Wie man Burnout bei der Arbeit behebt und wieder auf Kurs kommt

Jeder, der einige Jahre oder sogar sechs Monate lang einen Job hatte, ist möglicherweise auf Burnout gestoßen. Burnout kann körperliche oder geistige Erschöpfung sein.

Die Leidenschaft, die einst für den Job geflammt hat, ist ausgebrannt und Sie fürchten das Gefühl, in die Arbeit zu gehen. Möglicherweise haben Sie Angst oder sind ständig überfordert. Der ständige Stress hat dich im Kampf oder in der Flucht und deine Energie ist weg.

Burnout ist mehr als harte Arbeit, Burnout betrifft alle Bereiche Ihres Lebens. Bei der Arbeit sinkt Ihre Produktivität, Sie fühlen sich bei der Arbeit möglicherweise zynisch und ärgerlich und Sie scheinen keine Antworten zu finden, die normalerweise direkt vor Ihnen liegen.

Zu Hause haben Sie möglicherweise eine kurze Verbindung mit Ihrer Familie und kämpfen, um aufzuwachen und zur Tür hinauszugehen. Nachts können Sie sich völlig zurückziehen und sich nur schwer darauf konzentrieren, worauf es ankommt.

Warum brennen wir aus?

Ein typischer Arbeitsplan in den Vereinigten Staaten ist 40 Stunden pro Woche. Möglicherweise arbeiten Sie in einigen Wochen etwas weniger und in anderen Wochen etwas mehr. Manche Menschen arbeiten jede Woche mehr als 40 Stunden pro Woche.

Wenn Sie diese Art von Zeit an einem Ort verbringen, ist es leicht zu sehen, dass eine Person ausbrennen kann. Um genauer zu sein, sind einige der Gründe, warum Menschen ausbrennen: Werbung

• Job-Wiederholung
• Niedriges Gehalt
• Hohes Arbeitsvolumen
• Zu lange am selben Ort bleiben
• Kein Raum für Fortschritte
• Mangel an sozialer Verbindung

Es gibt viele Faktoren, die zum Burnout beitragen und die von Person zu Person variieren können. Burnout für eine Person kann viel später als jemand anderes kommen. Die Sollbruchstelle für jede Person kann sich ändern. Es ist wichtig, die Ursachen und Symptome von Burnout zu kennen, damit Sie eine Schicht machen können.

Was jeder falsch ist am Ausbrennen

Bevor wir uns mit der Behebung eines Burnouts befassen, möchte ich die Mythen aufgreifen, die viele über das Ausbrennen haben. Nur wenn Sie mehr über Burnout wissen, können Sie es von der Wurzel aus beheben.

Mythos Nr. 1: Weil Sie ausgebrannt sind, sind Sie schwach oder können mit Stress nicht umgehen.

Dies ist in der Tat nicht der Fall, das Ausbrennen ist das Gegenteil. Auf diese Weise zeigt Ihnen Ihr Körper, dass es Zeit ist, langsamer zu werden, damit Sie mit dem Stress umgehen können.

Wenn Sie ausbrennen, können Ihr Körper und Ihr geistiges Gehirn überladen werden. Wenn Sie dies erkennen, können Sie eine Verschiebung vornehmen und neu bewerten, worauf Sie hinarbeiten. Unser natürlicher Instinkt ist es, uns selbst die Schuld zu geben. Es ist jedoch niemandem gelungen, diese Belastungen für lange Zeiträume zu bewältigen.

Wenn Sie erfolgreiche Unternehmer betrachten und sehen, wie viel sie jeden Tag mit sich herumtragen, müssen Sie erkennen, dass sie über Tools verfügen, die sie unterstützen, und über ein Team, das ihnen hilft. Niemand kann alles.

Mythos Nr. 2: Sie sollten Burnout geheim halten.

Wenn Sie Burnout geheim halten, riskieren Sie Ihr Wohlbefinden. Ich bitte Sie nicht, bei der Arbeit auf Ihrem Schreibtisch zu stehen und laut zu schreien und zu sagen, dass Sie müde sind. Was ich sage, ist, einen Partner zu finden, mit dem man kommunizieren kann. Dies kann ein Mitarbeiter, ein Freund oder Ihr Partner sein. Werbung

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Der Burnout-Fixing-Plan

Das Beheben von Burnout kann eine einfache Routine zur Selbstversorgung sein, die Sie jeden Tag durchführen, oder es kann eine Woche lang in den Ferien ohne Netzstecker losgehen.

Es gibt viele Strategien, die Sie unterstützen können, und hier sind einige meiner Favoriten.

Setzen Sie sich ein Ziel und halten Sie sich daran

Werfen Sie einen Blick auf Ihre aktuellen Ziele. Haben Sie zu viele Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können, verlieren aber den Fokus für die wichtigsten Dinge? Vielleicht spielt es jetzt keine Rolle mehr, was vor zwei Jahren wichtig war, als Sie diesen Job annahmen.

Schauen Sie sich in jedem Fall Ihre Ziele an und bewerten Sie, was Sie behalten und was Sie loslassen möchten.

Aktivität erzeugt mehr Aktivität. Wenn Sie anfangen, beschäftigt zu werden, gibt Ihnen das Leben mehr Dinge zu tun. Sie müssen sich klar machen, was Ihren Zielen entspricht und auf Ihren langfristigen Plan abgestimmt ist.

Holen Sie sich mehr Schlaf egal was

Die Arbeit bis spät in die Nacht schien für einige produktiv zu sein. aber die Realität ist, dass es mehr schmerzt als hilft. Lass die späten Nächte los und schlag das Kissen früher. Werbung

Wenn Sie mehr Schlaf bekommen, können Sie die Probleme, die das Leben auf Sie wirft, besser bewältigen. Anstatt zu reagieren, können Sie einen Plan erstellen und mit der Verlagerung beginnen.

Wenn Sie Angst haben, nicht genug erledigt zu bekommen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Prioritäten und schauen Sie sich an, was auf Ihrem Teller ist, was keine Rolle spielt.

Geh früh ins Bett und wache vor allen anderen früh auf. Sie können morgens ohne Unterbrechung 8 Stunden schlafen und 90 Minuten lang arbeiten.

Es kann Übung erfordern, aber wenn Sie jeden Tag auftauchen und dies zu einer neuen Gewohnheit machen, wird es einfacher.

Überspringen Sie keine Pausen

Ein Urlaub ermöglicht es Ihnen, den Stressor vorübergehend zu verlassen. Wenn Sie mit Ihrem Partner in einen Streit geraten, können Sie sich erlauben, wegzugehen, bevor Sie den Streit wieder aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht schreien.

Dies gilt auch für die Arbeit. Wenn Sie sich in einer kurzen Sicherung befinden, nehmen Sie sich Zeit. Wenn Ihr natürlicher Instinkt darin besteht, alle auszuschließen und in schwierigen Zeiten Einsiedler zu werden, machen Sie eine Pause. Trenne dich vom Stressor. Werbung

Die Pause hilft Ihnen dabei, sich wieder zu konzentrieren, und Sie können einige Zeit damit verbringen, Ihr Gehirn zum Zurücksetzen auszuschalten.

Setzen Sie Ihren Körper zurück, setzen Sie Ihr Gehirn zurück

Sie denken jetzt vielleicht, ich kann diese Woche nicht einfach meinen Job verlassen. Ich habe zwei große Projekte fällig und ich habe einen Kaffee-Termin geplant. Das ist okay, fang klein an und baue auf.

Beginnen Sie heute Abend, indem Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen. Wenn der Wecker klingelt, notieren Sie sich die Priorität Nummer eins für morgen, planen Sie Ihren Tag und putzen Sie Ihre Zähne. Geh fünfzehn Minuten früher ins Bett und schlafe mehr.

Auf sich selbst aufzupassen ist das Beste, was Sie für sich tun können, wenn Sie sich überfordert fühlen.