7 Regeln, nach denen man leben muss, um in zwei Wochen in Form zu kommen

Für einen unathleten, selbsternannten Geek habe ich eine ganze Reihe von Verbesserungen in meinem physischen Leben vorgenommen. Vom seltenen Training zum täglichen Training. Ich habe mich nach einem 5 km langen Joggen völlig erschöpft, um einen Halbmarathon laufen zu können. Wechseln Sie zu einer vegetarischen Diät und schaffen Sie es immer noch, fünfzehn Pfund Muskelmasse aufzubauen.

Ich glaube nicht, dass ich bald das Cover von Mens Fitness zieren werde, aber ich habe eine Menge darüber gelernt, was es braucht, um in Form zu kommen. Obwohl jeder die Grundlagen behandeln kann (richtig essen und trainieren), gibt es einige Dinge, die ich nur durch Ausprobieren lernen konnte. Ich möchte einige dieser weniger bekannten Tipps mitteilen.

1) Täglich trainieren

Was ist einfacher, dreimal pro Woche oder sieben? Es ist weitaus einfacher, Sport zu einer Gewohnheit zu machen, wenn es eine tägliche Gewohnheit ist. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren, empfehle ich Ihnen, täglich eine halbe Stunde zu trainieren. Wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche trainieren, ist es viel einfacher, einen freien Tag in drei freie Tage, eine freie Woche oder einen freien Monat zu verwandeln.

Wenn Sie bereits an Training gewöhnt sind, ist es möglicherweise besser, auf drei oder vier Tage umzusteigen, um Ihren Zeitplan zu erfüllen. Es ist jedoch viel schwieriger, eine Gewohnheit beizubehalten, die Sie nicht jeden Tag pflegen. Werbung

2) Die Dauer ersetzt nicht die Intensität

Wenn Sie sich an regelmäßiges Training gewöhnt haben, wohin gehen Sie, wenn Sie Ihre Ziele immer noch nicht erreichen? Die meisten Menschen lösen das Problem, indem sie über einen längeren Zeitraum trainieren und 40-minütiges Training in zweistündige Trainingseinheiten umwandeln. Dies kostet nicht nur Zeit, sondern funktioniert auch nicht besonders gut.

Laut James Villepigue und Hugo Rivera von der Body Sculpting Bible for Men kann ein längeres Training als 60 bis 90 Minuten den chemischen Zustand des Körpers verändern, der die Muskeln zerstört und den Fettgehalt ansteigen lässt. Der größte Teil der Verbesserung resultiert aus den letztendlich möglichen Anstrengungen. Mehr zu tun kann daher oftmals auch weniger bedeuten.

3) Sie haben einen Sollwert und bestätigen diesen

Viele Menschen leiden unter grenzenloser Selbsthilfephilosophie und sind frustriert, wenn sie beim Abnehmen oder bei der Erreichung von Muskelzuwächsen ein Plateau erreichen. Jeder hat ein Gleichgewicht und einen genetischen Sollwert, an dem der Körper bleiben möchte. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fitnessziele nicht erreichen können, aber seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Das Erkennen eines Sollwerts bedeutet nicht aufzugeben, sondern die Hindernisse zu erkennen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Erwarten Sie, ein Plateau in Ihren eigenen Eignungsergebnissen zu schlagen. Wenn Sie ein Plateau erwarten, können Sie es umgehen, um Ihren Fortschritt realistischer fortzusetzen. Wenn die Erwartungen auf die Realität treffen, können Sie Abstürze bei der Ernährung vermeiden.

4) Gesund essen, nicht nur gesund aussehendes Essen Werbung

Weiß was du isst. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie genug Omega-3-Fettsäuren oder Tryptophan bekommen, sondern achten Sie auf die großen Dinge. Schauen Sie sich die Lebensmittel an, die Sie regelmäßig essen, und stellen Sie fest, ob sie gesund sind oder nicht. Lassen Sie sich nicht von den täuschend gesunden Snacks täuschen, die nur vortäuschen, gut für Sie zu sein.

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Die grundlegende Ernährungsberatung scheint zu sein:

• Essen Sie unverarbeitet
• Iss mehr Gemüse
• Verwenden Sie Fleisch als Beilage, nicht als Hauptgericht

5) Achten Sie auf Reisen

Lassen Sie sich nicht von einem viertägigen Urlaub in die Quere kommen. Ich meine nicht, dass Sie Ihren Diät- und Übungsplan ohne Exkursion befolgen müssen, aber wenn Sie in den ersten dreißig bis sechzig Tagen noch Gewohnheiten entwickeln, achten Sie darauf, dass eine einwöchige Pause Ihren Fortschritt nicht beendet.

Dies gilt auch für Zeitplanänderungen, bei denen Sie plötzlich beschäftigt sind oder die das Training erschweren. Halten Sie einen Backup-Plan ein, damit Sie zumindest für den ersten Monat, in dem Sie sich Gewohnheiten aneignen, konsistent sein können. Werbung

6) Langsames Starten ist besser als schnell

Haben Sie jemals einen Trainingsplan gestartet, indem Sie zehn Meilen gelaufen sind und sich dann die Nerven gekotzt haben? Vielleicht bist du nicht so extrem, aber Burnout ist schon früh üblich. Nehmen Sie sich Zeit, Sie haben ein Leben lang Zeit, um gesund zu sein. Versuchen Sie also nicht, in einer Woche vom Stubenhocker zum sportlichen Superstar zu werden.

Wenn Sie anfangen zu laufen, laufen Sie weniger als möglich, um zu starten. Gewichte heben? Arbeiten Sie mit weniger Gewicht, als Sie brauchen könnten. Zunehmende Intensität und Anspannung können später eintreten, wenn Sie mit regelmäßiger Bewegung vertraut sind.

7) Leute können anheben ODER ankern

Solltest du einen Trainingspartner haben? Kommt darauf an. Trainingspartner können einen großen Motivationsschub bewirken und das Training unterhaltsamer machen. Sie können Sie aber auch daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen. Mein Vorschlag wäre, einen Trainingspartner zu haben, aber wenn Sie ein Plateau erreichen (entweder körperliche Leistungsfähigkeit, Gewichtsverlust / Gewichtszunahme oder allgemeine Gesundheit) und Ihre Ziele nicht erreicht haben, sollten Sie überlegen, die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen. Werbung

Wenn Sie ein Plateau erreichen, müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen, um die Verbesserungen fortzusetzen. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Trainingspartner über die Änderungen sprechen, die Sie vornehmen möchten. Wenn dieser nicht motiviert zu sein scheint, bieten Sie eine 30-tägige Pause an, in der Sie beide verschiedene Aktivitäten ausprobieren.

Ich bemerke, dass Jungs, die zusammen trainieren, nach einer kurzen Anpassungsphase dazu neigen, ihre Stärke zu erreichen. Selbst wenn beide versuchen, sich zu verbessern, scheint sich etwas zu verbessern, sobald sie einen bestimmten Punkt erreicht haben. Ich stellte fest, dass ich nach einer kurzen Pause von meinem regulären Trainingspartner bis zu 30-50% mehr trainieren konnte.

Haben Sie ungewöhnliche Tipps für den Trainingserfolg??

Scott Young ist ein Student der Universität, der über persönliche Entwicklung, Produktivität und Zielsetzung schreibt. Einige der beliebtesten Artikel von Scott sind: Gewohnheitsmäßige Beherrschung, Verdoppelung Ihrer Leserate und Wie Sie Ihr Finale erfolgreich abschließen, ohne zu studieren. Hier können Sie sein kostenloses E-Book über ganzheitliches Lernen erhalten