Michael Waters
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Christopher Ketcham vom Men's Journal hat einen Artikel über Power Nap geschrieben. In unserer vorherigen Einführung von Power Nap umfasst mehrphasiger Schlaf das Schlafmuster von 90 Minuten. In diesem Artikel haben sie versucht, das Nickerchen in 20 Minuten zu komprimieren, indem sie die ersten zwei von fünf Schlafphasen durchgingen:
… So funktioniert das Power-Nap: Der Schlaf erfolgt in fünf Phasen, die sich während einer typischen Nacht zyklisch wiederholen, und ein Power-Nap versucht, nur die ersten beiden zu berücksichtigen. In der Anfangsphase sinkt das Gehirn in den Schlaf, da sich die Augen- und Kiefermuskulatur bewegt und die Atmung verlangsamt. Der zweite ist ein leichter, aber erholsamer Schlaf, in dem sich der Körper bereit macht - die Temperatur zu senken, die Muskeln weiter zu entspannen - für den Eintritt in den tiefen und traumlosen „Slow-Wave-Schlaf“ (SWS), der in den Stadien drei und vier stattfindet. Stufe fünf ist natürlich REM, wenn die Augen zucken und der Traum intensiv wird.
Die fünf Stufen wiederholen sich alle 90 bis 120 Minuten. Stufe eins kann bis zu 10 Minuten dauern, Stufe zwei bis zur 20. Minute. Abgesehen von mildernden Umständen, wie der Besetzung der Steuerelemente eines Jets, glauben Experten, dass der optimale Kraftschlaf in etwa mit den ersten 20 Minuten übereinstimmen sollte, um Ihnen vollen Zugang zu den restaurativen Vorteilen der zweiten Stufe zu verschaffen…
Der einzige Haken ist, dass Sie Ihr Nickerchen sorgfältig einlegen müssen, um zu vermeiden, dass Sie im langsamwelligen Schlaf (dritte Stufe) aufwachen, was zu Schlafträgheit führen kann. Meine Frage ist, wie man es genau zeitlich festlegt, um nicht in der dritten Phase aufwachen zu müssen, wenn man sich nicht sicher ist, wann man eingeschlafen ist. Es ist keine leichte Aufgabe. Sogar dieses Power Napping funktioniert - es wird schwierig sein, es umzusetzen.
Snooze, You Win - Verbessern Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit durch Power Napping - [Men's Journal]