher einfühlen und möchten helfen. Wenn Sie in I-Anweisungen sprechen, können Sie sich auch darauf konzentrieren, wie das Problem behoben werden kann, anstatt sich nur zu beschweren, dass das Problem vorliegt. Versuchen Sie diese stattdessen: “Ich mag es nicht, zu spät zu sein, es spiegelt sich schlecht in unserem Team wider” und “Ich brauche diesen Bericht wirklich, kann ich irgendetwas tun, um zu helfen?.”

3. Sie vermeiden negatives Selbstgespräch

Es ist nichts Falsches daran, selbstkritisch zu sein, aber wenn Ihr negatives Selbstgespräch Sie vom persönlichen, emotionalen und beruflichen Wachstum abhält, müssen Sie handeln.

Wenn Sie Ihre Unzulänglichkeiten annehmen, denken Sie eher darüber nach, wie Sie sich verbessern können, als darüber, was mit Ihnen "falsch" ist, was über einen langen Zeitraum zu Stress und Depressionen führen kann. Nehmen Sie eine positivere und konstruktivere Sicht auf sich selbst und Sie werden mehr erreichen und glücklicher sein. Werbung

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Auf Arbeit:

4. Sie konzentrieren sich auf das Problem, nicht auf die Person

Hanlons Rasiermesser sagt: “Niemals der Bosheit das zuschreiben, was durch Dummheit hinreichend erklärt wird.” Mit anderen Worten, wenn jemand von Ihnen etwas falsch gemacht hat, ist es wahrscheinlich, dass er es nicht so einfach gemeint hat!

Unfälle und Fehler passieren jeden Tag und obwohl es leicht zu tadeln ist, wird es das Problem nicht beheben, wenn Sie sich über die Person ärgern, die Sie für verantwortlich halten. Verschwenden Sie keine Zeit mehr mit unkonstruktivem Fingerzeig und machen Sie sich an die Arbeit.

5. Sie haben keinen Groll

Einen Groll zu hegen bringt nichts. Darüber hinaus erfordert es Energie und Anstrengung, etwas gegen jemanden zu halten, was Sie im Laufe der Zeit zermürbt und Ihren Geist verunreinigt, was zu einer negativen Weltsicht führt. Vergiss es. Vergib und vergiss und sei glücklicher. Werbung

6. Sie senden niemals eine E-Mail, wenn sie wütend sind

Die Art und Weise, wie Sie mit Menschen bei der Arbeit kommunizieren, kann sich auf Ihre zukünftigen Karriereaussichten auswirken, und E-Mails sind eine permanente Aufzeichnung Ihrer Kommunikation mit dem Potenzial, Karriere zu machen oder zu brechen. Wut beeinträchtigt Ihr Urteilsvermögen, was dazu führen kann, dass Sie etwas in eine E-Mail schreiben, das Sie in einer besseren Stimmung nicht würden.

Wenn Sie etwas schreiben müssen, erstellen Sie eine E-Mail mit einem leeren Feld "An", speichern Sie die E-Mail als Entwurf und sehen Sie sie sich morgen noch einmal an. Überprüfen Sie auch die Nummer 9 auf dieser Liste.

Zuhause:

7. Sie meditieren

Meditation kann Ihnen helfen, mit Stress und Angst umzugehen, die Vorboten von Ärger sind. Regelmäßige Meditation reguliert den Cortisolspiegel, ein Hormon, das in Zeiten von Stress freigesetzt wird. Es stärkt auch Serotonin, ein sogenanntes Wohlfühlhormon, das Ihre Emotionen ausgleicht und Sie auf Ihre Gefühle aufmerksam macht.

8. Sie trainieren

Es ist allgemein anerkannt, dass regelmäßiges Training das Energieniveau steigert und die Konzentration fördert. Forscher haben auch festgestellt, dass es Ihnen helfen kann, Ihre Wut zu verwalten. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Wutgefühle abbaut und das Risiko verringert, dass sie an die Oberfläche sprudeln. Also, lauf los.

9. Sie führen ein Tagebuch

Das Führen eines Tagebuchs ist eine alternative und gesunde Möglichkeit für Ihre Gefühle, einschließlich Wut. Ein Tagebuch ist ein großartiger Ort, um Ihre Gedanken, Gefühle, Ideen und Emotionen zu veröffentlichen, ohne die Gefahr zu laufen, jemanden zu verletzen und ohne Angst vor einem Urteil zu haben.