So brechen Sie eine schlechte Angewohnheit und trainieren Ihr Gehirn neu

Die Worte, die Aristoteles vor mehr als 2000 Jahren sagte, stimmen noch immer:

“Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.”

Die Welt hat sich seit jenen Tagen sehr verändert, aber die Funktionen menschlicher Systeme sind immer noch dieselben. Und wenn es um Gewohnheiten geht, herrschen sie vor, ob es gute wie Lesen und Schreiben oder schlechte wie Trinken und Rauchen sind.

Aber alles hängt vom Betriebssystem (OS) in Ihrem Gehirn ab, das trainiert, nicht trainiert und neu trainiert werden kann.

Da Sie diesen Artikel geöffnet haben, um zu lernen, wie Sie eine schlechte Angewohnheit ablegen können, konzentrieren wir uns darauf, diese nervige Angewohnheit, die Sie gestört hat, abzulegen. Also setz dich bequem und lass uns gleich einsteigen.

Inhaltsverzeichnis

1. Wie sich Gewohnheiten bilden
   • Stichwort
   • Routine
   • Belohnung
2. Mit diesen 3 einfachen Schritten eine Gewohnheit abbauen
3. Fazit

Wie sich Gewohnheiten bilden

Eine Gewohnheit ist die Kleidung einer Nonne. Scherz beiseite, eine Gewohnheit sind automatisierte Aufgaben, die Ihr Gehirn erledigt. Aber genau wie bei allem auf dieser Welt ist eine Gewohnheit nicht nur eine Gewohnheit.

Wenn man es in seine kleinsten Teile zerlegt, erhält man tatsächlich drei verschiedene Teile, die sich zur Gewohnheit machen.

Es gibt zwei Arten von Gewohnheiten: bewusste Gewohnheiten und versteckte Gewohnheiten. Und viele deiner schlechten Gewohnheiten sind verborgen, das kannst du versuchen Identifizieren Sie hier Ihre verborgenen Gewohnheiten zuerst.

Untersuchungen von Charles Duhigg und in seinem Buch vorgestellt Die Kraft der Gewohnheiten zeigt uns, dass eine Gewohnheit aus drei Teilen besteht:

• Stichwort
• Routine
• Belohnung

Stichwort

Stichwort ist im Grunde ein Auslöser, der den Impuls an das Gehirn sendet, dass es Zeit ist, die Routine zu tun. Hinweise können intern oder extern sein. Ein interner Hinweis hängt von Ihrem emotionalen Zustand und Ihren Gedanken ab.

Das einfachste Beispiel ist, wenn Sie sich nervös fühlen und anfangen, in Ihre Nägel zu beißen.

Das Gefühl der Nervosität ist ein interner Hinweis, und Ihr Gehirn erkennt diesen Hinweis und geht zu einer Routine über, die darin besteht, in die Nägel zu beißen. Werbung

Ein weiteres Beispiel ist das Duschen. Sobald Sie in die Dusche / Badewanne treten, wird Ihr Geist einfach leer und Sie fangen an, Ihren Körper zu shampoonieren. Sie haben wahrscheinlich keine Ahnung, aber jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper auf die gleiche Weise shampoonieren.

Erst kommt der Oberkörper, dann die Hände, dann die Beine. Es ist nicht einmal wichtig, wie die Reihenfolge lautet, aber wichtig ist, dass Sie beim Duschen die Badewanne / Dusche betreten.

Hinweise sind Auslöser, die den automatisierten Ablauf einer Routine in unserem Kopf auslösen.

Routine

Dies ist die Aktion, die wir ausführen, wenn wir ausgelöst oder angestoßen werden. Im obigen Beispiel wird geduscht und in die Nägel gebissen. Unser Verstand tut dies automatisch.

Die Routine ist in unserem Kopf in dem Bereich, der als Basalganglien bezeichnet wird, durchdrungen, und wenn die Routine einmal festgelegt ist, ist es unmöglich, sie zu vergessen. Deshalb können Sie Fahrrad fahren, auch wenn Sie 30 Jahre nicht mehr darauf gesessen haben.

Belohnung

Dies ist die emotionale / physische / physiologische Reaktion auf die Routine, die uns ein gewisses Hoch gibt.

Jede Gewohnheit hat eine Belohnung, nicht nur als Motivator, sondern auch als Signal für unser Gehirn, dass die Gewohnheit gemacht ist und dass es sich verabschieden muss “Autopilot.”

Nun ist der Prozess des Abbaus einer Gewohnheit ein wenig anders als der, der beim Aufbau einer neuen Gewohnheit abläuft. Trotzdem hat es nur drei einfache Schritte, die oben erwähnt wurden.

Wir haben nur eine andere Herangehensweise an sie, wenn wir eine Gewohnheit brechen. Fangen wir also damit an.

Mit diesen 3 einfachen Schritten eine Gewohnheit abbauen

Zu den drei einfachen Möglichkeiten, eine Gewohnheit abzubauen, gehört, bestimmte Dinge zu erschweren.

1. Machen Sie den Cue unsichtbar

Wir wissen, dass ein Hinweis ein Auslöser für die Gewohnheit ist. Solange es kein Stichwort gibt, beginnt keine Gewohnheit. Einer der Schritte, um eine Gewohnheit zu brechen, besteht darin, das Stichwort unsichtbar zu machen.

In den meisten Fällen sind die Gewohnheiten, die wir machen, einfach zu tun und werden durch einfache Hinweise ausgelöst. Werbung

Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang. Sie verbrennen dabei einige Kalorien und weil es gesund für Körper (und Geist) ist. Aber es gibt einen Eisstand am Ende der Straße, und jedes Mal, wenn Sie daran vorbeigehen, müssen Sie sich hinstellen und ein Eis mit Schokoladensplitter-Geschmack nehmen.

Du hast es so oft getan, dass es zur Gewohnheit wurde. Das Stichwort ist der Eisstand. Das löst eine emotionale Reaktion aus, ein Verlangen von unserer Seite nach leckerem Eis, das wir dann kaufen (Routine). Sobald wir das Eis zum ersten Mal lecken, spüren wir sofort den tadellosen Geschmack dieser Schokolade, die in unserem Mund schmilzt (Belohnung).

Um den Cue unsichtbar zu machen, müssen Sie sich in eine Situation versetzen, in der Sie den Cue nicht in Ihrem Kopf auslösen. Da Sie den Standort des Standes kennen, müssen Sie dieses Spiel nicht am Stand gewinnen, sondern müssen sich weigern, nach einer Routine zu handeln. Aber was Sie tun müssen, ist eine andere Straße zu wählen und diese vollständig zu ignorieren.

Das ist der Ort, an dem du die Schlacht gewinnst. Du gewinnst es, indem du überhaupt nicht in den Kampf eintrittst.

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Indem Sie den Cue unsichtbar machen, können Sie die schlechte Angewohnheit komplett überspringen und nach genügend Wiederholungen abbrechen. Aber was ist, wenn es unmöglich ist, das Stichwort unsichtbar zu machen - wie ein Fernseher im Wohnzimmer und Ihre unangenehme Angewohnheit, alles, was auf dem Fernseher zu sehen ist, zu verfolgen?.

Hier machen wir die Routine schwierig.

2. Machen Sie die Routine schwierig

In dem obigen Fall, in dem wir die Gewohnheit, endlos fernzusehen, aufgeben möchten, sobald wir wieder zu Hause sind, können wir den Hinweis nicht unsichtbar machen. Also gestalten wir die Routine schwierig.

Wenn die Gewohnheit darin besteht, nach der Arbeit auf dem Sofa zu sitzen (Stichwort), die Fernbedienung zu ergreifen und den Fernseher einzuschalten (Routine) und Unterhaltung zu sehen (Belohnung), werden wir die Routine erschweren.

Wir werden die sogenannte 20-Sekunden-Regel verwenden. Die 20-Sekunden-Regel besagt, dass dies bei einer Aktion der Fall ist “schwer” dass wir es brauchen, um es in Gang zu bringen, werden wir es überhaupt nicht tun.

Im obigen Fall können Sie die Routine erschweren, indem Sie die 20-Sekunden-Regel folgendermaßen implementieren:

• Trennen Sie das Fernsehgerät von der Stromquelle. Jedes Mal, wenn Sie nach Hause kommen und auf dem Sofa sitzen, müssen Sie aufstehen, den Fernseher an den Akkord anschließen und sich wieder auf das Sofa setzen, um fernzusehen.
• Legen Sie die Fernbedienung in den anderen Raum. Auch hier gilt das gleiche Spiel wie im obigen Fall.
• Entfernen Sie die Teige von der Fernbedienung und bewahren Sie sie im Keller auf. Auch hier gilt das gleiche Beispiel von oben.

Auch wenn diese Beispiele ein bisschen lächerlich klingen und Sie denken, dass dies niemals funktionieren wird, habe ich eine Fülle von Nachforschungen, die das Gegenteil beweisen.

Übrigens auch, wenn Sie eine neue, gute Angewohnheit schaffen. Sie kehren einfach die 20-Sekunden-Regel um, um das Objekt für Sie so nah / einfach wie möglich zu machen. Werbung

Zweifle niemals an der Faulheit deines Gehirns, eine bestimmte Handlung auszuführen.

Zu guter Letzt können wir die Gewohnheit beenden, die Belohnung, unbefriedigend machen.

3. Machen Sie die Belohnung unbefriedigend

Belohnungen haben zwei Funktionen. Das erste ist, ein Verlangen zu stillen. Der zweite ist, uns zu lehren.

Wir werden bei der ersten bleiben, weil diese entscheidend ist, wenn schlechte Gewohnheiten gebrochen werden.

Erfüllen Sie ein Verlangen

Wenn Sie Gewohnheiten berücksichtigen, ist dies gesunder Menschenverstand. Die Belohnung, die kommt, nachdem wir eine bestimmte Routine durchgeführt haben, ist natürlich und wird erwartet.

Aber wenn wir eine Gewohnheit brechen, müssen wir diesen Prozess umkehren und den befriedigenden Effekt unbefriedigend machen. Und so machen wir das.

Wenn wir ein Verlangen befriedigen, befriedigen wir in der Tat kein Ziel, wir befriedigen ein Mittel zum Zweck. Dies ist die Einstellung, die wir ändern müssen, um darüber nachzudenken “Belohnt” auf ihre richtige Weise.

Wenn Sie sich nach diesem Keks sehnen, obwohl Sie wissen, dass Sie abnehmen möchten, möchten Sie in der Tat keinen Keks oder seinen Geschmack essen. Sie sehnen sich nach den Emotionen, den Gefühlen, die Sie durch das Essen dieses Kekses bekommen.

Das ist der Teil, der süchtig macht und der die Gewohnheitsschleife schließt (die Belohnung).

Was Sie sich nach einer Belohnung sehnen, ist eine Emotion, die Sie auf die eine oder andere Weise zum Wohlfühlen bringt, und die Art und Weise, wie Sie die Belohnung unbefriedigend machen, besteht darin, eine Belohnung zu finden, die Ihnen die gleiche oder eine größere Intensität dieser Emotion verleiht. Hier ist ein Beispiel:

Sie mögen es zu spielen und viel Geld auf den Tisch zu legen. Die Belohnung, die Sie erhalten, ist das Gefühl bekannt als “der Nervenkitzel der Aktion.” Also, wonach Sie sich sehnen, setzen Sie nicht 100.000 $ auf den Blackjack-Tisch, es ist das Gefühl von “der Nervenkitzel der Aktion.”

Was könnte Ihnen noch den gleichen emotionalen Schub geben? Ist es Fallschirmspringen, Tauchen, Fahren eines Rennwagens oder Counter-Strike in der virtuellen Realität? Werbung

Wenn Sie verschiedene Dinge ausprobiert haben und herausgefunden haben, dass eine andere, weniger gefährliche Aktivität für Sie eine größere Intensität hat, werden Sie die von Ihnen ausgeführte Aktivität wechseln, da die erste Ihnen den Nervenkitzel nicht mehr gibt.

Schauen wir uns ein anderes Beispiel an:

Sie wollen einen Keks und Sie wollen es schlecht. Aber wie im obigen Beispiel haben Sie gelernt, dass Sie das gleiche Gefühl des Wohlbefindens erzielen können, wenn Sie Mandeln kauen, die, obwohl sie nicht gleich schmecken, das gleiche Gefühl des Wohlbefindens vermitteln.

Die Beispiele hierfür sind endlos und Sie müssen nur ein paar verschiedene Dinge ausprobieren, die Ihnen die gleiche oder eine größere Intensität der Emotionen verleihen.

Es gibt auch eine zweite Funktion einer Belohnung, die uns lehren soll, aber es ist nicht wichtig, wenn schlechte Gewohnheiten gebrochen werden.

Fazit

Unser Gehirn ist wie ein Computerprogramm. Wir können sie ändern, wenn wir sie so codieren, wie wir wollen. \

Schlechte Gewohnheiten sind nur ein Teil der schlechten Kodierung, die sich in unseren Gehirnen eingeschlichen hat, als wir nicht zugesehen haben. Aber es gibt einen Weg, sie zu brechen.

Das erste ist zu verstehen, wie sich Gewohnheiten bilden und dass sie sich aus Hinweisen, Routinen und Belohnungen zusammensetzen.

Wenn wir die Gewohnheiten ändern wollen, müssen wir die Hinweise unsichtbar machen, die Routinen schwierig und die Belohnungen unbefriedigend.

All dies scheint schwieriger als es ist, aber in Wirklichkeit ist es einfach und leicht zu tun. Wir müssen uns nur an das Sprichwort von Jim Rohn erinnern, wenn es um einfache und leichte Handlungen geht:

“Einfache und einfache Dinge und einfach und leicht zu tun. Aber einfache und leichte Dinge sind auch einfach und leicht nicht zu tun.”

Konsequenz ist der Schlüssel, um schlechte Angewohnheiten zu brechen - verprügel dich nicht, wenn du einmal versagst. Drücken Sie einfach weiter, um sie auf einfache Weise zu brechen, und schon bald verlieren Sie die schlechten Gewohnheiten und trainieren Ihr Gehirn neu.

Hervorgehobener Fotokredit: DER 5. via unsplash.com