Wie Sie mehr aus Ihrem Gehirn herausholen, um produktiver und glücklicher zu werden

Um die Frage zu beantworten wie man mehr von deinem Gehirn benutzt, Ich möchte meine Geschichte über die Überlastung meines Gehirns teilen ... .

Ich bin kein Morgenmensch. Ich habe immer gehofft, dass ich als Erwachsener werde Das Person, die magisch war “auf” (fröhlich und produktiv) In der Sekunde öffneten sich meine Augen. Weißt du, wie der Alte in Jerry McGuire, der aufwacht, in die Hände klatscht und sagt “Heute wird ein großartiger Tag!”

Erwachsene sollen Morgenmenschen sein, oder? Wurden soll in der Lage zu sein, unseren Verstand zu nutzen und produktive Mitglieder der Gesellschaft zu sein, die von Anfang an mit einem Lächeln auf den Lippen aufwachen und von Herzen voller Dankbarkeit erfüllt sind.

Das ist der Druck, den ich sowieso immer auf mich ausgeübt habe - dass ich mich morgens aufgeregt und dankbar fühlen sollte. Aber wenn ich ehrlich bin, habe ich mich noch nie so gefühlt. Und im Allgemeinen saugen meine Morgen Art von ...

Ich wache jeden Tag mit einer Dreijährigen auf, die an meinem Arm zieht (oder wenn ich nicht so viel Glück habe, zieht sie meinen Augendeckel hoch) und sage mir, dass es Zeit ist, aus dem Bett zu steigen, weil ich offiziell als ihre Privatperson Dienst habe Koch, Stylist und Chauffeur. (Ich meine, ich bin im Grunde ihre verherrlichte Promi-Handlerin). An den meisten Tagen ist es eine Willensschlacht, die darum kämpft, dass sie sich die Hose anzieht und ins Auto steigt. Normalerweise greife ich zu Bestechungsgeldern, um meine geistige Gesundheit zu bewahren.

Es genügt zu sagen, bis ich nach Hause komme, um sie zur Schule zu bringen, fühle ich mich verbraucht und ganz ehrlich, dumm. Als Mutter eines Vorschulkindes habe ich das Gefühl, dass mein Gehirn arbeitet “reagieren” Der Modus ist so oft am Morgen, dass ich vergesse, dass ich in den Morgenstunden eine absichtliche, produktive Person sein kann.

Ich dachte, von zu Hause aus zu arbeiten wäre auf diese Weise einfacher, aber es stellt sich heraus, dass es viel einfacher ist, nicht produktiv zu sein, ohne den positiven Gruppendruck anderer hyperfokussierter Erwachsener, die sichtbar hart an ihren Computern um mich herum arbeiten.

Was also passiert, ist, dass ich nach Hause komme und es schwierig finde, nicht an meinen Computer zu gelangen und mich von meinem Posteingang auf die Reise schicken zu lassen, die mein Gehirn in diesem Moment machen möchte.

Kein Plan, kein Fokus, ich mache nur ... Sachen ... denke ich? Zumindest bekämpfe ich den Drang, wieder ins Bett zu gehen, Ich erzähle mir selbst. Ich bin erwachsen.

Die meisten Morgen habe ich mich als Erwachsener wegen dieses chronischen morgendlichen Gehirnnebels wie ein Versager gefühlt. Vor kurzem habe ich versucht herauszufinden, warum ich mich immer noch wie ein 17-Jähriger fühle, der sich von Mono erholt und in der ersten Zeit nicht aufstehen kann.

Ich bin nicht depressiv. Mein Leben ist gut. Ich liebe meine Arbeit.

Warum fällt es mir dann so schwer, Dinge, die ich tun möchte, vernünftig und produktiv durchzusetzen? “Erwachsene” Stunde? Ich konnte nicht anders als mich zu wundern ... Was stimmt mit mir nicht? Werbung

1. Konzentrieren Sie sich auf WANN: Das vergessene Wort aus vier Buchstaben

Es stellt sich heraus, dass ich möglicherweise die falschen Fragen gestellt habe. Anstatt zu fragen, WAS mit mir falsch ist und WARUM ich nicht kann, vergaß ich zu fragen, und die Frage, die wir alle stellen müssen, ist WANN.

Alles wurde ein wenig klarer, als mein Mann ein Buch mit dem Titel nach Hause brachte WANN: Die wissenschaftlichen Geheimnisse des perfekten Timings von Daniel Pink.

Laut Chronobiologie-Experten ist es sehr gut möglich, dass eine Menge Unsere Gehirnleistung, Produktivität und sogar unser Glück müssen nicht unbedingt von dem abhängen, was wir tun, sondern WANN wir es tun.

Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Woche lang einen erholsamen Urlaub. Keine Besprechungen. Keine Kinder oder Verpflichtungen. Es sind nur Sie, ein gemütliches Bett und Ihre Launen. Zu welcher Zeit gehst du ins Bett, weil du weißt, dass du so lange schlafen kannst, wie du willst, und am nächsten Tag so viel schläfst, wie du willst? Ich habs? Großartig.

Als nächstes, wann würdest du nach Wahl aufwachen?

Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, in der Sie idealerweise ins Bett gehen und die Zeit, in der Sie idealerweise aufwachen und die Zeit genau in der Mitte zwischen den beiden finden. Diese Zeit wird Ihnen sagen, ob Sie eine sind “früher Vogel” (oder Lerche), eine Nachteule ODER auch nicht. Es stellte sich heraus, dass 65% von uns Chronobiologen sind “Dritte Vögel”-irgendwo in der Mitte.

Sobald Sie Ihre “Art,” Sie können damit beginnen, die Aktivitäten Ihres Tages auf der Grundlage der richtigen Zeit für Ihr Gehirn zu planen - oder WENN Sie kognitiv am besten für diese Art von Aufgaben gerüstet sind, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Laut Pink und der Forschung kann das Wissen, WANN du bei bestimmten Aufgaben dein Bestes geben wirst, einen absoluten Spielveränderer darstellen. Angenommen, Sie haben eine wichtige Prüfung, die voller analytischer Fragen steckt: Larks und Third Birds werden bei diesen Aufgaben am Morgen bessere Leistungen erbringen, während Owls am späten Nachmittag oder Abend bei analytischen Aufgaben weitaus bessere Leistungen erbringen.

Zu wissen, wann Sie sich im Idealzustand befinden, um Ihr produktivstes Selbst zu sein, kann Ihre Arbeit erleichtern und unnötigen Stress abbauen.

Wenn es darum geht, mehr von Ihrem Gehirn zu verbrauchen und insgesamt glücklicher zu sein, kann es mehr darum gehen, Ihre Natur zu kennen, WANN zu fragen und sich hineinzulehnen Ihre natürlicher Rhythmus, anstatt ständig dagegen anzukämpfen.

2. Beherrschen Sie den Einfluss von Technologie auf Ihr Gehirn

Im heutigen digitalen Zeitalter wäre es mir ein Rätsel, wenn ich nicht auf die Auswirkungen eingehen würde, die die Technologie auf unser Gehirn, unsere Produktivität und unser allgemeines Wohlbefinden hat. Ich meine, das einzige, was ich in meiner Beschreibung meines Morgens nicht erwähnt habe, ist, dass ich ständig gegen den Drang ankämpfe, meine E-Mails zu lesen oder zu arbeiten, während ich meinen dreijährigen Schulabgänger füttere, anziehe und stricke.

Es fühlt sich zwanghaft an, als könnte ich nicht anders, als auf mein Handy zu schauen, obwohl ich weiß, dass es nichts gibt, das nicht warten kann. Wenn ich eine habe “kostenlos” Zweitens habe ich das Bedürfnis, etwas zu tun (genauer gesagt, etwas zu halten). Werbung

Es wäre leicht zu behaupten, dass Technologie ein schmutziger, süchtig machender Hirnzellenkiller ist, und ich bin sicher, dass ich viele Beweise finden würde, die diese Behauptung stützen, aber die unbestreitbare Wahrheit ist, dass Technologie es uns ermöglicht hat, so viel mehr zu tun in so einem kürzeren Zeitraum.

Wir müssen nicht mehr 30 Minuten pro Strecke zu einem stationären Einzelhändler fahren, um verschiedene Artikel zu kaufen, sondern können diese mit einem Fingertipp in weniger als einer Minute bestellen. Wenn es um Produktivität geht, habe ich das Gefühl, dass die gute Technologie nicht von der schlechten übertroffen wird.

Davon abgesehen haben wir eine Kehrseite der Welt, die buchstäblich zur Hand ist - insbesondere, wenn es um unsere kognitiven Fähigkeiten geht. Die Frage in meinem Kopf ist:

Jetzt, da unser Gehirn in der Lage ist, mehr Informationen oder Eingaben zu erhalten, können wir all diese Informationen ohne Überlastung verarbeiten, da sie sofort verfügbar sind?

Laut Experten gibt es eine falsche Überzeugung unter den Verbrauchern, dass Technologie uns hilft, bessere Multitasker zu sein, aber es ist einfach nicht wahr. Tatsache ist, dass wir nicht in der Lage sind, uns auf mehr als eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren.^[1]

Multitasking ist zumindest für den Menschen ein Mythos.

Was also tatsächlich passiert, ist Folgendes:

Wir glauben, dass wir produktiver sein können, wenn wir unsere Telefone für Multitasking einsetzen. Dies führt jedoch dazu, dass wir immer mehr Zeit mit unseren Telefonen verbringen, in denen wir normalerweise vom überwältigenden menschlichen Bedürfnis nach Verbindung abgelenkt werden.

Einer der Experten, Larry Rosen, ein Forschungspsychologe, erklärte, wie Technologie dazu führen kann, dass wir uns chronisch ängstlich fühlen, weil:

“Wir spüren viel Druck, dass wir uns verbinden müssen, dass wir uns verpflichtet fühlen, uns zu verbinden, und das ist der Teil, der Angst auslöst.”

Es ist wirklich dieses angeborene Verlangen nach Verbindung, nach dem Gefühl, ein Teil von “Stamm” Wenn Sie so wollen, führt uns das zu dem, was manchmal wie eine Technologiesucht aussieht und sich anfühlt. Aber laut Rosen “Sucht sollte uns ein gutes Gefühl geben, ein angenehmes Gefühl.”

Aber da die meisten von uns nicht fühlen “hoch” Er ist der Meinung, dass Technologie eher eine Besessenheit oder ein Zwang ist, da wir uns ständig danach sehnen, auf unsere Bildschirme geklebt zu werden “Check-In.” Werbung

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Dem sind sich auch die Experten einig “Multitasking” und Informationsüberflutung hatte Konsequenzen für das Lernen und Speichern von Informationen, da es unserem Gehirn einfach nicht möglich ist, sich auf so viele verschiedene Dinge gleichzeitig zu konzentrieren.

Wir haben also den Wunsch, produktiv zu sein, und einen noch tieferen Wunsch nach Verbindung, aber die meiste Zeit lenken uns unsere Geräte davon ab, beides sehr gut zu machen.

3. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber mein Gehirn schmerzt bei all dem technischen Gerede. Zum Glück habe ich das perfekte Mittel, und wenn Sie Kaffee und Schlaf genauso lieben wie ich, werden Sie den tiefen Wunsch verspüren, mich auf Ihrem Computerbildschirm zu umarmen (aber danke, Dan Pink, ich gebe dieses Juwel einfach weiter ).

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn gebraten ist und Ihre Produktivität nachlässt, möchte ich Ihnen Ihren neuen besten Freund vorstellen: den Nappuccino:^[2]

Nach den neuesten Forschungsergebnissen sind Nickerchen für unser Gehirn und die allgemeine Produktivität von großem Nutzen, aber nur, wenn sie durchgeführt werden “Recht.”

Der Nappuccino ist das Rezept für ein perfektes Nickerchen: Da das Koffein etwa 25 Minuten braucht, um einzutreten, dauert es etwa 5 Minuten, bis Sie einschlafen. So erhalten Sie die optimale 20-minütige Schlummerphase (lang genug, um sich erfrischt zu fühlen, aber nicht zu lang, um dich schläfrig zu machen).

Wann sollten Sie sich fragen? Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass die beste Zeit für ein Nickerchen zwischen 14.00 Uhr und 15.00 Uhr ist, wenn wir alle in der Regel unseren Einbruch am Mittag erleben.

Der beste Teil? Sie wachen mit Ihrem Koffein-Kick in voller Wirkung auf und sind bereit, wieder an die Arbeit zu gehen.

Bitte!

Wenn Sie nicht im entferntesten begeistert sind von der Tatsache, dass ich Ihnen gerade die Erlaubnis gegeben habe, am Nachmittag Kaffee zu trinken und ein Nickerchen zu machen, sind Sie vielleicht einer dieser Leute, die Nickerchen hassen.

Vielleicht fühlt man sich beim Nickerchen faul, gut für nichts, und man fühlt sich schwach? Möglicherweise sind Sie sogar stolz darauf, nie eine Mittagspause einzulegen und an Ihrem Schreibtisch zu essen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, müssen Sie dies möglicherweise mehr als jeder andere hören: Werbung

Laut Pink und allen Studien hilft es uns, besser, schneller und effizienter zu arbeiten, wenn wir ein Mittagessen einnehmen (genauer gesagt ein geselliges Mittagessen, bei dem wir uns mit jemandem von Angesicht zu Angesicht treffen) sowie ein Mittagsschläfchen. Es hilft uns auch, Fehler zu vermeiden.

Wie Pink es ausdrückt “Pausen sind kein Zeichen der Trägheit, sondern ein Zeichen der Stärke.”

Und wenn Sie noch mehr Beweise brauchen, notiert eine Studentin in Stanford in ihrem Bericht über das Probieren des Nappuccinos:^[3]

“Dieser Prozess hat meine Kapazität von dürftigen Tagebucheinträgen zu umfassenden Entwürfen von Aufsätzen erweitert. Somit habe ich mich in meiner Züchtigung von Nickerchen als Sinnbild der Kontraproduktivität als absolut falsch erwiesen.”

Mit anderen Worten, klopfe nicht, bis du es versuchst!

Die großen Imbisse

Wenn Sie wie die meisten überproduktiven Erwachsenen sind und einfach nach unten scrollen, um den Kern dieses Artikels zu erhalten, verstehe ich, kein Urteil. Wie ich bereits sagte, kann unser Gehirn nur so viel aufnehmen. Also hier ist das Endergebnis:

Wenn Sie zufriedener und produktiver sein und Ihr Gehirn effizienter nutzen möchten:

1. Lehnen Sie sich in Ihre einzigartige interne Uhr und arbeiten Sie an Ihrem WANN. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, tun Sie das härteste Zeug in der AM. Wenn du ein Nachtmensch bist, gib dir die Erlaubnis, als erstes nicht so viel nachzudenken (und sei nett zu dir selbst, okay?)
2. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe (unser Gehirn kann keine Multitasking-Aufgaben ausführen, auch wenn unsere Telefone dies können).
3. Holen Sie sich Ihren Fix für die Verbindung, indem Sie mit anderen Menschen im wirklichen Leben sprechen (und eine Mittagspause machen)
4. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause, indem Sie den Netzstecker ziehen und sich einen Nachmittagssnappuccino gönnen

Die Wahrheit ist, wir müssen nicht mehr von unserem Gehirn benutzen, wir müssen einfach aufhören, unser Gehirn abzulenken und anfangen, sie zu verstehen. Vor allem müssen wir unserem Gehirn eine Pause geben, damit unsere unglaublichen, lebenserhaltenden, eingebauten Supercomputer ihr höchstes Potenzial entfalten können.

In diesen Tagen bin ich nicht mehr so ​​hart auf meinem “Owly” Natur. Irgendwie habe ich mich und mein Gehirn etwas erschlafft und es erlaubt, nicht zu sein “auf” am Morgen… online das ist… wurde gemacht “Erwachsenwerden” in der AM fühle mich viel heller.

Es kann ein oder zwei Stunden dauern, aber schließlich kann ich nach ein paar Tassen Kaffee in die Hände klatschen und sagen “heute ist Es wird ein großartiger Tag.” Und mein es ernst.

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Hervorgehobene Bildnachweis: Lucrezia Carnelos über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Computer History Museum: Unser Geist ist auf Technologie ausgerichtet: Wie Technologie das menschliche Gehirn beeinflusst.
[2]	^	Daniel Pink: Wann: Napaccino
[3]	^	Der Standard Daily: Der Nappuccino