9 Gründe, um Yoga-Meditation und Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren

Ich bin achtsam. Achtsam meine To-Do-Liste, meine Wunschliste, meine Traumliste, meine 'es scheint unmöglich'-Liste runterzulaufen. Berücksichtigen Sie die Anforderungen des Lebens, der Arbeit, der Beziehungen, der Kommunikation, des Reisens, der Besprechungen, des Verkehrs und der ständigen Konversation von Positiven und Negativen mit einer NPR-Erzählung in meinem Kopf.

Klar, ich bin achtsam. Ich bin Yogalehrer. Es kommt natürlich, oder? Aber die Realität ist, so viel von der “Achtsamkeit” In unserem Mainstream gibt es eine billige Nachahmung der realen Verbindung, den Wunsch, unseren Geist schnell in einen ruhigen, konzentrierten Raum zu führen, in dem wir glücklich sein können - aber natürlich ohne viel Arbeit.

Achtsam zu sein bedeutet, ein unparteiischer Beobachter zu sein. Es ist die Fähigkeit, in Ihrem Moment präsent zu bleiben, ohne dass der Verstand außer Kontrolle gerät. Wir alle wissen, dass das schwierig sein kann. Achtsamkeit soll ein Zustand des Bewusstseins ohne Urteil sein. Auch schwer, besonders wenn wir leichtes Glück inmitten einer komplexen Welt wollen.

Achtsamkeit ist nicht gerade ein neues Konzept. Es ist seit Jahrhunderten ein Teil der alten Meditationen und Yoga-Praxis. Yoga begann vor 5.000 Jahren mit den vedischen Priestern Indiens und Yoga-Meditation hat Spuren in 1500 v. Ihr ursprünglicher Zweck war es, Körper und Geist zu trainieren, um sich seiner selbst bewusst zu werden. Nicht so verschieden von dem, was wir heute wollen.

Durch die Einbeziehung von Yoga und Achtsamkeit in meinen Lebensstil konnte ich nicht nur finanzielle Vorteile erzielen, sondern auch meinen Körper und Geist auf neue und wichtige Weise formen. Es ist ein ganztägiger Lebensstil, der jedoch mit ein paar einfachen Dingen erledigt werden kann. Hier sind neun Gründe, um Ihre Yoga-Meditation zu verbessern und alltägliche Wunder zu ermöglichen, während Sie sich mit echten Menschen verbinden und dich selbst:

1. Unterwegs Meditationswerkzeuge sind überall

Das Herunterladen einer (oder mehrerer) Meditations-Apps ist eine gute Alternative, um überhaupt nichts zu tun. Es gibt einige Kontroversen über den Ansatz von Meditations-Apps, die auf finanziellem Gewinn basieren, aber kaum oder gar keinen Anreiz haben, Menschen an einen unabhängigen Ort der Stille zu bringen.

Viele glauben, dies würde den ursprünglichen Zweck des Lernens mit einem ausgebildeten Trainer beeinträchtigen. Aber für diejenigen, die viel unterwegs sind, bieten sie einen einfachen Zugang zu geführten inspirierenden Wörtern, um ihren Tag zu verbessern.

Mediation sollte kein Geschäft mit dem Konsum sein, es sollte darum gehen, die persönliche Weisheit, echte meditative Yoga-Fähigkeiten und Achtsamkeit zu verbessern. Wenn Sie ein Reisender sind, sind diese nützlich. Probieren Sie die Apps Pocket Yoga und Universal Breathing aus.

2. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich körperlich zu entspannen (Tonnen von Vorteilen)

Hast du jemals festgestellt, dass du deine Muskeln zusammengezogen und deine Schultern an deine Ohren gezogen hast, ohne es überhaupt zu bemerken? Diese Kombination aus Muskelsteifheit und Stress kann eine Vielzahl von miteinander verbundenen Problemen verursachen, einschließlich scharfer oder anhaltender Schmerzen, Körperfehlstellungen und Kopfschmerzen. Werbung

Yoga, Meditation und Achtsamkeit ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper richtig auszurichten und die Muskeln zu verlängern und zu straffen, um die langfristige Gesundheit zu unterstützen. In Kombination mit dem Atem kann der Körper Stress abbauen und sich schließlich entspannen.

Probieren Sie Hatha oder Vedic Meditation für tiefgründige meditative Yoga-Optionen und einfache Posen wie Supta Tadasana, um die Hüften zu öffnen, oder Up Dog, um die Brust zu öffnen und den Rücken freizugeben. Fünf bis zehn Minuten einfaches Strecken oder Halten einer aktiven Ruheposition mit tiefem Atmen lassen die Muskeln des Körpers entspannen. Lassen Sie also diese Linien in Ihrer Stirn los und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es jetzt zu versuchen.

3. “Aktiv” Stille ist wichtig

Es ist eine laute Welt da draußen, die von unserem wahren Selbst abzulenken scheint. Eines der mächtigsten Dinge, die wir tun können, um aufmerksam zu sein, ist, die Kontrolle über unsere Gedanken zu übernehmen. Unser innerer Dialog schafft die Reaktionen, die unser Leben antreiben, und sie können sich vertiefen und ergreifen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit (5-10 Minuten), um in der Stille zu sitzen und tief zu atmen, und aktivieren Sie das Bewusstsein, sich zu verlangsamen. Es versorgt unsere Muskeln und Gewebe mit Sauerstoff und verbessert die echte Sauerstoffaufnahme im Gegensatz zu unseren gewohnten flachen Atemgewohnheiten.

Ein Moment der Stille ist am besten am Morgen zu empfehlen. Bevor Sie E-Mails, Apps oder Dating-Profile öffnen.

Zur Erinnerung, ich genieße den spirituellen Führer und Aktivisten, Thich Nhat Hanhs Zitat über aktives Schweigen:

“Dies ist nicht die Art von Stille, die uns unterdrückt. Es ist eine sehr elegante Art der Stille, ein sehr mächtiger König der Stille. Es ist die Stille, die uns heilt und nährt.”

Ich entscheide mich für eine aktive Stille im Freien, wandere auf einem Berg oder ruhe mich auf dem Rücken im Ozean aus, um die verstärkten Geräusche unter Wasser zu genießen. Die Natur ist mächtig.

4. Pausen und keine Nervenzusammenbrüche tragen zur Produktivität bei

Das Gehirn gibt sich natürlich “Auszeiten” am Tag zu träumen. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Zone verlassen, braucht Ihr Gehirn Zeit, um sein komplexes Labyrinth aus Neuronen neu zu konfigurieren. Dies geschieht normalerweise, wenn keine detaillierte Aufgabe ausgeführt wird und das Gehirn sein Muskelgedächtnis nutzt. Grundsätzlich sind Sie Autopilot und das ist ein gesunder Teil unserer Physiologie. Werbung

Wenn wir uns keine Zeit für Selbsterkenntnis und Selbstverwirklichung nehmen, setzen wir uns einem höheren Risiko für mentalen und emotionalen Stress aus. Dies führt zu erhöhter Angst und erhöhtem Druck, der unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt.

Wenn genetische Faktoren oder negative Erfahrungen zugrunde liegen, die emotionalen Stress hervorrufen, erhöht sich die Gefahr von Störungen. Auf der anderen Seite ermöglicht eine geplante Auszeit unserem Gehirn, eine Pause einzulegen und produktiver zu sein.

Wenn Sie noch nicht mit Yoga-Meditationen vertraut sind, finden Sie hier einige Anregungen, um Ihr persönliches Mantra zu beginnen:

Was ist mein tiefster Wunsch? Was sind die Gefühle, die ich fühle? Worauf basiert meine Reaktivität? Was kann ich loslassen?

Ich lade Sie ein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um tief zu atmen, fünf Sekunden zu halten und auszuatmen, wobei Brust und Bauch geleert werden. Namaste.

5. Gesundheit des Gehirns

Wenn wir Zeit für Yoga-Meditation und Achtsamkeit hinzufügen, erschließen wir den Zustand des Gehirns “Ruhe erwachen” oder unser Standardmodus-Netzwerk. Wenn wir dies aktiv tun, können wir die Kontrolle über unsere Gedanken übernehmen und anstatt dass unser Verstand uns beherrscht, können wir unseren Verstand beherrschen.

Das Ergebnis? Die Fähigkeit, unter vielen Umständen zentriert zu bleiben, wiederkäuende Gedanken zu umgehen und zusätzliche Stressfaktoren hinzuzufügen.

Stress schädigt unseren Körper und unser Gehirn. Hier sind nur ein paar Möglichkeiten: Angst und Depression, emotionale Reaktivität, Essstörungen, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust, Herzkrankheiten, chronische Schmerzen, Gedächtnisstörungen, überaktive Cortisolspiegel im Gehirn, geringere Entscheidungsfindung und ein schrumpfendes Vor-Frontal Kortex.

Glücklicherweise können wir laut Psychology Today viele beschädigte Neuronen und Gehirnverbindungen reparieren, indem wir Stress und Cortisolproduktion reduzieren.^[1] Yoga Meditation ist ein einfaches, kostenloses und effektives Werkzeug, das Sie in Ihrer Freizeit fast überall anwenden können. Werbung

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Meditation kann Ihr Leben verändern: Die Kraft der Achtsamkeit

Selbstbewusstsein ist der Schlüssel zum Erfolg: Wie man das Selbstbewusstsein steigert

Bei der Yoga-Meditation geht es darum, unsere eigenen Gedanken und Empfindungen im Körper mit echter Offenheit zu beobachten. Ich habe viele Yogaschüler dazu gebracht, ihre Geschichten über verbesserte Gesundheit und Konzentration zu teilen, indem sie dies in ihren Lebensstil einfließen ließen. Ich weiß, dass Körperhaltung, Atmung und Achtsamkeit die Gesundheit des Gehirns verbessern.

Wir sind mehr als unsere Emotionen, und hinter unseren Funktionen steckt eine wissenschaftliche Chemie. Geben wir uns die Werkzeuge, um so gesund wie möglich zu sein.

6. Es erlaubt Tiefe über Oberflächlichkeit

Wir alle möchten tiefe Beziehungen aufbauen und genießen und dabei Schwierigkeiten in unserem Leben, Wunden in der Kindheit und emotional aufgeladene Erfahrungen hinterlassen. Wir tun diese innere Arbeit, um authentische Verbindungen und eine gesunde Denkweise zu ermöglichen.

Ich glaube, die meisten Leute wollen tiefer gehen, sie wissen einfach nicht wie. Yoga-Meditation und Achtsamkeit können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Sie brauchen keine oberflächlichen Beziehungen zu akzeptieren und zu pflegen, die Ihnen nicht dienen, oder schlimmer noch, Sie verletzen.

Beginnen Sie mit der Bewertung Ihrer Beziehungen. Welche kannst du kultivieren, um tief zu sein? Welche führen Sie in die Oberflächlichkeit? Welche lassen Sie sich negativ, erschöpft oder unsicher fühlen?

Bewerten Sie Ihre Aktivitäten. Welche pflegen tieferes Denken, tiefere Beziehungen? Welche davon profitieren langfristig von Gesundheit und geistiger Klarheit? Diese klingen vielleicht unoriginal, aber fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal saßen und sich wirklich eine Antwort gaben.

Hier ist ein Einblick in die Meditation von Dr. Joe Dispenza,^[2]

“Meditation öffnet die Tür zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein. Wir meditieren, um in das Betriebssystem des Unterbewusstseins einzudringen, in dem all diese unerwünschten Gewohnheiten und Verhaltensweisen vorkommen, und ändern sie in mehr Produktionsmodi, um uns in unserem Leben zu unterstützen.”

Diese unterstützten Leben führen zu tieferen alltäglichen Beziehungen. Werbung

7. IRL mit anderen verbinden, die dasselbe suchen

Die meiste Zeit scheint es so, als ob sich die Online-Welt, Achtsamkeits-Apps und das Üben mit anderen gegenseitig ausschließen. Muss aber nicht sein. Das Finden Ihres Yoga-Stammes in einem örtlichen Studio oder Wellness-Urlaub kann für Sie passieren. Es stehen so viele Optionen zur Auswahl, und der Wunsch nach mehr Selbstbeobachtung führt dazu, dass mehr Möglichkeiten zur Erkundung geschaffen werden.

Laut neurowissenschaftlicher Forschung, ein Thema, das ich liebe, verstärkt Achtsamkeit die Verbindungen zwischen Amygdala und präfrontaler Kortikalis,^[3] Letztendlich helfen Sie uns, weniger reaktiv und stressresistenter zu sein. Echte soziale Interaktion sollte das Herzstück einer Meditationserfahrung sein, keine Ergänzung, und es gibt viele einladende Stämme.

8. Schließlich wird es eine Gewohnheit

Produktivität ist normalerweise nicht das, woran Sie achtsam denken, aber je klarer Sie sind, desto produktiver sind Sie. Das beginnt damit, gute Gewohnheiten zu schaffen und die zu minimieren, die wir lieben. Schokolade, Schlummerknöpfe, Aufschub ... und regelmäßige Meditation gehören dann zu unserem Lebensstil.

Die Gewohnheit regelmäßiger Mediation wird von Schulen, Profisportteams und Militäreinheiten untersucht, um die Leistung zu verbessern, so der Scientific American.^[4] Darüber hinaus gibt es positive Ergebnisse bei chronischen Schmerzen, Sucht und Tinnitus. Und weil unser emotionaler Verstand so stark mit unseren körperlichen Reaktionen verbunden ist, gibt es Hinweise darauf, dass dies bei bestimmten körperlichen Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom hilft,^[5] Krebs,^[6] und HIV.^[7]

Geben Sie sich Zeit, um Ihrem täglichen Leben proaktiv Meditation und Achtsamkeit zu verleihen. Es kann so einfach sein, vor der Arbeit 90 Sekunden tief in das Auto zu atmen. Atme, sei dir bewusst, wiederhole es. Bald werden diese Synapsen neue Achtsamkeitswege haben.

9. Teilen Sie Ihre neu gefundene Stille mit anderen

Wie in unserem Leben ist der beste Rat, den ich geben kann, um Ihre Achtsamkeitsreise zu teilen, die einzigartige Version zu finden, die für Sie funktioniert und andere auf ihrer eigenen Reise zu unterstützen.

Die meditative Technik, die das ist “Stille des Geistes” soll uns aus unserem selbst absorbierten Zustand herausziehen und offener sein. Es ist im Grunde auf der Suche nach “geistige Fitness”.

Genauso wie wir Gewichte für körperliche Fitness heben würden, ist es ein Teil des Prozesses, zu akzeptieren, dass geistige Gesundheit wichtig ist. Gönnen Sie sich einen Moment der Stille.

Abschließende Gedanken

Yoga-Meditation ist kein Heilmittel für alles oder jeden und kann unbewusste Gedanken auflösen, die Sie lieber in Ruhe lassen möchten. Es ist nicht alles Regenbogen und Schmetterlinge, manchmal ist es schwierig, inneren Wahrheiten und Gefühlen ins Auge zu sehen oder über den Geist eines Affen hinauszukommen.

Letztendlich sollten Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Gedanken auf die Yoga-Meditation vorzubereiten und die Version zu machen, die für Sie funktioniert, egal ob Sie sich dazu entscheiden, dies als persönliche Suche zu tun oder sie mit einem Partner oder einer Gruppe zu teilen. Mach es zu deinem. Es braucht etwas Arbeit, mehr als wir vielleicht gewohnt sind, aber es lohnt sich.

Weitere Ressourcen zu Meditation und Achtsamkeit

• Meditation kann Ihr Leben verändern: Die Kraft der Achtsamkeit
• Meditation für Anfänger: Wie man tief und schnell meditiert
• Der 5-minütige Leitfaden zur Meditation: Überall und jederzeit
• Wie Achtsamkeit unseren Fokus und unsere Produktivität verbessern kann

Ausgewählter Fotocredit: Ksenia Makagonova über unsplash.com

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