Jede schwangere Frau sollte Diastase Recti nach der Geburt bewusst sein!

Jede Mutter wird zustimmen, dass es das Schönste auf der Welt ist, zu gebären und Mutter zu werden. Es ist wahrscheinlich die mutigste und großzügigste Rolle, die man annehmen kann. Mütter übernehmen die größte Verantwortung - sie gebären und kümmern sich um einen anderen Menschen. Sehr oft überfordert diese Rolle ihr Leben in dem Sinne, dass ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden von untergeordneter Bedeutung sind. Aus diesem Grund werden bei den meisten Muttertreffen nur die Gesundheit und das Wohlbefinden der Kinder besprochen. Auch wenn manchmal nicht genügend Zeit bleibt, um die Gesundheit nach der Schwangerschaft zu erörtern, ist dies ein wichtiges Thema, das mehr Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit verdient, da es eine große Anzahl von jungen Müttern betrifft.

Eines dieser gesundheitlichen Probleme nach der Schwangerschaft ist die Diastasis recti - eine Vergrößerung der Lücke zwischen den beiden Abschnitten des Bauchmuskels (Rectus Abdominis), die sich aufgrund des Uteruswachstums vorne am Bauch befinden. Der Zustand entwickelt sich normalerweise in der späten Schwangerschaft und macht sich am deutlichsten nach der Entbindung bemerkbar. In einigen Fällen kann die Separation des Gewebes in ein paar Monaten nach der Geburt nachlassen, während der Zustand in einigen Fällen bis zu einem Jahr oder länger anhalten kann.

Abgesehen von gesundheitlichen Bedenken wie geschwächten Muskeln und Schmerzen im unteren Rückenbereich treten bei Frauen, die Diastase Recti durchlaufen, eine Reihe anderer Probleme auf, beispielsweise, dass sie ihre üblichen Jeans nicht tragen können, da sie einfach nicht passen, selbst wenn sie das gleiche Gewicht haben wie vor der Schwangerschaft; oder frustriert über die Tatsache, dass sie das ganze Gewicht des Babys verlieren konnten und trotzdem einen Bauch tragen mussten, der aussieht, als ob sie schwanger wären.

Was verursacht Diastase recti?

Obwohl dies bei schwangeren Frauen am häufigsten vorkommt, verursacht eine Schwangerschaft keine Diastase recti. Es ist durchaus möglich, dass eine große Mehrheit der Menschen mit dieser Krankheit zu kämpfen hat, da über 98 Frauen nach der Entbindung an einer Diastase leiden .

Diastasis recti wird in der Tat durch einen starken intraabdominalen Druck oder eine Belastung verursacht, die durch eine Schwangerschaft erhöht wird, kann jedoch durch eine Verletzung oder Operation verursacht werden, weshalb auch Männer und Kinder darunter leiden können.

Ähnlich wie bei anderen Becken- und Bauchproblemen - Hernie und Prolaps - wird Diastasis recti direkt durch nicht unterstützten intraabdominalen Druck verursacht. Der Grund, warum die meisten schwangeren Frauen mit dieser Erkrankung konfrontiert sind, ist das Gewicht des Babys, das zusätzlichen Druck auf das Bindegewebe des Abdomens ausübt.

Wer wird es eher haben?

Obwohl, wie bereits erwähnt, auch Kinder und Männer an Diastase recti leiden können, ist dies am häufigsten bei Frauen, insbesondere schwangeren Frauen, der Fall. Frauen entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Diastase recti

• Wenn sie einen kleinen Körperbau haben
• Wenn sie mehrere Schwangerschaften hatten
• Wenn sie später im Leben schwanger wurden - später als 35
• Wenn sie ein Baby gebären, das ein hohes Geburtsgewicht hat
• Wenn sie einen schlechten Muskeltonus haben
• Wenn sie eine schwankende Haltung haben

Wie überprüfen Sie, ob Sie es haben??

Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, um eine professionelle medizinische Diagnose und Beratung zu erhalten. Davon abgesehen gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, die Sie zu Hause überprüfen können, bevor Sie sich an einen Arzt wenden. Werbung

Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie mit den Füßen flach auf dem Boden.

1. Heben Sie Ihren Kopf und Hals leicht vom Boden ab und drücken Sie Ihre Finger über den Bauchnabel.
2. Wiederholen Sie dies, indem Sie auf den Bauchnabel und darunter drücken.
3. Wenn die Lücke zwischen den Muskeln größer als 1-2 Finger ist, sollten Sie Ihren Arzt über die möglichen Symptome der Diastase recti befragen.

Achten Sie außerdem genau auf die Spannung in der Lücke. Bei Diastasis recti ist die Spannung in der Mittellinie schwach bis nicht vorhanden, was eines der Symptome der Erkrankung sein könnte.

In den beiden Videos wird der Selbstuntersuchungsprozess genauer erläutert.

Wenn Sie Diastasis recti haben, was sind die Do's und Don'ts

Was musst du machen:

Es gibt eine Vielzahl von Ratschlägen zur Behandlung von Diastasis recti und viele Fakten, die Sie beachten sollten, wenn bei Ihnen eine Diagnose gestellt wurde.

Seien Sie vorsichtig mit dem Training

Einige Arten von Übungen wie Planken, Liegestütze, Sit-Ups, Crunches, einige Yoga-Übungen (Abwärts-Hund) und Schwimmen können die Sache noch schlimmer machen. Werbung

Fragen Sie Ihren Arzt

Fragen Sie vor oder nach einer Bauchmuskelübung unbedingt Ihren Arzt, wie sich dies auf die mögliche Entwicklung der Diastase auswirkt.

Behandle den Zustand

Fragen Sie Ihren Arzt und finden Sie die beste Lösung für Sie. Es gibt einige Behandlungen und Übungsprogramme, die in den meisten Fällen von Diastasis recti recht hilfreich waren. Einige davon sind das MuTu-System, die Tupler-Technik, Fit2b und The Tummy Team. Pilates ist eine weitere großartige Möglichkeit, um die Kernmuskulatur vor oder während der Schwangerschaft zu stärken. Wählen Sie jedoch unbedingt einen professionellen Trainer, der die Diastase recti versteht, damit er die Übung an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen kann.

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Was Sie nicht tun sollten:

Auch wenn traditionelle Bauchmuskelübungen dazu beitragen können, die Bauchmuskeln stark zu halten und die Diastase recti zu verhindern, wird empfohlen, nach Feststellung des Zustands kein traditionelles Bauchmuskeltraining mehr durchzuführen.

Kein Knirschen

Helene Byrne, eine vorgeburtliche und nachgeburtliche Gesundheits- und Fitnessexpertin, empfiehlt, Knirschen, schräge Locken, umgekehrte Locken und Aufrollen zu vermeiden, da es zu diesem Zeitpunkt für die Genesung nicht gut ist, Übungen durchzuführen, bei denen die Wirbelsäule verdreht oder gearbeitet wird die Bauchdecke gegen die Schwerkraft.

Nicht anstrengen Werbung

Jede Art von Aktivität, bei der die Mittellinie belastet wird, wie z. B. Sit-ups, Bretter oder schweres Heben, ist strengstens untersagt, da dies das Bindegewebe belasten und die Trennung zwischen den Muskeln noch vergrößern kann, erklärt Dr. Kevin Brenner, FACS. ein Facharzt für plastische und rekonstruktive Chirurgie mit Sitz in Beverly Hills.

Backbends sind tabu

Nach Aussage von Ben Butts, PT, Leiter der Rehabilitations- und Leistungstherapie im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien, können alle Arten von Übungen, die Bewegungen zur Dehnung der Wirbelsäule beinhalten, das Bauchgewebe zusätzlich belasten und sollten daher während dieser Zeit vermieden werden der Heilungsprozess.

Können Sie Diastasis Recti verhindern??

Obwohl so viele von uns dazu neigen, Diastase recti zu entwickeln, ist es möglich, die Entwicklung des Zustands zu verringern oder vollständig zu verhindern.

Vor der Schwangerschaft

Gesundheits- und Fitnessexperten empfehlen, sich lange vor der Schwangerschaftsplanung um Ihren Körper zu kümmern und dabei besonders auf die Stärkung der Bauchmuskulatur zu achten. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer späteren Trennung der Muskeln während der Schwangerschaft.

Während der Schwangerschaft

Zu den vorbeugenden Maßnahmen, die Sie während der Schwangerschaft ergreifen können, gehören subtilere und dennoch wichtige Maßnahmen. Eines davon ist das Log-Roll-Manöver, wie Ben Butts, P. T., Direktor für Rehabilitationsdienste und Leistungstherapie im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien, vorschlägt. Für das Manöver muss man aufstehen, indem man sich auf eine Seite rollt, Kopf und Rumpf ausgerichtet hält und sich dann mit den Armen nach oben stützt. Auf diese Weise schützen Sie Ihre Muskeln vor einer Trennung. Werbung

Es gibt viele Trainingsprogramme, die speziell auf die Genesung nach der Geburt und auf Frauen abzielen, die mit Diastasis recti zu tun haben. Eine davon ist die Dia-Methode, die einen effektiven Trainingsplan bietet, mit dem Sie Ihren Bauch und Ihr Gewicht vor der Geburt wiedererlangen können.

Helfen postpartale Schienen oder Korsettbinder wirklich??

Schienung wird weltweit als Teil der postpartalen Tradition angesehen, da Frauen schneller heilen und den Babybauch früher verlieren können. Heutzutage gibt es jedoch zwei gegensätzliche Ansichten bezüglich der postpartalen Schienung, die beide Fakten zu ihren Gunsten liefern.

Zu den verbindlichen Fakten gehört, dass es eine großartige Ergänzung zu milden und konzentrierten Übungen ist, bei denen Forschungen und Anwender nachweisen, dass es das Diastasis recti-Problem wirksam heilt.

Auf der anderen Seite deutet die gegenteilige Ansicht darauf hin, dass die Schienung nicht nur bei der Lösung von Diastasen ineffektiv ist, sondern auch kontraproduktiv ist und die Heilung des Körpers verhindert.

Obwohl beide Ansichten stark verteidigt werden, haben viele Patienten tatsächlich herausgefunden, dass der kombinierte Ansatz am besten funktioniert, da die besten Ergebnisse erzielt wurden, indem die Schiene zum Schutz der Bauchmuskulatur verwendet wurde und der Muskel, den sie verwenden, erkannt wurde, und dann leichte Übungen durchgeführt wurden vorgeschlagen von Fachprogrammen.

Übungen, die Sie nach der Geburt machen können

Es gibt großartige Post-Baby-Workouts, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie den Babybauch loswerden oder die durch Diastase verursachte Gewebetrennung heilen möchten. Sie müssen jedoch stets Ihren Arzt zu Rate ziehen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Hier sind einige der besten Übungen, die Sie nach der Entbindung zu Hause machen können.

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