Alle aus Feiertagsbeifall heraus? 10 Tipps gegen die Weihnachtsdepression

Während die Ferienzeit die meisten Menschen mit Freude erfüllt, kommt eine beträchtliche Anzahl von Menschen in der Weihnachtszeit auf die Müllhalden. Die Gründe dafür sind zahlreich: Das Erinnern an verlorene Angehörige, eine schlechte Erfahrung in den Ferien, Einsamkeit oder die bloße Überforderung können die Weihnachtsstimmung trüben.

Es mag Sie überraschen zu wissen, dass Depression tatsächlich ist weniger wahrscheinlich während der Ferien als zu anderen Zeiten im Jahr (siehe zum Beispiel diese Forschung), aber das hilft kaum, wenn Sie einer der Unglücklichen sind. Und während die vollständige klinische Depression um diese Jahreszeit abnimmt, sind viele Menschen davon betroffen “der Feiertags-Blues”, Ein allgemeines Gefühl der Traurigkeit oder Lustlosigkeit, das eine spezifische Reaktion auf das erzwungene Fest der Saison ist. Werbung

Wenn Sie sich an Weihnachten ein wenig niedergeschlagen fühlen, probieren Sie einen oder mehrere der folgenden Tipps aus:

1. Werfen Sie ein “Waisenkinder” Party.

In den Ferien alleine zu sein, kann bestehende Depressionsgefühle verschlimmern und sogar auslösen. Wenn Sie sich also einem einsamen Weihnachtsfest gegenübersehen, holen Sie sich Ihre Freunde und jeden, den Sie kennen, dessen Familie weit weg ist, und feiern Sie eine Party. Du wirst es selbst tun und ihnen einen Gefallen.

2. Aktiv werden.

Die Wintermonate sind eine Zeit der verminderten körperlichen Aktivität, in der Sie sich mies fühlen können - besonders in Kombination mit der damit verbundenen Gewichtszunahme und dem Mangel an Sonnenlicht. Gehen Sie rodeln oder skifahren, machen Sie eine Wanderung (Wildnisgebiete können zu dieser Jahreszeit besonders schön sein) oder bündeln Sie sich und machen Sie einen langen Spaziergang. Die frische Luft, das Sonnenlicht und die körperliche Aktivität tun Ihnen gut. Werbung

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3. Starten Sie eine neue Tradition.

Ein großer Grund, warum die Menschen zu dieser Jahreszeit wehmütig werden, ist, dass die Traditionen, die sie immer praktiziert haben, sie an Menschen erinnern, die verschwunden sind - Freunde und Verwandte, die verstorben sind, romantische Partner, mit denen wir uns getrennt haben, oder einfach eine Familie, die weit entfernt ist Weg. Bei wirklich jüngsten Verlusten muss man richtig trauern, aber bei weiter entfernten Verlusten oder einfachem alten Heimweh und Nostalgie ist es eine Zeit, in der es angebracht ist, alte Traditionen aufzugeben und durch neue zu ersetzen. Vergessen Sie nicht die in Ihrer Nähe, sondern brechen Sie die Verbindung zwischen dem Urlaub und Ihrem Verlust.

4. Haben Sie einen Salat.

Die fetthaltigen, zuckerhaltigen und salzigen Lebensmittel, die einen großen Teil des traditionellen Urlaubsessens ausmachen, können dazu führen, dass wir uns träge und muffig fühlen, auch wenn wir keinen besonderen Grund haben, uns schlecht zu fühlen. Füge ein paar Pfunde hinzu und es gibt einen weiteren Wermutstropfen. Auch wenn zu dieser Jahreszeit Festtagsleckereien unvermeidlich sind, versuchen Sie, sie in Maßen zu sich zu nehmen (wir essen oft, wenn wir depressiv sind), und gleichen Sie sie mit supergesunden Entscheidungen aus, bei denen Sie sich gut fühlen.

5. Vermeiden Sie den Alkohol.

Genauso wie in den Ferien gibt es zu dieser Jahreszeit überall Alkohol. Supermärkte sind mit Weihnachtsgeschenken gefüllt, auf Partys gibt es Eierlikör und Gewürzwein, sogar die Kekse enthalten Rum! Leider ist Alkohol ein Depressivum und wenn Sie bereits zu Depressionen neigen, können alkoholische Getränke die Abwärtsspirale beschleunigen. Probieren Sie etwas Saft, Soda oder a “Jungfrau” stattdessen trinken (ein Mischgetränk ohne Alkohol). Werbung

6. Finden Sie a “Blaue Weihnachten” Service in Ihrer Nähe.

Viele religiöse Konfessionen fügen hinzu “Blaue Weihnachten” Dienstleistungen zu ihren Zeitplänen, anerkennend das spezielle Bedürfnis, zu denen zu dienen, für die Weihnachten zu viel ist, um zu ertragen. Viele dieser Gottesdienste sind nicht mehr fröhlich wie traditionelle Gottesdienste (da der Druck, fröhlich zu sein, oft das Letzte ist, was Menschen mit Depressionen zu tun haben) und konzentrieren sich auf Aspekte der Krippengeschichte, die sich mit Stärke, Triumph über Widrigkeiten und Glaubensprüfungen befassen . Viele religiöse Gruppen bieten auch Beratungsdienste an, unabhängig vom Glauben einer Person, die im Allgemeinen frei von religiösem Druck sind.

7. Unvollkommenheit umarmen.

Die Feiertage setzen uns stark unter Druck, alles richtig zu machen, egal ob wir unser Haus dekorieren, ein Festessen vorbereiten oder einen Abend planen. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen auf ein realistisches Niveau zu senken - etwas, das jedem zweiten Tag des Jahres ähnlicher ist. Nehmen Sie kleinere Rückschläge in Kauf und lassen Sie den Stress für einen weiteren Tag.

8. Holen Sie sich etwas Licht!

Künstliches Licht ist kein Ersatz für Sonnenlicht, aber auch nicht für Sonnenlicht zu dieser Jahreszeit (es sei denn, Sie leben natürlich auf der südlichen Hemisphäre). Weihnachten ist schließlich einer der kürzesten Tage des Jahres. Erhellen Sie den Rest der Saison, indem Sie einige Vollspektrumleuchten (wie diese kompakten Leuchtstoffe, die jede Standardlampe ersetzen können) installieren und Ihre Vorhänge bei Tageslicht öffnen. (Und siehe Nr. 2 oben.) Werbung

9. Freiwillige.

Depressionen gehen oft mit einem Gefühl der Nutzlosigkeit einher. Machen Sie sich also nützlich, indem Sie sich freiwillig melden. Es gibt viele gute Gründe, die zu dieser Jahreszeit Unterstützung benötigen: Tierheime, Spielzeugautos, Vorratskammern, Tierheime und vieles mehr. Denken Sie auch daran, weiterzumachen - vielleicht finden Sie einfach Ihre Berufung!

10. Übe die persönliche Produktivität.

Stress ist zu dieser Jahreszeit ein Killer und die persönliche Produktivität soll in erster Linie dazu beitragen, Stress zu minimieren. Erstellen Sie Listen, delegieren Sie Aufgaben, unterteilen Sie große Projekte in kleine Aufgaben und nehmen Sie die Aufgaben einzeln wahr. Du kannst das schaffen!

Haben Sie Tipps für unsere Leser zum Umgang mit dem Urlaubs-Blues? Helfen Sie mit bei den Kommentaren!