Kognitive Restrukturierung - Verwandeln Sie Unglück in Glück

Ein kognitiver Ansatz zur Stressbewältigung wurde auf der Grundlage aktueller Forschungsergebnisse als wirksam befunden. Ausgehend von der kognitiven Herangehensweise werden verschiedene Tools entwickelt, um Menschen zu helfen, auch in unglücklichen oder stressigen Situationen ein glückliches, stressfreies Leben zu führen. Auf der Mind Tools-Website finden Sie ein nützliches Tool, Cognitive Restructuring:

… Um negatives Denken zu verstehen und umzukehren. Es hilft uns, unglückliche, negative Gedanken „unter die Lupe“ zu nehmen, sie herauszufordern und in vielen Fällen das negative Denken, das hinter ihnen steckt, neu zu beschreiben. Auf diese Weise können wir Situationen in einem positiven Geisteszustand angehen.

Die Hauptidee besteht darin, einen Prozess mithilfe eines einfachen Arbeitsblatts durchzuarbeiten:

• Schreiben Sie die Situation auf, die die negativen Gedanken ausgelöst hat
• Identifizieren Sie die Stimmungen, die Sie in der Situation empfunden haben
• Schreiben Sie die automatischen Gedanken auf, die Sie erlebt haben, als Sie die Stimmung gespürt haben.
• Identifizieren Sie die Beweise, die diese heißen Gedanken unterstützen.
• Identifizieren Sie die Beweise, die die Hot Thoughts nicht unterstützen.
• Identifizieren Sie nun faire, ausgewogene Gedanken über die Situation.
• Beobachten Sie jetzt endlich Ihre Stimmung und überlegen Sie, was Sie tun werden

Kognitive Restrukturierung - Vom Unglück zum positiven Ausblick - [MindTools]
Einfaches Arbeitsblatt - [MindTools]