So starten Sie mit dem Laufen - ohne das Gefühl eines Ausfalls

Wünschst du dir manchmal, du wärst fitter? Und vielleicht schlanker? Ich mache. Tatsächlich bin ich fest entschlossen, in vier Wochen 7 kg abzunehmen und richtig fit zu werden. Aber wie Sie schnell fit werden - ohne stundenlang im Fitnessstudio zu sein?

Eine der schnellsten Möglichkeiten, um fit zu werden, besteht darin, mit dem Laufen zu beginnen.

Es kann entmutigend sein, wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind. Besonders wenn Sie Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder haben, die beiläufig darüber sprechen, wie sie jeden Morgen vor dem Frühstück 7 Meilen laufen. (Willst du sie nicht manchmal drosseln?)

Ich verbrachte gerade drei Wochen mit meiner Familie und zwei von ihnen, mein Bruder und meine Nichte, hielten nichts davon, eineinhalb Stunden zu rennen, nachdem sie einen anstrengenden Tag damit verbracht hatten, durch dichten Regenwald zu stolpern. Ich fühlte mich wie ein Fitness-Misserfolg ...

Am Ende fing ich auch an zu rennen. Weil Laufen großartig ist, um schnell fit zu werden. Es gibt einige wichtige Vorteile des Laufens als Fitnessstrategie: Werbung

1. Es steigert die kardiovaskuläre Fitness.
2. Es stärkt Ihren gesamten Körper, weil beim Laufen so viele Muskelgruppen beteiligt sind.
3. Belastungsübungen wie Laufen fördern besonders die Knochendichte und schützen vor Osteoporose, von der sowohl Männer als auch Frauen betroffen sind.
4. Laufen ist eine natürliche Bewegung. Der Körper ist so konstruiert, dass er laufen kann.
5. Als eine der stärksten Übungen auf dem Markt ist Laufen ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen und Pfunde zu verlieren.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Entwickeln des Laufens helfen:

1. Kaufen Sie gute Schuhe

Es lohnt sich, in einem Fachgeschäft ein Paar Laufschuhe zu kaufen. Stellen Sie sicher, dass der Verkäufer die Form und den Bogen Ihres Fußes betrachtet, um die besten Schuhe für Sie herauszufinden. Der Grund, warum gute Schuhe wichtig sind, ist, dass sie den Aufprall abschwächen und Ihre Gelenke schützen.

2. Mach es langsam

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Wenn Sie anfangen zu rennen, spielt es keine Rolle, wie langsam Sie fahren. Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich an neue Bewegungen gewöhnen muss.

3. Leichtes Laufen mit Intervalltraining. Werbung

Der beste Weg, um schnell fit zu werden, ist das Intervalltraining. Dies bedeutet einen kurzen Stoß intensiven Trainings im Wechsel mit Erholungsphasen. Laut dem American College of Sports Medicine werden mehr Kalorien in kurzen, hochintensiven Übungen verbrannt.

Versuchen Sie, abwechselnd fünf Minuten zu Fuß zu gehen und zwanzig Minuten zu laufen. Wenn Sie fitter werden, können Sie die Laufzeiten verlängern. Sobald Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, können Sie langsames Joggen mit schnellen Sprints abwechseln.

4. Wärmen Sie sich zuerst auf

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper vor dem Laufen aufwärmen. Ansonsten fühlt sich das Laufen sehr hart an und Ihr Körper stöhnt und stöhnt. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen. Schritt aus und pumpe deine Arme. Beginnen Sie mit einem mittelschnellen Spaziergang und beschleunigen Sie, bis Sie anfangen zu schwitzen. Sobald Ihr Körper warm ist, sind Sie bereit zu laufen.

5. Richtige Lauftechnik anwenden

Anfänger wie ich finden es schwierig, sich beim Laufen zu entspannen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Unterarme in Hüfthöhe und laufen Sie ohne zu hüpfen. Das alles hilft, Ihren Körper effizienter zu trainieren. Schauen Sie sich dieses Video über die richtige Lauftechnik an. Werbung

6. Laufen Sie mit anderen

Eine gute Möglichkeit, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, besteht darin, mit anderen zu laufen. Sehen Sie, ob ein Kollege oder ein Freund bereit ist, mit Ihnen zu rennen. Legen Sie einen Intervallplan für Ihren Lauf fest und halten Sie sich daran.

7. Führen Sie ein Trainingstagebuch

Notieren Sie sich Ihre neue Trainingsroutine. Schreiben Sie jeden Tag auf, welche Art von Übung Sie gemacht haben. Sie können Ihre wachsende Fitness am besten verfolgen, indem Sie Ihren Ruhepuls messen, bevor Sie morgens aufstehen. Je fitter Sie werden, desto niedriger wird Ihr Ruhepuls.

8. Fügen Sie der Mischung Kraftübungen hinzu

Kraft in deinen Beinen aufzubauen hilft dir beim Laufen. Ein einfacher Weg, um Ihre Beinmuskeln aufzubauen, ist das Kniebeugen. Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie beim Hocken die Füße auf dem Boden und schwingen Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu je 10 Kniebeugen, lassen Sie sich jedoch nicht mitreißen. Wenn Sie zu viele auf einmal machen, könnten Sie am nächsten Tag Schwierigkeiten beim Gehen haben! Je fitter Sie werden, desto mehr Sätze können Sie in Ihre Kniebeugen-Routine aufnehmen. Werbung

9. Nach dem Training eine Abkühlphase einlegen

Es ist wichtig, dass sich der Körper nach dem Laufen abkühlt. Der beste Weg ist, mit mittlerer Geschwindigkeit zu gehen, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat.

10. Nach dem Laufen dehnen

Es ist eine gute Übung, sich nach dem Laufen zu dehnen, da es Ihren Körper flexibel hält. Sehen Sie sich dieses kurze Video an, auf dem Sie nach dem Laufen Strecken zurücklegen müssen.

Wenn Sie die obigen zehn Punkte einhalten, werden Sie zum Läufer - ohne sich wie ein Versager zu fühlen. Denken Sie daran, dass Sie in jedem Alter mit dem Laufen beginnen können. Bob Hayes begann zu laufen, als er 60 Jahre alt war. Nach einer Weile entschied er sich für einen 5 km langen Fun-Run und sein Sohn schenkte ihm sein erstes Paar Turnschuhe. Sagte er danach, “Ich fühlte mich nicht so fit, wie ich es gerne gehabt hätte. Vielleicht holt mich das Alter ein?” Ja, genau!

20 Jahre schneller Vorlauf…
Im Alter von 80 Jahren absolvierte Bob seinen zehnten 50-Meilen-Ultra-Marathon in Montana und hat Laufgeschichte geschrieben. Er sagte danach:

“Ich bin in der besten Form meines Lebens.”

Wenn Sie diese 10 Tipps befolgen, werden Sie in den Schwung des Laufens geraten. Bald werden Sie spüren, wie sich Ihr Körper als Reaktion auf die Übung auf- und abbaut. Das Beste von allem ist, dass Sie sich sicher, gesund und attraktiv fühlen.