Ronald Chapman
0 
5326
425
In diesem Artikel spricht Glen Rhodes über den Schlafzyklus, den er für sein Schlafmuster verwendet hat. Er schläft jetzt 3 Stunden pro Nacht und macht abends 90 Minuten lang ein Nickerchen. Er fand heraus, dass dies weitaus besser ist als 8 Stunden Schlaf. Es gibt einige Untersuchungen dahinter. Zum Beispiel verwies Glen auf eine Studie aus Applied Cognitive Studies:
“Studien zeigen, dass die Länge des Schlafs nicht die Erfrischung beim Aufwachen bewirkt. Der Schlüsselfaktor ist die Anzahl der vollständigen Schlafzyklen, die wir genießen. Jeder Schlafzyklus enthält fünf verschiedene Phasen, die unterschiedliche Gehirnwellenmuster aufweisen. Für unsere Zwecke genügt es zu sagen, dass ein Schlafzyklus durchschnittlich 90 Minuten dauert: 65 Minuten normaler oder nicht-REM (schnelle Augenbewegung) Schlaf; 20 Minuten REM-Schlaf (in dem wir träumen); und letzte 5 Minuten Non-REM-Schlaf. Die REM-Schlafphasen sind in früheren Zyklen kürzer (weniger als 20 Minuten) und in späteren (mehr als 20 Minuten) länger. Wenn wir ganz natürlich schlafen würden, ohne Wecker oder andere Schlafstörungen, würden wir im Durchschnitt nach einem Vielfachen von 90 Minuten aufwachen - zum Beispiel nach 4 1/2 Stunden, 6 Stunden, 7 1/2 Stunden oder 9 Stunden, aber nicht nach 7 oder 8 Stunden, die kein Vielfaches von 90 Minuten sind. In der Zeit zwischen den Zyklen schlafen wir nicht wirklich: Es ist eine Art Dämmerungszone, aus der wir, wenn wir nicht gestört werden (durch Licht, Kälte, eine volle Blase, Lärm), in einen weiteren 90-minütigen Zyklus übergehen. Eine Person, die nur vier Zyklen (6 Stunden) schläft, wird sich ausgeruhter fühlen als jemand, der 8 bis 10 Stunden geschlafen hat, aber keinen Zyklus absolvieren durfte, weil er aufgewacht war, bevor er abgeschlossen war… . “
Lesen Sie weiter
10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt
Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen
Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen
Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren
Was denkst du? Hast du eine solche Methode gehört oder probiert? Werbung
Die Kraft des Schlafzyklus - [GlenRhodes.com] Werbung