Mächtige Emotionen einfach managen

Egal, ob Sie sich depressiv, wütend, überfordert oder nur besorgt über die Zukunft fühlen, es gibt eine Möglichkeit, Ihre Emotionen effektiv zu verwalten und sich jetzt besser zu fühlen! Tauchen wir ein!

Wenn du depressiv bist.

Erkenne, dass diese Situation, die du durchmachst, nicht alles DEINE Schuld ist. Es ist auch die Schuld anderer. Das Auslagern der Schuld hilft Ihnen, aus der Depressionsphase herauszukommen und Sie möglicherweise in Wut zu versetzen… was eine gute Nachricht ist! Erstellen Sie einfach eine Liste mit allen Personen und Bedingungen, die dafür verantwortlich sind. Fühlen Sie sich dabei nicht ein bisschen besser? Genau, das ist Erleichterung, und es ist ein notwendiger Schritt, wenn Sie aus dieser dunklen Situation herauskommen möchten, in der Sie sich befinden.

Du siehst, wütend zu sein ist einen Schritt höher als depressiv zu sein. Sobald Sie wütend sind, können Sie daran arbeiten, Ihre Gefühle zu mildern. Alternativ können Sie es versuchen, wenn Sie sich von dem Bett erheben können, in dem Sie sich vor Schmerzen suhlen und tatsächlich Sport treiben. Wussten Sie, dass das Trainieren bei der Heilung von Depressionen genauso leistungsfähig ist wie Zoloft??

Noch nicht trainiert? Ihr Glück kann sich ändern, wenn Sie Exercise Bliss ausprobieren, ein Schritt-für-Schritt-Videoprogramm, das Ihnen hilft, ein beständiger Trainer zu werden, auch wenn Sie nicht motiviert sind, zu trainieren.

Wenn du wütend bist.

Ihr Ziel ist es, frustriert zu werden, was immer noch wütend, aber nicht zu wütend ist. Erkenne, dass wenn die anderen Leute, die dich wütend gemacht haben, es besser wüssten, sie es getan hätten. Außerdem ging es in der Situation, die Ihren Ärger verursachte, nicht einmal wirklich um Sie. Andere Menschen projizieren, wie sie die Welt an Ihnen sehen.

Hat Ihnen Ihr Kollege gerade gesagt, dass Ihre Brille schrecklich aussieht? Seien Sie nicht überrascht, wenn sie sich selbst für ihre Brille beurteilen oder wenn sie wirklich über ihr Aussehen urteilen. Ihr Blick auf Ihre Brille ist mit dem verbunden, was sie über sich selbst glauben. Werbung

Sehen wir uns ein weiteres Beispiel an:

“Ich bin wütend auf mich, dass ich so fett werden durfte. Wie habe ich so etwas gemacht??”

Nun zu frustriert bewegen ...

“Was kann ich dagegen tun? Was getan wird, wird getan. Ich weiß, dass es scheiße ist, aber ich weiß auch, dass ich die Vergangenheit nicht ändern kann. Ich kann nur mit dem arbeiten, was ich gerade habe.”

Ich habs?

Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen.

Sorgen bedeuten, dass Sie sich zu sehr auf Dinge konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können. Sie können das Wetter oder die Reaktionen anderer Leute nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Handlungen kontrollieren. Sie könnten also eine Menge Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, ob Sie mehr Kunden haben, anstatt das zu tun, was Sie steuern können, um Kunden zu finden! Werbung

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können. Verwenden Sie Ihre wertvollen Ressourcen nicht für Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Und wenn Sie zusätzliche Ressourcen benötigen, um dies zu verwirklichen, wird dieses Video Sie zu einem unschlagbaren Ninja machen.

Wenn du überwältigt bist.

Vereinfachen Sie mit einem Wort. Mach weniger. Streben Sie weniger an.

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Klären Sie zunächst Ihr Denken. Es ist absolut notwendig, Aufgaben aus Ihrer Aufgabenliste zu streichen oder einige Aufgaben auf einen anderen Tag zu verschieben. Gehen Sie Ihre To-Do-Liste durch und fragen Sie sich: “Muss ich das heute unbedingt tun??”

Ein weiterer Grund, warum wir überfordert sind, ist, dass wir zu viele Möglichkeiten haben. Wenn Sie zum Beispiel auswählen, was Sie beruflich tun möchten, aber zu viele Leidenschaften haben, was tun wir dann??

Sehen Sie, wie der Bestsellerautor von NYT, Ramit Sethi, diese Frage in diesem Video beantwortet:

Wenn Sie neidisch sind.

Akzeptieren Sie zunächst, dass das Gefühl der Neid einen Wunsch von Ihnen direkt in Ihrem Gesicht zeigt. Werbung

Wenn Sie zum Beispiel auf reiche Leute neidisch sind, möchten Sie auch reich werden. Gib es zu.

Zweitens wünschen Sie diesen Leuten das Beste. Nein sie waren nicht “Glücklich”. Oder es ist nicht Ihre Sache, zu entscheiden, ob sie es wert waren oder nicht.

Konzentriere dich schließlich auf dich. Sie haben gerade gemerkt, dass Sie einen Wunsch haben, der groß genug ist, um Neid zu erregen. Zeit zu planen, wie man dorthin kommt?

Genau. Werden Sie aktiv und der Neid wird verschwunden sein.

Wenn du verzweifelt bist.

Wenn du dich verzweifelt fühlst, zeigst du, dass du eine Dynamik geschaffen hast, die die Kluft zwischen deiner Position und dem, wohin du willst, betont.

Wenn Sie beispielsweise derzeit 180 Pfund wiegen und auf 140 abfallen möchten, sind Sie möglicherweise verzweifelt, wenn Sie genügend Zeit damit verbracht haben, zu denken, dass Sie 40 PUNKTE von Ihrem Ziel entfernt sind. Werbung

Sie müssen es ruhig angehen. Ablösen. Konzentrieren Sie sich weniger auf das, was noch übrig ist, als vielmehr auf das, was Sie bereits erreicht haben. In dem Moment, in dem Sie sich weniger auf die Lücke zwischen Ihrem Standort und dem gewünschten Ziel konzentrieren, werden Sie sich sofort besser fühlen.

Wenn du schuld bist.

Wo Schuld ist, ist auch Schuld “sollte” du folgst nicht Wenn Sie also glauben, Sie sollten trainieren, aber nicht, dann fühlen Sie sich schuldig. Wenn Sie glauben, dass gute Leute nicht schummeln, aber Sie, dann fühlen Sie sich schuldig.

Schuld ist ein Beweis dafür, dass Sie sich nicht an einen von Ihnen halten “sollte”. Ihre erste Aufgabe ist es, herauszufinden, was das ist “sollte” ist.

Ihre zweite Aufgabe ist es zu prüfen, ob Sie das behalten sollten “sollte” oder werfen Sie es. Oder vielleicht müssen Sie es optimieren. Vielleicht bist du “genug” Egal, Ihre Mängel und Mängel. Die Technik der Schuldbewältigung zeigt Ihnen verschiedene Beispiele, wie Sie effektiv mit Schuld umgehen können.

Hast du irgendwelche Tricks und Tipps für den Umgang mit deinen Emotionen? Ich würde es gerne wissen. Hinterlasse unten einen Kommentar und teile deine Weisheit.