Ich wünschte, ich wüsste diese 15 Tricks, um früher aufzuwachen

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, früh aufzustehen, wenn sie versuchen, auf einen neuen Zeitplan umzusteigen oder einfach mehr zu tun. Andere haben Schwierigkeiten, jeden Abend früh einzuschlafen, was den Morgen zu einer Herausforderung macht.

Frühes Aufstehen hat echte Vorteile, die es zu einem lohnenswerten Ziel machen, zum Beispiel die Chancen auf ein Training zu verbessern, Sie in eine bessere Stimmung zu versetzen, eine gesündere Ernährung zu fördern und die Proaktivität zu verbessern.

Als lebenslange Nachteule kenne ich den Kampf, aufzuwachen und nach einem frühen Zeitplan durch den Tag zu schlendern. Bei meinen Versuchen, die Schlafgewohnheiten zu verbessern und mich besser auszuruhen, habe ich nach einigen Tricks gesucht, die das Einschlafen und Aufwachen am Morgen wirklich erleichtert haben.

Lesen Sie weiter, um 15 nützliche Strategien für zu lernen früher aufwachen Ich wünschte, ich hätte es vor Jahren gewusst!

1. Planen Sie Ihren Zeitplan so, dass ausreichend Zeit für den Schlaf bleibt.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht mindestens sieben Stunden (und bis zu neun Stunden) Schlaf pro Nacht. Der erste Trick, früher aufzuwachen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Schlafenszeit jede Nacht genug Ruhe haben, ohne sich am nächsten Tag übermäßig zu belasten oder müde zu fühlen.

Wenn Sie beispielsweise um 6:00 Uhr morgens aufwachen möchten, muss Ihre Schlafenszeit nicht später als 22:30 Uhr sein. Denken Sie daran, dass das Einschlafen im Durchschnitt 10 bis 20 Minuten dauert, und dass Sie auch die Zeit für die abendlichen Routinen vor dem Zubettgehen berücksichtigen müssen.

2. Passen Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise an.

Bewegen Sie die Schlafenszeit und die Weckzeit schrittweise in Schritten von 15 Minuten, um die Erschütterung Ihres Systems und die Müdigkeit am Tag zu verringern. Der Versuch, Ihren Zeitplan sofort um eine Stunde oder mehr zu ändern, ist ein todsicherer Weg, sich müde zu fühlen und aufzugeben.

Wenn Sie eine Stunde früher aufwachen möchten, geben Sie sich mindestens 4 Tage Zeit, um den Übergang zu vollziehen. Gehen Sie 15 Minuten früher ins Bett und stellen Sie den Wecker jeden Tag 15 Minuten früher ein. Sie können ein paar Tage mit jedem Inkrement verbringen, wenn dies auch für Sie besser funktioniert.

3. Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer für einen effizienteren Schlaf.

Für viele Nachtschwärmer ist der größte Kampf, früh genug nachts einzuschlafen. Ihr Schlafzimmer spielt dabei eine große Rolle. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Voraussetzungen für den bestmöglichen Schlaf schaffen. Werbung

Die Temperaturen sollten kühl sein, zwischen 60 und 70 Grad Fahrenheit, Ihre Matratze und Bettwäsche sollten gemütlich und bequem sein und Ihr Raum sollte sauber und frei von Kabelsalat sein.

Licht sollte auf ein absolutes Minimum beschränkt werden, da es Ihre Melatoninproduktion beeinträchtigen kann, ebenso wie ablenkende Geräusche. Lichtschutztöne oder eine Augenmaske sowie ein Sound Conditioner oder Ohrstöpsel können hilfreich sein, wenn Sie nur begrenzte Kontrolle über die Umgebung haben.

4. Verwenden Sie die Visualisierung, um schneller einzuschlafen.

Ein weiterer hilfreicher Trick, um schneller einzuschlafen, ist die Verwendung der Visualisierung, um den Geist zu klären und sich zu entspannen. Eine Studie von Oxford-Forschern fand, dass Visualisierung effektiver ist, als zu zählen oder einfach nur niederzulegen.

Stellen Sie sich dazu eine entspannende, beruhigende Szene vor und versuchen Sie, diese mit allen Sinnen so detailliert wie möglich zu erleben. Möglicherweise spazieren Sie bei Sonnenuntergang einen Strand entlang oder durch einen ruhigen Wald.

Wenn sich Ihre Gedanken wundern, kehren Sie zu Ihrer Szene zurück. Es gibt auch geführte Visualisierungs-Apps und YouTube-Videos, mit denen Sie konzentriert bleiben und diese Technik üben können.

5. Verwenden Sie einen Schlafzyklusmonitor oder eine App, um frischer aufzuwachen.

(Bild von SleepCycle.com)

Apps für den Schlafzyklus von Smartphones oder Schlafüberwachungsgeräte können hilfreich sein, um trübe Morgen zu vermeiden und Ihre Gewohnheiten zu verfolgen.

Wenn Sie in einem REM-Schlafzyklus aufwachen, kann es einige Minuten dauern, bis Sie sich von dem schlechten und nebligen Schlafzustand erholt haben. Diese Apps und Geräte haben zum Ziel, Ihre Schlafzyklen zu überwachen und Sie an einem Punkt zu wecken, an dem Sie sich am wahrscheinlichsten wach und ausgeruht fühlen (innerhalb eines festgelegten Zeitraums)..

Der andere und vielleicht nützlichere Aspekt beim Verfolgen Ihres Schlafs ist, dass Sie sehen können, was Ihren Schlaf stört, und welche Gewohnheiten Ihnen dabei helfen, besser und tiefer zu schlafen.

6. Sprengfallen Sie Ihren Wecker.

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(Bild von NootropicDesign.com)

Für diejenigen von uns, die Stealth Alarm Snooze-Fähigkeiten entwickelt haben, müssen Sie möglicherweise ein wenig kreativ mit Ihrem Wecker werden, bis Ihr Körper es gewohnt ist, früh aufzustehen.

Sie können beginnen, indem Sie den Wecker so weit vom Bett entfernen, dass Sie aufstehen und sich bewegen müssen, den Schlummerknopf abkleben oder verdecken oder auf andere Weise ein Hindernis schaffen, das Sie daran hindert, wieder ins Bett zu rutschen.

Eine andere Lösung könnte darin bestehen, kreative Alarm-Apps auszuprobieren, bei denen Sie vor dem Ausschalten komplexe Aufgaben ausführen müssen.

7. Denken Sie daran, warum Sie früh positiv aufwachen.

(Bild von psu.edu Blog)

Wenn Ihre Schwäche die Motivation ist, aufzustehen, sollten Sie sich daran erinnern, warum Sie dieses Ziel erreichen möchten, oder positive Bestätigungen, um Sie zu ermutigen.

Auf Smartphones können Sie Ihren Alarm entsprechend Ihrer Motivation benennen, z. B .: “Passt in Röhrenjeans!”, “Umsatz um 20% steigern!”, “Holen Sie sich ein A+!”, oder “Heute ist ein besonderer Tag!” oder lassen Sie positive Haftnotizen auf Ihrem Wecker, Kissen oder Badezimmerspiegel.

8. Verwenden Sie Akupressur, um aufzuwachen.

Eine Studie von Forschern der Universität von Michigan fand heraus, dass grundlegende Akupressurtechniken dazu beitrugen, die Wachsamkeit zu steigern. Diese einfachen Techniken dauern nur ein paar Minuten und können sogar im Bett durchgeführt werden oder wann immer Sie tagsüber einen Schub benötigen.

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Zu den Stimulationspunkten für Wachsamkeit gehören die Oberseite Ihres Kopfes, die Oberseite Ihres Nackens, der Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger, direkt unter Ihren Knien und die Mitte der Unterseite Ihres Fußes.

9. Laden Sie Ihre Morgenroutine auf.

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Machen Sie sich nach dem Aufwachen schneller auf den Weg, indem Sie Wasser, Licht, Bewegung und gesunde Ernährung in Ihre Morgenroutine integrieren.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem großen Glas kaltem Wasser (manche schwören auch auf warmes Wasser mit Zitrone), um sich von der nächtlichen Austrocknung zu erholen.

Setzen Sie sich möglichst bald dem natürlichen Sonnenlicht aus, um Ihren natürlichen Wachrhythmus zu unterstützen. Eine kleine energieaufbauende Aromatherapie kann ebenfalls helfen. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, stellen Sie eine Kanne auf und genießen Sie das Aroma. Andere gute Weckgerüche sind Orange, Zitrone, Rosmarin und Minze.

Versuchen Sie als nächstes, ein wenig Sport zu treiben, auch wenn es nur ein paar Minuten mit leichtem Yoga oder Springen sind - nur um Ihr Blut in Schwung zu bringen und Energie fließen zu lassen. Vergessen Sie nicht, frühzeitig ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie während des Mittagessens zu unterstützen.

10. Integrieren Sie ein Nickerchen in Ihren Nachmittag.

Wenn Sie sich nachmittags träge fühlen, wenn Sie früher aufwachen, kann ein kurzes Mittagsschläfchen Ihr Energieniveau auffrischen und Ihnen einen zweiten Wind geben.

Kürzere Nickerchen sind am besten, um die Wachsamkeit zu steigern, ohne dass dies zu Benommenheit oder Beeinträchtigung des Nachtschlafes führt. Studien zufolge ist ein Nickerchen zwischen 10 und 20 Minuten am besten, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es etwa 8 Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit aufbewahren.

11. Beobachten Sie, was Sie nach Mittag essen und trinken.

Bestimmte Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Getränke können den Schlaf stehlen, indem sie die Energie anregen oder Verdauungsstörungen verursachen.

Koffein und andere Stimulanzien können mehrere Stunden auf Sie einwirken. Wenn Sie also versuchen, früh einzuschlafen oder Ihren Zeitplan anzupassen, kann es hilfreich sein, sie zu vermeiden oder zumindest auf die Morgenstunden zu beschränken.

Kaffee, koffeinhaltiger Tee, dunkle Schokolade, Zucker, Guarana und Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sind alles Dinge, auf die Sie achten müssen. Scharfes, fettiges oder schweres Essen in der Nähe des Bettes ist auch schlecht für Zzz's.

12. Verbannen Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen.

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Ein weiteres weniger offensichtliches Stimulans ist Licht, insbesondere blaues Licht, das von Fernsehgeräten, Computern und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird. Lichteinwirkung in der Nacht kann die natürliche Melatoninproduktion beeinträchtigen, die Schläfrigkeit verzögern und Sie später in der Nacht wach halten.

Versuchen Sie, sich mindestens 60 Minuten vor dem Zubettgehen von Ihren Geräten zu lösen - das bedeutet, dass Sie keine Smartphones, Laptops, Tablets, Fernseher und auch keine Raumbeleuchtung benötigen. Versuchen Sie stattdessen, zu lesen, Musik oder ein Hörbuch zu hören, in ein Tagebuch zu schreiben, ein warmes Bad zu nehmen oder sich zu entspannen, um den Abend ausklingen zu lassen.

13. Machen Sie Ihren Morgen stressfrei und einfach.

Willst du dich bei dem Gedanken an alles, was du tun musst, unter der Decke verstecken? Versuchen Sie, motiviert aufzuwachen, indem Sie Ihre Morgenroutine reduzieren und sich etwas geben, auf das Sie sich freuen können.

Sie könnten Ihr Outfit anlegen und all Ihre Sachen nachts zusammenstellen, ein schnelles und gesundes Frühstück und Mittagessen zubereiten, die Kaffeekanne auf Auto-Timer stellen und nach anderen Wegen suchen, um Ihre weniger verlockenden Aktivitäten nachts zu erledigen Morgen sind glattes Segeln.

14. Beheben Sie alle potenziellen Probleme mit dem Snooze-Diebstahl.

Wenn Sie alle bewährten Tricks zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten ausprobiert haben, sich aber dennoch müde fühlen oder anhaltende Schlafstörungen haben, lohnt es sich möglicherweise, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Bestimmte Medikamente, Allergien oder andere behandelbare Erkrankungen können die Ursache für Ihre Schlafstörungen sein. Schlafapnoe ist besonders wichtig, wenn Sie stark schnarchen oder müde sind, obwohl Sie genügend Zeit mit Schlafen verbringen.

15. Halten Sie Ihren Schlaf-Wach-Zeitplan so konsistent wie möglich.

Und um das Beste zum Schluss zu sparen, ist es eine der effektivsten Möglichkeiten, sich mit einem früheren Aufwachen vertraut zu machen, selbst an den Wochenenden einen konsistenten Zeitplan einzuhalten.

Zusätzlich zu den potenziellen Vorteilen für ein gesundes Gewicht bedeutet ein konsistenter Schlaf-Wach-Plan, dass Ihr Körper weiß, was zu erwarten ist, und dass die Wahrscheinlichkeit von Schlafproblemen verringert wird. Stellen Sie eine Schlaf- und Weckzeit ein, die Sie an jedem Tag der Woche einhalten können, und streben Sie eine Variationszeit von höchstens einer Stunde an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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