Wie man sich an alles erinnert, ohne hart zu arbeiten

Sind Sie überwältigt von der Menge an Wissen, an die Sie sich täglich erinnern sollen? Das digitale Zeitalter kann uns das Gefühl geben, in einem ständigen Zustand der Informationsüberflutung zu sein. Wir haben so viele Dinge, die um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, dass es schwierig sein kann, konzentriert zu bleiben. Ihr Gedächtnis ist eines der ersten Dinge, die unter dem Kommunikationsbeschuss zu leiden haben. Glücklicherweise gibt es einige Strategien, mit denen Sie Ihr Gedächtnis verbessern können, ohne sich in einen Supercomputer verwandeln zu müssen.

Hacken Sie das Speichersystem Ihres Gehirns, indem Sie die Grundlagen des Gedächtnisses verstehen

Unser Gehirn hat eine unglaubliche Kapazität zum Speichern von Daten. Wenn wir die Grenzen unseres Denkvermögens in technologischer Hinsicht definieren, können wir ungefähr 2,5 Millionen Gigabyte an Informationen in unseren Köpfen speichern.^[1] Wenn dies zutrifft, warum vergessen dann so viele von uns regelmäßig, warum wir ein Zimmer betraten oder was wir zum Frühstück hatten? Wir können viele Informationen speichern, aber wenn wir unser Gedächtnis verbessern wollen, müssen wir das Dateisystem unseres Gehirns maximieren.

Kurzzeitgedächtnis

Wenn Sie jemals Gegenstände zurückrufen mussten, die Sie im Laden abholen müssen, ohne sie aufzuschreiben, haben Sie wahrscheinlich einige Dinge auf Ihrer mentalen Liste vergessen. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn Ihre Einkaufsliste an Ihr Kurzzeitgedächtnis weitergeleitet hat. Das Kurzzeitgedächtnis kann für einen Zeitraum von etwa dreißig Sekunden sieben bis neun Elemente enthalten.^[2]

Langzeitgedächtnis Werbung

Ihr Gehirn kann über einen längeren Zeitraum an einigen Erinnerungen festhalten. Nicht alle Langzeiterinnerungen werden gleichermaßen erzeugt - einige dauern mehrere Stunden oder Tage, andere haben Sie ein Leben lang bei sich. Die Klarheit des Gedächtnisses hängt davon ab, wie aufmerksam Sie zu dem Zeitpunkt waren, als Ihr Gehirn das Ereignis codierte.^[3]

Arbeitsspeicher

Wenn Ihr Gehirn alles, was Sie jemals gesehen oder gehört haben, mit der gleichen Wichtigkeit speichern würde, würde es viele Informationen haben, die sein Dateisystem verstopfen. Das Gedächtnis, das Sie verwenden, um Ihre Welt zu verarbeiten und zu reflektieren, ist Ihr Arbeitsgedächtnis.^[4] Ihr Gehirn ist wie eine riesige Festplatte, und Ihr Arbeitsspeicher besteht aus den Dateien, die auf Ihrem Desktop geöffnet sind. Genau wie die Dateien auf Ihrem Computer können sich Elemente in Ihrem Langzeitgedächtnis ändern, wenn wir über unser Arbeitsgedächtnis auf sie zugreifen.

4 Nützliche Techniken zur Speichererhöhung zum Ausprobieren

Als beschäftigte und produktive Menschen arbeiten wir ständig daran, unsere Erinnerungen zu verbessern und Dinge in unser Langzeitgedächtnis zu verschieben, damit wir sie leicht wiederfinden können. Hier sind einige hervorragende Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Gehirn helfen können, Informationen zu kodieren.

Gib die Nachtschwärmer auf und verlasse dich auf räumliche Wiederholungen Werbung

Wenn wir vor einer Prüfung oder Präsentation große Informationsmengen auswendig lernen müssen, kann es verlockend sein, alle Informationen in einer Cram-Sitzung zu überprüfen. Diese Technik ist aus zwei Gründen unwirksam. Wenn Sie sich an mehr erinnern möchten, müssen Sie Ihrem Gehirn Zeit für die Verarbeitung geben. Da Ihr Gehirn nicht allen Daten die gleiche Bedeutung beimisst, werden Sie nicht effektiv sein, wenn Sie alle Ihre Informationen auf die gleiche Weise behandeln.

Wenn Sie Ihre Lernintervalle auf mehrere Tage oder Wochen verteilen, können Sie mit weniger Wiederholungen mehr Informationen in den Speicher schreiben.^[5]

Sie können Lernkarten verwenden, um die räumliche Wiederholung zu nutzen. Testen Sie sich selbst und teilen Sie Karten in Stapel auf, je nachdem, wie gut Sie das Material kennen. Wenn Sie die Informationen gut kennen, müssen Sie diese Karte weniger häufig überprüfen. Sie müssen sich öfter Karten mit herausfordernden Konzepten ansehen. Letztendlich werden Sie mehr Zeit damit verbringen, herausfordernde Karten zu überprüfen, und weniger Zeit damit, Karten zu bearbeiten, die Sie kennen.^[6]

Verstehen Sie, dass Sie verschiedene Informationen im Konzentrationsmodus und im Diffusionsmodus speichern können

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Wenn wir Informationen im Konzentrationsmodus (manchmal auch als Fokusmodus bezeichnet) speichern, schaffen wir die Voraussetzungen für die Erweiterung unseres Wissens.^[7] Im Konzentrationsmodus bauen Sie ein Gedächtnis-Framework auf, indem Sie aktiv daran arbeiten, Konzepte zu verstehen. Werbung

Du kannst nicht für immer in diesem Zustand intensiver Konzentration bleiben, aber das bedeutet nicht, dass du aufhören musst zu lernen. Im diffusen Modus nimmt Ihr Gehirn weiterhin Informationen auf zufällige Weise auf. Wenn Sie versuchen, eine neuartige Lösung für eine Forschungsfrage zu finden, beginnen Sie Ihre Arbeit im Konzentrationsmodus, aber Sie werden Ihre Antwort wahrscheinlich im diffusen Modus finden.

Wenn Sie beispielsweise mit dem Lernen einer Fremdsprache beginnen, müssen Sie die grammatikalischen Strukturen und den Wortschatz im Konzentrationsmodus lernen. Sie können Sätze laut wiederholen oder Sätze und Konstruktionen umschreiben, bis Sie einen Rahmen für Ihr Verständnis entwickelt haben.

Wenn Sie in die Sprache eintauchen, werden Sie weiterhin Informationen aufnehmen und Verbindungen im diffusen Modus aufbauen. Mit der Zeit werden Sie nicht nur in der Lage sein, die von Ihnen gespeicherten Phrasen zu verstehen und zu beantworten, sondern Sie werden auch lernen, wie Sie neue Phrasen aneinanderreihen.

Verwenden Sie die Chunking-Technik, um Konzepte aussagekräftig zu machen

Mit dieser Technik können Sie viele Elemente in den Speicher übertragen, indem Sie sie sinnvollen Gruppen zuordnen.^[8] Sie können Informationsblöcke erstellen, indem Sie mnemonische Elemente wie Akronyme oder Phrasen erstellen. Werbung

Es ist viel einfacher, sich an die Zeitperioden in der griechischen Geschichte zu erinnern (Jungsteinzeit, Bronzezeit, Dunkelzeit, archaische Zeit, klassische Zeit, hellenistische Zeit), indem man sich an einen einfachen Ausdruck erinnert wie “Nje Be Dist ermutigt EINKampf Calling HOme.” In diesem Fall entspricht der erste Buchstabe jedes Wortes dem ersten Buchstaben eines Zeitraums. Den Schulkindern wird üblicherweise das Akronym beigebracht, “ROY G. BIV,” um ihnen zu helfen, sich an die Farben des Regenbogens zu erinnern.

Dieser Gehirnhack funktioniert, weil Sie Dingen, für die Sie möglicherweise kein starkes sensorisches Gedächtnis oder keine starke emotionale Verbindung haben, eine Bedeutung zuweisen können. Indem Sie Begriffe mit dem bereits vorhandenen Framework Ihrer eigenen Sprache verknüpfen, können Sie diese Elemente später viel einfacher abrufen.

Greifen Sie auf Digital Mind zu, um Ihre Speicherkapazität zu verbessern

Das digitale Zeitalter hat uns mit Informationen überflutet, aber es hat uns auch Werkzeuge zur Bewältigung dieses Datenstroms geboten. Mit Apps, mit denen Sie Notizen machen können, wie Evernote, können Sie Ideen verknüpfen und den Erinnerungswert verbessern.

Du denkst vielleicht, “Ich könnte eine Notiz oder einen altmodischen Planer dafür gebrauchen.” Sie könnten es sicherlich, aber in Evernote können Sie Ihren Notizen Tags hinzufügen, um das aufzuspüren, woran Sie sich erinnern möchten.^[9] Wenn Sie Ihrer Notiz mehrere Tags hinzufügen, bauen Sie Verbindungen auf und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die gewünschten Informationen wiederherstellen können. Keine verlegten Haftnotizen mehr für Sie!

Evernote ist nur ein Beispiel für eine Vielzahl von Produktivitäts-Apps, mit denen Sie Ihr Gedächtnis verbessern können. Mit Flashcard-Apps können Sie das Konzept der räumlichen Wiederholung in die digitale Sphäre übertragen. Dropbox- und Cloud-Server ermöglichen es Ihnen, Informationen an einem Ort zu erfassen und später an einem anderen Ort darauf zuzugreifen. Jedes Mal, wenn wir die Informationen abrufen, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, dass sie Teil unseres Langzeitgedächtnisses werden.

Sie brauchen kein fotografisches Gedächtnis

Es wäre schön, wenn wir uns etwas einmal ansehen und uns daran erinnern könnten, aber nur ein kleiner Prozentsatz von uns hat ein Gehirn, das so funktioniert.^[10] Das ist jedoch kein Grund zur Verzweiflung. Mithilfe von Speichertechniken und -werkzeugen können Sie Ihr eigenes Potenzial freisetzen und die Kraft Ihres Gehirns nutzen.

Referenz

[1]	^	Synap: 10 überraschende Fakten über Ihr Gedächtnis
[2]	^	Einfach Psychologie: Kurzzeitgedächtnis
[3]	^	VeryWell: Was ist Langzeitgedächtnis?
[4]	^	Untersuchte Existenz: Unterschied zwischen Kurzzeit-, Langzeit- und Arbeitsgedächtnis
[5]	^	College Info Geek: So merken Sie sich mehr von dem, was Sie mit Spaced Repetition lernen
[6]	^	The Guardian: Spaced Repetition: Ein Hack, mit dem Sie Informationen in Ihrem Gehirn speichern können
[7]	^	Untersuchte Existenz: Fokussierter Modus versus diffuser Denkmodus: Warum braucht man beides?
[8]	^	Lifehacker: Verbessern Sie Ihr Gedächtnis mit der Chunking-Technik
[9]	^	Mirasee: Mit Evernote die Speicherkapazität Ihres Gehirns erweitern
[10]	^	Scientific American: Gibt es eine fotografische Erinnerung? Und wenn ja, kann man es lernen?