So finden Sie Glück in Ihrem Alltag

Wenn Glück frei ist, wie kommt es, dass Menschen kein Glück finden können??

In den letzten 15 Jahren meines Lebens habe ich mich mit Glück und persönlicher Entwicklung befasst. Heute werde ich mit Ihnen teilen, wie Sie in Ihrem Alltag glücklich werden können. Lassen Sie mich mit etwas Geschichte anfangen.

Was wäre, wenn ich Ihnen heute sagen würde, dass alles, was Sie über Glück wissen, falsch ist? Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass dein Gehirn nicht dafür geschaffen ist, glücklich zu sein??

Alles begann vor ungefähr 200.000 Jahren, unsere Vorfahren lebten in Höhlen. Männer verließen die Höhle nur, um zu jagen, und Frauen gingen nur, um Nahrung zu sammeln. Männer wurden Jäger genannt, Frauen wurden Gather genannt. Beide Geschlechter hatten zwei Ziele, um zu überleben und zu gedeihen. Glück war nicht etwas, das sie interessierte.

Der einzige Grund, warum wir überlebt haben und andere Kreaturen nicht, ist unsere Gedanken. Unsere größte Waffe war kein Stein oder Stock, sondern unser Gehirn. Wir waren nicht das größte Tier oder das stärkste, aber wir sind die klügsten. Die mentale Fähigkeit, die uns geholfen hat zu überleben, hat uns lange Zeit unglücklich und gestresst gemacht.

Wir haben überlebt, weil sich unser Gehirn auf den negativen Aspekt des Lebens konzentriert. Wissenschaftler nennen diese Tendenz “Negativitätsverzerrung”.^[1] Diese negative Tendenz ermöglicht es uns, auf Anzeichen von Gefahr zu achten und zu reagieren. Das ist der Grund, warum die meisten von uns Angst vor dem Unbekannten haben und ich bin überzeugt, dass Sie nicht gleichzeitig Angst haben und glücklich sein können.

Unser Gehirn hat sich vielleicht weiterentwickelt, aber es ist immer noch so verkabelt, dass wir uns vor allem um das Überleben und die Sicherheit kümmern. Nun, da Sie sich dieser negativen Tendenz bewusst sind, wird es für Sie einfacher sein, in Ihrem täglichen Leben Glück zu finden.

In diesem Artikel werden 10 wissenschaftlich erprobte Tipps vorgestellt, mit denen Sie Ihr Alltagsglück finden können:

1. Finden Sie Ihr Warum

Vergessen Sie Ihre Ziele, denken Sie über Ihren Zweck nach. Denken Sie über die Gründe nach, aus denen Sie Ihre Ziele erreichen möchten.

Der klassische Autor James Addison schrieb über das Finden des Glücks:^[2]

“Es gibt drei wesentliche Voraussetzungen für das Glück im Leben: etwas zu tun, etwas zu lieben und etwas, auf das man hoffen kann.”

Wenn Sie etwas finden, das Sie gerne tun und das Sie wirklich beeindrucken können, dann liegt das an Ihnen Warum.

Simon Sinek hat diesen Begriff 2009 in seinem Buch populär gemacht Finden Sie Ihr Warum, er erzählt diese Geschichte. Er saß einmal neben einem Mann in einem Flugzeug. Sinek stellte diesem Mann eine Frage: Was machst du? Der Mann antwortete, dass er seinen Traum seit 20 Jahren lebt. Sinek war fasziniert, also stellte er weitere Fragen, der Mann antwortete, meine Firma produziert Stahl. Wie kann Stahl diesen Mann glücklich machen? Der Mann klärte auf “Wir stellen Produkte her, die leicht zu recyceln sind.”

Dieser Mann fand etwas zu tun: Stahl produzieren. Etwas zu lieben, die Umwelt sauber zu halten. Etwas zu hoffen, um ein sicheres Umfeld für die zukünftige Generation zu schaffen. Was machst du gerne?

Ich liebe es, Menschen dabei zu helfen, ein besseres Leben zu führen, indem ich Tipps, Tools und Strategien teile, um ihr Leben und Geschäft voranzubringen. Das ist mein Grund. Was ist dein?

2. Anwesend sein

Wenn Sie eine vertraute Route fahren, beginnt Ihr Gehirn zu träumen. Es lenkt seine Aufmerksamkeit vom Fahren auf deine inneren Gedanken, wir nennen das Gedankenwandern. Hast du das erlebt??

Gedankenwandern ist ein besonderes menschliches Merkmal. Dadurch kann unser Gehirn von der eigentlichen Aufgabe abweichen und sich auf etwas anderes konzentrieren. Es hilft uns, kreativer zu sein, aber es behindert unsere Fähigkeit, den Moment zu leben und zu genießen.

Matt Killingsworth ist ein ehemaliger Harvard-Forscher. Er glaubt, dass die Menschen viele Dinge aus dem Leben wollen, aber vor allem Glück.^[3] Er studierte unser Gehirn und kam zu dem Schluss, dass unser wandernder Verstand für unser Unglück verantwortlich ist. Er glaubt, dass unser wanderndes Gehirn mehr Einfluss auf unser Glück hat als auf unser Einkommen, unsere Bildung, unser Geschlecht und unseren Familienstand.

Er hat über mehrere Jahre wissenschaftliche Forschung betrieben und den Menschen drei Fragen gestellt:

• Wie fühlst du dich?
• Was machen Sie?
• Denken Sie über etwas anderes nach als das, was Sie tun??

Wenn die Leute geantwortet haben “Ja” bis auf die letzte Frage waren ihre Gehirne im Moment nicht anwesend und sie waren weniger glücklich. Er kam zu dem Schluss, dass Gegenwart und Glück in Beziehung stehen.

Es scheint, dass Gegenwart für unser Glück von wesentlicher Bedeutung ist. Wenn Sie zu einem Konzert gehen, beobachten Sie das Konzert mit Ihren Augen und nicht mit Ihrer Kameralinse. Wenn Sie einen Ausflug machen, sorgen Sie sich nicht um Ihr Ziel, genießen Sie die Straße. Wenn Sie mit Ihrer Familie zu Abend essen, stellen Sie ihnen Fragen und hören Sie auf deren Antworten. Anwesend sein.

3. Pflege, Verbinden, Erstellen

Menschen sind soziale Wesen, wir mögen es, mit anderen Menschen verbunden zu sein, und wir mögen es, auf andere aufzupassen. Umgib dich mit Menschen, die sich um dich kümmern und die dir wichtig sind. Verbinde dich mit alten Freunden. Zeigen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie sich für sie interessieren und dass Sie für ihre Anwesenheit in Ihrem Leben dankbar sind. Werbung

Verbinde dich mit deinen Lieben auf einer tieferen Ebene. Mein wichtigster Job im Leben ist, Vater zu sein und auf meine Familie aufzupassen. Ich bemühe mich bewusst, jeden Tag mit meiner Familie zu Abend zu essen. Ich gehe jeden Sonntag mit meiner Frau aus. Ich trainiere die Fußballmannschaften meiner Kinder, gehe zum Karate-Training und setze mich täglich mit ihnen auseinander.

Ich rufe meine Freunde an oder sende ihnen eine SMS. Ich sehe jeden Tag nach meinen Eltern. Ich möchte mich mit meiner Familie, Freunden und jedem verbinden, mit dem ich in Kontakt komme.

Kreieren Sie etwas mit Ihren Händen, bauen Sie etwas. Dan Ariely ist einer meiner Lieblings-Verhaltensökonomen. Er betont, wie wichtig es ist, unsere Hände zu benutzen, um Dinge zu erschaffen.^[4] Er glaubt, dass das Erschaffen von Dingen mit unseren Händen zu unserem Glück führt. Er weist darauf hin, dass IKEA dieses Konzept versteht und deshalb komplizierte Möbelteile mit einer vagen Gebrauchsanweisung verkauft und die Kunden auffordert, diese zusammenzubauen. Der Prozess ist schrecklich, aber die Zufriedenheit, die die Leute nach dem Bau ihrer eigenen Möbel bekommen, ist enorm.

Bauen Sie etwas mit Ihren Händen, die Freude, die es Ihrem Herzen bringt, ist erstaunlich. Verbinde dich mit Menschen, die dir wichtig sind, und erschaffe ein Leben, das es wert ist, geteilt zu werden. Starte heute.

4. Schließen Sie Ihre geöffneten Dateien

In ihrem meistverkauften Buch, Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken, Roy F. Baumeister und John Tierney schätzen, dass die durchschnittliche Person ungefähr 150 unfertige Aufgaben hat, über die sie den ganzen Tag nachdenkt.

Ich habe ungefähr 3 unvollendete Aufgaben, an die ich gerade denke, undichter Hahn, Reparieren meines Wechselstroms und Hinzufügen weiterer Produkte zu meiner Website. Diese Aufgaben werden als offene Schleifen bezeichnet. Je mehr offene Dateien Sie haben, desto weniger freuen Sie sich darüber.

Sie müssen die meisten offenen Dateien in Ihrem Kopf schließen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist Brain Dump oder das, was ich nenne “den Schmerz lindern”.

Schreiben Sie alle Ihre noch nicht erledigten Aufgaben auf. Diese Taktik täuscht Ihr Gehirn, weil es sich besser anfühlt, wenn Sie Ihre Aufgaben aufschreiben. Es täuscht Ihr Gehirn vor, dass Sie etwas dagegen unternommen haben.

5. Feiern Sie jeden Sieg

Fußballspieler feiern jeden Abstieg, jeden Zweikampf und jeden Touchdown. Sie achten nicht auf die Partitur, sie feiern alles.

Nehmen Sie diese Einstellung an und feiern Sie jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erledigen. Wenn Sie eine E-Mail beantworten, hören Sie auf und feiern Sie einen Moment. Wenn Sie ein schwieriges Gespräch mit Ihrem Kollegen führen, freuen Sie sich über Ihre Leistung.

Dr. Rick Hanson rät Menschen, positive Erfahrungen zu genießen.^[5] Er ermutigt die Menschen, nach jeder Leistung zu feiern. Diese Übung trainiert Ihr Gehirn, um von einem positiven Zustand zu einem positiven Merkmal überzugehen. Werbung

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Was hast du heute gefeiert??

6. Übung

Übung erhöht Endorphine reduziert Cortisol und Adrenalin in unserem Körper. Es ist auch ein bewährtes Mittel gegen Depressionen und Angstzustände.

Laut der New York Times haben kleine Mengen an Bewegung einen großen Einfluss auf unser Glück.^[6] Menschen, die mindestens einmal pro Woche trainieren, sind fröhlicher als diejenigen, die nicht trainieren.

Tony Robbins glaubt, dass Bewegung Emotionen erzeugt. Wenn Sie nicht mögen, wie Sie sich fühlen, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie nach draußen oder praktizieren Sie Yoga. Der Vorteil von 12 Minuten Training kann bis zu 12 Stunden dauern.

Wenn Sie Übung hassen, wird dieser Artikel Ihre Meinung ändern.

7. Schlaf

Laut der American Psychological Association würde mehr Schlaf Sie glücklicher, gesünder und sicherer machen.^[7] Aus meiner Erfahrung kann ich Ihnen versichern, dass ein müder Mensch kein glücklicher Mensch ist.

Sie müssen schlafen, um zu funktionieren. Schlaf ist sehr wichtig für Ihr allgemeines Gefühl von Glück und Wohlbefinden. Schlafmangel verlangsamt Ihre Reaktionszeit, beeinträchtigt Ihr Gedächtnis, verringert Ihr Glück. Es schwächt auch Ihr Immunsystem und verlangsamt Ihr kritisches Denken.

Wenn Sie glücklich sein möchten, achten Sie auf Ihre Schlafqualität und -quantität.

Schlaf ist entscheidend für Ihr Glück, opfern Sie nicht den Schlaf, um eine weitere Folge auf Netflix zu sehen.

8. Entwirre dein Leben

Verwirren Sie Ihren Raum und Ihr Leben, Unordnung führt zu Stress.

Entfernen Sie alles, was Sie seit 18 Monaten nicht mehr verwendet haben. Lassen Sie keine physischen Objekte einen emotionalen Raum in Ihrem Leben einnehmen. Vergiss es. Um loszulegen, recyceln Sie noch heute drei Kleidungsstücke aus Ihrem Kleiderschrank. Werbung

Mike Hanski sprach über die Wichtigkeit des Entstörens:

“Es ist erwiesen, dass saubere Häuser und organisierte Räume Stress reduzieren, das Glück verbessern und sogar Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten verbessern.”

Halte deine Umwelt sauber und gewinne mehr Glück.

Beim Entstören geht es nicht darum, Dinge loszuwerden, sondern die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen. Fragen Sie, was der Zweck von allem ist, was Sie haben? Welchen Wert bietet es? Können Sie es digitalisieren? Wen würde es verletzen, wenn Sie es loswerden?

9. Schokolade essen

Eine Studie aus dem Jahr 1996 zeigte, dass Schokolade unser Gehirn dazu bringt, Endorphine freizusetzen, die uns glücklicher machen.^[8] Schokolade hat Phenylethylamin, es gilt als natürliches Antidepressivum, Tryptophan, das ein Gefühl des Glücks hervorruft, und Koffein, das als Weckdroge bekannt ist.

Es gibt eine weitere Studie, die von der National Library of Medicine veröffentlicht wurde und belegt, dass das Essen von Schokolade unsere Gesundheit und unsere Stimmung verbessert.^[9]

Ich esse täglich Schokolade und genieße den Geschmack und den Nutzen meiner Gewohnheit. Gehen Sie zum nächsten Geschäft, holen Sie sich dunkle Schokolade und genießen Sie sie.

10. Singen und tanzen

2013 veröffentlichte Pharrell Williams einen Song, der weltweit mehr als eine Milliarde Mal gehört wurde. Was ist der Name des Liedes? glücklich.

Happy verbreitet sich auf der ganzen Welt wie ein Virus, der nicht gestoppt werden kann. Es forderte die Zuhörer auf, entweder in die Hände zu klatschen oder ihren Körper zu bewegen. Pharrell Williams verstand die tiefe Sehnsucht der Menschen, glücklich zu sein, und wiederholte das Wort “glücklich” 57 Mal in weniger als vier Minuten.

Wenn Sie die Macht der Musik auf Ihre Stimmung bezweifeln, denken Sie noch einmal. Ich fordere Sie auf, dieses Lied anzuhören und nicht glücklich zu sein. Die Kraft dieses Liedes sind seine einfachen Texte, in der Tat die ersten Worte, die Williams sagte, waren “Es mag verrückt erscheinen, was ich sagen werde.”

Nimm Musik nicht für selbstverständlich, tolle Songs bewegen uns. Es zwingt unseren Körper zu vibrieren und den Moment zu erleben. Werbung

Wenn Sie im Alltag glücklich werden möchten, befolgen Sie diese Schritte und ich garantiere Ihnen, dass Sie am Ende der Woche glücklicher sind.

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Hervorgehobene Bildnachweis: David Calderón über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Psychologie heute: Negativer Bias unseres Gehirns
[2]	^	Doktor Alan Zimmerman: Die drei wichtigsten Grundlagen des Glücks
[3]	^	Matt Killingsworth: Unsere glücklichsten Momente: Matt Killingsworth auf der TEDxCambridge 2011
[4]	^	Dan Ariely: Warum wir so an unseren eigenen Kreationen hängen - auch wenn sie hässlich sind
[5]	^	Dr. Rick Hanson: Hardwiring Glück
[6]	^	The New York Times: Schon eine kleine Übung könnte uns glücklicher machen
[7]	^	American Psychological Association: Mehr Schlaf würde uns glücklicher, gesünder und sicherer machen
[8]	^	Wissenschaftlicher Fokus: Macht Schokolade glücklich??
[9]	^	PLoS One .: Schokolade und gesundheitsbezogene Lebensqualität: Eine prospektive Studie