Emotional Quotient handelt nicht nur von Emotionen. Es beinhaltet zahlreiche Fähigkeiten

Ihr emotionaler Quotient spielt eine wichtige Rolle in Ihren persönlichen und geschäftlichen Beziehungen. Wenn Sie nicht daran arbeiten, die zahlreichen Fähigkeiten zu verbessern, die Ihren emotionalen Quotienten steigern können, werden Sie höchstwahrscheinlich mit vielen unnötigen Dramen und Schmerzen konfrontiert.

Die gute Nachricht ist, dass Sie von Geburt an nicht an einen emotionalen Quotienten gebunden sind. Ihr Intelligenzquotient (IQ) kann sich im Laufe Ihres Lebens ändern ^[1], und dasselbe gilt für Ihren emotionalen Quotienten.

Was ist ein emotionaler Quotient? ?

Ihr emotionaler Quotient definiert Ihre emotionale Intelligenz. Wenn Sie in der Lage sind, die Motivationen anderer zu verstehen und kooperativ mit ihnen zu arbeiten, zeigen Sie einen hohen emotionalen Quotienten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dies nur ein Teil des Puzzles ist.

Psychologen haben emotionale Intelligenz in fünf Hauptkategorien unterteilt ^[2], gemäß Psychcentral. Ihr gesamter emotionaler Quotient wird bestimmt, indem alle fünf der folgenden Faktoren bewertet werden:

1. Einfühlungsvermögen.

Ihre Fähigkeit, andere zu verstehen und auf die Bedürfnisse einer vielfältigen Gruppe von Menschen einzugehen. Hier sind ein paar Dinge, die einfühlsame Menschen auszeichnen:

• Serviceorientierung. Empathische Menschen können dies, weil sie die Bedürfnisse anderer antizipieren und erkennen können.
• Andere entwickeln und verstehen. Diese Personen haben ein angeborenes Gespür dafür, was Menschen brauchen, um voranzukommen, und sie können die Gefühle hinter den Wünschen und Bedürfnissen einer Person bestimmen.

2. Motivation.

Sie haben die Initiative, den Antrieb, das Engagement und die Fähigkeit, optimistisch mit Hindernissen umzugehen. Selbst wenn Sie eine negative Einstellung anstreben, können Sie selbst optimistischer sein, wenn Sie sich mit Hürden im Leben auseinandersetzen.

3. Selbstbewusstsein.

Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Bewusstsein für Ihre eigenen Emotionen, einschließlich der Auswirkungen auf Sie und alle um Sie herum.

Es gibt zwei Hauptelemente des Selbstbewusstseins: Werbung

• Selbstvertrauen oder das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und Selbstwertgefühl; und
• Emotionales Bewusstsein, dh Sie sind in der Lage, Ihre eigenen Emotionen und deren Auswirkungen zu erkennen.

4. Soziale Fähigkeiten.

Ihr Erfolg, im Team zu arbeiten, effektiv zu kommunizieren, führend zu sein, Einfluss auszuüben, Beziehungen aufzubauen und Veränderungen zu initiieren, passt in diese Kategorie.

5. Selbstregulierung.

Ihre Fähigkeit, mit Ihren störendsten Gedanken und Gefühlen umzugehen, sowie Ihr Maß an Innovation, Vertrauenswürdigkeit, Anpassungsfähigkeit und Gewissenhaftigkeit.

Es stehen viele Tests zur Verfügung, mit denen Sie Ihren aktuellen emotionalen Quotienten bestimmen können. Das Institut für Gesundheit und Humanpotential bietet es sogar kostenlos an. Klicken Sie hier, um an dem Quiz teilzunehmen.

Ist Ihr emotionaler Quotient hoch oder niedrig??

Es ist keine Schande zu entdecken, dass Sie einen niedrigen emotionalen Quotienten haben, denn dies gibt Ihnen die Möglichkeit, an Ihren Fähigkeiten zur Selbstverbesserung zu arbeiten. Denken Sie daran, wir alle lernen ständig über uns und unseren Platz in der Welt.

Der Unterschied zwischen einem niedrigen und einem hohen emotionalen Quotienten kann so einfach sein wie die Entscheidung, dass Sie an den erforderlichen Fähigkeiten arbeiten möchten, um Ihre Beziehungen zu verbessern.

Lerne von den Negativen

Selbstbewusstsein ist einer der größten Faktoren in Ihrem emotionalen Quotienten, aber für viele ist es der schwierigste Teil, daran zu arbeiten. Wir alle leben rund um die Uhr mit uns selbst, aber das bedeutet nicht, dass wir die tiefere emotionale Arbeit geleistet haben, die erforderlich ist, um wirklich zu wissen, was uns motiviert.

Sie könnten sich sogar mehr schaden als nützen ^[3] durch einen Anti-Negativitäts-Ansatz. Die Realität ist, dass alle Menschen Negativität in ihrem Leben haben, aber Sie können von Ihnen lernen.

Wie bestimmen Sie Ihre “EQ”?

Stellen wir uns zum Beispiel ein Szenario vor, in dem Sie und Ihr Partner in den letzten Tagen miteinander gestritten haben. Es ist nichts Bestimmtes passiert, und Sie spüren keine aktiven negativen Gefühle ihnen gegenüber, aber Sie sind immer noch äußerst irritiert. Werbung

Haben Sie die Fähigkeit, in sich selbst zu schauen, um die Ursache Ihrer Reizbarkeit zu finden? Vielleicht, was noch wichtiger ist, sind Sie in der Lage, emotional offen und reif genug zu sein, um dies Ihrem Partner gegenüber auszudrücken und gemeinsam eine innovative Lösung zu finden?

Wenn Sie beide Fragen mit Ja beantwortet haben, haben Sie ein gutes Selbstbewusstsein und wahrscheinlich einen hohen emotionalen Quotienten. Wenn Sie mit "Nein" geantwortet haben, können Sie lernen, mehr mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Dinge zu verbessern, anstatt sich auf Streitereien zu verlassen, um Dampf abzulassen.

Beispiele für einen Quotienten mit niedriger Intelligenz

• Dirty Fighting. Namensgebung und destruktives Verhalten, anstatt Probleme mit Ihrem Partner zu lösen.

Lesen Sie weiter

Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl und die Ursachen, die Sie möglicherweise nicht kennen

Wie man Änderungen im Leben vornimmt, um die beste Version von dir zu sein

Jetzt positive Veränderungen vornehmen (und ein erfülltes Leben beginnen)

• Unfähigkeit, Kritik anzunehmen. Wirst du immer defensiv und weigerst dich zu überlegen, ob die Kritik berechtigt ist oder nicht? Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre emotionale Intelligenz Arbeit gebrauchen könnte.

• Ein einziger Moment, der den Tag ruiniert. Wir alle haben Emotionen und werden von Zeit zu Zeit etwas sagen oder tun, was wir bereuen. Menschen, die sich von diesen Momenten nicht erholen und stattdessen den ganzen Tag ruinieren können, haben einen niedrigeren emotionalen Quotienten.

• Rassismus, Homophobie, Fremdenfeindlichkeit usw. Ein Teil der emotionalen Intelligenz besteht darin, sich in die Bedürfnisse und Erfahrungen anderer hineinzuversetzen. Es ist auch wichtig, kulturelle Unterschiede zu nutzen, um gemeinsame Ziele zu erreichen. Die Beurteilung von Menschen anhand ihrer Hautfarbe, ihrer sexuellen Orientierung oder ihres Herkunftslandes ist nur eine von vielen Möglichkeiten, wie Menschen Probleme mit ihrer emotionalen Intelligenz aufzeigen.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten mit emotionaler Intelligenz, auch wenn sie es nicht merken. Wenn Sie oder Ihr Partner dieses Problem haben, macht es keinen von Ihnen zu schlechten Menschen. Wichtig ist, bereit zu sein, sich den Tatsachen zu stellen und aktive Schritte zu unternehmen, um Veränderungen herbeizuführen.

Ronald E Riggio, Ph.D., rät Ihnen, mehr über nonverbale Kommunikation zu lernen ^[4]. Möglicherweise können Sie auch Ihre persönlichen Gefühle effektiver verarbeiten, indem Sie sich die Zeit nehmen, täglich aufzuschreiben, zu reflektieren und zu meditieren. Werbung

Wenn emotionale Regulation ein großes Problem ist, sollten Sie es mit Tai Chi versuchen. Denken Sie daran, dass einigen Menschen in der Kindheit nicht die richtigen Werkzeuge beigebracht wurden, sodass sie möglicherweise umfangreiche Eigenarbeit leisten müssen, um wesentliche Verbesserungen aufzuzeigen.

So schwierig es auch sein mag, diese Arbeit kann zu besseren Beziehungen und einer höheren Lebensqualität führen.

Diese Fähigkeiten würden Ihren emotionalen Quotienten verbessern:

1. Handeln mit Selbstbewusstsein

Im vorherigen Beispiel über das Paar, das ohne ersichtlichen Grund stritt, gab es eine wesentliche Änderung in ihrem Lebensumfeld: Sie hatten kürzlich viele neue Gegenstände erworben und ihr Haus war sehr überfüllt.

Sich seiner selbst bewusst zu werden würde es viel einfacher machen, festzustellen, dass dies das Problem war. Von dort aus hätte das Paar nach Entschlüsselungstechniken suchen können, um zu verhindern, dass das Problem überhaupt erst auftritt.

Wenn zum Beispiel das Badezimmer besonders voll war, hätte das Paar die Entscheidung treffen können, bessere Aufbewahrungslösungen zu verwenden^[5] um Dinge von der Arbeitsplatte fernzuhalten. Dieser Ansatz hätte die Kämpfe verhindert und beide Menschen weniger gestresst gemacht.

2. Empathie stärken

Studien haben gezeigt, dass das Lesen von Belletristik das Empfinden von Empathie erleichtert^[6] für Menschen, die anders sind als Sie. Fordern Sie sich heraus, diesen Schritt zu tun, und öffnen Sie sich der Idee, aktiv zu versuchen, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, bevor Sie auf ihn reagieren.

3. Lernen Sie, Optimismus als Werkzeug einzusetzen

Optimismus bedeutet nicht, negative Gedanken oder Gefühle beiseite zu schieben. Leider können Menschen, die dies regelmäßig tun, ihr Selbstbewusstsein und ihre emotionale Intelligenz verletzen.

Optimismus kann Ihnen jedoch dabei helfen, Rückschläge zu überwinden. Anstatt sich in Negativität zu wälzen, sollten Sie sich vom Optimismus daran erinnern lassen, dass jeder wahrgenommene Misserfolg eine Lernmöglichkeit darstellt, die Ihre endgültigen Ergebnisse verbessern kann. Werbung

4. Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten

Dies kann für Introvertierte schwierig sein, aber Sie müssen nicht übermäßig sozial sein, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

Arbeiten Sie stattdessen daran, die bestehenden Beziehungen aufzubauen und die Komfortzone so lange zu verlassen, bis Sie etwas Neues einleiten, z. B. in ein anderes Restaurant gehen. Kleine Schritte dieser Art können Ihnen helfen, Ihre sozialen Fähigkeiten in die richtige Richtung zu lenken.

5. Lassen Sie sich nicht von Ihren Gefühlen kontrollieren

Wir haben alle schlechte Tage, und jeder hat etwas geschrien, von dem er wünschte, dass er es zurücknehmen könnte. In diesem Fall müssen Sie persönlich Verantwortung übernehmen und daran arbeiten, Ihren Tag wieder in Schwung zu bringen.

Das Erlernen von drei tiefen Atemzügen, bevor Sie explodieren, ist ein hervorragendes Beispiel für die Verbesserung der emotionalen Intelligenz. Die Antwort von Ihrem Partner ist wahrscheinlich auch viel besser.

Beginnen Sie, Ihren emotionalen Quotienten zu verbessern!

Wie Sie sehen, spielen viele Fähigkeiten eine Rolle bei der Steigerung Ihres emotionalen Quotienten. Denken Sie daran, dass Sie mit sich selbst beginnen müssen, bevor Sie diese Konzepte mit anderen Menschen erweitern können.

Dies bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, um persönliche Probleme wie die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl zu untersuchen^[7] . Die Arbeit mag anfangs schwierig sein, aber die Belohnung durch höhere emotionale Intelligenz ist die Mühe wert.

Referenz