9 Tipps für einen besseren Schlaf

Dieser Artikel ist der 4. in der sechsteiligen Reihe Lifehack Challenge: Werde in 5 Tagen zum Frühaufsteher. Wenn Sie beitreten möchten, hinterlassen Sie einen Kommentar, der Ihre versprochene Weckzeit enthält. Der schwierige Teil ist eigentlich das Aufstehen aus dem Bett!

Immer wenn ich ein Kleinkind oder ein kleines Tier sehe, das in einer lächerlichen Position schläft, wird ein kleiner Teil von mir schrecklich eifersüchtig. Nicht, weil ich ein kleines Kind oder ein pelziges Kätzchen sein möchte. Weil ich die gleiche Art von Ruhe genießen möchte!

Vor ein paar Jahren hatte ich große Probleme mit dem Schlafen. Durch viel Experimentieren und ein bisschen Hilfe von einigen sehr coolen Experten konnte ich meinen Schlaf in die Hand nehmen und lernen, nicht nur zu schlafen, sondern echte Ruhe zu finden. Werbung

Auf den ersten Blick werden Ihnen die meisten der unten aufgeführten Tipps bekannt vorkommen. Sie sind einfache Wege, um besser zu schlafen. Es ist in Ordnung, wenn Sie sie schon einmal gesehen haben. Die Frage ist, haben Sie sie tatsächlich umgesetzt, seit Sie sie das letzte Mal gesehen haben??

Hmm?

Wenn nicht, versuchen wir es noch einmal und schlafen vielleicht heute Nacht besser!

1. Lernen Sie Ihre Schlafposition

Ihre “Schlafposition” ist die Position, in die Sie sich immer unmittelbar vor dem Einschlafen begeben. Wenn ich nicht sehr müde bin, werde ich einige Zeit auf meinem Rücken, Bauch oder in einem anderen Szenario verbringen, bis ich Lust habe zu schlafen. Sobald ich mich nach Schlafen sehne, lege ich mich auf die Seite und mache mich an das Schlafen. Sobald Sie Ihre Schlafposition kennen, können Sie diese sofort wieder einnehmen, sobald Sie ins Bett gehen. Atme ein paar Mal tief durch, entspanne dich und dein Körper wird davon ausgehen, dass es Zeit ist zu schlafen und du wirst in kürzester Zeit auf deinem Kissen sabbern. Werbung

2. Erstellen Sie ein Schlafritual

Nicht anders als bei Ihrem Morgenritual ist ein Schlafritual ein paar Dinge, die Sie immer tun, bevor Sie einschlafen. Putzen Sie sich die Zähne (das sollten Sie sein), hören Sie sich ein paar Lieblingslieder an oder dehnen Sie sich ein paar Minuten vor dem Schlafengehen? Finde heraus, was dir hilft, dich zu entspannen und es dir zur Gewohnheit zu machen, diese Dinge jedes Mal zu tun, bevor du schlafen gehst. Sie werden bald feststellen, dass es einfacher ist, sich auszuruhen, selbst unter Umständen, die Sie sonst wach gehalten hätten, weil der Rhythmus Ihres Schlafrituals Sie in einen entspannten Zustand versetzt hat.

3. Bauen Sie einen Schlafkokon

Bitte fang nicht an, Seide zu spinnen und dich einzuschlafen. Wenn Sie das tatsächlich können, sind Ihre Probleme viel größer als ein einfacher Schlafmangel! (Schlafen Spinnen? Jemand?) Was Sie versuchen sollten, ist eine “Kokon” der Stille und der kühlen Dunkelheit, die Ihnen das Schlafen erleichtert. Experimentieren Sie ein wenig mit Ohrstöpseln oder geräuschunterdrückenden Kopfhörern, um den lauten Nachbarn, der Klimaanlage oder einem Ventilator entgegenzuwirken, und einem Verdunkelungsvorhang, um zu verhindern, dass die Straßenlaternen Sie nachts wach halten. Sie kennen Ihre Situation am besten. Optimieren Sie es jetzt, damit Sie besser schlafen können!

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4. Experimentieren Sie mit Nickerchen

Sie könnten ein Extrem nehmen und versuchen, mehrphasigen Schlaf zu bekommen (da gewesen, wirklich schwer anzufangen, ein bisschen Spaß, wenn Sie einen Groove haben), was nur ein Nickerchen ist. Wenn Sie müde sind, empfehle ich Ihnen nachmittags ein kurzes Nickerchen. Nickerchen funktioniert nicht bei jedem. In der Tat könnte es für Sie schwieriger sein, nachts zu schlafen! Der einfachste Weg herauszufinden, ob ein Mittagsschläfchen hilft, die beste Ruhe zu finden, ist, über ein Wochenende ein Nickerchen zu machen und zu sehen, wie Sie sich danach fühlen. Halten Sie es unter 30 Minuten lang und Sie sollten in der Lage sein, die verwirrenden Auswirkungen längerer Nickerchen zu vermeiden. Es gibt immer ein Nickerchen mit Koffein, aber das könnte mit dem nächsten Tipp in Konflikt geraten.

5. Überspringen Sie das Koffein am späten Nachmittag

Wenn Koffein bis zu 8 Stunden nach dem Verzehr auf Sie einwirken kann, was tun Sie dann, wenn Sie um 20 Uhr Kaffee trinken? Lassen Sie das Koffein zugunsten eines hohen Glases Wasser und einiger Minuten Aerobic aus. Sie müssen keinen lila Turnanzug anziehen und auf dem Flur tanzen. Ein paar Treppen in Ihrer normalen Kleidung sollten den Trick tun. Werbung

6. Pflegen Sie einen Schlafplan

“Steh jeden Morgen zur selben Zeit auf und geh jede Nacht zur selben Zeit schlafen” sagt die Mayo-Klinik. Ernst? Das Leben erlaubt selten einen solchen Luxus! Wenn Sie nicht zu den wenigen gehören, die ihren Zeitplan für den Schlaf festlegen können, tun Sie Ihr Bestes, indem Sie die Schlaf- und Wachzeiten innerhalb einer Stunde an jedem Ende beibehalten. Wenn Sie zum Beispiel zwischen 23:00 und Mitternacht ins Bett gehen und zwischen 7:00 und 08:00 Uhr aufwachen können, sollte es auf lange Sicht kein Problem sein, jeden Tag ein paar Minuten zu geben oder zu nehmen.

7. Gehen Sie direkt ins Bett, wenn Sie müde sind

Sie wissen, was passiert, wenn Sie sich langsam müde fühlen und sich dazu entschließen, nur ein paar Minuten lang aufzubleiben, um E-Mails zu beantworten. Genug! Wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem normalen Bett liegen und sich müde fühlen, gehen Sie ins Bett und versuchen Sie zu schlafen. Alles andere ist eine Verschwendung von Zeit und zukünftiger Produktivität.

8. Haben Sie saubere Bettwäsche, die Sie lieben

“Liebe” könnte ein zu starkes Wort sein. Es ist schwer, einen anderen als einen Matratzenverkäufer zu finden, der sich für eine Matratze begeistert. Das heißt aber nicht, dass Ihre Bettwäsche keine Rolle spielt. Der saubere Teil, der durch das Waschen Ihrer Laken und Kissenbezüge entsteht, spielt jedoch eine große Rolle. Wem gefällt der Geruch und das Gefühl frisch sauberer Laken nicht? (Nimm deine Hand runter. Das ist ekelhaft.) Schau dir auch dein Kissen an. Wenn es alt ist und die Füllung verklumpt, ist es möglicherweise an der Zeit, sich eine neue zu gönnen.

9. Früh trainieren, nicht zu spät essen

Zwei Tipps in einem? Was für ein Angebot! Es gibt einige, die direkt vor dem Schlafengehen Sport treiben können und keinen Einfluss auf ihren Schlaf haben. Wenn Sie einer von denen sind, gut für Sie. Wenn nicht, sollten Sie morgens trainieren, um einen gesunden Start in den Tag zu haben. Erstaunlicherweise kann Bewegung auch gut gegen die Müdigkeit wirken, die Sie verspüren, wenn Sie den ganzen Tag auf einem Bürostuhl sitzen. Wenden Sie sich vom Kaffee ab und machen Sie sich auf den Weg! Sie könnten essen mit dem Gefühl, schläfrig wegen der assoziieren “carb Koma” Sie bekommen nach einem großen Essen. Machen Sie eine Pause von der nächtlichen Füllung und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Entspannen. Vielleicht ein Glas Wein? Das wäre nett. Werbung

Irgendwelche Gedanken oder Tipps, die Sie hinzufügen möchten? Feuer weg!

Wenn du an der Early Riser Challenge dieser Woche teilnimmst, solltest du dir die Leserblogs ansehen: PeterxPark, TinaRenee, und LiveLighter.

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