Wie Sie sich von ängstlichen Gedanken befreien

Viele von uns sind in ihrem Leben anfällig für ängstliche Gedanken sowie für Angst- und Angstgefühle. Wenn Sie dies erlebt haben, ist es wichtig, dass Sie wissen, dass Sie nicht anders oder kaputt sind. du bist menschlich. Nachdem Josh Bowler dies selbst erlebt hat, hat er Ihnen sechs Tipps gegeben, mit denen Sie sich von ängstlichen Gedanken befreien können:

“Was auch immer der gegenwärtige Moment beinhaltet, akzeptiere ihn, als hättest du ihn gewählt. Arbeiten Sie immer damit, nicht dagegen.” ~ Eckhart Tolle

Hier bin ich, zusammengekauert neben dem Holzofen, meiner einzigen Wärmequelle, und sitze auf einem alten Sessel, den ich bekommen habe, in einer gemieteten Wohnung mit Fenstern, die von Kondenswasser durchnässt sind. Draußen ist es kalt, nass und trostlos, ein typisch englischer Wintertag.

Mein Geschäft brach im Juli mit erheblichen persönlichen Schulden ein und ich wurde im August vierundvierzig.

Vielleicht nicht der herzerwärmendste Start eines Posts, sondern ein paar rohe Fakten darüber, wie mein Leben jetzt ist, nicht vor x Jahren, bevor ich mein Leben auf den Kopf gestellt habe, sondern jetzt! Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich in dieser Situation nicht alleine bin.

Im Juli, als ich mein nie sehr erfolgreiches Geschäft schloss, was zu erheblichen persönlichen Schulden führte, war das erste, was ich tat, völlig ausflippende Panikattacken, endlose Angstzustände, depressive Gedanken, die ganzen neun Meter.

Ich ging zu meinem Arzt, der mir ohne nachzudenken Angstmedikamente verabreichte. Ich habe sie ein paar Monate lang ausprobiert, aber ich war schon einmal auf diesem Weg und dieses Mal hatte ich das Gefühl, dass es nicht die Lösung für meine Probleme ist. Also habe ich mich nach Rücksprache mit dem Arzt vorsichtig von ihnen entwöhnt. Werbung

Was ich brauchte, waren Antworten darauf, was mich innerlich so sehr schmerzte, anstatt ein Pflaster zu benutzen, um es zu verbergen. Ich musste herausfinden, warum ich mein ganzes Leben unter einem Schatten verbracht zu haben schien, aus dem ich mich niemals wohl fühlte, um mich aus Angst, gesehen zu werden, vollständig mit der Welt zu beschäftigen.

Tritt ein in den kleinen Buddha. Ich fand Tiny Buddha zufällig, während ich endlos nach Antworten suchte, was in mir kaputt war. Was ich nach dem Lesen von Hunderten von Beiträgen entdeckte, war eine Offenbarung: Ich bin nicht gebrochen.

Nachdem ich tiefer gegraben hatte, wurde mir klar, dass ich die meiste Zeit in Trance versunken war, eine Trance, die von meinem egoischen Verstand erzeugt wurde. Eine von Angst geprägte Trance in meinen prägenden Jahren. Meine Psyche versuchte mich vor der Angst und dem Mangel an Sicherheit zu schützen, die ich fühlte, als ich aufwuchs; es wollte mich beschützen.

Meine kindliche Interpretation der Ereignisse, die ich erlebt habe, in Kombination mit nicht mitfühlenden und nicht verständnisvollen Autoritätspersonen, veranlasste meine Psyche zu der Entscheidung, dass der beste Weg, mit dem Leben umzugehen, darin bestand, sich an einen Ort der Sicherheit zurückzuziehen und sich zu verstecken, sich nicht einzumischen oder in irgendeiner Weise ausgesetzt sein.

Es begegnete jeder Situation oder jedem Ereignis, die es mit heftigem Widerstand als ängstlich interpretierte.

Da die meisten Dinge im Leben ein gewisses Element von Angst und Vorfreude enthalten, insbesondere neue Dinge, war meine egoistische Gedanken-Trance die meiste Zeit im Hintergrund aktiv und bereit, bei dem geringsten Hauch einer wahrgenommenen Gefahr zu meiner Rettung zu kommen.

Die Ironie ist die Art und Weise meines Geistes “retten” Ich sollte mich mit Gefühlen der Angst, Sorge und Angst lähmen, gepaart mit den körperlichen Gefühlen, die mit Panik verbunden sind. Werbung

Es ist nicht einfach, wenn dein egoistischer Verstand den größten Teil deines Lebens damit verbracht hat, dich davon zu überzeugen, dass es der einzige Ort ist, an dem du in Sicherheit bist.

Im Laufe der Jahre hat der egoistische Geist genügend Zeit, um wirklich in die Stadt zu gehen und eine teuflisch komplizierte Trance-Maschine zu bauen, die tief in der Psyche verwurzelt ist. Meins war so verwurzelt, dass ich dachte, ich wäre es. Das ist bis vor kurzem so.

Was ich durch das Lesen vieler Posts auf Tiny Buddha lerne, die mich zu Büchern, Podcasts und anderen Ressourcen zum Thema des Seins geführt haben, ist Folgendes:

1. Wir müssen erkennen, dass wir wirklich nicht unsere Gedanken sind.

Unsere Gedanken kommen aus dem egoischen Geist. Wir sind das Bewusstsein, das die Gedanken hört.

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Mit wem sprichst du eigentlich, wenn du in deinem Kopf mit dir selbst sprichst? Es ist dein Bewusstsein, und das ist, wer du bist, das ist dein Sein. Nicht die Gedanken.

Deine Gedanken sind nur Konstrukte deines egoischen Geistes. Sie können sich tatsächlich dafür entscheiden, sie vorbeiziehen zu lassen, ohne es zu glauben oder sich darauf einzulassen, falls Sie dies wünschen.

2. Verstehe, dass es nicht deine Schuld ist, dass dein Verstand dir solche Schmerzen verursacht. Es ist ein Produkt der Evolution.

In Zeiten von Höhlen und Dingen mit scharfen, spitzen Zähnen überlebten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit, wenn Sie jemals wachsam gegenüber Gefahren waren - was bedeutet, dass die Gene, die dieses Verhalten begünstigten, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Sie weitergegeben wurden. Werbung

Der egoische Verstand denkt, es hilft dir, indem es dich sicher und gefangen in einer Trance hält. Es ist nicht seine Schuld, und du musst deinen Trance-Gedanken mit Mitgefühl und Liebe begegnen und in der Lage sein, dir selbst zu vergeben. Es ist wirklich nicht deine Schuld.

3. Meditation und Achtsamkeit den ganzen Tag anwenden; Lerne den Raum zwischen dem wahren Ich, das Bewusstsein ist, und dem egoischen Geist zu sehen, während seine Gedanken vorbeirasen.

Beobachte Gedanken als das, was sie sind: nur Gedanken. Versuchen Sie, sich nicht in Ihre Gedanken vertiefen zu lassen und in Trance zu geraten, aber bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie dies tun.

Sei nett und mitfühlend zu dir selbst, wenn du erkennst, dass du abgewandert bist, und beginne in dem Moment von neuem und kehre in einen Zustand des achtsamen Bewusstseins zurück, wann immer du kannst.

4. Identifizieren Sie die Trance-Gedanken und Emotionen, wenn sie entstehen, und benennen Sie sie.

Zum Beispiel, “Oh, das ist Angst, die ich fühle, nur Angst,” oder “Ich fühle dich fürchten und sorgen; es ist in Ordnung,” oder “Hallo Schande und Unwürdigkeit; ich sehe Dich.”

Diese Technik des mitfühlenden Erkennens verringert die Macht, die sie über dich haben, da du sie für das bloßgestellt hast, was sie wirklich sind: nur Gedanken.

5. Denken Sie daran, dass es Ausdauer und Übung erfordert, viel davon.

Eine andere lustige Sache, die wir von unseren Vorfahren geerbt haben, ist, dass die Angst vor etwas in unser Langzeitgedächtnis eingebettet werden kann, selbst wenn wir es einmal kurz ausgesetzt haben. Umgekehrt dauert es viel länger und wiederholt, bis positive Reize dem Langzeitgedächtnis zugeführt werden.

6. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie sich in einem negativen Zustand befinden, nutzen Sie dies als Gelegenheit zum Üben und zur aufmerksamen Beobachtung Ihrer Gedanken mit Akzeptanz und Mitgefühl.

Auf diese Weise können sie durch Sie hindurch und aus Ihnen heraus fließen, anstatt im Inneren ständig recycelt zu werden. Werbung

Schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Denken loszulassen. Sei geduldig und mitfühlend mit dir. Sie haben mehr als ein paar Tage gebraucht, um lesen und schreiben zu lernen. Es wird eine Weile dauern, bis Sie Ihren egoistischen Geist beruhigt haben und Ihr Bewusstsein durchscheint.

Dies ist der Weg, den ich begonnen habe zu gehen. Ich habe begonnen, die Erwartungen an andere und mich selbst loszulassen. lernen mitfühlend zu sein und mich selbst zu lieben; zu akzeptieren, wer ich bin und wo ich in diesem Moment bin; zu versuchen, andere oder mich selbst nicht zu beurteilen. Zu wissen, dass in diesem Moment alles in Ordnung ist.

Und jetzt, wo meine Katze auf meinem Schoß liegt, ist es wohl an der Zeit, dies zu beenden. Das Leben dreht sich alles um diese Momente.

Josh Bowler ist ein Musiker, Schriftsteller und Ökologe, der den Weg zurücktritt, den er vor 24 Jahren versehentlich verlassen hat, und feststellt, dass alles noch da ist und nur darauf wartet, gesehen zu werden. Er hat einen Blog telluwot.com/complete-being/ und einen kurzen Leitfaden zum Thema Umgang mit Angst und Stress verfasst.

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