Wie positives Denken Fähigkeiten aufbaut, die Gesundheit steigert und die Arbeit verbessert

Positives Denken klingt an der Oberfläche nützlich. (Die meisten von uns wären lieber positiv als negativ.) Aber, “positives Denken” ist auch ein weicher und flauschiger Begriff, der leicht zu verwerfen ist. In der realen Welt hat es selten das gleiche Gewicht wie Wörter wie “Arbeitsmoral” oder “Beharrlichkeit.” Aber diese Ansichten können sich ändern.

Die Forschung zeigt, dass positives Denken viel mehr bedeutet als nur glücklich zu sein oder eine optimistische Einstellung zu zeigen. Positive Gedanken können einen echten Wert in Ihrem Leben schaffen und Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, die viel länger als ein Lächeln dauern.

Die Auswirkungen von positivem Denken auf Ihre Arbeit, Ihre Gesundheit und Ihr Leben werden von Menschen untersucht, die viel schlauer sind als ich. Eine dieser Personen ist Barbara Fredrickson. Fredrickson ist ein Forscher für positive Psychologie an der University of North Carolina und hat ein wegweisendes Papier veröffentlicht, das überraschende Erkenntnisse über positives Denken und dessen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeiten liefert. Ihre Arbeit gehört zu den am häufigsten zitierten und zitierten in ihrem Bereich und ist im täglichen Leben überraschend nützlich.

Sprechen wir über Fredricksons Entdeckung und was es für Sie bedeutet ...

Was negative Gedanken Ihrem Gehirn antun

Spiel einen Moment mit mir.

Nehmen wir an, Sie gehen durch den Wald und plötzlich tritt ein Tiger auf den Weg vor Ihnen. In diesem Fall registriert Ihr Gehirn eine negative Emotion - in diesem Fall Angst. Forscher wissen seit langem, dass negative Emotionen Ihr Gehirn auf eine bestimmte Aktion programmieren. Wenn dieser Tiger zum Beispiel deinen Weg kreuzt, rennst du. Der Rest der Welt spielt keine Rolle. Sie konzentrieren sich ausschließlich auf den Tiger, die Angst, die er erzeugt, und wie Sie sich davon lösen können.

Mit anderen Worten, negative Emotionen verengen Ihren Geist und konzentrieren Ihre Gedanken. In diesem Moment haben Sie vielleicht die Möglichkeit, auf einen Baum zu klettern, ein Blatt aufzuheben oder einen Stock zu greifen - aber Ihr Gehirn ignoriert all diese Optionen, da sie irrelevant erscheinen, wenn ein Tiger vor Ihnen steht.

Dies ist ein nützlicher Instinkt, wenn Sie versuchen, Leib und Leben zu retten, aber in unserer modernen Gesellschaft müssen wir uns keine Sorgen machen, über Tiger in der Wildnis zu stolpern. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn immer noch so programmiert ist, dass es auf negative Emotionen auf die gleiche Weise reagiert - indem es die Außenwelt ausschließt und die Möglichkeiten einschränkt, die Sie um sich herum sehen.

Wenn Sie sich zum Beispiel mit jemandem streiten, werden Sie durch Ihre Wut und Ihre Emotionen möglicherweise so stark belastet, dass Sie an nichts anderes mehr denken können. Oder wenn Sie über alles gestresst sind, was Sie heute erledigen müssen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, überhaupt etwas zu starten, weil Sie durch die Länge Ihrer Aufgabenliste gelähmt sind. Werbung

In jedem Fall schließt sich Ihr Gehirn von der Außenwelt ab und konzentriert sich auf die negativen Gefühle von Angst, Wut und Stress - genau wie beim Tiger. Negative Emotionen hindern Ihr Gehirn daran, die anderen Optionen und Entscheidungen zu sehen, die Sie umgeben. Es ist dein Überlebensinstinkt.

Vergleichen wir dies mit dem, was positive Emotionen Ihrem Gehirn antun. Hier kehrt Barbara Fredrickson zur Geschichte zurück.

Was positive Gedanken Ihrem Gehirn antun

Fredrickson testete den Einfluss positiver Emotionen auf das Gehirn, indem er ein kleines Experiment aufstellte. Während dieses Experiments teilte sie ihre Forschungsthemen in 5 Gruppen ein und zeigte jeder Gruppe verschiedene Filmausschnitte.

In den ersten beiden Gruppen wurden Clips gezeigt, die positive Emotionen hervorriefen. Gruppe 1 sah Bilder, die Freude hervorriefen. Gruppe 2 sah Bilder, die ein Gefühl der Zufriedenheit hervorriefen. Gruppe 3 war die Kontrollgruppe. Sie sahen Bilder, die neutral waren und keine nennenswerten Emotionen erzeugten. In den letzten beiden Gruppen wurden Clips gezeigt, die negative Emotionen hervorriefen. Gruppe 4 sah Bilder, die Angstgefühle hervorriefen. Gruppe 5 sah Bilder, die Wutgefühle hervorriefen.

Anschließend wurde jeder Teilnehmer gebeten, sich eine Situation vorzustellen, in der ähnliche Gefühle auftreten würden, und aufzuschreiben, was er tun würde. Jeder Teilnehmer erhielt ein Blatt Papier mit 20 leeren Zeilen, die mit der Phrase begannen, “Ich würde gerne… ”

Teilnehmer, die Bilder von Angst und Wut sahen, schrieben die wenigsten Antworten auf. In der Zwischenzeit haben die Teilnehmer, die Bilder von Freude und Zufriedenheit sahen, eine signifikant höhere Anzahl von Aktionen aufgeschrieben, die sie selbst im Vergleich zur neutralen Gruppe durchführen würden.

Mit anderen Worten, wenn Sie positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Liebe erleben, werden Sie mehr Möglichkeiten in Ihrem Leben sehen. Diese Ergebnisse waren die ersten, die bewiesen haben, dass positive Emotionen Ihr Gefühl für Möglichkeiten erweitern und Ihren Geist für mehr Optionen öffnen.

Das war aber erst der Anfang. Die wirklich interessanten Auswirkungen des positiven Denkens treten später auf…

Wie positives Denken Ihre Fähigkeiten steigert

Die Vorteile positiver Emotionen hören nicht auf, nachdem ein paar Minuten guter Gefühle nachgelassen haben. In der Tat ist der größte Vorteil, den positive Emotionen bieten, eine verbesserte Fähigkeit, Fähigkeiten aufzubauen und Ressourcen für die spätere Verwendung im Leben zu entwickeln. Werbung

Betrachten wir ein reales Beispiel.

Ein Kind, das draußen herumläuft, auf Ästen schwingt und mit Freunden spielt, entwickelt die Fähigkeit, sich sportlich zu bewegen (körperliche Fähigkeiten), mit anderen zu spielen und mit einem Team zu kommunizieren (soziale Fähigkeiten) und die Fähigkeit, das zu erforschen und zu untersuchen Welt um sie herum (kreative Fähigkeiten). Auf diese Weise veranlassen die positiven Emotionen von Spiel und Freude das Kind, Fähigkeiten zu entwickeln, die im täglichen Leben nützlich und wertvoll sind.

Diese Fähigkeiten halten viel länger an als die Emotionen, die sie ausgelöst haben. Jahre später könnte sich aus dieser Grundlage der sportlichen Bewegung ein Stipendium als Hochschulsportler entwickeln, oder die Kommunikationsfähigkeiten könnten sich zu einem Jobangebot als Business Manager entwickeln. Das Glück, das die Erforschung und Schaffung neuer Fähigkeiten gefördert hat, ist längst vorbei, aber die Fähigkeiten selbst leben weiter.

Fredrickson bezeichnet dies als “erweitern und bauen” Theorie, weil positive Emotionen erweitern Ihr Sinn für Möglichkeiten und öffnen Sie Ihren Geist, was wiederum ermöglicht es Ihnen, bauen neue Fähigkeiten und Ressourcen, die in anderen Bereichen Ihres Lebens von Nutzen sein können.

Wie wir zuvor besprochen haben, tun negative Emotionen das Gegenteil. Warum? Weil es unerheblich ist, Fähigkeiten für die zukünftige Verwendung zu entwickeln, wenn eine unmittelbare Bedrohung oder Gefahr besteht (wie der Tiger auf dem Weg)..

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All diese Forschungen werfen die wichtigste Frage auf: Wenn positives Denken für die Entwicklung wertvoller Fähigkeiten und die Wertschätzung des Gesamtbildes des Lebens so nützlich ist, wie bringt man sich tatsächlich dazu, positiv zu sein?

Wie Sie positives Denken in Ihrem Leben fördern können

Was Sie tun können, um positive Emotionen zu steigern und die Vorteile von zu nutzen “erweitern und bauen” Theorie in deinem Leben? Nun, alles, was Gefühle der Freude, Zufriedenheit und Liebe auslöst, wird den Trick tun. Sie wissen wahrscheinlich, welche Dinge für Sie gut funktionieren. Vielleicht spielt es Gitarre. Vielleicht verbringt er Zeit mit einer bestimmten Person. Vielleicht schnitzt es kleine hölzerne Rasenzwerge.

Das heißt, hier sind drei Ideen für Sie zu prüfen ...

1. Meditation - Jüngste Untersuchungen von Fredrickson und ihren Kollegen haben ergeben, dass Menschen, die täglich meditieren, positivere Emotionen zeigen als diejenigen, die dies nicht tun. Erwartungsgemäß bauten Menschen, die meditierten, auch wertvolle Langzeitfähigkeiten auf. Zum Beispiel zeigten die Menschen, die täglich meditierten, drei Monate nach dem Ende des Experiments weiterhin erhöhte Achtsamkeit, Lebensaufgabe, soziale Unterstützung und verringerte Krankheitssymptome. Werbung

Hinweis: Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, mit der Meditation zu beginnen, finden Sie hier eine 10-minütige geführte Meditation, die mir kürzlich zugesandt wurde. Schließen Sie einfach Ihre Augen, atmen Sie und folgen Sie mit.

2. Schreiben - Diese im Journal of Research in Personality veröffentlichte Studie untersuchte eine Gruppe von 90 Studenten, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die erste Gruppe schrieb an drei aufeinanderfolgenden Tagen jeden Tag über ein äußerst positives Erlebnis. Die zweite Gruppe schrieb über ein Kontrollthema.

Drei Monate später hatten die Schüler, die über positive Erfahrungen schrieben, eine bessere Stimmung, weniger Besuche im Gesundheitszentrum und weniger Krankheiten. (Das hat mich umgehauen. Bessere Gesundheit nach nur drei Tagen des Schreibens über positive Dinge!)

Hinweis: Ich habe früher sehr unberechenbar geschrieben, aber jetzt veröffentliche ich jeden Montag einen neuen Artikel. Ich habe über meinen Schreibprozess geschrieben und wie Sie in den Artikeln hier, hier und hier konsequenter an jedem Ziel festhalten können.

3. Spielen - Planen Sie Zeit, um in Ihr Leben zu spielen. Wir planen Besprechungen, Telefonkonferenzen, wöchentliche Veranstaltungen und andere Aufgaben in unseren täglichen Kalendern. Warum planen wir nicht die Zeit zum Spielen??

Wann haben Sie das letzte Mal eine Stunde in Ihrem Kalender gesperrt, um zu erkunden und zu experimentieren? Wann haben Sie sich das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um Spaß zu haben? Sie können mir nicht sagen, dass es weniger wichtig ist, glücklich zu sein als Ihr Mittwochstreffen, und dennoch verhalten wir uns so, als ob wir ihm niemals Zeit und Raum geben, um auf unseren Kalendern zu leben.

Gönnen Sie sich die Erlaubnis zu lächeln und die Vorzüge positiver Emotionen zu genießen. Planen Sie Zeit für Spiel und Abenteuer, damit Sie Zufriedenheit und Freude erleben und neue Fähigkeiten entdecken und entwickeln können.

Glück gegen Erfolg (was kommt zuerst?)

Es besteht kein Zweifel, dass Glück das Ergebnis von Errungenschaften ist. Eine Meisterschaft gewinnen, einen besseren Job finden, jemanden finden, den du liebst - diese Dinge bringen Freude und Zufriedenheit in dein Leben. Aber so oft gehen wir zu Unrecht davon aus, dass Glück immer auf Erfolg folgt.

Wie oft hast du gedacht, “Wenn ich nur ___ bekomme, werde ich eingestellt.” Oder, “Sobald ich ___ erreicht habe, bin ich zufrieden.” Ich weiß, dass ich schuldig bin, das Glück zu verschieben, bis ich ein willkürliches Ziel erreicht habe. Aber wie bei Fredrickson “erweitern und bauen” Die Theorie zeigt, dass Glück entscheidend ist, um die Fähigkeiten zu entwickeln, die zum Erfolg führen. Werbung

Mit anderen Worten, Glück ist sowohl der Vorläufer als auch das Ergebnis des Erfolgs. Tatsächlich haben Forscher häufig einen zusammensetzenden Effekt oder ein beachtet “Aufwärtsspirale” das kommt bei glücklichen Menschen vor. Sie sind glücklich, entwickeln also neue Fähigkeiten, diese Fähigkeiten führen zu neuem Erfolg, was zu mehr Glück führt, und der Prozess wiederholt sich.

Wohin soll es von hier aus gehen?

Positives Denken ist nicht nur ein weicher und flauschiger Wohlfühlbegriff. Ja, es ist toll, einfach “sei glücklich,” Aber diese Momente des Glücks sind auch entscheidend, um Ihren Geist für die Erforschung und den Aufbau von Fähigkeiten zu öffnen, die in anderen Bereichen Ihres Lebens so wertvoll werden.

In Phasen positiver Emotionen und ungehinderter Erforschung sehen Sie die Möglichkeiten, wie Ihre vergangenen Erfahrungen in Ihr zukünftiges Leben passen, wenn Sie beginnen, Fähigkeiten zu entwickeln, die später zu nützlichen Talenten werden, und wenn Sie den Drang nach weiteren Erkundungen und Abenteuern wecken.

Um es einfach auszudrücken: suche Freude, spiele oft und verfolge Abenteuer. Ihr Gehirn wird den Rest erledigen.

James Clear schreibt bei JamesClear.com, wo er wissenschaftlich fundierte Ideen für ein besseres Leben und festgefahrene Lebensgewohnheiten teilt. Abonnieren Sie seinen kostenlosen Newsletter, um Strategien zu erhalten, mit denen Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit um das Zehnfache steigern können.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf JamesClear.com veröffentlicht.

Hervorgehobene Bildnachweis: Riccardo Cuppini über flickr.com