Tanken Sie Ihren Körper Lernen Sie Protein und seine Quellen kennen

Die meisten Menschen wissen, dass der Großteil des Proteins, das wir essen, aus magerem (und fettem) Fleisch stammt. Sie sind absolut die besten und vollständigsten verfügbaren Proteinquellen… aber Sie müssen sich fragen, was das Protein in einem Brot für Sie übrig lässt, wenn Sie am Ende des Tages Ihre Kalorien zählen. Werbung

Wenn Sie so denken, ist Protein wie ein 2-Takt-Motor. Es läuft aus Gas, es verwendet Öl, hat aber keine Tanks für beide - also mischt man sie. Mischen Sie 1/4 Flasche Öl und 3/4 Tank Gas, Viola! Ihr Unkrautjäger läuft wieder wie ein Champion - das gleiche gilt für eine Mahlzeit! Sie werden Proteine ​​in jeder Form von Nahrung haben, die Sie essen (Pflanzenfresser [die Dinosaurier, die Blätter gegessen haben] hatten Muskeln richtig? Sie müssen ihr Protein irgendwo hinholen!), Aber der Trick ist, sie effektiv zu machen.

Proteine ​​sind komplex, sonst würde ich mehr darauf eingehen, aber es verwirrt sogar mich. Das sind die Begriffe der Laien, mit denen ich Proteine ​​am besten beschreiben kann. Wenn es um BCAAs und Esterfied-Proteine ​​geht, ist es um einiges weiter fortgeschritten. Hat hier jemand einen Abschluss in Ernährungswissenschaften? Werbung

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Zurück zum Geschäft, Sie müssen es kommen sehen ... ja! Die 5 besten Proteinquellen!

5) Nicht magere Lebensmittel! Dies ist Brot, Obst, Gemüse, Bohnen, Muffins - alles, was nicht Fleisch und Eiweiß ist. Nicht vollständige Proteinquellen und nicht die besten für Sie (im Vergleich zu den nächsten 4), aber sie werden in jeder Diät benötigt, da Vitamine, Kohlenhydrate und Zusatznahrung in diese Kategorie passen! Werbung

4) Ergänzungen. Ich bin sicher, in den meisten unserer Sporttaschen steckt ein Pfund Molke ... aber was ist noch besser als das? Nun, Molke wird abhängig von ihrer Herstellung in verschiedene Typen unterteilt, je nachdem, ob es sich um Kaltfiltration, Isolierung oder nur um ein pulverförmiges Konzentrat handelt. Nahrungsergänzungsmittel liefern ein Protein, das Ihr Körper leicht aufnehmen kann, wenn er es am meisten benötigt (morgens und nach dem Training). Wie sich das auf meine Ernährung auswirkt, ist in der Regel ein ca. 25 g schwerer Eiweißshake am Morgen vor dem Cardio und je nach Größe und Intensität des Trainings zwischen 30 und 60 g nach dem Training.

3) Milch bekommen? Nein, Kasein! Eine großartige Proteinquelle ist Milch, wie Brett Favre und Dutzende andere im Laufe der Jahre sagten. Ich habe es Kindern empfohlen, solange ich im Fitnessstudio war. “Ich bin ein dünner Kerl und kann nicht zunehmen ... Ergänzungen, die Sie empfehlen?” Na ja ... eine gute Gabel und einen großen Appetit! Iss auf, trink auf! Milch ist mit Vitaminen gefüllt und mit Eiweiß beladen. Es ist besonders gut vor dem Zubettgehen, da Kasein das langsamste Protein ist, das abgebaut wird und die ganze Nacht anhält. (Das gibt Ihnen keinen Grund, eine Schüssel Eis zu essen!) Milch ist auch eine großartige Möglichkeit, Protein- oder Weight Gainer-Shakes zu mischen: Mehr Protein, Vitamine und ein leckerer Shake! Werbung

2) Huevos (Eier). Hast du dich jemals gefragt, warum Rocky sie während seines Trainings in eine Tasse geträufelt hat? Sie können das Gas, das Sie passieren lassen, nach Schwefel riechen lassen, aber es ist eine großartige Proteinquelle und eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Normalerweise kaufe ich Eierschläger, reines Eiweiß, da das Eigelb besonders fetthaltig und teuer ist… es ist ungefähr dasselbe, nachdem ich eines Tages ein Dutzend Eier zum Frühstück getrennt habe. Dutzend Eier, 6 Stück Toast, Obst, Glas Milch, echtes PB auf besagtem Toast ... nichts Besseres!

1) Mageres Fleisch! Argh, Argh, Argh. Erinnern Sie sich an Tim Taylor von Heimwerker? Leute, hier ist es! Wenn Sie Protein wollen, müssen Sie essen! Wir sind Allesfresser (die Dinosaurier, die alles fressen), wir können damit umgehen! Rindfleisch, Huhn, Fisch, Tintenfisch, was auch immer! Wenn es lebte und Blut hatte, ist es eine gute Proteinquelle. So sadistisch das auch klingt - es ist wahr. Aber nicht alles schneidet es.

Konzentrieren Sie sich speziell auf die magersten Schnitte, die Sie können. Auge der Runde, Top-Round-Steak, Top-Round-Braten, Lendensteak, Top-Lendensteak, Filetsteak und Check-Arm-Schmorbraten. Dies ist die höchste Menge an Protein pro Unze mit der niedrigsten Menge an Fett. Flank, das kaufe ich normalerweise ... da es billig und mit A1 großartig ist!