Konzentrieren und Fokussieren, um die Produktivität zu steigern

Wir leben in einer Welt der massiven Ablenkung. Egal wo Sie sich heute befinden, es wird immer Ablenkungen geben. Ihre Kollegen sprechen über ihr aktuelles Datum, Benachrichtigungen erscheinen auf Ihren Bildschirmen und nicht nur auf den Bildschirmen Ihres Mobiltelefons. Und selbst wenn Sie versuchen, einen ruhigen Ort zu finden, gibt es immer jemanden mit einem mobilen Gerät, das piept und zwitschert.

Bei all diesen Ablenkungen ist es unglaublich schwierig, sich sehr lange auf etwas zu konzentrieren. Etwas wird dich ablenken und das bedeutet, dass es dir sehr schwer fällt, dich auf etwas zu konzentrieren.

Wie kann man sich besser konzentrieren? Wie man sich besser fokussiert und Arbeit produziert, die uns anhebt und uns dem Erreichen unserer Ergebnisse näher bringt?

1. Gewöhnen Sie sich daran, Ihre Geräte auszuschalten

Ja, ich weiß, dass dies für die meisten Menschen schwierig ist. Wir glauben, dass unsere Geräte für unser Leben so wichtig sind, dass wir uns bei dem Gedanken, sie auszuschalten, unsicher fühlen. Die Realität ist, dass sie nicht so wichtig sind und die Welt nicht in den nächsten dreißig Minuten untergehen wird.

Also schalte sie aus. Ihr Akku wird es Ihnen danken. Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie sich mehr auf das konzentrieren, was getan werden muss, wenn Sie frei von Ihrer mobilen Ablenkungssucht sind. Werbung

Sie müssen dies nicht sehr lange tun. Sie könnten einen Zeitrahmen von 30 Minuten festlegen, um vollständig mobil zu sein. Nehmen wir an, Sie haben heute Mittag eine wichtige Aufgabe zu erledigen. Schalten Sie Ihr Mobilgerät zwischen 10 und 11 Uhr aus und sehen Sie, was passiert.

Wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, werden Sie sich zunächst sehr unwohl fühlen. Dein Gehirn wird dich bekämpfen. Es wird Ihnen alle möglichen Horrorgeschichten erzählen, zum Beispiel, dass ein Meteorit die Erde treffen wird oder Ihr Chef sehr wütend ist und versucht, Sie zu kontaktieren. Nichts davon ist wahr, aber dein Gehirn wird dich bekämpfen. Bereite dich auf den Kampf vor.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie dies häufiger tun, werden Sie bald feststellen, dass Ihr Gehirn Sie immer weniger bekämpft. Wenn Sie Ihr Gerät nach einer Phase konzentrierter Arbeit einschalten und feststellen, dass die Welt nicht untergegangen ist, haben Sie keinen wichtigen Kunden verloren, und Sie haben nur ein paar E-Mail-Newsletter, eine Bestätigung einer Online-Bestellung, die Sie zuvor getätigt haben, und ein Wenn Sie von Ihrer Mutter gebeten werden, am Wochenende zum Abendessen anzurufen, werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie die Dinge ausschalten.

2. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste in Ihrer bevorzugten Musik-Streaming-App

Viele von uns hören Musik mithilfe eines Musik-Streaming-Dienstes, und es ist sehr einfach, eigene Wiedergabelisten mit Titeln zu erstellen. Dies bedeutet, dass wir Wiedergabelisten für bestimmte Zwecke erstellen können.

Vor vielen Jahren, als ich gerade anfing zu fahren, gab es einen Trend, der Compilation-Bänder und CDs verkaufte. Die Songs auf diesen Bändern und CDs waren treibende Musiklieder. Songs wie C W McCalls Convoy-Thema und Jessica von der Allman Brothers Band. Es waren großartige Songs, zu denen man fahren konnte, und sie halfen uns, wach und konzentriert zu bleiben, während wir fuhren. Werbung

Heute können wir Wiedergabelisten erstellen, damit wir uns auf unsere Arbeit konzentrieren können. Wählen Sie nicht gesangliche Musik mit niedrigem Tempo. Musik von Künstlern wie Ben Böhmer, Ilan Bluestone oder Andrew Bayer hat das perfekte Tempo.

Hören Sie sich diese Wiedergabeliste an, wenn Sie tief in die Arbeit eintauchen möchten. Wenn Sie sich die Wiedergabeliste anhören, die Sie mit gezielter Arbeit erstellt haben, ist es für Ihr Gehirn schnell an der Zeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun möchten.

3. Haben Sie einen Ort, an den Sie gehen können, wenn Sie sich konzentrieren müssen

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch essen, online surfen und lesen, ist Ihr Schreibtisch ein sehr ablenkender Ort für Ihre Arbeit. Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu verstehen, dass es sich um fokussierte Arbeitszeit handelt, besteht darin, jedes Mal denselben Ort für nur fokussierte Arbeit zu verwenden.

Dies kann ein ruhiger Ort in Ihrem Büro sein, oder es kann sich um ein spezielles Café handeln, in dem Sie gezielt arbeiten. Wiederum verbinden Sie eine Umgebung mit Fokus.

Genau wie bei einer Wiedergabeliste, die Sie sich anhören können, wenn Sie sich konzentrieren möchten, bringt Sie ein physischer Ort, der das Gleiche leistet, in die richtige Stimmung, um fokussierter zu sein. Werbung

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Wenn Sie den richtigen Ort für Ihre gezielte Arbeit gefunden haben, arbeiten Sie nur dort. Niemals surfen, niemals online einkaufen. Mach einfach deine Arbeit und gehe dann. Sie möchten Ihr Gehirn trainieren, um fokussierte Arbeit mit dieser Umgebung und nichts anderem in Verbindung zu bringen.

Wenn Sie einen Anruf tätigen müssen, auf eine E-Mail oder Nachricht antworten und dann nach draußen gehen und es tun müssen. Von nun an ist dieser Ort Ihr besonderer Arbeitsplatz und das ist alles, wofür Sie ihn nutzen.

Jeden Morgen meditiere ich fünfzehn Minuten. Jedes Mal, wenn ich mich hinsetze, um zu meditieren, verwende ich dieselbe Musikwiedergabeliste und denselben Ort. Sobald ich meine Kopfhörer einsetze und mich an diesen Ort setze, weiß mein Verstand sofort, dass es Zeit für Meditation ist und ich werde fast sofort entspannt und konzentriert. Ich habe mein Gehirn über einige Monate trainiert, um einen Klang und einen Ort mit entspannter, nachdenklicher Meditation in Verbindung zu bringen. Es klappt.

4. Steh auf und bewege dich

Wir Menschen haben eine begrenzte Aufmerksamkeitsspanne. Wie lange Sie konzentriert bleiben können, hängt von Ihrem persönlichen Make-up ab. Sie kann zwischen zwanzig Minuten und ungefähr zwei Stunden liegen. Mit dem Üben können Sie länger konzentriert bleiben, aber es braucht Zeit und viel Übung.

Wenn Sie sich nicht mehr konzentrieren können, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie spazieren, bewegen Sie sich und schnappen Sie sich etwas Luft. Tun Sie etwas ganz anderes als das, was Sie getan haben, als Sie sich konzentriert haben. Werbung

Wenn Sie einen Bericht vor einem Bildschirm geschrieben haben, entfernen Sie sich von Ihren Bildschirmen, schauen Sie aus dem Fenster und genießen Sie die Aussicht. Machen Sie einen Spaziergang im örtlichen Park oder gehen Sie einfach durch Ihr Büro. Sie müssen Ihrem Gehirn ganz andere Reize geben.

Dein Gehirn ist wie ein Muskel. Es gibt nur so viel, was es tun kann, bevor es ermüdet. Wenn Sie in Photoshop konzentriert arbeiten und dann zum Surfen im Internet wechseln, ruhen Sie sich nicht aus. Sie benutzen immer noch viele der gleichen Teile Ihres Gehirns.

Es ist, als würde man fünfzig Liegestütze machen und dann sofort versuchen, Bankdrücken zu machen. Obwohl Sie eine andere Übung machen, trainieren Sie immer noch Ihre Brust. Was Sie tun müssen, um eine überlegene Konzentration aufzubauen, ist in gewisser Weise fünfzig Liegestütze und dann eine Sitzung mit Kniebeugen. Jetzt trainierst du deine Brust und dann deine Beine. Zwei völlig unterschiedliche Übungen.

Mach dasselbe mit deinem Gehirn. Erledige fokussierte visuelle Arbeit und mache dann irgendeine Form von Bewegung mit einer anderen Art von Arbeit. Fokussierte visuelle Arbeit, gefolgt von einer Diskussion mit einem Kollegen über ein anderes, nicht verwandtes Werk, zum Beispiel.

Die Quintessenz

Es ist nicht schwierig, Ihr Gehirn darin zu schulen, sich besser zu konzentrieren und sich zu konzentrieren, aber Sie müssen bewusst üben. Sie müssen die Absicht entwickeln, sich zu konzentrieren und sehr streng mit sich selbst umzugehen.

Stellen Sie die Zeit in Ihrem Kalender beiseite und teilen Sie Ihren Kollegen mit, dass Sie für ein paar Stunden vom Netz sind. Mit etwas Übung und etwas Zeit werden Sie bald in der Lage sein, Versuchungen zu widerstehen und sich besser zu konzentrieren.

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Gekennzeichneter Fotokredit: Wenni Zhou über unsplash.com