7 Tipps zum Aufbau neuer Gewohnheiten

Das Aufbauen neuer Gewohnheiten ist einer der herausforderndsten und lohnendsten Prozesse, die wir in unserem Leben erleben werden. Die folgenden Tipps befassen sich speziell mit dem Beginn neuer (und hoffentlich gesunder) Gewohnheiten. Sie können sie jedoch auch anpassen, um bestehende ungesunde Gewohnheiten zu umgehen.

1. Finde deine Motivation

Gewohnheiten sind weitaus erfolgreicher, wenn sie eher auf intrinsischer als auf extrinsischer Motivation beruhen. Es wurden ganze Bücher über dieses komplexe Thema geschrieben, so dass der Unterschied zwischen beiden darin besteht, dass die intrinsische Motivation intern und die extrinsische Motivation extern ist. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht eine neue Übungsgewohnheit erstellen. Eine intrinsische Motivation dafür könnte sein, gesund sein zu wollen (eine interne Motivation, die nur sich selbst betrifft). Eine extrinsische Motivation möchte möglicherweise abnehmen, damit andere Menschen Sie als attraktiver wahrnehmen (eine externe Motivation, die auf den Wahrnehmungen und Urteilen anderer basiert)..

Um sich die besten Chancen zu geben, eine nachhaltige Gewohnheit zu entwickeln, sollten Sie sich Ihre Motive genau ansehen, bevor Sie überhaupt mit der Arbeit an dieser neuen Aktivität beginnen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Motivation von Anfang an wesentlich ist (großartig!), Dass Sie Ihr Denken leicht ändern müssen oder dass Sie diese bestimmte Angewohnheit eher für jemanden als für sich selbst tun. Werbung

Selbst wenn Sie erkennen, dass Sie sich für eine andere Person auf diese bestimmte Angewohnheit einlassen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Angewohnheit gänzlich ablegen müssen, sondern nur, dass Sie mehr darüber nachdenken müssen, ob Sie eine persönliche, intrinsische Motivation haben, die Sie können verwenden, um die Gewohnheit langfristig aufrechtzuerhalten.

2. Fangen Sie klein an

Der einfachste Weg, eine neue Angewohnheit zu sabotieren, besteht darin, in den ersten Tagen das „Alles oder Nichts“ zu wählen und von 0 auf 100 zu wechseln. Wenn Sie klein anfangen und die Häufigkeit und Intensität der Gewohnheit erhöhen, ist es auf lange Sicht weitaus einfacher, als direkt einzusteigen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie eine neue Übungsgewohnheit eingehen und sich in ein strenges Trainingsregime stürzen, bevor Ihr Körper und Geist bereit sind, was zu Verletzungen führen und Sie mehr zurückwerfen kann, als es Ihnen hilft.

Wenn Sie die Messlatte senken, verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie entmutigt werden und Ihre Angewohnheit ablegen, weil sie zu anspruchsvoll ist oder weil Sie nicht die Fortschritte erzielen, die Sie sich erhofft hatten. Was zum nächsten Tipp führt ... Werbung

3. Sei mitfühlend und nicht kritisch

Wenn Sie im gesamten Beitrag nur auf einen Tipp achten, dann ist dies der Fall: Interne Kritik ist der Kryptonit des Aufbaus neuer Gewohnheiten, und Sie werden es viel einfacher finden, eine nachhaltige Gewohnheit zu schaffen, wenn Sie auf Ihrer eigenen Seite sind. Das bedeutet nicht unbedingt, den inneren Kritiker loszuwerden (meiner Erfahrung nach ist das kein realistisches Ziel), sondern sich dessen bewusst zu sein.

Wenn wir uns unserer inneren Kritiker bewusst sind, hören wir, was sie sagen, aber wir werden nicht von dem kontrolliert, was sie sagen. Das Aufrechterhalten dieser Distanz kann einige Übung erfordern (und Sie haben möglicherweise ausreichend Gelegenheit, genau dies zu tun, während Sie Ihre neue Gewohnheit aufbauen!). Nehmen Sie gleichzeitig die Gelegenheit wahr, Abstand zu Ihrem inneren Kritiker zu halten und Ihre innere, pflegende 'Stimme zu stärken - die Stimme, die Ihnen sagt, dass Ihr Bestes genügt und Sie auf Ihrer Reise unterstützt und ermutigt.

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4. Unterstützung anfordern

Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder um Hilfe und Unterstützung, die sie Ihnen beim Aufbau Ihrer neuen Gewohnheit geben können. Externe Unterstützung ist besonders hilfreich, wenn Sie Gewohnheiten entwickeln, die eine Änderung des Lebensstils erfordern, z. B. eine Änderung Ihrer Ernährung oder Ihrer Bewegungsgewohnheiten. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, die einen ähnlichen Lebensstil haben wie Sie, wird es Ihnen leichter fallen, eine neue Gewohnheit zu pflegen, wenn Sie sie bitten, Sie bei der Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten zu unterstützen, indem Sie beispielsweise keine zuckerhaltigen Lebensmittel in Ihr Haus bringen. Werbung

5. Verantwortlich sein

Das Erklären Ihrer neuen Gewohnheit gegenüber anderen ist eine großartige Möglichkeit, Unterstützung von Menschen in Ihrer Umgebung zu erhalten, und es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Situation eine gesunde Portion Rechenschaftspflicht hinzuzufügen. Wenn Sie rechenschaftspflichtig sind, müssen Sie sich möglicherweise an einen engagierten Verantwortlichen wenden, bei dem Sie regelmäßig vorbeischauen, oder Ihre neue Gewohnheit Ihren breiteren Freundeskreisen vorstellen.

6. Legen Sie einen regelmäßigen Zeitplan fest

Wenn Sie Ihre neue Gewohnheit von Anfang an zu einem festen Bestandteil Ihres Tages- oder Wochenablaufs machen, haben Sie eine viel größere Chance, sie über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Das Festlegen eines bestimmten Zeitblocks für Ihre Gewohnheit an demselben Tag und zu derselben Stunde in der Woche erleichtert die Integration dieser Gewohnheit in Ihr Leben, als nur zu warten, bis Sie Lust dazu haben.

Darüber hinaus sind einige Gewohnheiten am Morgen leichter umzusetzen, insbesondere Aktivitäten wie Bewegung, Meditation oder das Führen eines Tagebuchs. Wenn Sie sich morgens als Erstes die Zeit für eine neue Gewohnheit nehmen, fällt es Ihnen nicht nur leichter, sich zu erinnern, sondern es gibt Ihnen auch die Befriedigung, mit Ihrem Tag fortzufahren, da Sie wissen, dass diese bestimmte Aktivität von Ihrer Aufgabenliste gestrichen ist. Werbung

7. Haben Sie ein Ziel vor Augen

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel verfolgen, auf das Sie hinarbeiten möchten, können Sie Ihre neue Gewohnheit beibehalten und eine Herausforderung darstellen, auf die Sie hinarbeiten müssen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein gewohnheitsbezogenes Ziel zu erstellen, vergewissern Sie sich, dass es SMART ist: spezifisch, messbar, ansprechend, realistisch und zeitbasiert. Zum Beispiel ist es ein Ziel, mehr zu rennen, aber es ist schwer zu wissen, wann Sie es erreicht haben und wie „mehr“ in der Praxis aussieht. Stattdessen setzen Sie ein Ziel wie “Führen Sie diese Wohltätigkeitsorganisation im September durch” ist ein SMART-Ziel und daher leichter zu erreichen. Es ist spezifisch, messbar, hoffentlich ansprechend und realistisch und zeitbasiert.

Was sind Ihre Tipps, um neue Gewohnheiten zu schaffen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.