8 Schritte, um geduldiger zu werden

Wenn Sie die Geduld verlieren, kann dies Ihrer Karriere und Ihren persönlichen Beziehungen schaden.

Das Erlernen, geduldig zu werden, versetzt Sie in die Pole Position, um Selbstbeherrschung zu zeigen, Zurückhaltung zu zeigen und Befriedigung zu verzögern. Geduld wirkt auf alle Arten von Wunden. Es liegt einfach an Ihnen zu lernen, wie Sie Geduld aufbringen und wie Ihre Frustration nachlässt, wenn Ihr Frieden kommt. Werbung

“Geduld und Standhaftigkeit erobern alle Dinge.” - Ralph Waldo Emerson

Schritt 0. Lernen Sie zu visualisieren

Verbringen Sie Zeit alleine, bevor es zu einer frustrierenden Situation kommt. Während dieser Zeit können Sie visualisieren, wie Sie reagieren möchten, wenn Sie von etwas oder jemandem ausgelöst werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit der Situation umgehen, was Sie sagen und wie Sie nach dem Auslöser suchen (oder darauf reagieren). Verstehen Sie, wie Sie reagieren, um eine Situation nicht zu eskalieren oder zu verschlimmern. Das Visualisieren der perfekten Situation hilft Ihnen, ruhig zu bleiben, wenn Sie durch einen Auslöser gedrückt werden. Werbung

Schritt 1. Wissen Sie, was Ihre Auslöser sind

Wenn Sie häufig die Geduld verlieren, werden Sie sich dessen bewusster, was sie auslöst. Sie sollten sich darauf konzentrieren, was Sie dazu veranlasst, die Geduld zu verlieren, sei es, wenn Ihr Kollege etwas Irritierendes tut oder wenn Ihr Ehepartner nicht auf Ihre Äußerungen achtet. Während einige Auslöser häufiger auftreten als andere, sollten Sie sich ihrer bewusst sein, um Geduld zu erlernen.

Schritt 2. Lernen Sie bis 10 zu zählen

Dies funktioniert meistens. Wenn Sie (in Ihrem Kopf) langsam von 1 bis 10 zählen, können Sie den anfänglichen Impuls auslösen, etwas aus Frustration zu schreien oder zu tun. Seien Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um diesen Tipp effektiver zu üben. Werbung

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Schritt 3. Atmen Sie tief durch

Wenn Sie die Geduld verlieren, sollten Sie genug Zeit haben, um tief durchzuatmen. Atmen Sie langsam aus, wenn Sie zum ersten Mal die Geduld verlieren. Nimm noch drei Atemzüge. Und ein anderer. Langsam wird Ihre Frustration dahinschmelzen.

Schritt 4. Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen

Wie Sie in jeder Situation reagieren, liegt in Ihren Händen. Es ist deine Entscheidung. Sie sollten in der Lage sein zu entscheiden, ob Sie geduldig sein möchten oder nicht. Es liegt ganz bei Ihnen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Werbung

Schritt 5. Lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen

Sie können sich bewusst darauf konzentrieren, Ihren Körper zu entspannen. Die Wahrheit ist, dass Ungeduld Sie zwingt, Ihre Muskeln unfreiwillig zu spannen. Atmen Sie langsam tief ein und entspannen Sie Ihre Muskeln von den Zehen bis zum Scheitel.

Schritt 6. Verwenden Sie Strichmarkierungen

Mit dieser Strategie behalten Sie jedes Mal, wenn Sie die Geduld verlieren, die Markierungen auf einem kleinen Blatt Papier. Mit der Tally Mark-Strategie können Sie Ihre Impulsivität und Ihre Handlungsbereitschaft kontrollieren. Es hilft Ihnen, sich Ihrer Rücklaufquote bewusster zu werden und eine alternative Reaktion zu finden, anstatt impulsiv zu handeln.

Schritt 7. Schwitzen Sie nicht darüber

Fangen Sie klein an und lassen Sie sich nicht zu sehr auf Geduld ein. Übe und lerne, jede Strategie schrittweise umzusetzen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht über Nacht geduldig werden können. Konzentriere dich auf die Auslöser, die eine leichte Ungeduld in dir hervorrufen. Beginnen Sie mit dem Auslöser, der Sie leicht drückt, und konzentrieren Sie sich auf diesen einen Auslöser. Indem Sie diesen Auslöser steuern, können Sie weitermachen und das Gelernte verwenden, um sich auf den nächsten kleinen Auslöser zu konzentrieren. Lernen Sie, sich schrittweise zu konzentrieren und dies entsprechend zu üben. Langsam kommen Sie an Ihr Ziel. Es braucht Zeit, aber es kann getan werden, wenn Sie sich einzeln anstrengen.