Wie Perfektionismus Sie heimlich durcheinander bringt

Während Perfektionismus gemeinhin als der Glaube angesehen wird, perfekt sein zu wollen, oder vielleicht als die Besessenheit, genau das Richtige zu wollen, kann sich Perfektionismus auf andere subtile Arten manifestieren:

• Ich muss nur noch einmal etwas überprüfen
• Zögern Sie mit dem Gedanken, dass es nicht der perfekte Zeitpunkt ist, etwas zu beginnen
• Immer die erste Person, die einen Fehler entdeckt

Es reflektiert tatsächlich mehr als wir denken und kann ein Segen oder ein Fluch sein.

“Perfektionismus ist mehr als sich selbst zu zwingen, sein Bestes zu geben, um ein Ziel zu erreichen. es ist ein Spiegelbild eines in Angst versunkenen inneren Selbst” besagter Thomas S. Greenspon, ein Psychologe und Autor eines neuen Papiers auf einem “Gegenmittel zum Perfektionismus,” veröffentlicht in Psychology in the Schools ^[1]

Mit anderen Worten, Perfektionismus entsteht eher aus Unbehagen, Besorgnis und Zweifel als aus einem einfachen Grundbedürfnis, Dinge gut zu machen.

Die Psychologie hinter dem Perfektionismus

Warum sind manche Leute solche Perfektionisten? Es gibt mehrere Gründe, warum dieses Persönlichkeitsmerkmal bei manchen stärker ist als bei anderen, und es hängt von einer bestimmten psychologischen Denkweise ab. Werbung

Während manche Leute Fehler als Lektion nehmen oder lassen, sehen Perfektionisten sie als persönliche Fehler. Sie verprügeln sich mental und spüren dieses Gefühl des Versagens - dieselbe Angst vor dem Versagen, aus der auch der Perfektionismus stammt.

Eine weitere Quelle des Perfektionismus ist das Problem des Ego. Viele Menschen möchten, dass die Dinge perfekt sind, weil sie sich darum kümmern, was andere über sie denken - dass sie negativ beurteilt werden, wenn etwas nicht einem bestimmten Standard entspricht.

Kindheitserfahrungen können auch dazu führen, dass sich der Perfektionismus in Ihrer Persönlichkeit entwickelt, insbesondere wenn Sie von einem Elternteil oder Erziehungsberechtigten erfahren haben, dass Sie irgendwie nicht liebenswert sein können, wenn Sie nicht perfekt sind. Dies überträgt sich auf Ihre Denkweise während der gesamten Arbeit und Beziehungen bis ins Erwachsenenalter.

Und natürlich können die eingeschränkten Regeln während Ihrer Ausbildungsjahre Ihnen schon in jungen Jahren beibringen, dass das Befolgen von Regeln wichtig ist und zu Ihrem Nachteil, wenn Sie sie auf irgendeine Weise brechen oder ihnen nicht gerecht werden.

Wie Perfektionismus Sie heimlich durcheinander bringt

Viele Menschen trösten es, Perfektionist zu sein, aber es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Perfektionismus Perfektion schafft. Werbung

Ein Nachteil ist die Zeitverschwendung, um etwas scheinbar Perfektes zu machen, und führt dazu, dass Sie weniger produktiv sind.

Mehr Zeit für etwas zu investieren, kann oft eine Illusion sein - wir glauben, wir verbessern etwas, aber diese Zeit ist nicht unbedingt eine gute Zeit und kann Ihre Leistung beeinträchtigen.

Angenommen, Sie haben an einem wichtigen Projekt für Ihre Abteilung gearbeitet, auf das 15% des Umsatzes des Unternehmens entfielen, und die Fertigstellung dauerte 4 Monate. Während ein anderer Mitarbeiter in einem Monat ein weiteres Projekt abschloss, entfielen auf das Unternehmen nur 7% des Gesamtumsatzes. Ihr Mitarbeiter hatte zwar nicht mehr Umsatz, aber Zeit, um weitere Projekte abzuschließen, die insgesamt 21% des Umsatzes brachten.

Dies ist ein Beispiel für die Idee, dass es besser ist, schnell zu scheitern, als zu langsam Erfolg zu haben. Wenn Sie schnell scheitern, lernen Sie in kürzerer Zeit viel mehr und bereiten sich schneller auf den zukünftigen Erfolg vor. Dies kann Perfektionismus verhindern.

So ändern Sie Ihre perfektionistische Denkweise

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Perfektionismus Sie zurückhält, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Gewohnheiten und Denkweisen zu ändern. Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihre perfektionistische Denkweise ändern und Ihren Lebenserfolg verbessern können. Werbung

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Verlassen Sie die “Alles oder nichts” Denkweise

Eine verbreitete Einstellung zum Perfektionismus ist, dass man etwas gut oder gar nicht machen will. Das Problem dabei ist jedoch, die Wichtigkeit des Prozesses zu leugnen. Das Erreichen von Größe basiert auf den Erfahrungen und Erkenntnissen, die aus diesem Prozess gewonnen wurden, und bietet Ihnen die Möglichkeit, diese für den zukünftigen Erfolg abzustimmen und anzuwenden. Dies verringert versehentlich die Wahrscheinlichkeit eines Versagens insgesamt, obwohl der perfektionistische Verstand sich sehr bemüht, dies zu leugnen.

Beachten Sie die 80/20 und 70% Regel

Es ist manchmal einfach, die Essenz von etwas zu ignorieren, wenn es um Perfektionismus geht, aber solange die Essenz in allem, was Sie tun, sichtbar ist, braucht es keine 100% ige Perfektion. Nur 70% sind alles, was es wirklich braucht, um großartig zu sein, und die Feinabstimmung kann anschließend durchgeführt werden. Auf diese Weise sehen Sie das Endergebnis deutlicher und können potenzielle Probleme besser erkennen.

Es empfiehlt sich, die 80/20-Regel zu beachten - nur 20% Ihres Aufwands können 80% der Ergebnisse ausmachen. Mehr als das wird keinen großen Unterschied machen und es gibt Ihnen den Spielraum, die Details zu einem späteren Zeitpunkt zu optimieren.

Bitten Sie aktiv um positives Feedback

Feedback ist der schlimmste Albtraum eines jeden Perfektionisten, und obwohl es das Ideal ist, sowohl positives als auch negatives Feedback zu erhalten, würde ein Perfektionist Schwierigkeiten haben, sich bereits der Mängel und Unzulänglichkeiten bewusst zu sein. Wenn Sie regelmäßig um positives Feedback bitten, können Sie dem entgegenwirken und den Geist an ein ausgewogenes Meinungsbild gewöhnen.

Sortieren Sie die “Muss haben” Von dem “Gut zu haben”

Viele Ideen können großartig sein, es sei denn, Perfektionismus ist Ihr Sturz. Priorisierung ist hier der Schlüssel, aber ein Perfektionist kann es schwierig finden, Ideen auszulassen, die seiner Meinung nach einbezogen werden sollten. Dies wirkt sich jedoch nachteilig auf die Qualität Ihrer Arbeit oder Ihres Projekts aus und kann dazu führen, dass Sie zurückfallen oder zusätzlichen Druck auf sich selbst ausüben. Werbung

Bevor Sie ein Projekt starten, stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste der "Must-Haves" und der "Good-to-Haves" erstellen.. Machen Sie das "Muss" zu einer absoluten Priorität und schließen Sie nur das "Gut zu haben" ein, wenn die Zeit es erlaubt.

Feiern Sie jeden Tag kleine Gewinne

Die Denkweise eines Perfektionisten tendiert dazu, sich zum Negativen zu neigen, so dass das Aufschreiben von 3 täglichen Erfolgen dazu beitragen kann, diese Denkweise in eine positive zu verwandeln. Alles kleine aus “Ich bin heute früher aufgestanden als mein Wecker” zu “Ich habe eine neue und interessante Person getroffen” kann den Geist dazu bringen, über positive Aspekte nachzudenken und vom Negativen abzulenken.

Eine Studie erklärt, wie dies alles auf bestimmte Chemikalien zurückzuführen ist, die mit unserem Belohnungssystem im Gehirn interagieren und es uns ermöglichen, das Gefühl der Leistung zu erhalten. Dieses Gefühl motiviert uns, den Vorgang noch einmal zu wiederholen, um ihn zu erreichen. Das Denken an positive Aspekte des täglichen Lebens, egal wie klein, kann Ihr Gehirn buchstäblich darin trainieren, positiver zu sein.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Das Setzen von unrealistischen Zielen ist eine bestimmte Eigenschaft eines Perfektionisten und führt letztendlich zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit, da es schwierig sein kann, diese Ziele zu erreichen. Angenommen, Sie sind ein Schauspieler, dessen Ziel es ist, innerhalb eines Jahres ein Hollywood-Star zu werden, oder Sie möchten innerhalb der nächsten 6 Monate ein erfolgreiches Buch veröffentlichen, bevor Sie noch kein Wort geschrieben haben - währenddessen könnte passieren, realistisch sind Sie verpflichtet, enttäuscht zu sein.

Ziele zu haben ist eine wundervolle Sache, aber eine zu hohe Messlatte kann Gefühle der Demotivation und des Mangels hervorrufen. Ernten Sie also diesen Wunsch, sich auf alle Fälle zu verbessern, aber nicht so sehr, dass Sie sich weniger fühlen als.

Fokus auf dem großen Bild

Sie können den Perfektionisten in Ihnen nicht immer auslöschen (das ist Perfektionismus), aber Sie können ein "gesunder Perfektionist" werden. Sie können dies tun, indem Sie immer das Gesamtbild im Auge behalten. Wann immer Sie sich mit einem Aspekt oder Detail Ihres Projekts befassen, fragen Sie sich, inwieweit sich dies auf das Endergebnis auswirkt. Wenn es nur zu ungefähr 2% beiträgt, müssen Sie es loslassen. Dies ist ein Beispiel für Opportunitätskosten, bei denen möglicherweise andere Wege oder Alternativen verloren gehen, weil nur eine Idee im Mittelpunkt steht.

Wenn Sie vor dem Eintauchen einen Schritt zurücktreten, sparen Sie viel Zeit und können sich auf ein besseres Ergebnis konzentrieren.

Referenz

[1]

^

Psychologie in den Schulen: Gibt es ein Gegenmittel zum Perfektionismus??