Umgang mit Stress Die Stop, Look and Listen-Methode

Denk an deinen letzten Höllenaufgabewoche. Was genau ist ein “HTW”? Denken Sie an die Wochen, in denen Sie dieses große, wichtige Projekt umsetzen müssen. Sie wissen, dass Sie trotz eines Computerabsturzes 40 dringende E-Mails pro Tag erhalten und Ihr Chef Ihnen jede Menge "Ich will das bis morgen" -Aufgaben liefert. Das ist “HTW”.

Sie haben wahrscheinlich Angst in diesen Wochen und können sich kaum erinnern, wie Sie mit ihnen umgegangen sind, nachdem sie vorbei sind. Ich möchte mit Ihnen meine Methode des systematischen Umgangs mit ihnen teilen.

Damit umgehen “HTW” Ich benutze eine Methode, die ich aufrufe Halt an, schau und hör zu. Es ist sehr einfach und Sie können es auf jede stressige Situation anwenden. Werbung

Halt

Mach deine Tür zu und häng ein riesiges Papierschild mit auf “Bitte nicht stören” darauf. Sie können die Zeichnung eines Schädels oder die internationalen Zeichen für Gefahr oder Tod hinzufügen. Seien Sie kreativ, aber stellen Sie sicher, dass niemand Ihre Tür öffnet, bis Sie das Schild entfernen, es sei denn, das Gebäude brennt oder Godzilla zerstört die Stadt.

Wenn Sie Büromitarbeiter haben, machen Sie ihnen klar, dass Sie für eine Weile nicht erreichbar sind. Sie können Ihre Kopfhörer einstecken (ich persönlich liebe Kopfhörer, die Umgebungsgeräusche unterdrücken. Zum Beispiel verwende ich ein Paar In-Ear-Sennheiser). Halten Sie einen Baseballschläger oder ein anderes bedrohliches Büromaterial bereit, falls jemand Sie etwas fragen möchte. Wenn Sie in einem offenen Büro arbeiten, versuchen Sie, etwas zu tragen, das "Bitte nicht stören" anzeigt. Meine Freundin trägt zum Beispiel einen Hut, wenn sie nicht unterbrochen werden kann, als Hinweis für ihre Bürokameraden.

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Trennen Sie Ihr Bürotelefon und Ihr Mobiltelefon. Keine Sorge, das dauert nur eine halbe Stunde oder so, die Wahrscheinlichkeit, dass etwas wirklich kritisches passiert, ist ungefähr 0. Natürlich kann Murphys Gesetz entscheiden, Sie auszutricksen, und Sie verlieren einen wichtigen Anruf. Mach dir keine Sorgen, sie werden wieder anrufen. Schließen Sie Ihre E-Mail, Twitter, Chat und was auch immer Sie mit der Außenwelt verbinden.

Gönnen Sie Ihrem Geist mindestens 5 Minuten Entspannung. Keine stressigen Anrufe, keine Lieferungen, nichts. Entspanne dich einfach für eine Weile und denke an nichts. Du brauchst es. Sie wissen, dass Sie es auch brauchen. Tu es einfach, jetzt ist der Moment. Denken Sie an Ihren Lieblings-Erholungsort, denken Sie an Sie als einen Felsen: unbeweglich durch äußere Kräfte. Werbung

Aussehen

Notieren Sie alle Ihre ausstehenden Aufgaben. All das Zeug, das Sie diese Woche brauchen, egal wen Sie kidnappen müssen oder wie viele Nächte Sie ohne Schlaf durchstehen müssen. Notieren Sie sich Ihre Termine (Abendessen mit X, Kinderspiel, Tierarztbesuch) und die üblichen zeitaufwändigen Verpflichtungen (Firmennewsletter vorbereiten, Hund mitnehmen)..

Sehen Sie sich diese Liste an und entfernen Sie mindestens 20% der Aufgaben. Delegieren Sie sie, verschieben Sie sie oder entfernen Sie sie einfach.

Versuchen Sie nun, weitere 20% dieser Liste zu entfernen.

Delegieren Sie so viele wie möglich, auch wenn Sie Ihre Kollegen um einen Gefallen bitten müssen (finden Sie mir die Nummern für diesen Bericht und nächsten Montag kümmere ich mich um die Serverprobleme) oder Ihre Familie (diese Woche kann ich ...). Ich nehme den Hund nicht mit, aber ich werde es nächste Woche ausgleichen, indem ich auch das Abendessen vorbereite. Werbung

Hör mal zu

Jetzt, obwohl es ein bisschen neu klingt, hören Sie auf Ihr Herz und fügen Sie Aufgaben hinzu brauchen machen. Fügen Sie die Sachen hinzu, die Sie in Ihrem Leben für Ihre Arbeit posponieren.

Die ersten Male, die Sie diesem Verfahren folgen, finden Sie in der “Aussehen” Schritt, Sie werden wahrscheinlich alles Leben Zeug entfernen, nur um Arbeit Zeug zu verlassen. Sie denken über Ihr großes Projekt nach, stellen es dagegen, das Fußballspiel mit Ihrem Vater zu sehen, und haben es bis nächste Woche aufgeschoben, Ihren Vater anzurufen.

Arbeit und Leben sollten ausgewogen sein. Sie müssen vermeiden, den Punkt zu erreichen, an dem Ihre Arbeit beginnt, Ihre persönliche Zeit in Anspruch zu nehmen, und umgekehrt. Wenn Ihr Chef Sie überfordert, sprechen Sie mit ihm. Wenn das große Projekt im Widerspruch zu den Aufgaben steht, die Sie von einem Tag zum anderen erledigen sollen, bitten Sie ihn, Ihnen bei der Priorisierung zu helfen.

---

Mit diesem Gefühl der Kontrolle wird der Großteil Ihres Stress einfach verschwinden, denn das bedrückende Gefühl von Aufgaben, die ohne Kontrolle über unseren Köpfen hängen, ist der Grund, warum wir überwältigt werden. Diese Methode gibt Ihnen Kontrolle, und mit der Kontrolle geht ein Gefühl der Ruhe und des verminderten Stresses einher. Werbung

Sie können die Kontrolle übernehmen, indem Sie beginnen, Ihre Aufgaben anstatt Ihrer Zeit zu verwalten. Wenn du es bist überwältigt Zeitmanagement ist normalerweise sinnlos: Es gibt eine Reihe von Aufgaben, die in Kürze erledigt werden müssen, und Sie müssen nur ein Blatt Papier zum Aufschreiben aller Aufgaben verwenden. Sie benötigen jedoch keine ausgefallenen Zeitrahmen oder Zwischenzeiten Strategie.

Stell dir vor, du bist ein Postangestellter. Wenn Ihnen Aufgaben zugewiesen wurden, geben Sie sie an den Absender zurück, delegieren Sie sie an die entsprechende Person (oder bestechen Sie / bitten Sie um einen Gefallen / einen Aufgabenaustausch) oder tragen Sie sie in extremen Fällen in Ihre Liste ein TU es.

Versuchen Sie in dieser Woche, etwas Kontrolle über Ihren Stress zu erlangen. Ich bin mir sicher, dass die Dinge bis nächste Woche anders werden ... auf eine gute Art und Weise.